Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Вопросы отчаянной домохозяйки http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2117 |
Страница 192 из 311 |
Автор: | Черепашка [ 11 сен 2018, 17:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Получила я результаты теста наконец-то. Три раза позвонить, 1 раз написать, и 1 смс - и мне их отдали! Вот, цитирую как есть в заключении: Цитата: Отработал(а) симптом-лимитированный тест в объеме-6 ступеней (10:28 мин). Параметры нагрузки: ступенчато возрастающая, полная длительность ступени 2 минуты, величина первой ступени 5 км/час (разогрев), равномерный прирост на 2 км/час и 0% наклона (упражнение). Контролируемый период восстановления 5 минут. Максимально достигнутая скорость V составила- 15 км/ч. Толерантность к нагрузке - хорошая. Vо2max= 48,2 Анаэробный порог достигнут на 5 ступени (09:57) при V- 13 км/ч, при ЧСС = 163 в1' и потреблении О2 = 42,4 Макс ЧСС = 166 в 1' ЭКГ покоя: Ритм синусовый, правильный, со средней ЧСС 63 уд/мин. положение ЭОС вертикальное. PQ=0,138с, QRS=0,078с, QT=0,422с. Данных за острую коронарную патологию нет. ЭКГ на физ.нагрузке - без диагностически значимой динамики (нарушения ритма и проводимости - не индуцированы) Восстановление по ЧСС к 1 минуте: 125 в мин Восстановление по ЧСС к 3 минуте: 100 в 1' Восстановление по ЧСС к 5 минуте: 87 в 1' Восстановление по А/Д к 1 минуте: АД =190/90 мм.рт.ст. Восстановление по А/Д к 3 минуте: АД =160/80 мм.рт.ст. Восстановление по А/Д к 5 минуте: АД =140/80 мм.рт.ст. Тип реакции А/Д на нагрузку - гипертонический Жалоб во время теста не предъявлял(а). Нет у меня никакого VO2max=48, конечно. Все гораздо хуже. Сейчас объясню. Эти расчеты сделаны, экстраполируя мои показатели на обычный график обычного человека, который после достижения ПАНО еще некоторое время ускоряется до МПК. RQ - respiratory quatient, он же для всех практических целей равен RER - respiratory exchange ratio - это отношение выдыхаемого углекислого газа к использованному кислороду. В аэробном режиме он меньше единицы, в анаэробном - больше (мышцы работают на дефиците кислорода, производят лактат и кучу углекислого газа). Обычный человек на МПК имеет RQ(RER)=1.10 - 1.20. Я смогла до RQ = 1.03, мои мышцы в анаэробном режиме работать не умеют. ПАНО у меня, как я и с графиков видела, и по самочувствию понятно, где-то между ЧСС= 160 и 163. Так и заключение пишет: достигнут на 5 ступени (09:57) при V- 13 км/ч, при ЧСС = 163 и потреблении О2 = 42,4 (в предварительных результатах было 41,4) А через 30 секунд я уже больше не могла бежать, конец теста 10:28. Программа думает, что я остановилась на ПАНО. А я на МПК остановилась. Остановилась уже потому, что рефлексы задыхающегося человека включились. Маску снять попыталась. Это и есть МПК или чуток выше. ПАНО у меня с МПК совпадает. А никакого анаэроба не бывает. Мы, хоббиты, такие странные. Собственно, если в этом топике поднять все мои попытки измерить ПАНО в 2016 и в 2017 году тестом Конкони, то там будет та же картина. График ЧСС-скорость не имеет перегиба до самого конца. Чуть начинает загибаться - и уже отказ. Скорости с тех пор подросли, а сам график остался тем же. Вот зоны нарисовали: Цитата: 1. Восстановительная: очень низкая интенсивность 70-80 % от АнП, 60-70% от ЧСС макс 114-130 ЧСС 2. Аэробная 1 80-90% от АнП, 70-80% от ЧСС макс 130-146 ЧСС 3. Аэробная 2 –средняя интенсивность 146-154 ЧСС 90-95 % от АнП, 80-85% от ЧСС макс 4. Развивающая 1 (транзитная зона) 154-163 ЧСС 95-100 % от АнП, 85-90% от ЧСС макс 5. Развивающая2: высокая интенсивность 163-179 ЧСС 100-110 % от АнП, 90-95% от ЧСС макс Все отлично и логично, кроме 5. Я сейчас за 160 еле-еле могу забежать на километровом интервале, с огромным трудом и адскими мучениями. А они мне пишут: бегайте в 5 зоне интервалы 30-60 секунд. Гы. Но мало информации в заключении, хорошо, что я графики сфоткала. С графиков еще кое-что можно посчитать. На пределе я потребляю примерно (с точностью до неточностей на графике) 2400 мл кислорода в минуту. Больше не лезет. Вентиляция легких при этом чуть ниже 100 л в минуту. Это дает 42 мл/мин/кг VO2max. На Эверест без кислорода я не смогу взойти никогда. Для этого нужно минимум МПК=51, иначе умрешь. Ну и ладно, пойдем с кислородом Зная скорость дорожки, можно подсчитать экономичность: сколько я кислорода трачу на километр-килограмм. Вешу я 56.5 кг. Получается вот так примерно: Скорость 13 км/ч ---> 2400мл/мин ---> 196 мл/км/кг Скорость 11 км/ч ---> 2200мл/мин ---> 219 мл/км/кг Скорость 9 км/ч ---> 1800мл/мин ---> 219 мл/км/кг Скорость 7 км/ч ---> 1500 мл/мин ---> 226 мл/км/кг Говорят, что значения меньше 200 на марафонской скорости - это хорошо. Больше 200 - плохо. У Юрия Строфилова (тут рассказ) - 180. Ну у него-то все всегда хорошо У кого хорошо с экономичностью - бегают по табличке VDOT > МПК, у кого плохо - по VDOT < МПК. Я имею 41 или 42, а бегаю по VDOT=34. Зато я симпатичная у меня есть резерв. |
Автор: | Черепашка [ 11 сен 2018, 17:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Да, еще хотела вот про что написать: По RQ (или RER) определяют соотношение источников энергии жиры-углеводы. В покое в среднем у людей в районе RER=0.8. Это соответствует 100% 67% жировому энергообеспечению. На ПАНО RER=1, на этом уровне и выше энергия идет на 100% от углеводов. В промежутке есть табличка вот у чувака в блоге: http://www.joefrielsblog.com/2010/10/fa ... rners.html Я, получается, на марафонской своей скорости юзаю 50% на 50%. Ну примерно. |
Автор: | smz [ 11 сен 2018, 17:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
По таблице при RER 0.8 - 67% жира. Больно жирно был бы в покое один жир жечь. |
Автор: | Черепашка [ 11 сен 2018, 17:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Ой, да... 0.7 - это чистый жыр. Ошиблась. |
Автор: | smz [ 11 сен 2018, 17:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
А как можно достичь RER больше единицы? Или это какой-то другой RER? Дочитал до конца, все ясно. |
Автор: | Черепашка [ 11 сен 2018, 17:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
smz писал(а): А как можно достичь RER больше единицы? Или это какой-то другой RER? Дык анаэробный гликолиз же. |
Автор: | smile-ul [ 12 сен 2018, 08:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Цитата: По закону жанра все бегуны, как бегуны, а я тётка - тридцать три несчастья. Прислали мне сегодня из клиники заключение по тестированию... не мое. Там одновременно со мной была другая тетенька, однофамилица Не много с запозданием изучаю тему.Очень интересно,спасибо. Мне тут МРТ сердца перепутали,бабушку передо мной сканировали,а потом лаборант переделывал по её шаблону мое описание и случайно забыл пару абзацев удалить,вот веселье было |
Автор: | деревенский [ 14 сен 2018, 21:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
smz писал(а): Нескромный вопрос. ПАНО с 2015 подросло? |
Автор: | smz [ 15 сен 2018, 18:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Черепашка писал(а): Вот классный трейл, например. Последний вписавшийся в лимит на 75км в этом году получил PI=510. https://itra.run/race/2018/1613-picos-d ... a-integral Я хотела в те горы как-нибудь попасть, но видимо придется просто пешим туристом А вот в декабре в Иерусалиме будет: 80/2700, лимит 16 часов: https://itra.run/race/2018/3789-jerusal ... um---80-km |
Автор: | Черепашка [ 15 сен 2018, 19:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Не, начало декабря мимо. Я в работе буду прочно. В начале января бы побегать где-нибудь, но все празднуют или на лыжах катаются |
Автор: | Dirty Paws [ 15 сен 2018, 19:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Черепашка писал(а): Не, начало декабря мимо. Я в работе буду прочно. В начале января бы побегать где-нибудь, но все празднуют или на лыжах катаются гыгыг https://www.aura.asn.au/event/two-bays-trail-run/ там офигенно |
Автор: | smz [ 15 сен 2018, 19:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Dirty Paws писал(а): Одно слово - антиподы. |
Автор: | Черепашка [ 15 сен 2018, 19:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Dirty Paws писал(а): Черепашка писал(а): Не, начало декабря мимо. Я в работе буду прочно. В начале января бы побегать где-нибудь, но все празднуют или на лыжах катаются гыгыг https://www.aura.asn.au/event/two-bays-trail-run/ там офигенно Я была (не на забеге) Да, офигенно. |
Автор: | smile-ul [ 15 сен 2018, 20:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Код: В начале января бы побегать где-нибудь, но все празднуют или на лыжах катаются Так надо на лыжах и попробовать,я вот тоже никак не решусь. |
Автор: | Черепашка [ 17 сен 2018, 20:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Пришло письмо от МосМарафона. Бла-бла... Ваш номер 911 Я и забыла, что у меня такой замечательный номер. Вот как бы нарядиться соответственно? В какого-нибудь пожарного, милицию, или врача. В медсестричку, наверное, проще всего. На белую одежду красный крест нашить. И шапочку. Хотя я на самом деле хотела бежать на результат, а не балаган устраивать. Надо хоть с 5го раза пробежать марафон, как положено? #breaking4:30 йоу! |
Автор: | smz [ 17 сен 2018, 20:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Черепашка писал(а): В медсестричку, наверное, проще всего. Только не в такую утомленную жизнью. |
Автор: | Черепашка [ 17 сен 2018, 20:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
На марафоне такое дело: либо хорошие фотки, либо хорошее время Утомленный вид будет. Моя задача - пробежать так, чтоб мне на финише жить не хотелось. |
Автор: | AlexZ75 [ 23 сен 2018, 17:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Поздравляю с отличным временем!!! А все прибедняетесь ) Вот жеж рецепт - терпение и труд (а также план от тренера, пусть и возможно робота)). |
Автор: | NektoSK [ 23 сен 2018, 18:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вопросы отчаянной домохозяйки |
Присоединяюсь, Татьяна - шикарное время, ещё год и из 4х часов увидим личник. Видимо погода по заказу твоя была, лужная Ну и горки на второй половинке, как ты любишь. |
Страница 192 из 311 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |