Марафорум

По поводу прогнозов Полара и бегового индекса. Мне тоже Полар прочит результаты на которые я, скорее всего, не способен. Беговой индекс у меня сейчас 52, соответственно ПМ прогнозирует 1:52, что для меня слишком быстро. Перед первым моим полумарафоном, в марте этого года, индекс был 48, прогноз на ПМ 2:02, по факту пробежал за 2:13:26. Возможно, я немного подстраховался, так как это был мой первый полумарафон. Но за 2:02 я бы все равно не пробежал. В конце сентября планирую стартовать на полумарафоне в Шымкенте и не знаю на какой результат ориентироваться.

На счёт индекса - всё это сред. температура по больнице - 36.6. На разных по интенсивности тренировках, он говорит разные вещи. Как мне кажется, всё основано на ПС. На ЛБ по 5:00 у меня может быть выше 90, а однажды зимой нарисовал 105! там реально я наблюдал всю тренировку при темпе в районе 4:15-4:25/км пульс в районе 120(65%). А темповики по 3:30-3:40 считает индекс по 70-72. Где ср.пульс в районе 82-83%(155-160). Так вот прогноз по темповой тренировке вполне адекватен, потому что условия приближенные к соревнованию, всё что медленнее этого - ни о чём.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Давным давно у меня был полар и там в зависимости от одной настройки уровня активности Own Index очень сильно менялся. Один шаг в изменении уровня активности менял Own Index на 10 единиц.
В общем пять установок - пять разных значений. И только одно из них было действительно похоже на правду.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Как-то это глупо со стороны polar производить оценку индекса только по данным одной тренировки...

У гармина в этом плане стабильнее. Я так понимаю реализована скользящая оценка:


Видно, что VO2max из файла меняется раномерно, а вот собственный алгоритм того же Runalyze оценивает VO2max только по данным тренировки. Я кстати по этому поводу переписывался с разработчиками и они сказали, что они не умеют считать показатель для разных тренировок по разному. Поэтому у них он может быть сильно высоким на легких пробежках и низким на жестких интенсивах.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

У Полара есть ИБ конкретной тренировки и твой текущий ИБ (на основании которого и идет предсказание результата).

здесь картинки вставляются только со сторонних ресурсов для шаренья картинок, типа radikal.ru и т.п.
Загружаете туда картинку, а в пост вставляете ссылку на неё.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Спасибо! Поправил свое сообщение. Можно удалять, если есть возможность)

Соглашусь машина может насчитать всё что угодно.Ориентироваться думаю надо на свои ощущения.
Может в рамках темповой тренировки попробовать реализовать прогноз на стадионе, хотя 10 по 4,42 ооооочень сомнительная затея

Все эти индексы и расчеты упираются в не точность жпс,после стадионных тренировок и соревнований,на которых часы стабильно показывают больше,чем есть на самом деле,VO2Max стабильно растёт,на последнем штука-туре они думают,что я пробежал 1.03км вместо 1км за то же время и сразу индекс тренировоности больше выдают часы.

Вчера я был очень сильно расстроен свежекупленным Гармином. На лесном круге, по которому я уже бегаю и катаюсь 10 лет, Гармин умудрился поставить рекорд. Пока еще не один прибор настолько не косячил.
Длина круга 3400 с каким-то метрами в том виде, что я бегал вчера. Гармин умудрился на трех кругах потерять 400, 450 и 350 метров. Как результат темп на минуту хуже реального и тут же западение его расчетного VO2max на единицу, с 48 до 47.

Бог с ним с VO2max, я гораздо больше расстроен той точностью, что показал Гармин. За что уплочены деньги?
Единственный прибор который косячил вот так, был наплечный датчик ЖПС от полара десятилетней давности. Ни один телефон и даже amazfit bip не давали подобных косяков!

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Это мокрые деревья, плохой прием сигнала.

В страве можно нажать кнопочку "скорректировать трек" и она его пересчитает, привязав к карте. Будет чуть лучше.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Про ребенка. Ребенку понравилась туса на полумарафоне, требует найти гонку дабы официально поучаствовать ради "медалек и социального одобрения"(с). Не так то просто оказывается найти любительские соревы где для 14 летних предлагают дистанции более 1 км. Нашёл старт в Воронеже в рамках Воронежского марафона - с 14 лет можно бежать 10 ку что тоже не плохо, до кучи можно получить майку с забега за скромные 350 рублей))))(у детей фетиш такой- майки и номера(в частности с лыжных гонок), так же не маловажно что в Воронеж можно подрулить с утра и после старта уехать(ибо дома Собака будет скучать)

Попробую тут спросить.
Сегодня пробежал на время 5км, что бы по таблицам VDOT определить темпы для тренировок в Легком темпе и пр.
Получилось ВДОТ 38 (5 км за 24-50) Бегаю четвертый месяц. 47 лет мне.
Вот вопрос. По таблице темп для пороговых тренировок (ПАНО) 5-20 мин на км, так получается что я 5 км бежал в темпе выше ПАНО? (Темп был 4-50 примерно). То есть это у всех 5 км на анаэробе проходит?

Кстати данные таблицы в книге, вероятно из разных изданий и в разных калькуляторах немного отличаются.

Темп выше ПАНО не означает, что пульс будет выше ПАНО, зависит от времени. Если бежать пятерку на все деньги, то со второй половины или трети пульс вполне может улететь за ПАНО.

Кстати, VDOT на разных дистанциях может различаться на несколько единиц. Для определения тренировочных темпов лучше пробежать изо всех сил несколько табличных дистанций. И еще надо учитывать, что данные в таблицах усредненные на большом массиве бегунов (если, конечно, верить их автору). При этом неизвестен состав этого массива - ни по уровню подготовки, ни по возрасту. Вполне возможно, в основном это были молодые и тренированные, а для низких темпов данные экстраполированы. Так что относитесь к предлагаемым темпам с осторожностью, начинайте бегать на них постепенно и прислушивайтесь к реакциям организма.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Если исходить из того, что темп ПАНО - это максимальный темп, с которым можно бежать час, то полчаса можно бежать и быстрее, все правильно.

А есть раскладка по километрам?
Что касается Л-темпа, то я бы смело накидывал +30+40 секунд к нему, т.к. у Дэниелса он отнюдь не легкий.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Я пользуюсь этим калькулятором: https://runsmartproject.com/calculator/

Тренировочные темпы беру лишь для темпового бега, МПК-интервалов и повторов. Потом их по ощущению корректирую. Лёгкий бег - бегу по ощущению или пульсу, темп побоку. По факту повторы у меня выходят с темпом чуть выше рекомендованного, а лёгкий бег - с темпом ниже.

Ну и да, 5 км бежится выше ПАНО.

Как ни удивительно, но плюс -минус пару секунд ровно вышло 4-48, 4-53, 4-46, 4-51, 4,56 (RunKeeper в телефоне)

Я обычно бегал легкие с темпом 6 минут км, и десятку и по утрам 7-8 км. Но по Дэниэльсу нужно медленнее. Пробежал во вторник минут сорок с темпом 6-30 на км, очень легко показалось, могу носом дышать (что мне в принципе неудобно, даже сплю с открытым ртом всегда), пульс в конце был 125 (на скорости 6км он обычно 135-140) а после сегодняшней пятерки 165. Я остановился специально померять. (Пульсометр китайский сильно глючит в городе, хоть и нагрудный, не верю ему давно)

По таблице выходит темп на 10 000 как раз ПАНО (около 5-20 у меня)


Это понятно, я на днях только книжку прочитал Нужно еще десятку пробежать будет для пробы. Меня больше длинные дистанции интересуют.

Народ, как считаете, велозаезд может быть альтернативой легкому бегу? Рассматривать велозаезд, как восстановительную тренировку?
У меня получается 34 км, по времени 1час 15 мин, пульс в среднем 130 - 140.
или всё же бег, хоть и легкий не сравним с велозаездом по эффективности?
Велозаезды рассматриваю, как разнообразие тренировочного процесса, ССС грузится не сильно, а вот мышцы ног нагружаются хорошо.