viewtopic.php?f=25&t=1103
быстрый шаг или медленный бег. Решил точно измерить пульс и темп, выяснилось: максимальный быстрый темп на шаге 8:00/км, пульс 110, но для этого надо прилагать усилия. Комфортный шаговый темп 9:00/км пульс 100.

На беге самый медленный комфортный пульс 120 и темп 6:15/км.

Диапазон пульса от 100 до 120 остаётся неохваченным. Переход от шага к бегу и обратно является резким. С этим связано трудность перехода: как в момент усталости заставить себя вновь бежать, если пульс должен быстро возрастит на 20 единиц и после выйти на устойчивое плато?.

Стоит задача сближения шагового и бегового дипозона, чтобы переход стал плавным.

http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000433-000-10001-0

хорошим признаком (аэробной базы) является постоянство ПС на всех скоростях в диапазоне ЧСС 120 ... ПАНО.
..
Если нет подготовки, то пульсовый беговой спектр (восстановительный темп - темп МПК) узкий. У новичка чувство бега появляется только на высоком пульсе, например 160-170 и более 100-200 метров он бежать не может. У меня так было когда я начал заниматься, хотя пульс я не мерил но удары сердца помню. Если новичок пытается пульс понизить, то ему не бежится, а если бежится то недолго - быстро задыхается. Регулярные занятия приводят к тому что пульсовый спектр расширяется за счет того что опускается нижняя граница и новичок уже может бежать долго. Отсюда следует что чем шире беговой спектр тем лучше.

Почему спектр? Потому что при разных ЧСС разное энергообеспечение. В одной статье насчитали 7 (не помню точно) источников. Важно что все источники плавно переходят в друг друга при увеличении пульса и отходы энергообеспечения утилизируются пока не наступит ПАНО. На пульсе ПАНО максимальная скорость бега. Если начать бежать ещё быстрее, то ПС начнёт снижаться потому что возникает кислородный долг и долго так (с хорошой ПС) не пробежишь.

Я, собственно, что хочу сказать с самого начала: не сдать этот тест невозможно, раз рамки по темпу для бега не даны.
А если дать рамки по темпу - то четверть населения его не сдаст вообще никогда. Я в том числе.

Это нормально или нет?

Смотрю на Ваш вопрос третий день, все боюсь глупость сказать. И все остальные, наверное, так же.
Да фик его знает, что нормально, а что нет. То одно болит, то другое, и хрен поймешь. Прошло - и хорошо

Просто бывают такие вопросы, которые не требуют ответа. Риторические. )))

Даже 30/130 могу, оказывается. Просто мне трудно было осознать, что даже мою черепашью скорость можно еще уменьшить.

Поделюсь своими мыслями, может кому то будет интересно! Я бы сказал, что 120/30 - достаточно спорный тест.
Несколько раз пробовал сдать тест, но даже изуродовав технику до нузнаваемости добился только того, что средняя ЧСС на 30-минутном беге получилась 120, но к концу бега она всё же была выше 120-ти.
Тест я сдать не смог и "по Парнякову" у меня нет "аэробной базы"
Мой личник на пятнашке 1:00:59, то есть не имея аэробной базы я бегу 15К по 4'04". Прикольно. Особенно если учесть, что многие приверженцы системы Парнякова, имеющие эту пресловутую базу, прибегают на финиш к тому времени, когда я уже поел/попил и переоделся в сухую одежду!

Отдельно хочу отметить, что пока я старался сдать тест мне пришлось перепробовать несколько вариантов техники и в результате минимальной ЧСС удалось добиться только убив в технике всё хорошее и нужное, что тщательно тренировал последние годы! Только перейдя на уродливый сильно заторможенный шаркающе-семенящий шаг, практически без подъёма ноги, получалось держать ЧСС в районе 120. Пара знакомых, случайно увидевших меня за этим занятием, участливо поинтересовались что со мной приключилось! Окончательно ломать технику не было желания и я бросил эти эксперименты.

Немного вступлюсь за Парнякова. Как и в любой религии, его принцип часто излишне обобщают, сакрализируют, демонизируют, но при этом внимательно не читают. Если же посмотреть, что именно он по этому поводу говорит, то оказывается, что пресловутые 120/30 - всего лишь критерий готовности к переходу к определенной программе, причем критерий очень сильный завышенный, чтобы сделать переход заведомо и безусловно безопасным даже для самых неспортивных людей. То есть он - для начинающих, у которых нет техники, которую можно было бы испортить, да к тому же тест надо пройти только однажды, а не бегать так постоянно, то есть даже если техника есть, испортить не успеешь.
Конечно, бессмысленно применять тест к продвинутым бегунам, которые давно уже сами отлично умеют и нагружаться, и восстанавливаться, и следить за организмом.
Сам я этот тест кое-как прошел через несколько месяцев после начала бега, ничего специального не предпринимая. Честно говоря, не знаю, как бы поступил, если бы не прошел. Наверное, все-таки продолжил бегать. Но если этот порог действительно упас какое-то количество достаточно рассудительных и недостаточно спортивных людей от перегруза ССС, то и слава богу. В этом его смысл и состоит.
Что касается физиологии, то ценного в числе 120 лишь то, что на этом пульсе обычно достигается максимум ударного объема (и это не зависит от уровня тренированности), поэтому уметь на этом пульсе бежать - выгодно для восстановления: максимальное наполнение ССС при минимальной нагрузке для утомленного беговыми приключениями сердца, т.е. наиболее эффективная очистка от метаболитов.

то ценного в числе 120 лишь то, что на этом пульсе обычно достигается максимум ударного объема (и это не зависит от уровня тренированности), поэтому уметь на этом пульсе бежать - выгодно для восстановления: максимальное наполнение ССС при минимальной нагрузке для утомленного.

Это не так, у всех по разному. Более того, это как раз сильно зависит от уровня тренированности! И с ее ростом, на большем пульсе достигается максимальный УОС. Можно почитать исследования на эту тему если очень интересно (на англ. языке только), а не делать выводы только на словах человека проповедующего 120/30. Нельзя же всему верить, что пишут. А неправильная техника на очень низком темпе (пульсе), даст больше вреда для бега, чем будет пользы от "минимальной нагрузки". Но все индивидуально конечно.

Это не так, у всех по разному. Более того, это как раз сильно зависит от уровня тренированности! И с ее ростом, на большем пульсе достигается максимальный УОС. Можно почитать исследования на эту тему если очень интересно (на англ. языке только), а не делать выводы только на словах человека проповедующего 120/30. Нельзя же всему верить, что пишут.

А неправильная техника на очень низком темпе (пульсе), даст больше вреда для бега, чем будет пользы от "минимальной нагрузки".

Вообще, я не совсем понимаю, как можно реально себя "покалечить" или "перегрузить" ССС бегом/ходьбой. Организм по-моему очень отчетливо тебе говорит, когда ССС не справляется с нагрузкой. Бежать в таком темпе тяжело и неприятно. Никакой начинающий так долго делать не сможет.

Вообще, я не совсем понимаю, как можно реально себя "покалечить" или "перегрузить" ССС бегом/ходьбой. Организм по-моему очень отчетливо тебе говорит, когда ССС не справляется с нагрузкой. Бежать в таком темпе тяжело и неприятно. Никакой начинающий так долго делать не сможет. А если тебе легко и приятно, и ты можешь двигаться в таком темпе долго - значит ССС справляется и ты все правильно делаешь.