Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Бег на низком пульсе и силовая тренировка http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2268 |
Страница 3 из 3 |
Автор: | СЮр [ 19 окт 2016, 14:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
"В эпоху вейперов, хипстеров , веганов, кросфиттеров и прочих быть алкоголиком – это просто олдскульно круто…" просто прочел только что в фейсбуке, сам не пью, почти… |
Автор: | Стамм [ 19 окт 2016, 15:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
[quote="арсен"] Связист прав, алкоголь и организм человека вещи несовместимые... Чем раньше убрать алкоголь из жизни,тем лучше.[/quote] Японские ученые рассказали о пользе алкоголя http://stolitsa.ee/140490 |
Автор: | panmatros [ 19 окт 2016, 15:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Стамм писал(а): Японские ученые рассказали о пользе алкоголя http://stolitsa.ee/140490 Цитата: Ученые из Японии заявляют, что небольшое количество алкоголя полезно для нашего здоровья, чем полный отказ от спиртного, передает MigNews. Перевожу с японского на русский - Алкоголь в малых дозах, полезен в любых количествах |
Автор: | арсен [ 19 окт 2016, 15:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Стамм писал(а): арсен писал(а): Связист прав, алкоголь и организм человека вещи несовместимые... Чем раньше убрать алкоголь из жизни,тем лучше. Японские ученые рассказали о пользе алкоголя http://stolitsa.ee/140490 О пользе алкоголя обычно говорят те, кто любит немного выпить, те кто не употребляет обычно об алкоголе не говорят,его для них нет. А японцы...они, вообще, любят всякой бяке какой либо жизненный смысл придать. Правда и живут дольше... |
Автор: | Dirty Paws [ 19 окт 2016, 15:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Если чего-то нет в вашей жизни, вы не можете сказать, положительно оно было бы для вас или нет. Т.е. выбрать можно только на основании наблюдений и статистики за другими. |
Автор: | karaul [ 20 окт 2016, 12:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Dmitryavako писал(а): 3000м у меня рез-т пока 11.06 на тренировке (Средняя ЧСС 182 уд./мин., Макс. 190 | Мин. 130) https://flow.polar.com/training/analysis/679507863 у вас хорошие беговые результаты для разностороннего любителя, как на 3000м так и аэробная готовность (легко 2 часа длительные).800 и 1000, я так пока ни разу на максимуме для результата и не сделал, 400м было 64 сек. А цели это 3 разряд: Бег 400м - 00.01,00; 800м - 00.02,20; 1000м - 00.03,00; 3000м - 10.20,00 3ий разряд это скорее професс.уровень. Помню в детстве, плавание: здоровые заводские мужики лупят изо всех сил, а дети-спортсмены (3ий разряд) их легко делают. Потому что фундамент.подгототовка, техника, и юное тело воспримчивое к упражнениям. Надо работать с техникой. Самому это сложно, найдите тренера, группу, хотя бы разовые занятия чтобы подсказали что в технике наиболее неверно и как исправить. Научитесь делать СБУ (я так и не научился) с удовольствием. Правильное добавление СБУ мне кажется поможет больше на 3000м чем длительные (низкий пульс) или скоростные интервалы (пример с плаванием выше). |
Автор: | Dmitryavako [ 20 окт 2016, 14:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
karaul писал(а): Надо работать с техникой. Самому это сложно, найдите тренера, группу, хотя бы разовые занятия чтобы подсказали что в технике наиболее неверно и как исправить. Научитесь делать СБУ (я так и не научился) с удовольствием. Правильное добавление СБУ мне кажется поможет больше на 3000м чем длительные (низкий пульс) или скоростные интервалы (пример с плаванием выше). Возможно важность СБУ я недооцениваю, обучаюсь ими сугубо из ютуба, а это, сам понимаю, не то. Мой "олений бег" и правда пока очень олений И уделяю мало времени СБУ, буду пробовать. На счет тренера, согласен, только у меня это вопрос времени, так как сейчас я подстраиваю бег под себя, когда мне удобно. Подумаю, как найти время. |
Автор: | Dmitryavako [ 20 дек 2016, 09:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Давно я тут ничего не писал, да и чего писать, нужно больше бегать Спустя три месяца у меня получилось 05:56 мин/км при пульсе 131, лучшее мое достижение по снижению пульса) После летних 07:10-07:20 мин/км очень рад. Неделя выглядит примерно след. образом (65-75 км) Пн. Отдых Вт. 12 км на 150-155 Ср. 7 км на 130 Чт. 12-14 км на 130-140 Пт. 6 км 174-177 по 3.50-4.00 мин + 2 км разминка 2 км заминка Сб. 7 км на 130 Вс. 18-20 км на 130-140 Бег на 3,50-4,00 мин/км теперь действительно стал похож на темповой, а не на бег умирающего оленя, как было летом. Силовая 2 раза в неделю в легкие дни. СБУ раз в неделю. Работаем дальше. Спасибо всем за ответы, отдельное спасибо karaul'у. Хочу спросить у Вас, уважаемые форумчане, этот "план" похож на наработку базы?? Может что еще добавить/убавить? Что думаете? Задача к лету улучшить рез-ты на 3000м и 5000м, а 1000м как получится, там я так понимаю, много скоростной работы нужно. Буду признателен. |
Автор: | karaul [ 20 дек 2016, 23:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Всё правильно по моему. Умеренный объём, низкий пульс, регулярность без травматического фанатизма. Запомнить эти показатели: 6:00/км на пульсе 130/уверенность на 4:00/км. Быть готовым что в случае паузы форма может сползти/знать как её поправить. Дважды в год можно/нужно давать разгрузку. Следующие остановки: пульс 130 на темпе 5:30 /потом и на 5:00/км |
Автор: | staer [ 22 дек 2016, 10:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Всем привет. Случайно наткнулся на данный форум и был приятно удивлен сколько полезной информации здесь есть. В 2000 годах занимался лыжными гонками и спорт. ориентированием. Потом все забросил и вот только год назад начал возвращаться к регулярным тренировкам, в течении года возвращал ОФП в нормальную форму (турники, брусья, отжимания,присед). Сейчас добавил бег и лыжи, график тренировок такой - Понедельник – тренировка основной блок (ОФП) - Вторник – тренировка бег и гиперэкстензия - Среда – тренировка основной блок с доп. весом(ОФП) - Четверг – тренировка пресс - Пятница – день отдыха - Суббота - работа в деревне - Воскресенье - тренировка лыжи и гиперэкстензия По бегу пульс держу в районе 120-125 уд. скорость при таком пульсе 9-9.5км/ч. Тренировать бег начал месяц назад сейчас пробегаю 5км за тренировку. По ОФП после подхода стараюсь чтобы пульс не уходил за 140-150 уд. |
Автор: | staer [ 22 дек 2016, 13:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Система силовых тренировок у меня следующая - C дополнительным весом на силу – 4-6 повторений - С весом собственного тела на выносливость – лесенка - В каждом круге и в каждом подходе равное количество повторений. - Тренировка по времени не более 60 мин. в день Тренировка Блок основной: - разминка суставная - разминка с гирей махи и вращения 16 и 20кг. - подтягивание разными хватами на турнике 5-6-6-8-8-6-6-5 - выпады (+10кг.) 10-10-10 - приседание на одной ноге(на каждой) на шведской стенке 10-10-10 - отжимания от пола 12-12-12-12-12-12 - отжимания на брусьях 5-6-6-8-8-6-6-5 - растяжка Блок пресс: - разминка суставная Упражнения в круге (4 круга) - планка на полу 1м. - ноги к перекладине турника - 5 - колени к корпусу на турнике – на максимум - лежа на полу подьем ног - на максимум - упор отжимания колени к корпусу- на максимум - уголок на брусьях и махи ногами - на максимум - растяжка Как то так на данный момент к такой схеме я пришел после года разных тренировок не всегда удачных для меня. Возможно данная информация кому ни будь пригодится. |
Автор: | Runner61 [ 26 дек 2016, 15:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Dmitryavako писал(а): Давно я тут ничего не писал, да и чего писать, нужно больше бегать Серьёзная программа. Если смотреть по ЧСС, то тренируетесь Вы достаточно интенсивно. И объём в районе 300К в месяц. Спустя три месяца у меня получилось 05:56 мин/км при пульсе 131, лучшее мое достижение по снижению пульса) После летних 07:10-07:20 мин/км очень рад. Неделя выглядит примерно след. образом (65-75 км) Пн. Отдых Вт. 12 км на 150-155 Ср. 7 км на 130 Чт. 12-14 км на 130-140 Пт. 6 км 174-177 по 3.50-4.00 мин + 2 км разминка 2 км заминка Сб. 7 км на 130 Вс. 18-20 км на 130-140 Бег на 3,50-4,00 мин/км теперь действительно стал похож на темповой, а не на бег умирающего оленя, как было летом. Силовая 2 раза в неделю в легкие дни. СБУ раз в неделю. Работаем дальше. Спасибо всем за ответы, отдельное спасибо karaul'у. Хочу спросить у Вас, уважаемые форумчане, этот "план" похож на наработку базы?? Может что еще добавить/убавить? Что думаете? Задача к лету улучшить рез-ты на 3000м и 5000м, а 1000м как получится, там я так понимаю, много скоростной работы нужно. Буду признателен. Пара вопросов: 1. Вы достигли того, что бежите в устойчивом режиме, то есть ЧСС по ходу равномерного бега у Вас не растёт? 2. Вы бежите на тренировке 6 км 174-177 по 3.50-4.00 мин, а не пробовали на соревнованиях пробежать 5К из 19 минут? Должно получиться. |
Автор: | Dmitryavako [ 26 дек 2016, 20:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Цитата: Серьёзная программа. Если смотреть по ЧСС, то тренируетесь Вы достаточно интенсивно. И объём в районе 300К в месяц. Пара вопросов: 1. Вы достигли того, что бежите в устойчивом режиме, то есть ЧСС по ходу равномерного бега у Вас не растёт? 2. Вы бежите на тренировке 6 км 174-177 по 3.50-4.00 мин, а не пробовали на соревнованиях пробежать 5К из 19 минут? Должно получиться. Здравствуйте, Runner61. Спасибо, за участие в ветке. 1) Если на ЧСС 130 и на 150, то практически стабильно, если темповик, то растет до 181 на последних 2ух км где-то так (174-177 это средний ЧСС за треню). А последние 200-300м я стараюсь накатывать, там до 190. Хотя я уже думал, а надо ли это в темповике? 2) Спасибо, к этому стремлюсь. По ощущениям последних темповиков в манеже 47-49 сек на 200м начали даваться без стонов Последний круг получается за 34-36 сек. Скажу честно, я ни разу не участвовал в каких-либо забегах, так сказать "в планах" на будущий год. Из контрольных тренировок которые я делал летом, у меня было 3000 за 11.06 (не нужно было начинать первый км за 3.29 , тогда бы из 11ти выбежал бы наверное), а потом 5000 за 19.35 через пару недель. Причем трешка это понятное дело, был ад, люди через дорогу от стадиона наверное слышали, как я дышу. 5ка после этого зашла достаточно "легко". По километражу сент -211км, окт - 260км, ноя - 258км, декабрь - думаю около 285-290км. Таким планом думаю идти до марта-апреля, "занимаясь" пульсом, а там потихоньку добавить работу на МПК. |
Автор: | Runner61 [ 27 дек 2016, 14:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Dmitryavako писал(а): Таким планом думаю идти до марта-апреля, "занимаясь" пульсом, а там потихоньку добавить работу на МПК. Переставай морочиться с пульсом и "наработкой базы", для тебя это уже пройденный этап. Не жди марта-апреля, а включай МПК-работы прямо сейчас. Только мягенько: сделай для начала 3 куска по 1000 по 3'40" через 3 минуты отдыха трусцой, через неделю сделай 4, потом доведи их количество до 5, потом укороти отдых до 2-х минут и сделай опять 3. Когда будешь уверенно делать 5 по 1000 по 3'40" через 2 минуты отдыха трусцой переходи на 3'30"...Пора выбрать дистанцию, которую тебе интересно пробежать хорошо и начать готовиться к ней. Что ты хочешь бежать? Только не торопись бегать марафон! Пока молодой научись сильно бежать 3000 м - это ключ ко всем дистанциям выносливости! А марафон ты всегда успеешь сбегать. |
Автор: | Dmitryavako [ 27 дек 2016, 16:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Цитата: Пора выбрать дистанцию, которую тебе интересно пробежать хорошо и начать готовиться к ней. Что ты хочешь бежать? Только не торопись бегать марафон! Пока молодой научись сильно бежать 3000 м - это ключ ко всем дистанциям выносливости! Приоритет 3000м, это я уже для себя понял, к марафону точно не стремлюсь.Цитата: Только мягенько: сделай для начала 3 куска по 1000 по 3'40" через 3 минуты отдыха трусцой, через неделю сделай 4, потом доведи их количество до 5, потом укороти отдых до 2-х минут и сделай опять 3. Когда будешь уверенно делать 5 по 1000 по 3'40" через 2 минуты отдыха трусцой переходи на 3'30"... Вот про "мягенько" это в точку. Пока даже не знаю, потяну ли две скоростных в неделю. Я к тому, чтобы не перегрузится. Оптимально мне кажется так.Пн: Выходной Вт: МПК-отрезки Ср: Восстановительный 130 Чт: Длительный 130-140 Пт: Темповик 175 Сб: Восстановительный 130 Вс: Длительный 130-140 Буду пробовать. |
Автор: | Runner61 [ 14 апр 2017, 17:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Dmitryavako писал(а): Вот про "мягенько" это в точку. Пока даже не знаю, потяну ли две скоростных в неделю. Я к тому, чтобы не перегрузится. Оптимально мне кажется так. Куда пропал? Пн: Выходной Вт: МПК-отрезки Ср: Восстановительный 130 Чт: Длительный 130-140 Пт: Темповик 175 Сб: Восстановительный 130 Вс: Длительный 130-140 Буду пробовать. План не самый хороший, я бы обратил внимание на то, что: - две длительные при подготовке к 3000 м не просто не нужны, а будут мешать - темп не надо делать каждую неделю, он сильно грузит, делай через раз темп и 10х150/250 на ритм/технику - если по будним дням тренировка вечером, а по выходным утром, то день отдыха лучше делать в субботу, чтобы в субботу утром не мучаться на убитых накануне вечером темповиким ногах! Тогда план будет выглядеть так: Пн: Восстановительный 130 Вт: МПК-отрезки Ср: Восстановительный 130 Чт: Темповик 175 или 10х150/250 на ритм/технику (через раз) Пт: Восстановительный 130 Сб: Выходной Вс: Длительный 130-140 |
Автор: | Dmitryavako [ 25 апр 2017, 20:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Runner61 писал(а): Куда пропал? План не самый хороший, я бы обратил внимание на то, что: - две длительные при подготовке к 3000 м не просто не нужны, а будут мешать - темп не надо делать каждую неделю, он сильно грузит, делай через раз темп и 10х150/250 на ритм/технику - если по будним дням тренировка вечером, а по выходным утром, то день отдыха лучше делать в субботу, чтобы в субботу утром не мучаться на убитых накануне вечером темповиким ногах! Тогда план будет выглядеть так: Пн: Восстановительный 130 Вт: МПК-отрезки Ср: Восстановительный 130 Чт: Темповик 175 или 10х150/250 на ритм/технику (через раз) Пт: Восстановительный 130 Сб: Выходной Вс: Длительный 130-140 Здравствуйте, Runner61. Знаю, давно сам не заходил, всё думал что нужно бы обновить. Спасибо Вам за внимание к моей ветке. Runner61 писал(а): - две длительные при подготовке к 3000 м не просто не нужны, а будут мешать Тут я полностью согласен, я понял это позже на собственном опыте, ноги очень сильно забивались. Runner61 писал(а): Пн: Восстановительный 130 Вт: МПК-отрезки Ср: Восстановительный 130 Чт: Темповик 175 или 10х150/250 на ритм/технику (через раз) Пт: Восстановительный 130 Сб: Выходной Вс: Длительный 130-140 В принципе сейчас очень похожий вариант, разве что одного дня после МПК-отрезков мне не хватает, делаю через два обычно. Runner61 писал(а): - если по будним дням тренировка вечером, а по выходным утром, то день отдыха лучше делать в субботу, чтобы в субботу утром не мучаться на убитых накануне вечером темповиким ногах! спасибо за мысль, так не пробовал. Обычно трусил на след день скрипя зубами по началу)Вообщем, я все это время, что не писал, продолжал заниматься. Из моих продвижений, так сказать было две прикидки 5км - 18.51, 10 км - 39.38. (обе начинались, как темповики потом просто смотрел, что ноги легкие, чуть ускорялся, последний км бежал по 3.30. думаю, что небольшой запас есть) За это время немного поменялся план действий, 3000м для меня так и остался приоритетом, просто нужно было подготовиться к 10ке, которая еще только будет в мае. Поэтому весь мой план это нечто среднее, понимаю, что вариант не лучший. Но рез-т потихоньку растет. Из минусов, наверное - я не делал бег в гору, как тренировку отдельно. Только в кроссах по холмам и горкам, там я увидел хорошо свои слабые стороны)) Ну и конечно моя "недотехника" - СБУ я делал очень мало, нога не "подсебя" или "не под пупок" (недавно услышал) пока мне не сказал один тренер в секции детской легкой атлетики: "Понимаешь, ты бегаешь, как футболист..." Поэтому как-то меня окатило, и я осознанно понял, что СБУ мне все-таки нужен . Он хоть показал, как их делать толком. |
Автор: | Runner61 [ 26 апр 2017, 18:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на низком пульсе и силовая тренировка |
Dmitryavako писал(а): Вообщем, я все это время, что не писал, продолжал заниматься. Из моих продвижений, так сказать было две прикидки 5км - 18.51, 10 км - 39.38. (обе начинались, как темповики потом просто смотрел, что ноги легкие, чуть ускорялся, последний км бежал по 3.30. думаю, что небольшой запас есть) Хорошо разбегался. Хорошо, что заставляешь себя серьёзно терпеть на тренировках! Dmitryavako писал(а): За это время немного поменялся план действий, 3000 м для меня так и остался приоритетом, просто нужно было подготовиться к 10ке, которая еще только будет в мае. Поэтому весь мой план это нечто среднее, понимаю, что вариант не лучший. Но рез-т потихоньку растет. План не специализированный, а достаточно свободный. Поэтому подойдёт как для 3К, так и для 10. Под 10-ку можно делать чуть более длинный темповик и через раз чуть более объёмную работу вместо МПК-тренировки - по началу что то вроде 6х1600 м, а потом 3х3000... Dmitryavako писал(а): Из минусов, наверное - я не делал бег в гору, как тренировку отдельно. Только в кроссах по холмам и горкам, там я увидел хорошо свои слабые стороны)) Интервальную по горкам не обязательно, просто в кроссах горку работай, а с горки отдыхай.
Ну и конечно моя "недотехника" - СБУ я делал очень мало, нога не "подсебя" или "не под пупок" (недавно услышал) пока мне не сказал один тренер в секции детской легкой атлетики: "Понимаешь, ты бегаешь, как футболист..." Поэтому как-то меня окатило, и я осознанно понял, что СБУ мне все-таки нужен . Он хоть показал, как их делать толком. |
Страница 3 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |