Dirty Paws писал(а):
На прямых руках руль выбьет.
... или локти 
| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Велосипед http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=10&t=1122 |
Страница 9 из 21 |
| Автор: | karaul [ 09 фев 2020, 14:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
Про events мне говорили. В tacx самое большое 10 live participants, а обычно 3-4, раскиданных по всей трассе. Один раз я кого-то догнал и обогнал, но азарта особого не было, просто фигурка на экране. Большого экрана у меня нет, и это нерешабельно, тогда уж лучше ходить в зал, многие знакомые ходят. Там профессиональные станки, тренер с подбором программы, большие экраны, но велосипеды они приносят свои. Значит, кураж создаётся участниками, а zwift снимает деньги. Сначала они привлекли участников беслатной платформой, а потом ввели подписку. Подписка на tacx чуть поменьше, но такого количества участников там и в помине нет. |
|
| Автор: | Pendolino [ 09 фев 2020, 21:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
karaul писал(а): Использую месячный подарочный премиальный код для tacx software, смотрю платные функции. Впечатлила одна. Загружается GPS траск. Трек можно задать самому или взять из реальной поездки. Программа по треку создает рельеф и даже 3D картинку на компьютере. Таким образом, например, можно загрузить трассу будущей гонки и с ней ознакомиться. Я подумал, что это весьма простое программирование для специалиста. Есть бесплатные программы с такой ф-цией? Есть такая штука GoldenCheetah. Эта прога понимает умные станки, может ими управлять. В ней можно создавать треньки и даже загружать видео треньки. Есть желание - поэкспериментируйте. ЗЫ у меня станок "дурной",т.е. не умный, проверить не могу ... |
|
| Автор: | karaul [ 09 фев 2020, 22:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
> GoldenCheetah да, сижу изучаю |
|
| Автор: | Юрандер [ 10 фев 2020, 22:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
karaul писал(а): Значит, кураж создаётся участниками, а zwift снимает деньги. Сначала они привлекли участников беслатной платформой, а потом ввели подписку. Подписка на tacx чуть поменьше, но такого количества участников там и в помине нет. Не припоминаю zwift бесплатным, а я там года 4 точно. zwift без интерактивного смарт станка - деньги на ветер. zwift с нормальным экраном и нормальным станком дает разницу с улицей только отсутствием ветра. |
|
| Автор: | karaul [ 10 фев 2020, 22:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
У меня коллега веломан, я его 8 лет знаю, он в итоге отказался от zwift, сказал незаслуженно дорого в сравнении с тем что было раньше. Но вот на страве у него несколько лет платная учетка |
|
| Автор: | karaul [ 10 фев 2020, 22:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
Проблема с помещением. В комнате даже с открытыми окнами жарко и душно, резиновая пыль от задней шины везде, озеро пота под велосипедом. Хорошо на балконе, обдувает, пыль уносит, балкон просторный. Тренировка требует приготовлений: поменять заднее колесо, вытащить станок, закрепить велик. После тренировки всё в обратном порядке. Если большой экран, значит, его надо выкатить на балкон. Но у меня нет большого экрана, у меня телевизор - ящик из прошлого века, я его последний раз включал когда была олимпиада в Сочи. Получается что большой экран покупать только для станка. |
|
| Автор: | karaul [ 16 фев 2020, 02:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
Я разобрался как создавать программу тренировки в tacx, и выполнил FTP тест, на основе которого строится программа. тест https://www.strava.com/activities/3102143684/analysis 15км сразу бега после https://www.strava.com/activities/3102498449 Каким может быть программа тренировок на три недели для 90км на вело в конце марта, и чтобы потом ещё остались силы ПМ? Один вариант: 2 часа на спокойно на станке, потом 1 час бега. А что еще можно придумать, и в чем принцип построения такой программы? Для М я понимаю такой принцип (база, ПАНО, подводка). А на велосипеде? Что почитать? |
|
| Автор: | Юрандер [ 18 фев 2020, 14:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
Программа тренировок для IM пройденного за 11.04 (вел 5.14) у меня была вел, часа 3-4 и бег километров 6 (менее 30 минут). Один раз в жизни я сделал брик: вел 120 км и бег километров 15. И никаких ФТП и тренировочных программ на основе ФТП никогда не составлял. |
|
| Автор: | Woelfchen [ 18 фев 2020, 15:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
Юрандер писал(а): Один раз в жизни я сделал брик: вел 120 км и бег километров 15. Дальше олимпийки не лезла, но же ерунда - один раз прицельно вышла после вело побегать, чисто посмотреть, как оно пойдет.Правда, неприцельно у меня летом в среднем раз в неделю получается, что на работу верхом, с работы верхом - в манеж, и потом до дома либо верхом, либо метро (лето холодное было). Вел, в общем-то, как и бег - та же циклика, ничего нового - объемы и интенсив. И техника еще. |
|
| Автор: | karaul [ 28 фев 2020, 14:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
Подскажите или дайте ссылку на ресурс что начинающему почитать для понимания принципа и структуры занятий на велосипедном станке для триатлона. Какие объёмы, периодичность, интенсивность. С бегом 9 лет назад у меня не было проблем в поиске подобной информации, быстро понял принцип. А с велосипедом вижу только кашу в интернете: совсем начинающие или небожители. Или я стал медленнее соображать. Спасибо. |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 28 фев 2020, 15:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
У Джо Фрила книжка есть - "Библия трикотлета." |
|
| Автор: | karaul [ 28 фев 2020, 15:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
Dirty Paws писал(а): - "Библия трикотлета." спасибо
|
|
| Автор: | Dirty Paws [ 28 фев 2020, 15:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
karaul писал(а): Dirty Paws писал(а): - "Библия трикотлета." спасибоhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5595934 |
|
| Автор: | karaul [ 28 фев 2020, 16:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
Спасибо, нашёл, если кому тоже нужно пишите лично. Интересно, а вот эта книга того же автора переводилась https://www.amazon.co.uk/Fast-After-50- ... MGJ0KT5P9F |
|
| Автор: | karaul [ 13 май 2020, 23:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
C начала карантина регулярно кручу велостанок. Появились вопрос и одна проблема (1) Вопросы с посадкой и упором рук. Как часто менять хват? Я могу напрячься и выдержать 2-4 минуты на лежаке на каденсе 90, но устает спина. Если спину выпрямить упершись руками в руль-баран или даже упершись руками в раму лежака, то легче. Надо ли так делать или нужно тренировать кор чтобы легко держать тело в позе зю? (2) Проблема: к концу первого часа бывают намеки судорог в левой зпб, неприятно. Нормально ли это? Пот на станке всегда градом. На поездках за городом тоже бывали судороги в зпб, но к концу вторгоо часа, если усердно крутить педали все 2 часа. Интересно что вспотеть на станке получается как на хорошем беге. При этом средний пульс на станке 130-135, а на беге был бы 145+. примеры поездок https://www.strava.com/activities/3445737647 https://www.strava.com/activities/3386616571 https://www.strava.com/activities/3303326316 |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 14 май 2020, 08:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
karaul писал(а): C начала карантина регулярно кручу велостанок. Появились вопрос и одна проблема (1) Вопросы с посадкой и упором рук. Как часто менять хват? Я могу напрячься и выдержать 2-4 минуты на лежаке на каденсе 90, но устает спина. спина не должна этого делать -- надо отдельно работать над спиной. Упражнения на posterior chain и мыщцы поясницы -- экстензия, супермены, становая, good mornings и тд, не на силу, а на много повторений до отказа будет достаточно. Еще трицепс можно добавить -- на лежаке может и не особо надо, но при длительной работе в нижнем хвате трицепс утомляется. Но вообще на станке нет никаких особых требований к хвату. Сидите как удобно. Однако и боевые позиции надо тренировать. Цитата: (2) Проблема: к концу первого часа бывают намеки судорог в левой зпб, неприятно. Нормально ли это? Пот на станке всегда градом. На поездках за городом тоже бывали судороги в зпб, но к концу вторгоо часа, если усердно крутить педали все 2 часа. можно было бы седло чуть-чуть вперед сдвинуть, хотя у вас под триатлон оно наверно и так уже очень сильно вперед стоит |
|
| Автор: | karaul [ 14 май 2020, 11:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
Dirty Paws спасибо за ответ. Все упражнения понятны. Супермен - это лодочка по нашему. А как быть с локтями? Я до недавнего времени ездил выпрямив руки с упором в руль. Но мне посоветовали класть руки на руль согнутыми и не напрягать их, при этом нагрузка на мыщцы корпуса оказывается сильнее. Так и должно быть? Сейчас я выпрямляю локти, регулярно, при утомлении, а обычно стараюсь держать корпус за счет кора, не опираясь на руль. Такая посадка вроде и более устойчичивая, баланс регулируется смещением цетра тяжести и наклоном корпуса влево-вправо |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 14 май 2020, 11:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
совершенно прямые руки можно делать если вы 100% уверенны в дороге и только в верхнем хвате. Руки всегда должны быть согнуты в локтях - это же ваш амортизатор всех неровностей. На прямых руках руль выбьет. |
|
| Автор: | Woelfchen [ 14 май 2020, 11:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
Dirty Paws писал(а): На прямых руках руль выбьет. ... или локти
|
|
| Автор: | Pendolino [ 14 май 2020, 15:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Велосипед |
karaul писал(а): C начала карантина регулярно кручу велостанок. Появились вопрос и одна проблема (1) Вопросы с посадкой и упором рук. Как часто менять хват? Я могу напрячься и выдержать 2-4 минуты на лежаке на каденсе 90, но устает спина. Если спину выпрямить упершись руками в руль-баран или даже упершись руками в раму лежака, то легче. Надо ли так делать или нужно тренировать кор чтобы легко держать тело в позе зю? Странно, но если на прямых руках проблем нет, а на лежаке беда через 2-4 минуты, то два вопроса: корректно ли установлен лежак и подходит ли ростовка-вынос_руля вела??? |
|
| Страница 9 из 21 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|