Всем привет
Начала регулярно бегать, хотела послушать мнений, правильно ли тренируюсь или нет (понимаю, что тема перетерта... и... все же у каждого свои нюансы
)
С наступлением осени решила перейти с велосипеда на бег (странный выбор, начать бегать зимой...
)
Хотелось мотивации + давняя мечта - поэтому зарегистрировалась на половинку Дороги жизни - конец января.
Бегать регулярно начала с октября (до этого было дай бог раз в неделю, 6-8км).
Пока постепенно наращивала километраж - если понедельно, то 16-16-24-30-27-41 (последняя неделя)
Быстро бегать не могу (привет теме Черепашки) - средний темп 6,30 (зато по снежной каше
)
Рост/вес 160/50, 30лет
Из спорт. подготовки: много велосипеда летом (не особо-то это помогает в беге, надо сказать
)
В прошлом году бегала 2-3 раза в неделю, осенью пробежала первую половинку (ночной трейл, с рельефом и грязью) 2:01, средний пульс 168. Потом по ряду причин с декабря по апрель не тренировалась почти.
В этом году 2 недели назад пробежала забег 5км - 24:34 - средний пульс 172
По режиму - бегаю 4 раза в неделю - 3 забега на 6-8км (бегаю утром, без завтрака) и один 12-16км в воскресенье, один раз тренировка в зале на мышцы кора/верха + 1раз велосипед/г.лыжи по погоде.
В октябре бегала в основном медленные на пульсе 145 (темп 6:20-6:40, иногда ускорялась) Раз в неделю бежала быстрее 5-6км (темпом 5:30), или бегала некое подобие фартлека.
Но вот выпал снег и спутал все карты
Теперь я как ни стараюсь, не могу снизить пульс ниже 155 (то ли холод виноват, то ли каша). Сегодня вот медленно поползла, 2км пульс держался не выше 145, потом улетел к 160 и не снижался, плюнула и через еще 2км ушла домой. (может быть не успела восстановиться после воскресных 16, и лучше было спать и не дергаться
?)
Если бегать в зале на дорожке в комфортных условиях - пульс можно попробовать держать до 145, но там скучно.
Вопрос стоит ли перенести одну-две тренировки на дорожку (минут по 40) или плюнуть на все и трусить по снегу дальше медленно и с пульсом 155-160 (зато стопы тренируются
)?
Что еще можно добавить/изменить с учетом предстоящей половинки? (и на какой результат можно ее пробежать? - хотя результат вторичен - но все же интересно, всегда хочется лучшего)
Достаточно ли остановиться на 40км в неделю для подготовки к половинке?