newel писал(а):
у каждого свой опыт, не настаивай )
2 раза по 30 мин максимум, что есть ничто, а иначе масса - священная корова - уйдет
у меня не книжки, а через стенку от зала с велотренажером был кроссфитовский, насмотрелся на них
мб профи и разнообразят, а на земле каждый раз до выпученных глаз подход ,что на гребном, что с железом, что турник, что на их странном велоэлипсоиде
так эти люди тренируются чаще всего 3 раза в неделю по часу. в таком режиме от их HIIT ничего плохого сердцу не будет, просто эффективность чуть ниже, чем если бы они 3 раза в неделю занимались аэробной нагрузкой по часу. Но там вроде и цели другие.
Еще не стоит забывать, что в круговых тренях RPE выше при том же усилии, нежели в любой циклике. Получается так, что пульс у тебя 150-160, а ноги подкашиваются и голова уже не совершенно соображает.
Я в принципе часто занимаюсь подобным, только со своим весом по большей части, набор упражнений поэтому довольно ограничен. Придумываю свои варианты и выполняю подгоняя нагрузку и продолжительность под желаемое время по продолжительности.
Смотрю на пульс, ощущения. На этой неделе сделал тренировку - 5 подтягиваний/11 отжиманий. Упражнение делалось на каждые 30 сек. За 35 мин чистого времени без разминки-заминки сделал 155 подтягиваний и 341 отжимание. Макс пульс 175, средний _148_. Было тяжело, когда понимал что следующий подход 5 раз не сделаю, делал минутный перерыв - вышло 4 перерыва. Тяжело. А средний пульс всего 148.
При этом это не тот неполезный для сердца режим, в котором работают штангисты и лифтеры. Неполезность возникает от сильного натуживания из-за больших весов и как следствие сильный подъем давления => растет не только мышца в суставах, но и в сердце.
А массу им беречь надо, как тогда железо поднимать?