Народ, как считаете, велозаезд может быть альтернативой легкому бегу? Рассматривать велозаезд, как восстановительную тренировку?

Во-первых, легкий бег - это не восстановительная, а полноценная тренировка. Восстановительный бег медленнее и короче. Во-вторых, велосипед грузит мышцы ног не так, как при беге, не в том соотношении. Поэтому велосипед - не замена легкого бега, но неплохое средство восстановление - именно потому, что позволяет отдохнуть ОДА и беговым мышцам, умеренно нагружая ССС и ускоряя вывод продуктов распада после бега. Но это должна быть медленная и недолгая езда. Так же можно использовать плавание.

могу добавить только отсутствие ударной нагрузки при педалировании.

Во-вторых, велосипед грузит мышцы ног не так, как при беге, не в том соотношении. Поэтому велосипед - не замена легкого бега, но неплохое средство восстановление - именно потому, что позволяет отдохнуть ОДА и беговым мышцам

спасибо за объяснение...
да, грузит мышцы не так и мне это нравится, у меня есть некоторое беспокойство, что длительный бег подсушит ноги и они могут схуднуть, а мне бы не хотелось терять в массе мышц , а велосипед, хорошо чувствую, как наполняет и нагружает мышцы ног...
но суть понял, это не замена легкому бегу

... и как то тяжко идет, и длинная какая то очень длинная кажется и вообще нет легкости ...(объем около 35 км в неделю, четыре раза в неделю)

Вопрос, прихватило немного спину и неделю не бегал, после недельного перерыва вернулся к тренировкам и как то тяжко идет, и длинная какая то очень длинная кажется и вообще нет легкости (спина не болит). Из-за перерыва может быть? (объем около 35 км в неделю, четыре раза в неделю)

Тренировки хоть разнообразные??? Ну хотя бы по длительности??? Типа 8-5-8-14.

После перерыва надо втягиваться постепенно, не стоит сразу возвращаться к прежним объемам и интенсивностям.

Это вроде как известно было, но перерыв то всего недельный, неужели так влиять может?

"Уж полночь близится а Германа всё нет"- не так на носу марафон(Московский) на прошлой неделе прикидочно пробежал половинку, получилось 21,2 км за 1-55, средний темп 5-24 мин/км, было тепло градусов 20, пульс средний 154, страва https://www.strava.com/activities/2689864417,

Основной вопрос стоит ли ориентироваться на Джека нашего Дениэлса и пытаться выбежать М из 4х? или же?????

Основной вопрос стоит ли ориентироваться на Джека нашего Дениэлса и пытаться выбежать М из 4х? или же?????

Да и пейсеры на 4 часа наверняка будут делать запас по времени на первой половине, поэтому возможен темп 5:30-5:35, а это практически по личнику на полумарафоне.

Это на всякий случай можно у них на старте спросить.

Тут уж как повезет.

Я бы в выборе марафонского темпа отталкивался даже не от результата на полумарафоне, а от самочувствия и ощущений на последних километрах длительной 34км тренировки, которую вы бежали в начале сентября. Если в конце тренировки было тяжко, нужно учесть что при более быстром темпе на пульс 160+ выйдете гораздо раньше. Да и пейсеры на 4 часа наверняка будут делать запас по времени на первой половине, поэтому возможен темп 5:30-5:35, а это практически по личнику на полумарафоне. Также можно прикинуть есть ухудшение результатов по vdot в зависимости от дистанции. Третий фактор рельеф, если набор высоты приличный, это повод задуматься о снижении изначального темпа. Исходя из исходных данных нацеливался бы на результат 4:05-4:10 без прехода на шаг и завала темпа в конце дистанции.