(Запись для привлечения внимания. Я, к сожалению, ничего умного не скажу тут.)
Граждане форумчане, помогите Бармаглоту!
Он не так свирлеп и дик, как кажется.
| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Вопросы начинающего бегуна http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2239 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Бармаглот [ 30 авг 2016, 12:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Вопросы начинающего бегуна |
Занимаюсь бегом уже несколько месяцев, соответственно накопились вопросы-проблемки. Прошу опытных бегунов помочь советами. Мне 42, рост 178, вес сейчас 78 (за год скинул 10 кг). Краткая история: с целью похудения и повышения общего тонуса полтора года назад начал ходить по беговой дорожке в режиме через день по 6 км, 6км/ч, подъем 9%. Сначала было тяжеловато, но потом втянулся, пульс к концу дистанции ~160 2 месяца назад попробовал пробежаться в комфортном темпе и, неожиданно для себя, пробежал вполне спокойно 10 км. Увлекся и начал бегать в режиме 3 раза в неделю по 10 км. Средняя скорость 9 с небольшим кмч, пульс в диапазоне 130-160, плавно нарастает на протяжении дистанции. Сейчас, в зависимости от самочувствия-погоды пробегаю 10-13 км вполне комфортно и с удовольствием. Но, появились проблемки – стало побаливать то одно, то другое колено во время бега, не сильно, такое впечатление, что болит не сам сустав, а косточка, а точнее даже не сустав, а связки сустава. И то-же самое с тазобедренным суставом. После тренировки через пару часов болевые ощущения полностью проходят. Бегаю вроде в хороших и правильных кроссовках (Asics Nimbus18), стараюсь бежать мягко, больше половины дистанции бегу не по асфальту, а по дорожкам в парке…. Посоветуйте, на что обратить внимание с точки зрения суставов… Может какие-то манжеты-наколенники? Ну и как прогрессировать? Увеличивать темп, дистанцию? Спортивных амбиций у меня нет, бегаю для себя и здоровья. Заранее спасибо за любые советы. |
|
| Автор: | Черепашка [ 30 авг 2016, 17:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Вопросы начинающего бегуна |
(Запись для привлечения внимания. Я, к сожалению, ничего умного не скажу тут.) Граждане форумчане, помогите Бармаглоту! Он не так свирлеп и дик, как кажется.
|
|
| Автор: | tauker [ 30 авг 2016, 17:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Вопросы начинающего бегуна |
Бармаглот писал(а): Ну и как прогрессировать? Увеличивать темп, дистанцию? Какой может быть прогресс, когда тебя мучают боли. Прогрессировать будешь, когда укрепишь ОДА настолько, что сможешь переваривать нагрузку без боли и травм. Очевидно, несколько месяцев в твоем случае срок недостаточный для этого. Но это нормально, у многих уходит на это несколько лет. А кто-то вообще не выходит на тот уровень тренированности, на котором можно делать нагрузки, обеспечивающие спортивные результаты. Спортивных амбиций у меня нет, бегаю для себя и здоровья. Пока я бы снизил дистанцию, а может и темп. Тут надо самому поймать баланс, тот уровень нагрузки, который тебя будет развивать, не травмируя. Никто не даст нам избавления, ни бог, ни царь и не герой... И удели внимание офп, укрепляющему колени. Погугли, много есть и статей и видео на ютубе. |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 30 авг 2016, 17:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Вопросы начинающего бегуна |
"Упорство и труд все колени сотрут" Только что придумал в качестве демотиватора. Извините. |
|
| Автор: | Tessa [ 30 авг 2016, 19:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Вопросы начинающего бегуна |
Можно попить хондроитин глюкозамин, правда курс 3-4 мес |
|
| Автор: | дмитрий бойцов [ 30 авг 2016, 20:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Вопросы начинающего бегуна |
Хорошо бы попасть на консультацию в спортдиспансер к специалистам . Там предложат и нагрузки слегка снизить и попить хороших таблеток для укрепления суставов и специальные упражнения для коленных суставов и еще немного снизить вес (кг на 3 еще надо ) и важно питание . Мало бегать - много еще зависит от того что ты ешь . А это еще может быть тяжелей чем бегать 7 раз в неделю по 1.5-2.0 часа в любую погоду . Мы все через это прошли и у всех это было как то так . |
|
| Автор: | Chapay [ 30 авг 2016, 21:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Вопросы начинающего бегуна |
Я бегаю уже и не вспомню сколько лет, но колени заболели в этом году. Испугался, что начало артроза. Особенно испугался, заглянув в инет и увидев перспективу замены сустава на железный шарнир. Начал усиленно есть холодец и пить сабельник. Недели через две боль начала утихать, сейчас совсем хорошо. Правда, на отдыхе, когда ходил по горам, колено иногда напоминало о себе. Когда закончу сезон, наверное, надо будет пройти обследование. Мало ли. Но разные болячки почти каждый год вылазят и, как правило, разные. Приходится снижать нагрузку, сделать вид, что типа лечишь (я думаю эффект плацебо срабатывает) и до сих пор всё рассасывалось. У многих происходит то де самое, так что это всё нормально. Организм приспосабливается. Для прогресса самый простой рецепт начать бегать неравномерно. Скажем, в один из дней на неделе делать ускорение 100м в начале каждого километра (перед этим пару-тройку километров бежать как обычно, чтобы размяться). В вашем случае где-то 100м за 25с. Пусть всего 5 таких ускорений. Каждую неделю скидывайте с одного ускорения 0,5 - 1 с. Т.е. через 5 недель Вы пробежите их за 24с. Увеличьте число ускорений на 1 и повторите цикл. Это самое простое, что пришло в голову. Рецептов могут быть тысячи, но надо остановится на чём-то одном. |
|
| Автор: | karaul [ 30 авг 2016, 23:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Вопросы начинающего бегуна |
Бармаглот писал(а): проблемки – стало побаливать то одно, то другое колено во время бега, не сильно, такое впечатление, что болит не сам сустав, а косточка, а точнее даже не сустав, а связки сустава. И то-же самое с тазобедренным суставом. После тренировки через пару часов болевые ощущения полностью проходят. у меня так было в 2006 (чередовал шаг/бег, бросил курить, похудел), где то к 2011 прошло (в 2010 первый ПМ, в 2011 первый М). Помогают большие медленные объёмы. Не надо есть слона целиком. Регулярность, постепенность, умение довольствоваться малым, и всё получится. |
|
| Автор: | Бармаглот [ 31 авг 2016, 11:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Вопросы начинающего бегуна |
Спасибо большое всем за советы. По коленям - иногда еще такой эффект бывает: начинаю бежать после легкой разминки - нормально, где-то через пару километров возникают легкие болевые ощущения, еще через пару километров пропадают и больше не болят... В целом понял, что надо снизить нагрузку до уровня, на котором болевые ощущения пройдут, и потом нагрузку наращивать очень постепенно, не допуская боли в суставах. Попробую поиграть темпом-дистанцией. Косвенно версия подтверждается тем, что боль начала возникать, когда стал пробегать за тренировку 12-13, вместо стандартной десятки. Темп не менял. Видимо рановато мне еще дистанцию увеличивать... И еще вопрос - у меня дистанция не ровная, спуски-подъемы, не сильные, но все-же, до 10% доходят. И вот на спуске прямо ощущается, как сильно растет нагрузка на колени, когда притормаживать себя для поддержания скорости постоянной необходимо. Может есть какая-то спец. техника бега вниз? |
|
| Автор: | Zorro [ 15 сен 2016, 11:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Вопросы начинающего бегуна |
Осень  Самое благодатное время для бегунов  ......Приятная пора -очей очарованье...... Вот когда надо начинать заниматься бегом!!! И ... готовиться к зимнему бегу - ведь зимой как раз объёмчики набираются не спеша А там и поздняя весна и раннее лето - старты и старты. А потом уже и опять осень - и тоже старты (но уже на годовой беговой базе) |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|