Возможно, вы слышали, что интенсивные интервальные тренировки лучше работают на жиросжигание, чем монотонные аэробные, потому что имеют более выраженный постренировочный эффект. Связано это с тем, что гликоген во время таких тренировок выжигается в стрессовом режиме, а также с тем, что пульс после тренировки долго остается повышенным.
Пожалуй, лучше всего известны в этой связи исследования тренировок по протоколу Табата. [url]http://sportwiki.to/Табата[/url]
А вот теперь из практики нашлось еще одно подтверждение данному утверждению.
Сын у меня не занимается цикликой и, имея сидячую работу, в обычный день без тренировки он сжигает 2500 калл. Во время тренировки в тренажерном зале за полтора часа сжигает около 1000. Тренируется он интенсивно, веса большие, часто делает многоповторные тренировки по таймеру.
Интересно, что по итогу суток в день тренировки у него получается не 2500 + 1000 = 3500, а намного больше, в среднем 5500! То есть почти еще прибавляется суточная норма за счет постренировочного эффекта.
Кроме того, он часто соревнуется, и выяснилось, что в день соревнований, даже если был всего один подход и разминка, по итогу за день сгорают те же 5500 калл. В день соревнований по пятиборью по итогу суток бывает - 6500.
А в этот день было восьмиборье. Соревнование длилось почти 5 часов, и за это время сгорело всего 2200 калл..
Но по итогу за сутки сгорело 8500 калл. Вот такой постренировочный эффект. Почти две суточных нормы дополнительно.
Заинтересовался. Взял у него браслет (Garmin vívosmart) буду проверять на себе. )))
Прошу поделиться тех, кто мониторит потраченные калории за сутки.
Какой постренировочный эффект от пробежек на аэробном пульсе. Сколько сгорает за час?
Сколько прибавляется за сутки по итогу?
Только девайс этого не учтет, конечно. Так что в обе стороны ошибка возможна.
