ММ вчера 4:15:05
Здравствуй, VDOT=35. Теперь у меня марафон - лучшая дистанция. Забралась я на очередную ступеньку этой лесенки имени Джека Дениелса. Интересно, сколько еще ступенек меня ждут, и на какой я застряну?
Вчера вспоминала всякие высказывания в этой ветке.
Вот наконец-то свершилось это:
карен (29 июл 2016) писал(а):
марафон надо пробежать достойно, не переходя на шаг, женщине наверное не медленнее 4ч40мин,
Урра! С пятого раза и через два года!
Эх, Карен, где Вы теперь? Вот видите, сделала все же!
А есть еще мое собственное:
Черепашка (05 июня 2017) писал(а):
П.С. У Строфилова опять в комментах на фейсбуке народ спорит про легкие 3 часа на марафоне при должном объеме тренировок.
Хочется уже сказать етим умникам: Хотите эксперимент? Вот возьмите меня и потренируйте. Отдаюсь и обещаю делать все, как скажете. Здоровья - куча (как нога заживет). Хотя бы из 4:20 меня выбежите, бугагашеньки?
Вот же чорт.
Хорошо, что я ни с кем на самом деле не поспорила. Сейчас бы пришлось есть свою шляпу или еще что-нибудь делать.
AlexZ75 писал(а):
Поздравляю с отличным временем!!!
А все прибедняетесь )
Вот жеж рецепт - терпение и труд (а также план от тренера, пусть и возможно робота)).
Спасибо всем за поздравления! Получилось неплохо в итоге, хоть и неидеально. Я довольная очень.
Про "тренера-робота": действительно, хочу отдать должное - большая доля его заслуги.
Когда бегаешь сам по себе, нужна хорошая самодисциплина. Даже если ты умные книжки читал и план тренировочный сам себе составить можешь, все равно две головы лучше одной.
А у меня с самодисциплиной швах, причем я это и не осознавала настолько четко раньше. Дело даже не в том, чтоб тренировки не пропускать. Я-то с удовольствием бегаю по вечерам хоть каждый день. Но когда бегаешь, как я раньше, по настроению, сбалансированной программы не получается. А надо все-таки по уму, регулярно работы на разные специальные навыки, скорость, темп, итд. И если восстановительная - то медленно по пульсу, а не как в голову взбредет. Я не ожидала, но мне очень понравилось расписание иметь, мне это было нужно.
Короче, записывайтесь, кто такой же оболтус как я
(
https://s10.run) хуже не будет, будет лучше гораздо.
Хотя мне периодически теперь думается, что тренера хотелось бы "настоящего", живого. Ну я зрею пока.
Теперь про марафон:Я понятия не имела на старте, с каким темпом бежать. Во-первых, я ни одной 30ки темповой не пробежала в подготовке. Некогда было в начале августа, я в горах была. А потом как-то не сложилось по срокам. Во-вторых, когда вчера и весь сентябрь в Москве было за +20, а сегодня дождь и холодно, то вообще не поймешь, что с темпом. А результата хотелось. Поэтому я подумала, что побегу побыстрее. Даже если меня после 30х километров выставит, ну что сделаешь - дотрушу по 7 минут как-нибудь. А вдруг выгорит авантюра?
Ну... почти получилось. Километру к 20му я поняла, что что-то пошло не так. Я обычно на этом этапе свеженькая и в рабочем режиме. А тут получилось 20 км, а я уже уставшая.
Когда на отметке ПМ я увидела на часах, что это был ПМ на личник, тут все стало понятно. Я бегу марафон правильным темпом на 30ку. Удачи мне!
На любимую горку на 25м км я еще бодро забежала, но километра с 30го уже пришлось включить терпячку и стараться слить как можно меньше. Но 5 минут на второй половине я в итоге слила по сравнению с первой. Ну допустим рельеф ММ такой, что +1 мин - это нормальный ровный сплит. Значит 4 лишние минуты. Если бы бежала ровно, минуту примерно могла бы у себя выиграть при прочих равных.... наверное(?)
Самый кривой мой марафон на сегодняшний день. Придется в следующий раз бежать лучше.
А погода была идеальная: самая правильная температура, ветер умеренный, дождик перед стартом и немного в начале.
Про подготовкуkaraul писал(а):
Была дискуссия давно на старом марафоруме как лучше готовиться к М: от объёма или от скорости. Черепашка в этой дискуссии поставила жирную точку.
Я удивился что она на Эльтоне уделывала 30-40 летних парней. Теперь не удивлен. Физически здоровые молодые парни, ничем не обделённые, но испытыващие дефицит объёма, оттого что бегают спорадически, в среднем имеют результат на М 4:20-4:30.
Объём - всему голова.
Не бог весть какие у меня объемы-то. Километров 70 сейчас, и максимум 90 в неделю было в этот сезон. Меня можно было и больше гонять, но робото-тренер жалеет слишком.
Хотя конечно и объемов у меня в этот раз было больше, чем перед каждым предыдущим марафоном, и подготовка серьезнее. Я ж весь сезон к разным ультрам еще готовилась. Ну я и травмирована не была этим летом, не то что в прошлом году - пол-сезона в лазарете.
Ну а количество парней, которых я уделываю - оно близко к нулю, хоть и отлично от него
На самом деле я комплексовала жутко. На Эльбрусской гонке идем вместе с тремя мужчинами. Они начинают свою подготовку обсуждать: "Да я не бегал вообще почти последние два месяца... и приехал вчера, без акклиматизации поперся" А я молча думаю себе: вот я такая молодец, и бегала, и акклиматизировалась. А почему тогда я с вами в хвосте плетусь?
Но по сути согласна. Больше скажу: ИМХО для марафона длиннее 4 часов лучшая тренировка - ультрамарафон. Потому, что больше 4 часов бежать - это как коротенькая ультра с точки зрения физиологии. Когда ты большую ультру уже бегал, "маленькая ультра" тебе дается проще и психологически, и физически. Ну и организм на бег на жирах настраивается волей-неволей.
Еще заметила разницу в восстановлении. Километре на 39м, на зубах уже еле-еле держа темп, я подумала, что сейчас после такого финиша как лягу трупом и не встану. Но нет... минут 20 прошло, и куда-то все делось: и ноги не деревянные, и хожу нормально, и бодрячком. Домой пришла - стряпня, кухня, гости, а я в полном порядке. Хоть опять беги.
Ну и немного веселого:В фейсбуке уже видели многие. Я с номером 911 пыталась нарядиться машиной скорой помощи.
На голове у меня мигалка (с фонариком внутри, она мигает), а по бокам красные кресты нашиты.
Девушка, а что это у Вас за костюм?
- Я машина Скорой Помощи.
- Такая же быстрая?
- Нет, с таким же широким бампером!
(Гусарам можно еще пошутить про заднюю дверь, считайте, что я уже пошутила.
)
Вход
Регистрация
Ссылки
FAQ
Поиск
