Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Новичка вопросы пост http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2767 |
Страница 1 из 40 |
Автор: | Khrunov [ 25 окт 2017, 16:40 ] |
Заголовок сообщения: | Новичка вопросы пост |
Друзья, нужен совет. В анамнезе. Мне 39 годиков. Спортивного прошлого нет. Рост 171 вес 77(было 92) я над этим работаю. Бегаю(о нет это не бег) с середины лета(5К с Дивана, 40 минут Бега и иже с ними). Сейчас могу 40-50-60 минут "бежать" в темпе 7,40-8,0 мин/км, занимаюсь через день, в будни 45-50 минут в выходной 1 час. Важно, средний пульс за пробежку при вышеозначенном темпе в районе 150 уд/мин для меня это разговорный темп(хотя меня как технаря от такой формулировки коробит)))) Краткосрочная цель- пробежать половинку через 8-9 мес. А посему вопрос Чернышевского что делать? актуален. Думал воспользоватся программой 21к от производителя гаджетов POLAR, но они меня прогнали ибо сказали что таких пульсов у нас нет- иди отсюда мальчик. Так же смотрел планы Эндомонды, там план корректируется тестом Купера, а тесту Купера пофиг на пульс. Или просто продолжать в том же духе (допустим 4 занятия в неделю- из них одно длительное) ожидая снижения пульса(и веса) Или пойти по сложному(но вероятно правильному) пути скирана 120-150-120-150 и так до 120/30, а далее думать о тренировочных планах. |
Автор: | shipships [ 25 окт 2017, 22:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Уточните, пожалуйста, цель: просто пробежать-добежать? Правильно? |
Автор: | Khrunov [ 25 окт 2017, 22:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
в принципе да, задача минимум пробежать-добежать, но что бы не умирать а улыбаться на финише |
Автор: | Черепашка [ 25 окт 2017, 23:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Если это главная цель Khrunov писал(а): Краткосрочная цель- пробежать половинку через 8-9 мес. то Khrunov писал(а): пойти по сложному(но вероятно правильному) пути скирана 120-150-120-150 и так до 120/30, а далее думать о тренировочных планах. за 8-9 мес Вы не успеете дойти до 120/30. Хотя научиться финишировать 21К за это время можно, хоть перебежками 120-150-120-150, хоть непрерывной трусцой на 150. На мой личный взгляд для этого план не нужен особый: просто бегать через день как обычно, а пробежку в выходные потихоньку удлинять. |
Автор: | Khrunov [ 30 окт 2017, 15:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Сделал тест Купера на прошлой неделе, Купер сказал что "удовлетворительно".Эндомонда указала бежать в субботу 9,9 км(вместо 8 км как было в 2 прошлые недели) в темпе 8 мин/км, в принципе 10 ка зашла нормально. Далее эндомонда сказала что теперь у тебя пн-5,5, ср-3,3, пятница 3,3, суб 9,90 всё в темпе 8 мин/км. Пока пойду по этому пути, интересно жеж куда заведет))) |
Автор: | Черепашка [ 30 окт 2017, 16:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
"Удовлетворительно" - это хорошо. Когда я сделала себе этот тест в первый раз, Купер сказал "очень плохо" и заплакал. Цифры в плане красивые, даже жалко из них прогрессировать |
Автор: | Khrunov [ 30 окт 2017, 17:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Черепашка писал(а): Цифры в плане красивые, даже жалко из них прогрессировать мне то же нравится раслад на эту неделю)))) |
Автор: | AlCh [ 30 окт 2017, 18:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Приучайтесь сразу делать статические упражнения на растяжку мышц после пробежки, чтоб не было мучительно больно... потом |
Автор: | Юрандер [ 31 окт 2017, 07:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Чего все помешались на пульсе и стремятся всеми способами заработать себе спортивную паталогию в виде растянутого сердца и брадикардии? |
Автор: | Черепашка [ 31 окт 2017, 10:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Ща объясню, чего все помешались. Когда новичок начинает бегать, он просто надевает кроссовки. Читать статьи о беге он начинает через месяца 3-4. Что написано в статьях для начинающих? Страшилки: бегать надо по пульсу, иначе заработаешь проблемы с сердцем, аааа!!! Новичок покупает пульсометр. Идет на пробежку, измеряет пульс. Приходит в ужас. Понимает, что он тренируется неправильно и смерть близка. Дальше новичок начинает читать больше и больше материалов, как тренироваться правильно. А в умных книжках написано: "Основной тренировочный объем должен быть на пульсе 120" Новичок выходит на улицу, идет быстрым шагом, измеряет пульс. ЧСС=130. Новичок впадает в отчаяние. Идет домой и читает еще немного умных статей, как понизить пульс и отсрочить безвременную кончину. В умных статьях написано: "Пока вы не можете бегать 120/30, вы к дальнейшим нагрузкам не готовы!" Никаких вам темповых, интервалов, ПАНО-домино. Не готовы. Вы все лохи, идите отсюда, и не приходите, пока не будет 120." - "Но я же хочу ... но я же... а как же марафон/полумарафон/десятка-из-часа? Как с мечтой-то?..." - "Никак. Жыдть хочешь? Тогда бегай-ходи 150-120-150-120 пока не очумеешь. Лет 5 или 10... ну пока тенденция к старческой деградации ЧСС не встретит тенденцию роста тренированности где-то в районе 120 на трусце." А когда это случится? Примерно лет в 55-60, я думаю. Тогда можно будет себя поздравить с хорошей формой и начать интервалить, наконец. (Просто все статьи для начинающих написаны опытными спортсменами и тренерами, которые забыли уже, как это, быть новичком и какие новички обычно бывают. И проблемы, о которых они пытаются предостеречь новичков, свойственны скорее профикам. ИМХО) |
Автор: | karaul [ 31 окт 2017, 10:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
может сердце и не растягивается вовсе, может у молодых только. Если я просто побегиваю у меня пульс покоя 56, если начинаю работы то 44, но через 2-3 недели после окончания сезона опять 56. Наблюдения за 5 лет, два сезона в год. |
Автор: | Черепашка [ 31 окт 2017, 10:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
karaul писал(а): может сердце и не растягивается вовсе, может у молодых только. Если я просто побегиваю у меня пульс покоя 56, если начинаю работы то 44, но через 2-3 недели после окончания сезона опять 56. Наблюдения за 5 лет, два сезона в год. Та же картина. Через 2 дня после тяжелой работы или соревнований и до 41 иногда падает. Это тоже знак перетрена, знаю уже. |
Автор: | Dirty Paws [ 31 окт 2017, 11:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
karaul писал(а): может сердце и не растягивается вовсе, может у молодых только. Если я просто побегиваю у меня пульс покоя 56, если начинаю работы то 44, но через 2-3 недели после окончания сезона опять 56. Наблюдения за 5 лет, два сезона в год. Пульс скорее угнетается нарастающим утомлением, а не долговременным изменением. У меня уже почти 20 лет пульс в покое 40-42, минимально 37 видел. Сейчас несмотря на то, что объемы циклической работы упали до уровня детского сада уже 4 года как, пульс в покое не меняется и думаю, что это хорошо - лучше стабильность, чем изменения. Последние лет 8-9 даже максимальный пульс стагнирует, оцениваю его как 190-191, т.к. число 186 и выше вполне получается достигать |
Автор: | karaul [ 31 окт 2017, 11:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
не совсем перетрен и утомление. Падение пульса покоя - ласточка прухи, когда пульс падает на всех режимах бега. Для этого надо правильно восстановиться после работ, так чтобы ноги стали легкими (после работ ноги тяжелые), но пульс остался низким. |
Автор: | Dirty Paws [ 31 окт 2017, 11:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
провал 56 -> 44 что-то как-то много |
Автор: | tarass [ 31 окт 2017, 11:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
было дело врач-кардиолог бегал здесь несколько месяцев(тот что стремился сделать КМС за год занятий и МС за три. Кстати кто знает что с ним? ). Он писал что при наборе формы обьем сердца у него не увеличивался. Если бегать с умом ничего плохого не случится |
Автор: | Dirty Paws [ 31 окт 2017, 11:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
tarass писал(а): было дело врач-кардиолог бегал здесь несколько месяцев(тот что стремился сделать КМС за год занятий и МС за три. Кстати кто знает что с ним? ). Он писал что при наборе формы обьем сердца у него не увеличивался. Если бегать с умом ничего плохого не случится тока эта, у сердца языка нет и вообще оно терпеливо как русские. Оно прямым текстом сказать не может, с умом мы бегаем или без ума и терпит, терпит до предела. А когда болит, то уже поздно метаться. Когда говорят "берегите себя" я не понимаю, как я себя должен беречь? |
Автор: | karaul [ 31 окт 2017, 11:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Dirty Paws писал(а): меня уже почти 20 лет пульс в покое 40-42 это я и имел в виду: в юные годы (-20+) сердце растягивается (нормальным считается пульс покоя 52-60), и если начать заниматься зрелом возрасте то обычно случается локальное падение пульса покоя с последующим восстановлением.Насколько я помню, у ROM пульс покоя вне зоны занятий тоже 52-56, он даже у врачей спрашивал отчего у окружающих -40+ а у него 60-. Думаю оттого что в 20 лет он не занимался длинными и сверхдлинными. |
Автор: | karaul [ 31 окт 2017, 11:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Dirty Paws писал(а): когда болит, то уже поздно метаться у меня часто болит с левой стороны груди. Проверяюсь каждый год (ЭКГ под нагрузкой, весной этого года УЗИ), врачи говорят что невралгия. ЭКГ нормальное, восстановление после снятие нагрузки быстрое, размеры сердца нормальные.
|
Автор: | Dirty Paws [ 31 окт 2017, 11:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
karaul писал(а): Dirty Paws писал(а): меня уже почти 20 лет пульс в покое 40-42 это я и имел в виду: в юные годы (-20+) сердце растягивается (нормальным считается пульс покоя 52-60), и если начать заниматься зрелом возрасте то обычно случается локальное падение пульса покоя с последующим восстановлением.Насколько я помню, у ROM пульс покоя вне зоны занятий тоже 52-56, он даже у врачей спрашивал отчего у окружающих -40+ а у него 60-. Думаю оттого что в 20 лет он не занимался длинными и сверхдлинными. я не знаю ни одного велосипедиста у кого бы пульс покоя не падал с тренировками. Даже у людей за 40. Конечно по правильному это не статистика, полтора-два десятка человек с совершенно разными нагрузками и прошлыми жизнями бегуны в среднем слишком мало тренируются и много отдыхают (пропускают из-за травм). |
Страница 1 из 40 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |