Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 16:57

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 415 ]  На страницу Пред.  1 ... 17, 18, 19, 20, 21
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 24 июн 2020, 14:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Mr.Dow писал(а):
NektoSK писал(а):
( молоко мы уже не пьем, непереносим) :D

Молоко уже давно не переношу. А какие у тебя симптомы непереносимости?

Похоже лактоза не усваивается, вот кисломолочные, где за тебя всё бактерии сделают - более-менее, творог, без сметаны, кефир, йогурт. Но кашу на кефире уже не сваришь, хотя я и в детстве её не очень любил. :D А так, как в рекламе про смекту - всем симптомы в одном флаконе месте. Да и масло сливочное с сыром вроде бы норм, но там почти один жир. :D

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 июн 2020, 14:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Mr.Dow писал(а):
NektoSK писал(а):
( молоко мы уже не пьем, непереносим) :D

Молоко уже давно не переношу. А какие у тебя симптомы непереносимости?

Как в рекламе про смекту - всем симптомы в одном флаконе месте. Похоже лактоза не усваивается, вот кисломолочные, где за тебя всё бактерии сделают - более-менее, творог, без сметаны, кефир, йогурт. Но кашу на кефире уже не сваришь, хотя я и в детстве её не очень любил. :D Масло сливочное с сыром вроде бы норм, но там почти один жир, кстати и мороженное, если в него забыли сливки добавить :D

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 июн 2020, 14:58 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Каши на молоке, сметана, творог, сливочное масло и сыр усваиваются нормально. А вот от молока и кисломолочных начинает "корёжить" мышцы ног, особенно мышцы бёдер, как будто там избыток гликогена и чтобы избавиться от этого неприятного ощущения надо или поприседать до отказа, походить или побегать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 июн 2020, 16:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 373
karaul писал(а):
А какой побочный эффект у лекарств? С помощью простых продуктов можно уже отложенные кристалы растворить? Если бегать в жару, потеть, то как это сказывыется на отложенных кристаллах и создании новых?

Так скажем, главная задача при подагре - сделать так, чтобы в организме образовывалось меньше пуринов, чем тот объем, который почки могут систематически выводить.
Если проблема не очень острая, достаточно начать правильно питаться, снизить вес, если есть лишний, и начать нормально двигаться (физнагрузки при подагре в ремиссии очень рекомендованы). И организм сам справится. Беда в том, что бегунам обычно уже не особо куда есть терять вес, да и двигаются они немало :D
Если проблема серьезная, например, уже шишки есть, или дебют очень жесткий и в относительно раннем возрасте, как у меня (43 года), да еще и наследственность плохая, в семье есть подагрики, скорее всего, придется задействовать все возможные средства, но тогда и результат будет гарантирован.
Соответственно, есть два типа лекарств:
1) Таблетки, направленные на уменьшение выработки мочевой кислоты в организме (всем известный дешевый аллопуринол и более новый и эффективный фебуксостат). У этих побочек почти нет, очень редко, ну, иногда бывают на конские дозы аллопуринола. Их обычно пьют всю жизнь, или периодически, пока мочевая кислота в норму не придет.
2) Таблетки, направленные на увеличение вывода мочевой кислоты с мочой - урикозурики. Они все относительно новые и их по каким-то бюрократическим причинам нет на российском рынке. Про них можно почитать в англоязычной вики (uricosurics). У них побочки тоже бывают редко, намного меньше, чем у того же диклофенака или, не дай бог, колхицина, который используется для купирования приступов (колхицин вообще жесть). Но они недешевые, и пить их нужно тоже длительными курсами, пока не избавишься от шишек и не снизишь мочевую кислоту до нормы. Хотя для людей с подагрическими шишками или регулярными рецидивами это, конечно, спасение.

Как ведут себя уже отложенные кристаллы при беге - не знаю, надеюсь, что никак особенно не ведут, если они не прям на суставах, я до шишек не доводил. Острая боль и воспаление связаны с отложением солей непосредственно в суставах, на внутренней поверхности, а шишки (тофусы) часто возникают в других местах. Бегать в жару и потеть - должно быть не слишком вредно, приступы провоцирует скорее переохлаждение, чем перегрев. Хорошо бы следить за своим уровнем мочевой кислоты в крови, и понимать, какие значения лично для вас связаны с риском приступов. У разных людей эти значения могут быть разными, кто-то спокойно живет с повышенной мочевой кислотой, а у кого-то рецидивы возникают уже на подходе к верхней границе нормы. Иногда пишут о том, что чрезмерная нагрузка может спровоцировать приступ, но умеренная регулярная нагрузка, наоборот, очень полезна, так что лучше не перенапрягаться непосредственно после рецидивов (бгг, покажите мне человека, который будет перенапрягаться с еще больными суставами) или пока хотя бы немного не снизил мочевую кислоту.

_________________
And the fire and the rose are one.


Последний раз редактировалось hyppocampus 24 июн 2020, 22:33, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 24 июн 2020, 16:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 373
Черепашка писал(а):
Ух ни фига себе... поправляйся!

Таня, спасибо!
Я собственно уже более-менее восстановился, но опыт, прямо скажем, не из приятных :?
Ну хотя бы отцу помог, он-то от подагры уже около 15 лет страдает, причем лечился у не самых плохих врачей (доктора наук, вроде бы крутые терапевты из приличных клиник). Но - Россия-матушка. Теперь вроде бы всё нормально, тьфу-тьфу-тьфу.

_________________
And the fire and the rose are one.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 25 июн 2020, 09:57 
hyppocampus писал(а):
два типа лекарств:
1) Таблетки, направленные на уменьшение выработки мочевой кислоты в организме (всем известный дешевый аллопуринол и более новый и эффективный фебуксостат). У этих побочек почти нет, очень редко, ну, иногда бывают на конские дозы аллопуринола. Их обычно пьют всю жизнь, или периодически, пока мочевая кислота в норму не придет.
2) Таблетки, направленные на увеличение вывода мочевой кислоты с мочой - урикозурики. Они все относительно новые и их по каким-то бюрократическим причинам нет на российском рынке. Про них можно почитать в англоязычной вики (uricosurics).
Я думал что в осаждениях уже нерастворимые сосединения. Значит, растворение кристаллов происходит из-за понижение привычной повышенной концентрации кислоты, и равновесная, для текущего состояния обмена веществ, концентрация кислоты не меняется. В одном случае она из-за притока извне, и избыток осаждается. В другом слоучае, приток изнутри, из собственных залежей.


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 25 июн 2020, 15:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 373
karaul писал(а):
Я думал что в осаждениях уже нерастворимые сосединения. Значит, растворение кристаллов происходит из-за понижение привычной повышенной концентрации кислоты, и равновесная, для текущего состояния обмена веществ, концентрация кислоты не меняется. В одном случае она из-за притока извне, и избыток осаждается. В другом слоучае, приток изнутри, из собственных залежей.

Да, все правильно. Когда выводится больше, чем образуется в организме, концентрация чуть снижается, выпавшие в осадок кристаллы начинают понемногу растворяться и выводиться. Но концентрация при этом все равно чуть ниже критической, а риск приступа заметно ниже. А совсем до нормы концентрация может восстановиться только после растворения всех кристаллов в шишках, на это может уйти от нескольких месяцев до нескольких лет. Уйдут, конечно, только тофусы (шишки с солями), если сами суставы покорежены артритом, они так и останутся деформированными.

_________________
And the fire and the rose are one.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 23 июл 2020, 18:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 20
Сообщения: 5
Откуда: Украина, Харьков
Клуб: бокс
Кто-то может дать ссылку, пожалуйста, на то, как правильно бежать, ставить ногу при беге, какой должен быть ритм темп и как держать осанку... Мне кажется, что когда я бегу, я трачу много энергии "налево", что называется, из-за неправильности исполнения беговых движений.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 июл 2020, 23:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
По поводу ошибок в технике. Их надо избегать не столько ради "эффективности", сколько во избежание травм.
https://www.youtube.com/watch?v=JbLV-si8xUc


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 июл 2020, 20:03 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1292
DedVed992 писал(а):
Кто-то может дать ссылку, пожалуйста, на то, как правильно бежать, ставить ногу при беге, какой должен быть ритм темп и как держать осанку...


https://www.youtube.com/watch?v=6fYPyyRXZ2s&t=257s


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 июл 2020, 20:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
К сожалению, постановка ноги при беге -- это один из самых мутных моментов в технике. Новичку очень трудно умозрительно понять разницу между бежать "с носка", "с середины стопы" и "с пятки". Потому что даже на видео разницу уловить практически невозможно. Даже когда тренер объясняет тебе вживую, понять можно далеко не с первого раза. Он поправил, а ты все равно делаешь не так. Он опять поправляет и т.д. А если тренера нет, который бы смог указать на ошибку, то все еще сложнее. Тут без "подводящих" упражнений не обойтись. Одно из них -- это "колесо", которое описывает одна нога (стойка на месте, одной рукой держимся за опору). Чтобы почувствовать, как нога делает проталкивание. При беге с носка (не на носках) первичное касание земли может быть и пяткой, и всей стопой, и носком. Но это все равно будет бег с носка, если основная нагрузка приходится на переднюю часть стопы. Касаемся пяткой, но слегка, перекатываемся на носок и уже на него переносим всю тяжесть.

Ритм, т.е. частота шагов в минуту, тут играет немаловажную роль. Если ритм будет низкий для данной скорости, то бег будет превращаться в прыжки, при которых постановка ноги будет совершенно иной.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июл 2020, 16:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 373
Арчи_Кун писал(а):
К сожалению, постановка ноги при беге -- это один из самых мутных моментов в технике. Новичку очень трудно умозрительно понять разницу между бежать "с носка", "с середины стопы" и "с пятки". Потому что даже на видео разницу уловить практически невозможно. Даже когда тренер объясняет тебе вживую, понять можно далеко не с первого раза. Он поправил, а ты все равно делаешь не так. Он опять поправляет и т.д. А если тренера нет, который бы смог указать на ошибку, то все еще сложнее. Тут без "подводящих" упражнений не обойтись. Одно из них -- это "колесо", которое описывает одна нога (стойка на месте, одной рукой держимся за опору). Чтобы почувствовать, как нога делает проталкивание. При беге с носка (не на носках) первичное касание земли может быть и пяткой, и всей стопой, и носком. Но это все равно будет бег с носка, если основная нагрузка приходится на переднюю часть стопы. Касаемся пяткой, но слегка, перекатываемся на носок и уже на него переносим всю тяжесть.

Ритм, т.е. частота шагов в минуту, тут играет немаловажную роль. Если ритм будет низкий для данной скорости, то бег будет превращаться в прыжки, при которых постановка ноги будет совершенно иной.

Вот да.
Почитал-почитал, посмотрел-посмотрел авторитетов, и решил поначалу не упарываться по технике стопы, а тупо работать над каденсом. Через подбор музыки и "подтягивание" частоты шагов до более высокой, которая пока еще не очень комфортна.
Задним числом выяснилось, что это было чуть ли не единственное правильное принятое решение, и за пару лет без особого напряга таким образом поднял каденс с 160 до 175.

Чаще двигать булками, и уже просто физически будет сложнее приземляться на пятку, когда нога ставится под себя, а не перед собой. И техника бега эргономичнее, не прыжками а проталкиванием, больше работают бицепсы, ягодичные и крестцово-подвздошные, меньше работают квадрицепсы и трехглавые мышцы голени. У Черепашки про связь каденса и пульсовой стоимости было что-то прикольное написано. Отслеживать можно по истиранию поверхности подошвы кроссовка, если стирается прежде всего передняя наружная часть, то все более-менее норм, а если пятка - то что-то явно идет не так, и советы специалиста не помешают.

_________________
And the fire and the rose are one.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 26 июл 2020, 20:59 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1168
2 книжки: ци-бег и позный бег романова, там исчерпывающе


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июл 2020, 22:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
hyppocampus, "высокий" каденс хорош тем, что вырабатывает правильные движения, даже при беге с низким темпом. А по мере роста скорости правильная техника сохраняется.

Отслеживать по стиранию подошвы не всегда получается. Например, при беге по асфальту пятка может быстро стираться, но бег при этом с носка. Это происходит, когда вес еще не полностью перенесен, но есть небольшое проскальзывание (особенно на плитке или гладком асфальте с песочком).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 июл 2020, 06:42 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
Арчи_Кун писал(а):
hyppocampus, "высокий" каденс хорош тем, что вырабатывает правильные движения, даже при беге с низким темпом. А по мере роста скорости правильная техника сохраняется.

Отслеживать по стиранию подошвы не всегда получается. Например, при беге по асфальту пятка может быстро стираться, но бег при этом с носка. Это происходит, когда вес еще не полностью перенесен, но есть небольшое проскальзывание (особенно на плитке или гладком асфальте с песочком).

При беге на переднюю часть стопы, переднебоковая часть подошвы, а зависимости от пронации стирается, а пятка остаётся целой. Не бывает, чтобы все стерлость сразу и пятка и передняя часть. Сколько то лет назад, страдая фигнёй о том, как надо бегать, просмотрели подошвы кроссовок продвинутых в беге ребят и конкретных пяточников, тоже надо сказать, продвинутых. Стирание подошвы совершенно разные.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 415 ]  На страницу Пред.  1 ... 17, 18, 19, 20, 21

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 9


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB