AlexeyZ писал(а):
Пробежал первую 10ку(1ч04мин) и первую 15ку(1ч33мин),вчера первая тестовая 5ка (26мин)
AlexeyZ писал(а):
Тренировки в неделю: Бег-4 раза(40минут,60мин,40мин,90-120мин),плавание-3(по 40мин),тренажерный зал-2(по 40 минут)
А хотя бы один день отдыха есть? Без бега/тренажерки/плавания?
AlexeyZ писал(а):
Важно-36 часов ГОЛОДАЮ еженедельно,отсюда и беспокойство.Хватит ли мне моего рациона,приведенного ниже...?Может надо что-то убрать или добавить...
Не думаю, что такое голодание что-то дает в плане здоровья и, скорее всего, несколько мешает восстановлению после нагрузок.
AlexeyZ писал(а):
Вопрос возникает с подводящими неделями к полумарафону .Больше надо скидывать объём или и так нормально?
Так же волнует 7я неделя.Смогу ли после ПМ пробежать 33км,с перерывам в неделю)Может день отдыха добавить?
И вообще...как план?))
На мой взгляд, длительные сделаны слишком длительными, особенно при озвученных результатах. Вы 36 км сколько планируете бежать - 4 часа или чуть быстрее? После таких тренировок уже не до марафона может стать... Не вижу смысла делать длительные дольше 3 часов. А сколько за это время пробежится - пусть столько и будет. Излишний километраж можно сбрасывать на вторник - пусть будет вторая длительная (по Фитзингеру), но тоже в разумных пределах. После ПМ длительные лучше сдвинуть на неделю, пусть последняя будет и за 2 недели до старта. Ну и темповый бег на неделе перед половинкой не нужен (можно заменить на небольшие "бодрящие" отрезки в таком же темпе, но так чтобы не устать) и на неделе сразу после половинки - тоже.