Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 00:04

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 789 ]  На страницу Пред.  1 ... 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32 ... 40  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 11:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Mr.Dow писал(а):
smz писал(а):
если в это время вы грузите организм другой нагрузкой, то адаптация происходит намного медленнее или вообще не происходит, организм не перестраивается, а спасается.

А как быть десятиборцам?


в третьей серии Гарри Поттера есть приборчик для этого

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 11:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Бинго! Когда я увидела этот тайм-тернер, я сразу подумала, что так можно выспаться :)

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 11:51 
Знакомый коллега, 35 лет, пытался улучшить результат на 10 км. Тоже зал и бег через день, по часу. По программе: то медленно то интервалы, получалось 30-40км/неделя. Иногда бегал с мной 15-18 км, говорил что это много для него, после часа бега начинал терпеть, пульсовая стоимость росла. Я ему сказал что если выйдешь на 50+ км/неделю и удержишь 2-3 месяца, то будет прогресс. Интервалы и зал можно по желанию, но только при наличии 50 км/нед. За 2-3 недели перед стартом интервалы будут нужны чтобы целевой темп оценить, если на кроссах нет скоростных протяжек, а так эффект интервалов краткосрочен.

В этом году он забил на интервалы, просто для кайфа стал бегать каждый день, стало иногда получаться даже 70 км/нед. Раньше у него 10км было чуть лучше 50, сейчас готов на 45 мин в начале ноября в Афинах. Серию отрезков по 1-2 км косит по 4:10/км. Средний пульс на кроссах упал с 155 до 145.

Вот положительная роль медленного бегового объёма.

Есть отрицательная роль, о ней в другой раз при случае.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 12:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
karaul писал(а):
Есть отрицательная роль, о ней в другой раз при случае.


Быстрый бегун подобен флюсу, способности его односторонни.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 12:09 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Mr.Dow писал(а):
А как быть десятиборцам?

А кто здесь десятиборец?
Мы в другом космосе обитаем.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 12:37 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
smz писал(а):
Mr.Dow писал(а):
А как быть десятиборцам?

А кто здесь десятиборец?
Мы в другом космосе обитаем.

Я в том плане, что у десятиборцев при их тренировках, организму не понятно к какой нагрузке ему адаптироваться.
В результате ни какой адаптации как бы не должно быть. :(


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 12:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Mr.Dow писал(а):
smz писал(а):
Mr.Dow писал(а):
А как быть десятиборцам?

А кто здесь десятиборец?
Мы в другом космосе обитаем.

Я в том плане, что у десятиборцев при их тренировках, организму не понятно к какой нагрузке ему адаптироваться.
В результате ни какой адаптации как бы не должно быть. :(


Так и нет её, адаптации то. Десятиборцы уровня МСМК/ЗМС бегают на уровне разрядников, КМК чиста на здоровье и общефизической подготовке. Не знаю как в других видах, но в беге 1-2 разряд.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 12:45 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
В спринте и прыжках на уровне МС.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 12:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Mr.Dow писал(а):
В спринте и прыжках на уровне МС.


ну т.е. все равно на здоровье, т.к. спринт (и как следствие прыжок) это врожденное. Спринтеров чрезмерной комплекции сливают в десятиборье.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 12:49 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 202
Mr.Dow писал(а):
smz писал(а):
Mr.Dow писал(а):
А как быть десятиборцам?

А кто здесь десятиборец?
Мы в другом космосе обитаем.

Я в том плане, что у десятиборцев при их тренировках, организму не понятно к какой нагрузке ему адаптироваться.
В результате ни какой адаптации как бы не должно быть. :(


Mr. Dow, а Вы в достаточной мере информированы в части подготовки многоборцев-разрядников?
Я не подкалываю. Это серьезный вопрос.

Dirty, ошибаетесь.
У десятиборцев по ходу карьеры идет улучшение всех беговых видов. В том числе и ненавистной полторахи.
Спринт они бегут очень прилично, а выносливость (полтораху) подтягивают по остаточному принципу в силу специфики начисления очков.

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 12:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1168
все верно, ГОЗ, все виды в десятиборье скоростно-силовые, к которым можно готовиться одновременно на уровне мсмк, за исключением полторахи, которая как прыщ на жопе. они к ней и не готовятся особо, иначе в ущерб остальным видам, действительно, по остаточному принципу, поэтому и результаты слабые на 1500


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 12:53 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Да, существует определенная миграция спортсменов между многоборьями, спринтом и прыжками в длину. Например Дафне Схипперс. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1 ... 0%BD%D0%B5


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 12:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Конечно, я утрирую сильно. Но выходит так, что силовая и спринтерская часть даётся от рождения. Можно из спринтера сделать дистанционщика, но не наоборот. А 1500 беги на остатках того, что остается после силовой тренировки

Таукер в свое время 1000 таким способом достойно пробежал

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 12:58 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
ГОЗ писал(а):
Mr.Dow писал(а):

Я в том плане, что у десятиборцев при их тренировках, организму не понятно к какой нагрузке ему адаптироваться.
В результате ни какой адаптации как бы не должно быть. :(


Mr. Dow, а Вы в достаточной мере информированы в части подготовки многоборцев-разрядников?
Я не подкалываю. Это серьезный вопрос.

Выше частично ответил.
Я в курсе, что 1500м у десятиборцев по остаточному принципу.
Я Олимпиаду в Мюнхене смотрел в прямом эфире. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 27 окт 2019, 14:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: окт 19
Сообщения: 45
[quote="ArtemRU"]
- вторник - чередую интервалы (10*400, 2*400 + 5*800 + 2*400 или 1500*3-4)
- четверг - бег 1 или 1:30 в зоне 136-156 уд.
- суббота - бег 1 час в зоне 155-175 уд. (обычно держу на верхнем пределе)

Бегать могу только 3 раза в неделю, т.к. в пн, ср, пт занимаюсь кроссфитом. Бег для меня менее важен чем кроссфит.
На данный момент лучшее время на 5км - 21:26 - цель выбежать из 20м.
возраст 35, рост 180, вес 76[/quote]
Цель "5 км из 20 мин." привязана к каким-то жёстким рамкам и конкретному сроку (сдать зачёт, проходной норматив и т.п.)? Если да, то количество беговых дней лучше увеличить. Если цель абстрактная, то из 20-ти выбежите рано или поздно при ваших показателях "на данный момент лучшее время на 5км - 21:26, возраст 35, рост 180, вес 76". У меня сопоставимые рост/вес, а возраст существенно больше, в начале июля было 21.17, в начале сентября - 19.49. Сверхусилий никаких не было, бегал по желанию разные дистанции и в разном темпе. Количество беговых дней было больше, но не каждый день. Л/а никогда не занимался, просто на старости лет вспомнил, что в молодости любил бегать.

P.S. в каком темпе бегаете интервалы и ДБ?

_________________
нужно слушать пение птиц, а не топот собственных копыт


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 28 окт 2019, 10:42 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 19
Сообщения: 3
- 400 метровые отрезки бегаю в темпе 3:29-3:44 (следят часы за темпом) - но такой темп пока тяжко идет
- 136-156 чсс с темпом 5:50 где-то.
- 155-175 с редний 4:35 был в последний раз.

Вообще 5ку бежал на время в августе последний раз. Может сейчас уже и быстрее бы вышло.
Оставлю эту затею для следующего сезона. Буду просто бегать 2 раза в неделю для поддержания и увеличу посещение кроссфита...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 28 окт 2019, 14:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
ArtemRU писал(а):
- 400 метровые отрезки бегаю в темпе 3:29-3:44 (следят часы за темпом) - но такой темп пока тяжко идет
- 136-156 чсс с темпом 5:50 где-то.
- 155-175 с редний 4:35 был в последний раз.

Вообще 5ку бежал на время в августе последний раз. Может сейчас уже и быстрее бы вышло.
Оставлю эту затею для следующего сезона. Буду просто бегать 2 раза в неделю для поддержания и увеличу посещение кроссфита...
Бегать меньше, чем 3 раза в неделю не советую. При таких перерывах между занятиями механизм адаптации практически перестаёт работать и тренировочный эффект резко снижается. Полтора часа в темпе 5'50" для улучшения результата на 5-ке ничего не дают, лучше 40-45 минут с хорошим накатом на второй половине.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 28 окт 2019, 14:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty Paws писал(а):
karaul писал(а):
Есть отрицательная роль, о ней в другой раз при случае.
Быстрый бегун подобен флюсу, способности его односторонни.
Поясните пожалуйста Вашу мысль: что такое "быстрый бегун"? Мо Фара "быстый" или медленный? Он "подобен флюсу"?
:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 28 окт 2019, 14:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Runner61 писал(а):
Dirty Paws писал(а):
karaul писал(а):
Есть отрицательная роль, о ней в другой раз при случае.
Быстрый бегун подобен флюсу, способности его односторонни.
Поясните пожалуйста Вашу мысль: что такое "быстрый бегун"? Мо Фара "быстый" или медленный? Он "подобен флюсу"?
:blondinko:


конечно быстрый и односторонний - его ж даже на велосипед нормально не посадить, он же совершенно потерян для общества.
Я даже не говорю о разгрузке вагонов или укладке шпал, асфальта и плитки.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 28 окт 2019, 15:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty Paws писал(а):
Runner61 писал(а):
Dirty Paws писал(а):
Быстрый бегун подобен флюсу, способности его односторонни.
Поясните пожалуйста Вашу мысль: что такое "быстрый бегун"? Мо Фара "быстый" или медленный? Он "подобен флюсу"?
:blondinko:
конечно быстрый и односторонний - его ж даже на велосипед нормально не посадить, он же совершенно потерян для общества.
А ты уверен, что на велосипеде Фара тебе не вставит?
:in_hysterics:
Не хочу тебя расстраивать, но если есть здоровье и нет лишнего веса, то по большому счёту всё равно, в каком виде спорта выступать! Сильные пловцы успешно переходят в триатлон (Джан Мадруга), лыжники в лёгкую атлетику (Серёга Лукин), конькобежцы и триатлонисты в велоспорт (Эрик Хайден и Лэнс Амстронг)...

Знаю пару сильных бегунов, которые отдыхают от бега, катая на велосипедах и изредка участвуют в триатлонах, так они на велосипеде вставят всем универсально развитым продвинутым велосипедистам-любителям! Здоровья то у них хватает! На всю жизнь запомнил, как два моих приятеля, КМС-ы по гребле, на спор сели на велосипеды и доехали из Питера в Ростов!
Похудели килограммов на 7-8, но доехали!
Ну а если здоровья нет, то его просто нет :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 789 ]  На страницу Пред.  1 ... 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32 ... 40  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Yandex [Bot] и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB