Марафорум :: 43, возвращение к активному образу жизни

...Средний темп- 5.10 ЧСС- 147.И Гармин намерял 120 метров набора высоты,откуда непонятно.
Вообщем до марофона 3 недели осталось,все вроде по плану.Цель-хочу улучшить прошлогодний результат 3.53 как оно получиться не знаю,но кажется готов лучше ,чем год назад.

Мне бы где-нить по 4.01 и ни секундой больше! )

Подскажете как правильно подвести себя к этому старту за оставшееся время.

scout писал(а):

Подскажете как правильно подвести себя к этому старту за оставшееся время.

немного бегать и молиться как можно чаще, чтоб пронесло

А давайте пофлудим? (заодно меня тут четвертуют, ну да ладно, я привыкши)

"чтоб пронесло" - это о чем? Что будет-то, если "не пронесет"?
Это к вопросу "можно ли бегать старты неготовым, и почему нельзя".

Искренне ваша, по жизни ни к чему не готовая Черепашка

Всем привет!После довольно продолжительното лыжного сезона ( пробежал 6 полтинников).Возобновил беговые тренировки,набираю объем.Последний лыжный марафон бежал 8 апреля,всю прошедшую неделю бегал по 2 раза.Утром 6—8 км,вечером 10.Вчера пробежал 18.Темп ужасный 5.30 ,пульс разогна ь не могу140—150 максимум,хо я на лыжах легко до 180. 30 апреля хочу пробежать полумарофон Грунтовые дороги в Боровичах,Новгородской области.Подскажете как правильно подвести себя к этому старту за оставшееся время.

Автор:	scout [ 31 авг 2016, 23:42 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
Ну и прекрасно!Можно еще две недели нормально плюшки хомячить:)

Автор:	scout [ 04 сен 2016, 16:17 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
Всем привет! Сегодня пробежал длительную 33км. практически по равнине (спец дорога акуловского водоканала),что в окрестностях Королева.Хотя Гармин пишет -Мытищи 9 .Взял с собой пояс с фляжками и пару гелей.Пробежал как то подозрительно легко последние километры смог ускориться и пробежал по 4.43 Средний темп- 5.10 ЧСС- 147.И Гармин намерял 120 метров набора высоты,откуда непонятно. Вообщем до марофона 3 недели осталось,все вроде по плану.Цель-хочу улучшить прошлогодний результат 3.53 как оно получиться не знаю,но кажется готов лучше ,чем год назад.

Автор:	А-Р [ 05 сен 2016, 11:36 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
scout писал(а): ...Средний темп- 5.10 ЧСС- 147.И Гармин намерял 120 метров набора высоты,откуда непонятно. Вообщем до марофона 3 недели осталось,все вроде по плану.Цель-хочу улучшить прошлогодний результат 3.53 как оно получиться не знаю,но кажется готов лучше ,чем год назад. Ну нормально. Если по 5.10 весь осилишь, то уже будет лучше 3.53! Кстати, по всей видимости у меня с тобой один и тот же целевой старт. И я тоже сделал ровно 33, но 2 днями раньше и по 4.31. Но если тебя 5.10 на целевом устроит, то меня 4.31 ну никак! Мне бы где-нить по 4.01 и ни секундой больше! ) А лучше меньше.

Автор:	Chapay [ 05 сен 2016, 11:54 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
Милости просим к нам на длительную в ботанику (в компании оно всяко веселее). Вчера ребята по 28 бежали в районе пяти минут, только в конце одни накатили, а другие просто докатили. Я на втором круге примкнул, поэтому поболтался, но не без труда с теми кто накатил.

Автор:	scout [ 07 сен 2016, 23:16 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
[quote="А-Р"][quote="scout"]...Средний темп- 5.10 ЧСС- 147.И Гармин намерял 120 метров набора высоты,откуда непонятно. Вообщем до марофона 3 недели осталось,все вроде по плану.Цель-хочу улучшить прошлогодний результат 3.53 как оно получиться не знаю,но кажется готов лучше ,чем год назад. [/quote] Ну нормально. Если по 5.10 весь осилишь, то уже будет лучше 3.53! Кстати, по всей видимости у меня с тобой один и тот же целевой старт. И я тоже сделал ровно 33, но 2 днями раньше и по 4.31. Но если тебя 5.10 на целевом устроит, то меня 4.31 ну никак! Мне бы где-нить по 4.01 и ни секундой больше! ) А лучше меньше.[/quote] Да кто его знает,чего меня устроит Второй день температурю,совсем не вовремя!

Марафорум http://www.maraforum-2.ru/

43, возвращение к активному образу жизни http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2053	Страница 2 из 3

Автор:	scout [ 07 сен 2016, 23:18 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
[quote="Chapay"]Милости просим к нам на длительную в ботанику (в компании оно всяко веселее). Вчера ребята по 28 бежали в районе пяти минут, только в конце одни накатили, а другие просто докатили. Я на втором круге примкнул, поэтому поболтался, но не без труда с теми кто накатил.[/quote] Ну длительные хватит уже бегать,но в это воскресенье готов присоединиться километров на 16,если совсем не разболеюсь.

Автор:	СЮр [ 08 сен 2016, 09:24 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
А-Р писал(а): Мне бы где-нить по 4.01 и ни секундой больше! ) знаем мы вас, как вы плохо в шашки играете... интересный коллектив у вас намечается в м50, даже подъедут бегуны из Питера с гламурным налетом, вот хорошо бы их в шашки обыграть, желательно с запасом...

Автор:	А-Р [ 08 сен 2016, 10:45 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
Не у нас, а у... них! Поскольку М50 затесалась аккурат промеж тобой и мной. Я к ММу до М50 еще не дорасту (типа недоросль-М50), а в М45 конкурентов у меня значительно меньше, чем в М50! (Ковшик и Ринат уже доросли...) Навскидку вспоминаю только 2, от силы 3 (правда, это по прошлым годам). Но может, конечно, кто-то и заехать из неизвестных и неместных, как вот нынче невзначай обогнал меня уралец на ж/д 10ке. Пришел, увидел, победил!

Автор:	СЮр [ 08 сен 2016, 10:56 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
а я почему то думал, что ты уже серьезный 50 летний спорсмен ну тогда переадресовываю пожелания Ринату с Ковшиком... там еще Вася Тимонин дорос, есть Миронов и т.д., есть кому ударить по гламуру.

Автор:	scout [ 16 апр 2017, 10:10 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
Всем привет!После довольно продолжительното лыжного сезона ( пробежал 6 полтинников).Возобновил беговые тренировки,набираю объем.Последний лыжный марафон бежал 8 апреля,всю прошедшую неделю бегал по 2 раза.Утром 6—8 км,вечером 10.Вчера пробежал 18.Темп ужасный 5.30 ,пульс разогна ь не могу140—150 максимум,хо я на лыжах легко до 180. 30 апреля хочу пробежать полумарофон Грунтовые дороги в Боровичах,Новгородской области.Подскажете как правильно подвести себя к этому старту за оставшееся время.

Автор:	Dirty Paws [ 16 апр 2017, 13:29 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
scout писал(а): Подскажете как правильно подвести себя к этому старту за оставшееся время. немного бегать и молиться как можно чаще, чтоб пронесло

Автор:	Бывалый [ 16 апр 2017, 14:07 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
Dirty Paws писал(а): scout писал(а): Подскажете как правильно подвести себя к этому старту за оставшееся время. немного бегать и молиться как можно чаще, чтоб пронесло

Автор:	Черепашка [ 16 апр 2017, 14:19 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
А давайте пофлудим? (заодно меня тут четвертуют, ну да ладно, я привыкши) "чтоб пронесло" - это о чем? Что будет-то, если "не пронесет"? Это к вопросу "можно ли бегать старты неготовым, и почему нельзя". Искренне ваша, по жизни ни к чему не готовая Черепашка

Автор:	Бывалый [ 16 апр 2017, 14:35 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
Черепашка писал(а): А давайте пофлудим? (заодно меня тут четвертуют, ну да ладно, я привыкши) "чтоб пронесло" - это о чем? Что будет-то, если "не пронесет"? Это к вопросу "можно ли бегать старты неготовым, и почему нельзя". Искренне ваша, по жизни ни к чему не готовая Черепашка Элитные марафонцы бегут 2-3 марафона за сезон, так как это серьезный стресс для организма, и восстановление после него длится от 3-х недель и более. Это при том, что уровень их подготовленности (функциональных систем и ОДА) не сравнимо выше среднестатистического чайника-коллекционера марафонов... Такое колекционирование, на фоне недовосстановления, может закончиться серьезными обострениями хронических болячек, которые пока себя не проявляли, или травмами ОДА, после которых дальнейшие занятия будут не возможными... Поэтому, с точки зрения здравого смысла, коллекционирование марафонов занятие абсурдное, если ваша цель укрепить и сохранить здоровье, а если цель удивить кого-то, то есть более эффектные способы показать свою неординарность в плане физического и психического здоровья - например разбивать о голову бутылки от шампанского или 3 л. банки...

Автор:	Черепашка [ 16 апр 2017, 14:47 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
Ну это же другая история: недовосстановление. Встречается-то оно в основном даже не у коллекционеров (которые привыкшие и которые бегут не на результат каждый раз, а в том темпе, который могут переварить без проблем). По-моему самая частая история - это когда серьезный спортсмен-любитель перебирает с тренировками, как раз стремясь быть хорошо готовым. Эти же элитные бегают на тренировках огого сколько, побольше коллекционеров. Просто не на тот же результат же. Мне даже кажется (крамольно), что безопаснее вообще с минимумом "разбежки" через две недели полумарафон пробежать, не надрываясь. А если за эти две недели пытаться серьезно готовиться, то с непривычки после зимы тут же и травмируешься либо до гонки, либо во время.

Автор:	А-Р [ 16 апр 2017, 17:01 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
Черепашка, истину глаголишь. Если речь конкретно о старте на п/м через 2 недели, при этом не ставится никаких спортивных обязательств типа "кровь из носу, но из 1:30!", да еще с учетом 6 полтинников за лыжный сезон, т.е. не прошло и полгода и функционалка вполне на уровне, то главное сейчас - это слегка побегивать (что посоветовал Dirty Paws выше) и никаких СБУ/ОФП/прыжочков во избежание травм (что фактически посоветовала Черепашка).

Автор:	А-Р [ 16 апр 2017, 17:02 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
Не, ну 1:35 это уже цель вполне спортивная, тут за 2 недели я не советчик, пусть кто другой советует. В такой ситуации я могу отвечать только сам за себя, но никак не давать советы другим. upd: а сам за себя я бы нажал эти 2 недели на разумный объем в отн. неспешном темпе, скажем 70/неделя в марафонском темпе и потише. Отрезков, опять же, пока не надо.

Автор:	karaul [ 16 апр 2017, 17:32 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
Прошлой осенью после горного ультра готовился к традиционному для себя ПМ в Пафосе. (Ультра был всего 2ой год, а ПМ уже 6ой год подряд). Тоже подсаженный на низкую скорость (6:00) и пульс (130-135). 3 недели было до старта, последняя разгрузочная, значит, 2 недели. Бегал ежедневно и медленно как обычно, но + 3 утренних энергичных кросса 18-20 км с достаточным отдыхом между 1ый кросс с трудом вышел на темпе 5:05 2ой кросс поувереннее на темпе 4:50 3ий кросс совсем уверенно на темпе 4:45 ПМ в итоге по 4:42

Автор:	scout [ 16 апр 2017, 16:51 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
Чего то нифига не понял ,чего понаписали!Пробежать полумарофон то я пробегу,зимой на диване не лежал.Тут суть в том что переключится на бег с лыж не очень получается.Да и полумарофон я планирую за 1.35 —1.40 не быстрее.

Автор:	Сан Саныч [ 16 апр 2017, 17:44 ]
Заголовок сообщения:	Re: 43, возвращение к активному образу жизни
scout писал(а): Всем привет!После довольно продолжительното лыжного сезона ( пробежал 6 полтинников).Возобновил беговые тренировки,набираю объем.Последний лыжный марафон бежал 8 апреля,всю прошедшую неделю бегал по 2 раза.Утром 6—8 км,вечером 10.Вчера пробежал 18.Темп ужасный 5.30 ,пульс разогна ь не могу140—150 максимум,хо я на лыжах легко до 180. 30 апреля хочу пробежать полумарофон Грунтовые дороги в Боровичах,Новгородской области.Подскажете как правильно подвести себя к этому старту за оставшееся время. Ну, если пульс легко можете разогнать до 180 и выше, а тут 140-150, то все нормально. Правда, стоило бы отметить, как пробегались на лыжах марафоны (туристом или по-спортивному). Если у Вас нет особых проблем с техникой бега, то лучше не бегать два раза в день, а спокойно разбегиваться. Трех недель более чем достаточно с имеющейся функционалкой после зимы, чтобы пробежать на планируемый результат.

Страница 2 из 3	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/