Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 23 сен 2018, 17:14

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3838 ]  На страницу Пред.  1 ... 188, 189, 190, 191, 192
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 11 сен 2018, 17:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4128
Откуда: Оттуда! :)
Получила я результаты теста наконец-то. Три раза позвонить, 1 раз написать, и 1 смс - и мне их отдали! :happydance:

Вот, цитирую как есть в заключении:

Цитата:
Отработал(а) симптом-лимитированный тест в объеме-6 ступеней (10:28 мин).
Параметры нагрузки: ступенчато возрастающая, полная длительность ступени 2 минуты,
величина первой ступени 5 км/час (разогрев), равномерный прирост на 2 км/час и 0% наклона (упражнение).
Контролируемый период восстановления 5 минут.
Максимально достигнутая скорость V составила- 15 км/ч.

Толерантность к нагрузке - хорошая.

Vо2max= 48,2

Анаэробный порог достигнут на 5 ступени (09:57) при V- 13 км/ч, при ЧСС = 163 в1'
и потреблении О2 = 42,4
Макс ЧСС = 166 в 1'

ЭКГ покоя: Ритм синусовый, правильный, со средней ЧСС 63 уд/мин. положение ЭОС вертикальное. PQ=0,138с, QRS=0,078с, QT=0,422с. Данных за острую коронарную патологию нет.
ЭКГ на физ.нагрузке - без диагностически значимой динамики (нарушения ритма и проводимости - не индуцированы)

Восстановление по ЧСС к 1 минуте: 125 в мин
Восстановление по ЧСС к 3 минуте: 100 в 1'
Восстановление по ЧСС к 5 минуте: 87 в 1'

Восстановление по А/Д к 1 минуте: АД =190/90 мм.рт.ст.
Восстановление по А/Д к 3 минуте: АД =160/80 мм.рт.ст.
Восстановление по А/Д к 5 минуте: АД =140/80 мм.рт.ст.

Тип реакции А/Д на нагрузку - гипертонический

Жалоб во время теста не предъявлял(а).


Нет у меня никакого VO2max=48, конечно. Все гораздо хуже. Сейчас объясню.
Эти расчеты сделаны, экстраполируя мои показатели на обычный график обычного человека, который после достижения ПАНО еще некоторое время ускоряется до МПК.

RQ - respiratory quatient, он же для всех практических целей равен RER - respiratory exchange ratio - это отношение выдыхаемого углекислого газа к использованному кислороду. В аэробном режиме он меньше единицы, в анаэробном - больше (мышцы работают на дефиците кислорода, производят лактат и кучу углекислого газа). Обычный человек на МПК имеет RQ(RER)=1.10 - 1.20.

Я смогла до RQ = 1.03, мои мышцы в анаэробном режиме работать не умеют.

ПАНО у меня, как я и с графиков видела, и по самочувствию понятно, где-то между ЧСС= 160 и 163. Так и заключение пишет: достигнут на 5 ступени (09:57) при V- 13 км/ч, при ЧСС = 163 и потреблении О2 = 42,4 (в предварительных результатах было 41,4)

А через 30 секунд я уже больше не могла бежать, конец теста 10:28. Программа думает, что я остановилась на ПАНО. А я на МПК остановилась. Остановилась уже потому, что рефлексы задыхающегося человека включились. Маску снять попыталась. Это и есть МПК или чуток выше.

ПАНО у меня с МПК совпадает. А никакого анаэроба не бывает. Мы, хоббиты, такие странные.
Собственно, если в этом топике поднять все мои попытки измерить ПАНО в 2016 и в 2017 году тестом Конкони, то там будет та же картина. График ЧСС-скорость не имеет перегиба до самого конца. Чуть начинает загибаться - и уже отказ. Скорости с тех пор подросли, а сам график остался тем же.

Вот зоны нарисовали:

Цитата:
1. Восстановительная: очень низкая интенсивность
70-80 % от АнП, 60-70% от ЧСС макс 114-130 ЧСС
2. Аэробная 1
80-90% от АнП, 70-80% от ЧСС макс 130-146 ЧСС
3. Аэробная 2 –средняя интенсивность 146-154 ЧСС
90-95 % от АнП, 80-85% от ЧСС макс
4. Развивающая 1 (транзитная зона) 154-163 ЧСС
95-100 % от АнП, 85-90% от ЧСС макс
5. Развивающая2: высокая интенсивность 163-179 ЧСС
100-110 % от АнП, 90-95% от ЧСС макс

Все отлично и логично, кроме 5. Я сейчас за 160 еле-еле могу забежать на километровом интервале, с огромным трудом и адскими мучениями. А они мне пишут: бегайте в 5 зоне интервалы 30-60 секунд. Гы. :)

Но мало информации в заключении, хорошо, что я графики сфоткала. С графиков еще кое-что можно посчитать.

На пределе я потребляю примерно (с точностью до неточностей на графике) 2400 мл кислорода в минуту. Больше не лезет. Вентиляция легких при этом чуть ниже 100 л в минуту. Это дает 42 мл/мин/кг VO2max.
На Эверест без кислорода я не смогу взойти никогда. Для этого нужно минимум МПК=51, иначе умрешь. Ну и ладно, пойдем с кислородом ;)

Изображение

Зная скорость дорожки, можно подсчитать экономичность: сколько я кислорода трачу на километр-килограмм. Вешу я 56.5 кг. Получается вот так примерно:

Скорость 13 км/ч ---> 2400мл/мин ---> 196 мл/км/кг
Скорость 11 км/ч ---> 2200мл/мин ---> 219 мл/км/кг
Скорость 9 км/ч ---> 1800мл/мин ---> 219 мл/км/кг
Скорость 7 км/ч ---> 1500 мл/мин ---> 226 мл/км/кг

Говорят, что значения меньше 200 на марафонской скорости - это хорошо. Больше 200 - плохо. У Юрия Строфилова (тут рассказ) - 180. Ну у него-то все всегда хорошо :) У кого хорошо с экономичностью - бегают по табличке VDOT > МПК, у кого плохо - по VDOT < МПК. Я имею 41 или 42, а бегаю по VDOT=34.
Зато я симпатичная у меня есть резерв. :blondinko:

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 11 сен 2018, 17:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4128
Откуда: Оттуда! :)
Да, еще хотела вот про что написать:

По RQ (или RER) определяют соотношение источников энергии жиры-углеводы. В покое в среднем у людей в районе RER=0.8. Это соответствует 100% 67% жировому энергообеспечению. На ПАНО RER=1, на этом уровне и выше энергия идет на 100% от углеводов. В промежутке есть табличка вот у чувака в блоге:

http://www.joefrielsblog.com/2010/10/fa ... rners.html

Я, получается, на марафонской своей скорости юзаю 50% на 50%. Ну примерно.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Последний раз редактировалось Черепашка 11 сен 2018, 17:43, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 11 сен 2018, 17:39 
В сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1212
По таблице при RER 0.8 - 67% жира. Больно жирно был бы в покое один жир жечь.


Последний раз редактировалось smz 11 сен 2018, 17:44, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 11 сен 2018, 17:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4128
Откуда: Оттуда! :)
Ой, да... 0.7 - это чистый жыр. Ошиблась.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 11 сен 2018, 17:45 
В сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1212
А как можно достичь RER больше единицы? Или это какой-то другой RER?

Дочитал до конца, все ясно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 11 сен 2018, 17:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4128
Откуда: Оттуда! :)
smz писал(а):
А как можно достичь RER больше единицы? Или это какой-то другой RER?

Дык анаэробный гликолиз же.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 12 сен 2018, 08:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1412
Клуб: IRC
Цитата:
По закону жанра все бегуны, как бегуны, а я тётка - тридцать три несчастья. Прислали мне сегодня из клиники заключение по тестированию... не мое. Там одновременно со мной была другая тетенька, однофамилица

Не много с запозданием изучаю тему.Очень интересно,спасибо.:byp:

Мне тут МРТ сердца перепутали,бабушку передо мной сканировали,а потом лаборант переделывал по её шаблону мое описание и случайно забыл пару абзацев удалить,вот веселье было :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 14 сен 2018, 21:46 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 249
smz писал(а):

Нескромный вопрос.
ПАНО с 2015 подросло?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 15 сен 2018, 18:37 
В сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1212
Черепашка писал(а):
Вот классный трейл, например. Последний вписавшийся в лимит на 75км в этом году получил PI=510. https://itra.run/race/2018/1613-picos-d ... a-integral Я хотела в те горы как-нибудь попасть, но видимо придется просто пешим туристом

А вот в декабре в Иерусалиме будет: 80/2700, лимит 16 часов: https://itra.run/race/2018/3789-jerusal ... um---80-km


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 15 сен 2018, 19:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4128
Откуда: Оттуда! :)
Не, начало декабря мимо. Я в работе буду прочно.

В начале января бы побегать где-нибудь, но все празднуют или на лыжах катаются :)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 15 сен 2018, 19:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3509
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Черепашка писал(а):
Не, начало декабря мимо. Я в работе буду прочно.

В начале января бы побегать где-нибудь, но все празднуют или на лыжах катаются :)


гыгыг https://www.aura.asn.au/event/two-bays-trail-run/

там офигенно

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 15 сен 2018, 19:46 
В сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1212
Dirty Paws писал(а):
гыгыг https://www.aura.asn.au/event/two-bays-trail-run/

там офигенно

Одно слово - антиподы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 15 сен 2018, 19:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4128
Откуда: Оттуда! :)
Dirty Paws писал(а):
Черепашка писал(а):
Не, начало декабря мимо. Я в работе буду прочно.

В начале января бы побегать где-нибудь, но все празднуют или на лыжах катаются :)


гыгыг https://www.aura.asn.au/event/two-bays-trail-run/

там офигенно


Я была (не на забеге) :blondinko: Да, офигенно.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 15 сен 2018, 20:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1412
Клуб: IRC
Код:
В начале января бы побегать где-нибудь, но все празднуют или на лыжах катаются

Так надо на лыжах и попробовать,я вот тоже никак не решусь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 17 сен 2018, 20:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4128
Откуда: Оттуда! :)
Пришло письмо от МосМарафона.

Бла-бла... Ваш номер 911 :D

Я и забыла, что у меня такой замечательный номер. Вот как бы нарядиться соответственно? В какого-нибудь пожарного, милицию, или врача.

В медсестричку, наверное, проще всего. На белую одежду красный крест нашить. :blondinko: И шапочку.

Изображение

Хотя я на самом деле хотела бежать на результат, а не балаган устраивать. Надо хоть с 5го раза пробежать марафон, как положено? #breaking4:30 йоу! :run:

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 17 сен 2018, 20:44 
В сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1212
Черепашка писал(а):
В медсестричку, наверное, проще всего.

Только не в такую утомленную жизнью.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 17 сен 2018, 20:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4128
Откуда: Оттуда! :)
На марафоне такое дело: либо хорошие фотки, либо хорошее время :) Утомленный вид будет. Моя задача - пробежать так, чтоб мне на финише жить не хотелось.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы отчаянной домохозяйки
СообщениеДобавлено: 18 сен 2018, 08:54 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 561
Откуда: МО, г. Ногинск
Черепашка писал(а):
Я и забыла, что у меня такой замечательный номер. Вот как бы нарядиться соответственно? В какого-нибудь пожарного, милицию, или врача.
Хотя я на самом деле хотела бежать на результат


Рекомендую такой наряд. Результат гарантирован...

Изображение

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3838 ]  На страницу Пред.  1 ... 188, 189, 190, 191, 192

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB