Марафорум

Ну 4000 приседаний это круто! Наверно даже покруче, чем 8 ч всю ночь на табуретке просидеть, слушая нипадецкую музычку (тоже знакомый по тутошним рассказам опыт суточника, хотя и это нехило). Я 200 делал - потом 3 дня отходил. Поэтому уже не делаю.
Игорь, а сколько по времени занимает 4т приседаний? А приседаешь до упора или до 90 градусов?

Приседания делаю на работе, время уходит 1 ч.45 мин. - 1ч. 50. Приседаю 90°, меняю положение рук, постановку ног. Усталости не испытываю практически, самому интересно - сколько раз смогу поисесть.

а что дает 4000 приседаний, какой в них смысл, просто погонять кровь или еще что?

Долго объяснять. Погугли, если интересно .

понятно, это как в анекдоте ...
я погуглил, прежде чем спрашивать, написано все, что происходит и от бега (укрепление связок, выносливость мышц, усиление кровообращения, тренировка ССС и прочая) , но это всё дает и обычный бег ...

К суткам нужны большие объёмы, и да приседы как бы заменяют бег, но самое главное - нет ударной нагрузки.

понятно, спасибо за ответ

Да с ударной то можно в мягком лесу эффективно бороться - вообще нет, я читал у нас один сильнеёший любитель - марафонец результаты порядка 2:30 наприседал, наверное первично, что приседать можно везде, на работе, дома, в транспорте. Я не использовал в своей подготовке, вообще много чего НЕ делал, даже планку поленился, люблю планку, но одному не очень кайфово, нужна компания или хотя бы зрители-болельщики

А какой средний пульс на ваших приседаниях? Подозреваю, что новичку надо на низком пульсе на время, а не на количество приседать. Проверил - на пульсе 120 в течение часа - смог 900 раз медленно и неглубоко присесть.

Пульс? Лет 10 не замеряю его.

Кино:
https://www.youtube.com/watch?v=Jcgv3V6 ... e=youtu.be

А то что в приседах другая группа мышц преимущественно работает, не смущает?
Если под горы какие, то логика есть, а просто для ровного ультра- увеличиваем квадрицепс, который потом не будет работать в беге но будет "отъедать" кислород

Я кроме суток бегаю ещё и трейлы, и не сказал бы что квадры у меня прямо большие, всё пропорционально, приседания дают нагрузку очень многим мышцам.
https://traingain.org/article/2543-10-v ... T6LhlreZh8

Наверно помогет легче делать шире шаг при беге, туда же и пресс надо качать (чтобы шустрее ноги задирать)). Я раньше, в 30-ть лет, в СССР, приседал: 100 раз на одной правой; и 60-т на левой. Сейчас на обоих 20-30 трудно сделать.

_________________
1000 м - 2.52 в 21 год
марафон - 3.20 в 31 год
55 км - в 32 года
46 км - в 60 лет
76 км - в 64 лет

Игорь прав! Мышцы не цель, главное получить лишние два часа функциональной работы не перегрузив при этом свой опорно-двигательный...
И конечно никакого "увеличиваем квадрицепс" тут и близко не лежало - от такой работы он скорее уменьшится, чем увеличится
Для увличения квадрицепса надо было со штангой приседать, да с таким весом, чтобы больше 12-ти раз в подходе не получалось! И не сейчас, а лет 30 назад! Какой вообще может быть разговор про рост мышц, если тебе уже за пятьдесят? В этом возрасте можно говорить только о росте функциональных возможностей мышц, а не об их объёме...

И что? Это сильно улучшило твой бег?