Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 02:13

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 462 ]  На страницу Пред.  1 ... 19, 20, 21, 22, 23, 24  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 05 июн 2021, 20:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
Capr, ну тут классика жанра - со старта рванули, потом одумались, но ветер такого не простил. Хорошо ещё, что упёрлись на финише и удержали 5 мин темп. Главно дело - шо тут воля пребыла, к победе! Теперь эту волю да на объемы натравить надобно.

===
А я вот личник по подтягиваниям в очередной раз сегодня потрогал. Как-то легко пошло, дай думаю оттянусь - 16. Правда обратным. Потерянные мышцы кора, выходит, быстрее восстанавливаются, чем скушанные ноги.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июн 2021, 14:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Может экономия веса на ногах помогла? :)

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июн 2021, 22:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
SergCh писал(а):
Цитата:
7:20-7:40, быстрее пока никто из нас не хочет - ни я, ни пульс, ни ноги.

Темп легкого бега заметно просел, предполагал, что будет около 6:40.

Сегодня решил специально форсировать базовый темп, вышло предсказуемо:
154@6:48 mx165, против позапрошлой пробежки:
138@7:41 mx152
Так что никаких мне хитропланов, пока аэробика в такой жопе. Лишь регулярно ковылять и раз в неделю легкий фартлек либо короткий темповичок.
Dirty Paws писал(а):
Может экономия веса на ногах помогла? :)

Возможно, однако дальше на этой бледной лошадке уж не проехать. Разве что отрезать их вовсе.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 июн 2021, 19:21 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 254
Цитата:
Сегодня решил специально форсировать базовый темп, вышло предсказуемо:
154@6:48 mx165, против позапрошлой пробежки:
138@7:41 mx152

В принципе по ощущениям на первых аэробных пробежках после перерыва финиширую где-то на границе между 3-4 пульсовой зоной. Подстройка у меня идет за счет коротких пробежек, начинал четыре недели назад с 3км, понемногу увеличивая длительность. По пульсометру пробежал только одну восстановительную пробежку, темп получился 7:20 при среднем пульсе 140. Опыт не понравился, забиваются ноги при непривычной технике, темп стараюсь держать 6:30-6:50.
Меня конечно ругали на форуме, как вариант можно при нынешней подготовке вам попробовать что-то вроде 5*800/200 ходьбы, в темпе 6:40 и посмотреть что будет с пульсом. В прошлом году через 7-8 подобных тренировок полностью перешел на бег.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 18:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
Итак. Позади три месяца пусть смешных, но более-менее постоянных объемов (52, 56, 80), однако короткий 3км темповик вчера бегал снова вполне черепаховыми 5:17, хотя и заметно лучше пульсом, чем в начале июня (162 vs 170 в более теплой среде). То есть у аэробной системы регресс на 8 vdot и 3 года, примерно. :crip: Такое, думаю, никак не спишешь только на 7 месяцев перерыва.

Позитивная сторона у текущих бегопотужек тоже есть, хоть и не столь эффектная - адаптация к +30 жаре до pc=1034. То есть трусцой двигать вполне могу по вечерам уже, без мазохизма. По среднемесячной ПС вообще тоже прогресс есть, но минимальный - начиная с апреля: 1198, 1103, 1073.

Сходил наконец к врачу-гастроэнтерологу. На УЗИ и ФГС патологий не нашли, повышен процентный уровень лимфоцитов и общего билирубина. Промежуточный диагноз - СРК (синдром раздраженного кишечника, читай - фигня неведомая) и дисфункция вегетативной НС (примерно туда же). :blondinko: Исправно кушаю таблетки, из которых едва ли не главное место занимают антидепрессанты. :blondinko: :blondinko: Самое смешное, что вздесь врач попал в точку - я стал прям белый и пушистый с этих колес. :? Например на всё вот это махнуть и закурить хочется всё реже...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 июл 2021, 07:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
Всерьез подумываю над прекращением ловли крокодила и выращивания кокоса, в виду бесперспективности. Закрыл сегодня месяц темповиком 4@5:23 на скверном пульсе 173. А средняя ПС осталась почти той же, что в июне - 1051.

А ведь месяц так хорошо начинался! На двух тренях ПС впервые провалилась ниже 1000, сбегал темповик 5:17 пульсом 162, изобразил даже две "длительные" до 10 км с ПС чуть выше 1000... Но потом навалилась подсорокоградусная жара, да ещё и влажная (привет Москве и Питеру), вдобавок я слегка запутался в таблетках и очень скоро ПС деградировала обратно до 1100. :wall:

Помимо жары, большая проблема - это собаки. Тут на набережной на рассвете туча стай ошивается, на водопой ходят. Ну в основном шавки мирные и "знакомые", однако бывают всякие, как повезёт. Примерно один раз на три утренних вылазки нарываешься на агрессивных. В последнее время беру с собой газовый баллончик (в основном на случай встречи с неадекватными собаками при хозяевах-дебилах без поводка, тоже бывает, значительно реже, но потенциально опасней трусливых дворняг). Ну начал пшикать, когда почти дюжина шавок кинулась вдруг, сегодня. Ни одной в морду не попал. :[ Вёрткие твари, тут же включили задний ход.

Август, похоже, тоже будет жарким, так что придётся так же уныло терпеть эти потуги на бег... просто перетерпеть. А вот если и сентябрь, с падением температуры не принесет заметного прогресса по ПС и темповикам - точно забью и закурю. Буду курить и много ходить пешком) Мячта идиёта... :ban:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 июл 2021, 08:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
может велик? :lol:

Сейчас на форуме сильно выросла его популярность. Ковидла может очень долго отпускать, особенно если маханул сразу.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 июл 2021, 17:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
Да, есть версия, что иммунная система c марта месяца находится в перманентном состоянии phoney war.

Проблема в том, что на совмещение бегопотуг с чем-то ещё тупо не хватит силенок. Если садиться на вел, то смешные объемы (86 за июль) снизятся и вовсе до бесполезных. Да, наверное, и хрен с ними - лучше педалями рвать солнце, покуда оно есть, а изображать из себя бегуна можно и зимой.

Короче - взял тряпочку, пошёл протирать велик... :happygirl:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 июл 2021, 17:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
велик рекомендую вместо, а не вместе. Он все ж полегче для организма, тем более истощенного таким нарзаном.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 авг 2021, 20:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
crawler писал(а):
Всерьез подумываю над прекращением ловли крокодила и выращивания кокоса, в виду бесперспективности. Закрыл сегодня месяц темповиком 4@5:23 на скверном пульсе 173. А средняя ПС осталась почти той же, что в июне - 1051.

А ведь месяц так хорошо начинался! На двух тренях ПС впервые провалилась ниже 1000, сбегал темповик 5:17 пульсом 162, изобразил даже две "длительные" до 10 км с ПС чуть выше 1000... Но потом навалилась подсорокоградусная жара, да ещё и влажная (привет Москве и Питеру), вдобавок я слегка запутался в таблетках и очень скоро ПС деградировала обратно до 1100. :wall:

Помимо жары, большая проблема - это собаки. Тут на набережной на рассвете туча стай ошивается, на водопой ходят. Ну в основном шавки мирные и "знакомые", однако бывают всякие, как повезёт. Примерно один раз на три утренних вылазки нарываешься на агрессивных. В последнее время беру с собой газовый баллончик (в основном на случай встречи с неадекватными собаками при хозяевах-дебилах без поводка, тоже бывает, значительно реже, но потенциально опасней трусливых дворняг). Ну начал пшикать, когда почти дюжина шавок кинулась вдруг, сегодня. Ни одной в морду не попал. :[ Вёрткие твари, тут же включили задний ход.

Август, похоже, тоже будет жарким, так что придётся так же уныло терпеть эти потуги на бег... просто перетерпеть. А вот если и сентябрь, с падением температуры не принесет заметного прогресса по ПС и темповикам - точно забью и закурю. Буду курить и много ходить пешком) Мячта идиёта... :ban:

Если бы у меня сейчас пульсовая стоимость была 1000, бегал бы без пульсометра. И без километража. Просто бегал бы и все.
Думаю, что пульсовую стоимость надо сравнивать на соревновательных забегах, лучше всего на стадионах.
На одной дистанции. Когда ПС не выше 700, например.
Что обеспечивает сопоставимость ПС между забегами.
Тогда по пульсовой стоимости хоть какие-то, более менее достоверные, выводы можно сделать.
А сравнивать 1000 и 1100 занятие бесперспективное. На мой взгляд.
Я думаю, ничего из таких показаний не следует.

От собак хорошо спасает ультразвуковой отпугиватель. Только хороший.
Балончиком пользовался один раз, на овчарку. Она прочихалась, но не убежала.
А от ультразвука, если собака не глухая (пишут, бывают такие) собаки не знают как спастись.
Был, правда, случай, когда собака становилась агрессивной от ультразвука. Всего один раз видел такую собаку за пять лет.
Облаивала меня, но не подходила.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 авг 2021, 21:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
Сравнивать ПС можно при сопоставимом темпе. Как раз мои 1000-1100 и получаются темпом трусцы, ЛБ+ДБ. Темповики и прочие скоростные в среднемесячный расчёт не беру.

А было когда-то у меня почти 800 на ЛБ. В те времена я легко бегал темповики 10k из 48 и в конце-концов вышел на ПМ из 1:40. Так что можно сравнивать и ещё как. И штемпелем припечатать и на свалку бегунов выбросить.

PS Сделал сегодня первый выезд, 15 км в полдень по жаре +36. Прогрелся капитально. :) Но накушался тоже. В подъемы либо по ровному на 30 км/ч даже слегка не хватало дыхалки. Пульсометр не брал, но, думаю, было 110-140.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 авг 2021, 00:15 
Не в сети

Зарегистрирован: май 19
Сообщения: 388
Откуда: Южная окраина М.О.
brigval писал(а):

От собак хорошо спасает ультразвуковой отпугиватель. Только хороший.
Балончиком пользовался один раз, на овчарку. Она прочихалась, но не убежала.
А от ультразвука, если собака не глухая (пишут, бывают такие) собаки не знают как спастись.
Был, правда, случай, когда собака становилась агрессивной от ультразвука. Всего один раз видел такую собаку за пять лет.
Облаивала меня, но не подходила.


Реакция собаки на ультразвук сильно зависит от размера собаки!! Чем крупнее, тем более не предсказуемая реакция на ультразвук. От "пофиг", но спокойные, до агрессивности.

Я понимаю, что все люди хорошо учаться на своих ошибках, но почему бы не воспользоваться коллективным разумом марафорума????
Тут Мадам Че офигенную наводку дала страждущим до результатов. черненькими буковками!!!!
Пардон, но я процитирую!!!!!
Черепашка писал(а):
Здравствуй, дорогой дневничок :)

Я начала эту ветку начинающей бегуньей. И второй-третий год занятий (можно прочитать в этой же ветке :D ) я лечила травмированные ноги.

Когда начинаешь новый вид спорта, сначала летят мышцы. Потом, довольно скоро, мышцы становятся сильнее, укрепляются. И начинают лететь сухожилия.
Потом сухожилия укрепляются, ты начинаешь тренироваться больше, и начинают лететь межкостные связки и кости. :run:

План то расписан, остается только внести коррекцию под себя, учесть ошибки предыдущих поколений, усовершенствоваться. В общем, отойти от режима "описания проблем" и начать действовать в другую сторону!!
Я тут "выжал" кое-что ... Причины травм
Увеличенные беговые дистанции и / или недельный пробег.Когда вы выполняете беговой объем впервые. то его прогрессия не желательна более чем на 5% в неделю. Если же за вашими плечами был длительный опыт подготовки разного объема (и не было длительных перерывов), то в некоторые недели прогресс может достигать до 20%.
●Длительные периоды времени с высокой интенсивностью тренировок.Прежде чем выполнять длинные интенсивные тренировки,необходим
достаточно большой опыт выполнения более коротких и менее объемных работ. Главное правило сохранения адекватных адаптаций -постепенность!
●Прогресс в продолжительности соревновательной дистанции должен быть прямопропорционален увеличению тренировочного объема. Если вы хотите бежать 100 км на объеме, который делали под полумарафон, ждите беды.
●Недостаток перекрестных (силовых) тренировок, мобилизационных техник и растяжки.Помимо производительных характеристик наше тело должно обладать в том числе и здоровой биомеханикой.
●Мышечная слабость / мышечный дисбаланс.Ну собственно мы опять возвращаемся к важности силовой работы!

Пора разорвать порочный круг "Цепь событий - дефицит мышечных ресурсов - мышцы не амортизируют -чрезмерная нагрузка на сухожилия - накопление факторов- травма!"
Короче, Щастья Вам!!! :happydance:
ЗЫ мысли не мои!!! Честно стырено!!! Но я поддерживаю!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 июн 2023, 00:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
Здрассьте, я родом из Бабруйска... Вот зашёл на бодряках от первой за два года контрольной трёхи выложить очередную порцию нелепого аймимайна. Онли потехи ради. :write:

В 2021 велопедист из меня, конечно, не получился. Как и прилежный педестриан. Вместо этого под конец лета я с превеликим наслаждением закурил во второй раз вкусненький развесной табачок и прочно засел на диван. Тихое щщастье ленивого идьота длилось недолго - пару месяцев. С наступлением холодов табак из гастрономического развлечения превратился в отягощающую рутину, а обездвиженная тушка вновь потянула сушеные мозги в пучины унылой депрессии. К середине февраля я начал понимать, что без движения скоро сойду с ума вообще, и, не бросая курить, побегал раза три, когда случилось известно что. И тут уж стало понятно - что бегай, не бегай, кури, не кури - а голова набекрень, её не поправить, как и мир вокруг... Забегая вперёд скажу, что мне потребовался примерно год, чтобы адаптировать психику к новой политической реальности, научиться поддерживать внутреннее равновесие в условиях окончательно рухнувшего снаружи мира.

Курить поэтому смог бросить только к маю, просеменив апрель примерно на 155@7:20. Пульс _сразу_ же отлетел вниз на 10 уд, ПС - почти на сотенку)) Аки воздушный шарик с выброшенным балластом) :blondinko: Дальше налёг на объем с июня (>150/мес) и к августу вышел на ПС <900, однако к концу лета стало понятно, что я пожадничал как объемом, так и обувью, решив добегать до упора самые первые свои Asics Contend 4 с пробегом 1200. Настучал (потянул фасцию?) в опорной точке толчка, "подушке" под большим пальцем. Из-за чего, проковыляв ещё сентябрь, решил заякориться и переждать зиму...

Зимой не закурил на этот раз, потому что даже моему внутреннему слоупоку стало окончательно ясно - с бегом сие увлечение несовместимо. Но гормональный фон от очередного полугодового лежания на печи лучше не стал, понятное дело. Да, я ж про это раньше не рассказывал.... В общем, летом 21 я ещё дернул и потянул правое плечо, совершенно на ровном месте - пытался в ванной спинку потереть без двуручной мочалки... И так здорово потянул, что год после этого не мог даже спать на правом боку, не говоря уж про всяческие упражнения. Вот так вышло, что мой плечевой пояс, привыкший к турнику за пиковые для меня 19-20 годы, остался без нагрузки, а организм, соответственно, потихоньку уронил и без того невысокий гормональный уровень, подорванный пресловутой ковидлой. Короче, стареющий юноша в поисках кайфа окончательно заблудился в своих трёх соснах, изнутри напоминающих заросли бамбука)

---
В следующей серии пойдут уже прямые выдержки из дневника сего года, увенчанные сегодняшней контрольной.

==================


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 июн 2023, 01:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
-----
18 марта 23 (после первой выползки)
Почти полгода мёртвого покоя не сильно помогли левой стопе :( Шансов, что она "разомнётся" процентов 20. Но надо двигаться, ... /* здесь была кучка мотивационных банальностей */

По пульсу сегодня было достаточно дико - 159 средний, сказывается, видимо, недавно перенесенное ОРВИ. Но по ощущениям гораздо веселее, чем год назад - табак таки грузит ССС неимоверно!

-----------------
31 мая 23 (итоги второго месяца регулярных пробежек)

Вначале месяца получил травму. Придумал мастерить "супинаторы" под стельку из мелкопористой пенки (толщ 5mm) в проблемной точке левой стопы, ну и переборщил, когда добавил второй слой. Несколько пробежек с двумя слоями нога выдержала с умеренной болью из-за получившейся тесноты, но потом, 4 мая, я прихромал домой с опухшей и синей ступней :)
Нужно было сразу прекращать побегушку, как только я убедился в том, что боль сильнее обычной, но так как со мной такого давно (вообще) не случалось, я упёрся и получил свою "награду" - вынужденную неделю без бега.
После перерыва обнаружил, что провалился по пульсу - в середине месяца три пробежки пошли даже выше 1100 ПС :( Гормоны, предположительно, просели опять. Налёг на морскую капусту и шиповник и хз поэтому ли, но под конец месяца ПС отскочила почти до 1000. Однако общая средняя ПС за месяц - 1053, что херовенько, хуже даже прошлого года, когда я помимо гормональной просадки не отошёл ещё от психологического шока и депрессии, вызыванными началом войны (да и курить только что бросил).
Однако шансы на "разминку" ("забег") проблемной точки в левой стопе увеличились с 20% до 80%, что не может не радовать! То есть решение встать на полный якорь осенью было ошибочным, и эту травму нужно именно что осторожно разминать, укрепляя стопу, по возможности скорректировав просевшую амортизацию обуви. Сейчас мне ясно, что сезон без асфальта, скоростных и длительных (однообразный пенсионерский ЛБ) я выдержу точно.
Завтра, 1 июня, всё же думаю сбацать контрольный трёшник. Вопрос интересный - смогу ли я держать 4:30, те =13:30, или же, как в начале мая постковидного 2021 - только под 14:00 ? С одной стороны, ПС чуть получше, чем тогда (тогда был твёрдый антирекорд), с другой - выносливости по ощущениям у меня сейчас нет совсем.

-----------------
1 июня 23 (после контрольной 3 км)
=3000 13:57
Пульс средний 176, макс 184.
Не развалился и не треснул (в смысле не почувствовал проблемную точку, хотя первый раз на асфальте), что уже хорошо. Время, конечно, дохлое, на 2 сек хуже крайнего двухлетней давности пост-ковидного контрольника. Пульс-темп почти один-в-один с тогдашними, но ощущения не в пример легче. Хотя на разминке было вообще похоронное настроение, сильно хотелось замедлиться до нуля, принять горизонтальное положение и замереть :). Если тогда пришлось бежать через силу на явственном пределе всех возможностей, сегодня со старта до финиша не отпускало ощущение, что надо добавлять - но ноги не слушались, быстрее переставляться не желали.
Короче, вдот=40, и это текущее дно, от которого буду отталкиваться. Лето впереди пока длинное.

PS Но всё же как-то стрёмно и грустно сознавать, что на 9-й (!) год побегушек, пусть и не всегда регулярных, форма находится на уровне первых двух лет, если не ниже (в 16 году, имея за плечами эпизодически набеганные за полтора сезона жалкие 500 км я как-то неожиданно бахнул трёху в 13:30)... С другой стороны, если в 46 чувствуешь себя на 64, наверное нужно сказать спасибо, что вообще жив и можешь бегать во всю мочь, если сильно захочешь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 июн 2023, 08:42 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 84
не раз замечал, если нет обьективных причин (жара, инфекция и т.д.) то чем тяжелее на разминке, тем легче в бою))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 июн 2023, 09:04 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 18
Сообщения: 539
не знаю, поможет или нет, мне помогло. Я переформатировался. Когда то (еще пару лет назад) был бегуном-лыжником. Делал всякие работы, мерил всякие параметры, подводился пр.
А сейчас стал физкультурником. Что предполагает :
а. большее разнообразие видов активности, в частности, плавание, более частое и продолжительное посещение спортзала.
б. Отказ от всяческих оценочно-прикидочных побегушек, подводок и пр. Если хочется посоревноваться, просто записываюсь и бегу как получится. Но хочется редко.
в. отказ от всяких спецработ и пр. Бегу, как бежится. Хочется бежать долго - бегу долго, хочется быстро - бегу быстро. А то и просто на лыжероллерах покатаюсь. Не хочется ничего делать - иду в спортзал и делаю что-нибудь легкое или купаюсь в бассейне..

Результат - бежать стал медленее- 2 года назад 5 км выбегал из 20, по 4:30 мог бежать на тренировке темповик хоть 15 км, сейчас это соревновательная скорость хорошо если на 10 км, а то и на 5 - давно не проверял. Переживать по этому поводу перестал совсем. Подтягиваться стал в два раза больше,вес во всех жимовых упражнениях вырос раза в полтора, зрительно увеличилась мускулатура. Общая продолжительность занятий физкультурой увеличилась также раза в полтора.

В целом, ощущения - стало лучше. Намного! И физически и психологически.
ps мне 54


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 июн 2023, 12:13 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 84
Антон1969 писал(а):
не знаю, поможет или нет, мне помогло. Я переформатировался. Когда то (еще пару лет назад) был бегуном-лыжником. Делал всякие работы, мерил всякие параметры, подводился пр.
А сейчас стал физкультурником. Что предполагает :
а. большее разнообразие видов активности, в частности, плавание, более частое и продолжительное посещение спортзала.
б. Отказ от всяческих оценочно-прикидочных побегушек, подводок и пр. Если хочется посоревноваться, просто записываюсь и бегу как получится. Но хочется редко.
в. отказ от всяких спецработ и пр. Бегу, как бежится. Хочется бежать долго - бегу долго, хочется быстро - бегу быстро. А то и просто на лыжероллерах покатаюсь. Не хочется ничего делать - иду в спортзал и делаю что-нибудь легкое или купаюсь в бассейне..

Результат - бежать стал медленее- 2 года назад 5 км выбегал из 20, по 4:30 мог бежать на тренировке темповик хоть 15 км, сейчас это соревновательная скорость хорошо если на 10 км, а то и на 5 - давно не проверял. Переживать по этому поводу перестал совсем. Подтягиваться стал в два раза больше,вес во всех жимовых упражнениях вырос раза в полтора, зрительно увеличилась мускулатура. Общая продолжительность занятий физкультурой увеличилась также раза в полтора.

В целом, ощущения - стало лучше. Намного! И физически и психологически.
ps мне 54


Круто. Помню, на скиспорте в Вашей теме давал прогноз, что вернетесь к соревнованиям через год. Ошибся. ))) Мне всего 51 и еще пока хочется соревнований, но в этом году в основном ориентирование. Но зал рулит безусловно. После силовых такой всплеск энергии, красота.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2023, 11:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
Антон1969 писал(а):
... бежать стал медленее... ощущения - стало лучше. Намного! И физически и психологически...

Дед супруги рассказывал: "Иду в баню быстро, бодро, легко. Настроение приподнятое... А меня все обгоняют и обгоняют".
Ушел из жизни на 94-м году.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2023, 11:42 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 22
Сообщения: 355
brigval писал(а):
Антон1969 писал(а):
... бежать стал медленее... ощущения - стало лучше. Намного! И физически и психологически...

Дед супруги рассказывал: "Иду в баню быстро, бодро, легко. Настроение приподнятое... А меня все обгоняют и обгоняют".
Ушел из жизни на 94-м году.


Бег на результат в возрасте за 55-60 лет ничего хорошего для организма не даст, только психологически, что тоже небезразлично организму для нормальной, продуктивной жизни. На результат для стайерских дисциплин это 4 мин на км, плюс-минус десяток секунд в этом возрасте. Многие могут и быстрее. Выработку эндорфинов и ловля кайфа на таком темпе, на мой взгляд, маловероятна. Вся радость после финиша. Другое дело, бежать допустим 15км на темпе 5.20, разговаривать с коллегами и слушать птичек, здесь вся радость и удовольствие в самом процессе. Антон 1969 молодец, что ушел от соревновательной зависимости, не каждый так сможет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2023, 12:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
Черкес писал(а):
Антон 1969 молодец, что ушел от соревновательной зависимости, не каждый так сможет.
Я думаю, не ушел от соревновательной зависимости, а просто сменил бег на другой вид физической активности.
Другие упражнения и тоже на результат:
Антон1969 писал(а):
Подтягиваться стал в два раза больше,вес во всех жимовых упражнениях вырос раза в полтора

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 462 ]  На страницу Пред.  1 ... 19, 20, 21, 22, 23, 24  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 12


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB