Дорогие мои читатели и читательницы!
Надо бы написать о планах наших громадье. Громадьё - оно такое:
8 мая, если все путем, я стартую на WGRUT - 118 км с набором высоты в 5400 на острове Файал из архипелага Азорских островов.
https://www.azorestrailrun.com/whalers- ... ltra-trailОстров вулканический. Маршрут: сначала вокруг острова, потом вверх на вулкан, обойти вокруг жерла, и вниз.
Лимит времени 26 часов, и это совсем не много. Я изучала протоколы прошлых лет и удивилась, что последний финишер обычно приходит за полчаса или сорок минут до лимита. Не может же быть так легко? Секрет вот в чем: промежуточные отсечки. Они такие:
Эти лимиты очень неравномерные, и принимать их за чистую монету нельзя. Например, между 63м и 78м километрами 15км линейных и 700 метров подъема на 2 часа. Если человек приходит под лимит на 63й километр, на 77й он гарантированно не успевает.
Вот та же табличка, в которой пересчитан средний-общий темп движения от старта, который нужен, чтоб вписаться в каждый из лимитов. И там же эквивалент темпа по GAP (т.е. считая, что каждый метр подъема эквивалентен 10 метрам дополнительной дистанции)
И это значит, что мне никак нельзя падать ниже среднего темпа 12 минут на км, с учетом рельефа, покрытия, остановок на ПП. По эквиваленту GAP это 8 минут с небольшим. Учитывая остановки, эквивалентный темп движения - 7:30-7:40 на км. Кому это и пешком, а для меня по дороге без асфальта это вполне рабочая трусца. Т.е. пешком мне гулять нельзя. Придется бежать везде, где бежится. А где не бежится, придется идти очень энергично. ЧСС будет в диапазоне 130-140 все время. Конечно, все зависит от качества тропы или дороги. Существенная часть трассы идет по проселочным дорогам, если они качественные, то мне будет легче. Но закладываться на это нельзя. Трассу я не увижу заранее.
Раскладка по времени такая: С самого начала нужно отвоевывать у лимитов время. На первых двух ПП - по 10-15 минут. На третьем ПП я должна быть в 35 мин от лимита. На 4м ПП (44 км) нужен запас в 1 час 10 мин.
ПП №6 (62.3 км) я должна пройти через 12 часов 30 минут от старта, с запасом в 1.5 часа от лимита. Это критическая точка. Дальше два нетривиальных отрезка, на которых я потеряю этот запас. ПП №7 (77 км) можно пройти с запасом в 25 минут. И тогда я имею шанс впритык успеть на ПП №8.
ПП №8 (88.6 км) - это ключ маршрута. Это самый тугой лимит времени и половина самого длинного подъема всей трассы, где-то на полдороге к вершине вулкана. Того, кто успел на ПП8, пускают дальше, заглянуть в самое жерло и пройти по краю. Остальные ДНФ.
После этого ПП достаточно дойти до финиша с темпом 17-18 минут на км. Это уже не должно быть сложно. Я на Истрии в полубессознательном состоянии, с галлюцинациями и туннельным зрением, последние километры шла по 13-15 минут. На последних участках WGRUT есть пара километров техничных спусков, на которых ненадолго застрянешь, но в целом все более-менее нормально идется бодрым пешком. Поэтому все финишеры, даже самые медленные, на финиш приходят с запасом.
А есть ли у меня шансы? Честно сказать, шансы на тоненького. Мне предстоит по этому плану темповик длиною в 18 часов. За 18 часов на гонке вокруг Эльбруса я прошла 70 км, а тут надо 88 и на 800 метров больше набора. На Эльбрусе я не торопилась. А тут придется. Придется также больше сахара нести и есть, раза в полтора. И придется себя уговаривать по дороге, ибо мысли бросить все и расслабиться неминуемо придут.
Интересная задачка. Я все же надеюсь, что покрытие будет не очень суровым.
Теперь главный вопрос:
как тренироваться к темповику длиной в 18 часов?
Логичный ответ на это: делать ровно то же самое, что придется делать на гонке. Легко сказать, трудно сделать.
Я на всю зиму дала себе зарок раз в месяц или в полтора бегать длинные гонки. Это вместо длительных. В одиночку в лесу я не выдержу 40 километров накручивать часами. А в компании куда веселее. Дорогу Жизни я бежала по 6:30-6:40, т.е. примерно (в перечете на ровный асфальт) чуть быстрее/интенсивнее, чем мне придется двигаться на Азорах. Нормально, финишировала вполне в рабочем режиме, могла продолжать. Но там на Азорах мне предстоит три таких марафончика подряд.
Чтоб анализировать трассу, я нашла участников прошлых лет в страве и утащила их gps-треки. Интереснее всего для меня, конечно, посмотреть на самых медленных. Черт побери, вот мужик в прошлом году финишировал одним из последних. Атлетичный чувак, типичный бегун на вид. Смотрю его тренировки - он не напрягается совсем. Раз в неделю пробежка на километров 10. Раз в неделю прогулка велосипедная. И все. Чувак бежит этот трейл и вписывается в лимит просто на общей своей физухе.
А я из штанов должна буду выпрыгнуть, чтоб сделать то же самое. Вот такая домохозяйская моя доля...