Марафорум
http://www.maraforum-2.ru/

Бег для здоровья. ЧСС.
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2423		 Страница 1 из 1
Автор:  Григорий [ 18 мар 2017, 13:17 ]
Заголовок сообщения:  Бег для здоровья. ЧСС.
Всем добрый день!
Наверное от таких вопросов уже всех тошнит, но какой-то обобщенной информации не нашёл.
Мне 28 лет. Нормальное телосложение. Хочу бегать для здоровья, никаких рекордов ставить не планирую (хотя это вопрос времени наверное).

С каким чсс нужно бегать?

2 месяца бегал без пульсометра. Бег/ходьба по 30 мин. Начитался теории, купил пульсометр. Пульс в покое 70-80. Пульс при ходьбе 100-110. При быстрой 120. Начинаю бег 140-150-160.
Много где пишут, что бегать нужно 60-70% от мЧСС. Значит у меня 115-134. Но выходит оооочень медленно и через 3-5 мин нужно переходить на шаг.
Уважаемые форумчане, подскажите где истинна? Могу я бегать с чсс 150 например? Или держаться 115-134? Или как говорят вообще нужно стремится к 120?
Как понизить пульс? Увеличить продолжительность тренировки? Добавить интервальные?
Автор:  Черепашка [ 18 мар 2017, 17:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег для здоровья. ЧСС.
Григорий, здравствуйте и добро пожаловать :)

Обобщу информацию:

Общество делится на две группы: остроконечников и тупоконечников тех, кто считает, что надо до 134 с переходом на шаг, и тех, кто считает, что можно до 160 спокойно.

Эти две группы постоянно ведут дискуссии, в том числе на этом же форуме. Недавно дошли до того, чтоб строить графики длины систолы и диастолы :D
Это было тут viewtopic.php?f=6&t=2&p=54767#p54767 после видео лекции кардиолога.

Тут еще недавно спорили
viewtopic.php?f=19&t=2362&p=52520#p52520

Представители обоих групп в свободное от форума время иногда бегают, как им кажется правильным. Все вроде живы и здоровы :)

(по моему личному опыту интервалы понижают чсс со временем, но и темповый бег тоже понижает, да и любой бег вообще)
Автор:  деревенский [ 18 мар 2017, 17:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег для здоровья. ЧСС.
А кто Вам сказал, что бег полезен для здоровья _именно_вам_ и именно сейчас?
Автор:  Бывалый [ 18 мар 2017, 17:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег для здоровья. ЧСС.
деревенский писал(а):
А кто Вам сказал, что бег полезен для здоровья _именно_вам_ и именно сейчас?


Для здоровья полезны любые физические нагрузки, которые стимулируют работу систем обеспечивающих нашу жизнедеятельность, в том числе и бег. Доказано многочисленными исследованиями.
Автор:  Черепашка [ 18 мар 2017, 18:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег для здоровья. ЧСС.
Да, забыла сказать:
Тут, на беговом форуме, еще часто уговаривают не бегать или бегать поменьше. :D
Автор:  деревенский [ 18 мар 2017, 18:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег для здоровья. ЧСС.
Бывалый писал(а):
деревенский писал(а):
А кто Вам сказал, что бег полезен для здоровья _именно_вам_ и именно сейчас?


Для здоровья полезны любые физические нагрузки, которые стимулируют работу систем обеспечивающих нашу жизнедеятельность, в том числе и бег. Доказано многочисленными исследованиями.



Вы на полном серьезе полагаете не существуют противопоказаний к бегу "здесь и сейчас" ? вот ни одного?
и 120 ЧСС при ходьбе М 28 лет отроду это нормально?


PS
Человеку, держащему в руках молоток, все вокруг кажется гвоздями
Автор:  Черепашка [ 18 мар 2017, 18:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег для здоровья. ЧСС.
120 при быстрой ходьбе - это совершенно нормально для "гражданского" человека (не спортсмена).
Автор:  tauker [ 18 мар 2017, 18:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег для здоровья. ЧСС.
деревенский писал(а):


Вы на полном серьезе полагаете не существуют противопоказаний к бегу "здесь и сейчас" ? вот ни одного?
и 120 ЧСС при ходьбе М 28 лет отроду это нормально?


PS
Человеку, держащему в руках молоток, все вокруг кажется гвоздями

Последнее, насчет гвоздей и молотков, как раз будет в тему про врачебные противопоказания для бега. Нет здоровых людей, есть недообследованные. И если только они дообследуют всех как следует, то окажется, что все бегуны от второразрядника и выше - больные в прединфарктном состоянии. Спросите у Юрия Улыбина.
Автор:  Бывалый [ 18 мар 2017, 19:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег для здоровья. ЧСС.
деревенский писал(а):
Бывалый писал(а):
деревенский писал(а):
А кто Вам сказал, что бег полезен для здоровья _именно_вам_ и именно сейчас?


Для здоровья полезны любые физические нагрузки, которые стимулируют работу систем обеспечивающих нашу жизнедеятельность, в том числе и бег. Доказано многочисленными исследованиями.



Вы на полном серьезе полагаете не существуют противопоказаний к бегу "здесь и сейчас" ? вот ни одного?


Противопоказания - любые острые формы заболеваний. Но, мы говорим о условно здоровых, тех кто с избыточным весом, тахикардией, гипертонией и прочими хроническими вяло текущими болячками, которых можно при желании найти кучу у 99% озадаченных вопросом как сохранить или улучшить здоровье.

Вопрос сохранения и укрепления здоровья на много сложней, чем кажется на первый взгляд. Разобраться в нем не специалисту практически не возможно. Есть два варианта - стать если не специалистом, то хотя бы более-менее компетентным в этих вопросах самому (самообразование, проверка теории на практике методом экспериментов на себе, не факт, что всегда удачных, на это уйдет несколько лет набивания шишек), или обратиться к специалисту...
Автор:  Григорий [ 01 апр 2017, 16:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег для здоровья. ЧСС.
Честно говоря не ожидал, что истинны до сих пор нет. Вроде 21 век, люди на Марс собираются), а как бегать с пользой для здоровья рецепта не предусмотрено).
Для себя пока решил не выбегать за 150. Как превышает, шагом до 120 и опять на бег, с постепенным увеличением времени тренировки.
Автор:  Runner61 [ 04 апр 2017, 16:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег для здоровья. ЧСС.
Григорий писал(а):
Честно говоря не ожидал, что истинны до сих пор нет. Вроде 21 век, люди на Марс собираются), а как бегать с пользой для здоровья рецепта не предусмотрено).
Рецепт прост - первые полгода тренировок не стоит насиловать свой организм.
Григорий писал(а):
Для себя пока решил не выбегать за 150. Как превышает, шагом до 120 и опять на бег, с постепенным увеличением времени тренировки.
Я бы сказал, что Вы правильно решили. Постепенно доведите свой органихзм до того, чтобы уверенно держаться в таком режиме по часу 3 раза в неделю. Пульс на беге постепенно будет падать и ходьбы будет всё меньше, а бега всё больше. В определённый момент Вы сможете бежать час без перехода на ходьбу. Для поддержания здоровья вполне достаточно бегать по часу 3 раза в неделю.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/