Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

Вопросы по питанию начинающего.
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2354		 Страница 1 из 1
Автор:  strelok [ 26 дек 2016, 10:49 ]
Заголовок сообщения:  Вопросы по питанию начинающего.
Добрый день !

Начал регулярные пробежки два раза в день, 3-4 раза в неделю.
Два раза в день, потому что на работу (7 утра и с работы 18:00) :)

Мои параметры:
Возраст: 37 лет
Рост: 186 см
Вес 93 кг

Дистанция: 5,4 км
Средний темп: 7 мин/км
Средний пульс: 152

Ближайшая цель: наработать "объем" бега, с целью снизить пульс.

В связи с чем вопрос, как построить питание с учетом двух пробежек (утром и вечером).
1. Нужно ли что-то сожрать (быстрый углевод) перед утренней пробежкой или же можно бежать натощак, после чего уже завтракать ?
2. Что можно (лучше) сожрать на ужин, так как после работы, да после пробежки жрать хочется очень даже.

Буду также признателен за любые советы в целом по питанию, а также "посылки меня" к правильной литературе )))
Автор:  дмитрий бойцов [ 26 дек 2016, 12:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы по питанию начинающего.
2.5 года назад были такие же параметры - 185 см и 93 кг . За три месяца сбросил безущербно 10 кг . Так же бегал 2 раза , только немного побыстрей . По еде - обязательно надо ограничить жареное , соленое , жирное , кондитерку , сладкое . Вечером хорошо помогает молочка до 1% (кефиры, творог,молоко ...) с черным хлебом . От этого точно вес не набирается . По утрам все едим каши , белок от яиц , для энергии хорошо помогают орехи любые . 1-2 яблока в день надо съедать .Мясо - лучше перейти на птицу и исключить колбасные изделия . Первые две недели может и непривычно будет - но привыкается к здоровому питанию быстро и надолго .
Автор:  strelok [ 26 дек 2016, 13:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы по питанию начинающего.
Дмитрий, спасибо за ответ.

Да, 10 кг - это как раз тот самый избыточный вес для нашего роста и веса.
Надеюсь тоже его сбросить, так как из-за него имеется небольшое брюшко )
А пока разбираюсь с питанием, плюс есть еще такой момент, что когда только начинаешь заниматься чем-то: бег, лыжи и др. активно - то организм начинает разгонять обмен веществ и есть хочется еще больше ))))
Автор:  staer [ 26 дек 2016, 14:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы по питанию начинающего.
Мой график питания (рост 188 вес 83кг.)

1. Исключение алкогольных напитков

2. Минимальное потребление сладкого и соленого.

3. В течение дня выпивать 1.5 – 2 литра воды.

4. Программа питания в течение дня:

- 7-00 Завтрак:
• Стакан воды - 250мл.
Зарядка – суставная разминка
Ходьба пешком 20 мин.
• Каша овсянка с ягодами или мюсли с молоком – 1 тарелка
• Яйцо вареное – 1шт.
- 9-00 Перекус:
• Стакан воды - 250мл.
• Банан и яблоко
- 11-00 Обед:
• Суп (Борщ или Щи) – 1 тарелка + 1-2 куска хлеба
• Стакан чая без сахара + 1-2 конфеты
- 13-00 Перекус:
• Стакан воды - 250мл.
• Банан и яблоко
- 15-00 Ужин:
• Гарнир с мясом – 1 тарелка + 1-2 куска хлеба
• Стакан чая без сахара + 1 конфета
17-30 Тренировка - стакан воды – 250мл.
- 20-00 Поздний ужин:
• Творог – 200 гр. + банан
• Стакан молока
Автор:  PGL [ 28 дек 2016, 12:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы по питанию начинающего.
Почему такая любовь к бананам ?

пс. Я как начал бегать, ввел в рацион суп из коровьих хвостов. Говорят для суставов полезно.
Автор:  staer [ 28 дек 2016, 13:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы по питанию начинающего.
[quote="PGL"]Почему такая любовь к бананам ?

пс. Я как начал бегать, ввел в рацион суп из коровьих хвостов. Говорят для суставов полезно.[/quote]

С детства люблю бананы)))
А так просто удобно брать с собой между основными приемами пищи банан и яблоко.
Автор:  дмитрий бойцов [ 28 дек 2016, 13:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы по питанию начинающего.
Бананы намного удобнее коровьих хвостов . Ведь у нас еще встречаются заведения общественного питания где ни всегда имеется деликатесное блюдо - суп из коровьих хвостов . Придется возить с собой пару хвостов и на костре где то готовить - что иногда не совсем удобно ...
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/