Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
План пробежек с ориентацией на спринт. http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2798 |
Страница 6 из 7 |
Автор: | CliniqueHappy [ 30 апр 2018, 16:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | DroNN [ 30 апр 2018, 18:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
CliniqueHappy писал(а): Хочу разработать свой набор СБУ, потому-что многие упражнения даже не напрягают, единственное это с высоким подниманием бедра пока выбрал... Это ошибочное желание. СБУ - это путь к постановке правильной техники бега, а не метод нагрузки. Вот если мы говорим про СФП (специальную физическую подготовку) - тогда да, там необходимы упражнения до утомления. Из СФП-набора сходу можно рекомендовать высокое бедро, многоскок и лягушку (особенно, если есть желание увеличивать длину шага). Однако, есть нюанс: это если по технике явные огрехи отсутствуют. Может быть причина малой длины шага не слабость мышц, а недостаточная амплитуда работы ног. Один раз "потренировал" военнослужащего с боксёрским прошлым. Так у него нога в колене при спринтерском беге не разгибалась в принципе. Так 100 метров на полусогнутых и частил. Ужас... |
Автор: | CliniqueHappy [ 30 апр 2018, 19:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | DroNN [ 30 апр 2018, 21:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
В принципе, май месяц. Можно на хорошем покрытии пробежать раз-другой порядка 50 метров и разок сотку, записать видео и выложить. Диалог станет гораздо более предметным. |
Автор: | CliniqueHappy [ 11 май 2018, 16:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | DroNN [ 14 май 2018, 11:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
Ну... эт-самое... Понятно теперь почему верхняя передача после 50-го метра включается. Старт с трёх точек... Такоэ... Если мягко, то есть над чем работать (если интересно - вечером отпишусь). Ну и плюс покрытие - не под спринт. Ещё момент. Крайне желателен ролик с боковой проекцией когда фаза разгона окончена. В представленном материале можно хорошо разобрать нюансы старта, в меньшей степени разгона, а потом уменьшающаяся спина по которой судить о попадании в ОЦМТ и углы работы суставов сродни гаданию на кофейной гуще. |
Автор: | CliniqueHappy [ 14 май 2018, 13:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | CliniqueHappy [ 15 май 2018, 17:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | DroNN [ 16 май 2018, 01:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
Хотя, в принципе, на представленном ролике боковой проекции тоже достаточно. Note: А ролик с первой ссылки был доступен? Или я чего-то напутал? Так. Что не понравилось в работающем ролике. Маховая (задняя) нога отставлена на мой взгляд, далековато, от этого растянутые первые шаги. Нет максимально возможной частоты движений. Второй момент - покрытие. Насколько я понял, сцепление неидеальное, проскальзывание (хотя бы и небольшое есть). Поэтому к замечанию того, что опорная нога в фазе "крейсерского" хода уходит неразогнутой с опоры нужно отнестись с определённой поправкой "на грунт" и на малую длину пробегаемого отрезка. Работа рук. Угол в локте можно (и на мой взгляд нужно) пробовать сокращать. Особенно в фазе "крейсерской" скорости. Особенно при нахождении руки впереди корпуса (мах назад с последующим раскладыванием руки до тупого угла в локте, на мой взгляд, не так критичен, а иногда и полезен). Положение корпуса и головы относительно туловища в фазе разгона - хорошее. Хочется верить, что это не разовый успешный старт. Желательно добавлять в плавности движений, т. е. пока видны оконченные фазы каждого шагового движения. Но это уже шлифовка, силовая работа и вкусовщина. И крайне желательно добавлять в длине шага с сохранением частоты. Многоскок в помощь. Предлагаю пробовать его делать в сериях СБУ умеренно амплитудным, но при этом на максимально возможную частоту. Вкратце как-то так. Ну и хотелось бы отсмотреть ещё пяток-другой роликов в том числе и стадионных (на худой конец, чисто-асфальтовых) и с разных точек. Уровень советов и степень необходимости устранения огрехов существенно бы возросли. |
Автор: | CliniqueHappy [ 16 май 2018, 16:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | AVN [ 16 май 2018, 21:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
CliniqueHappy писал(а): Покрытие не идеальное, нужно будет на стадион с резиновым покрытием сходить, там недалеко есть. Просто тут природа, тишина, людей мало.Проскальзывание есть, там чем-то типа песка засыпали. Но может оно на пользу? ...Как сократить время разгона? Проскальзывание - это самое страшное. Потому что в результате не тренируется сила толчка и частота, т.е., скажем прямо, это "мартышкин труд"... Для быстрого разгона надо тренировать низкий старт (прыжки с глубокого приседа и штанга в помощь)... |
Автор: | CliniqueHappy [ 16 май 2018, 22:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | DroNN [ 17 май 2018, 00:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
CliniqueHappy писал(а): AVN писал(а): Проскальзывание - это самое страшное. Потому что в результате не тренируется сила толчка и частота, т.е., скажем прямо, это "мартышкин труд"... Для быстрого разгона надо тренировать низкий старт (прыжки с глубокого приседа и штанга в помощь)... Пока все таки с 3х точек хочу научиться бегать.Ну и насколько понял полезные упражнения многоскоки с макс. частотой и прыжки в длину и вверх которым планирую уделять целую тренировку. Штангу это рановато вроде. Тогда покрытие очень важно. Нужен стадион. Да, при разгоне нога ставится жёстко под/за ОЦМТ и активно разгибается. На песке на асфальте при правильной постановке есть риск вообще клюнуть носом в землю. З. Ы. Ещё лягушка. Тоже крайне полезное ОФП/СФП упражнение под низкий старт и не только. |
Автор: | CliniqueHappy [ 17 май 2018, 21:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | DroNN [ 18 май 2018, 10:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
Видео! Видео фстудию! ))) |
Автор: | CliniqueHappy [ 23 май 2018, 18:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | CliniqueHappy [ 27 май 2018, 23:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | CliniqueHappy [ 20 июн 2018, 20:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | AVN [ 21 июн 2018, 05:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
CliniqueHappy писал(а): Хотел узнать насчет СБУ уделяю им целую тренировку. с захлестом 100м подн бедра 100м велосипед 100м многоскоки 100м*3 бег на прямых ногах с минимальной амплитудой и макс. частотой 100м*2-3 семенящий бег 100м прыжки на одной ноге 30 прыжков на каждую ногу. тройной прыжок с места по состоянию.(хочу плотнее этим заниматся когда буду на стадионе с песочницей) прыжок с места раз 10-15. бег в упоре перенос ног через условные барьеры. 100 приседаний. 100 отжиманий. Тренировку уделяю скорости 95% скорости до 60 м.*15 раз. С отдыхом. Иногда 30+60+100+60... Тренировку на скоросную выносливость/технику 100м*10 раз.80% скорости в горку градусов 5 с восстановлением пульса до 108 Что еще дополнить? Планировал забегание в горку примерно 45 градусов. Разминка 3 км 5 мин./км. Первые 6 упр. я бы делал по 50м и с хорошим отдыхом. Приседания лучше делать в виде выпрыгивания вверх, да с гирей в руках (обезьянка). Забегание в горку 45 градусов? Думаю, 10-20 градусов достаточно... Да, зачем спринтеру скоростная выносливость?... Не понимаю... Кстати, есть хорошее упр. для развития частоты - бег с макс. скоростью в пологий спуск на коротких отрезках (с безопасным покрытием, естественно)... |
Автор: | CliniqueHappy [ 21 июн 2018, 19:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Страница 6 из 7 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |