Пробежал свою вторую половинку. Парочку олдовых граблей встретил вновь, но относительно прошлогоднего дебюта обошлось без особого насилия и членовредительства, да и получившимся результатом вполне можно утешиться.
Статистика с часов:
Код:
1 4:50 161
2 5:03 167
3 4:30 166
4 4:57 166
5 4:43 164
6 5:00 167
7 4:58 168
8 5:01 167
9 5:02 169
10 4:54 169
11 5:00 170
12 5:19 172
13 4:58 171
14 4:36 171
15 4:41 174
16 4:23 174
17 4:41 176
18 4:54 176
19 5:01 175
20 5:05 177
21 5:12 180
22 6:02 184
Последние две (сентябрьские) недели подготовки откровенно не задались. Здорово отбегав темповик-десятку 28 августа, в воскресенье 1 сентября должен был сделать последнюю, рекордную длинную в 20 км - но накануне сожрал излишне жирный ужин и заболел расстройством кишечника. Тут бы мне просто взять и поголодать пару дней - но, во-первых, мой вес 59 кг не внушает энтузиазма к подобному, а во-вторых длинную хотелось таки пробежать, выполнив чертов план at any price)
Вот по старой памяти я и начал закидываться ферментными препаратами для коррекции недостаточности поджелудочной - день-другой-третий-неделя, а в животе все бурчит и бурчит - в итоге наступив на те же грабли, что и прошлой осенью, доведя дело до легкой интоксикации.
Длинную таки сбегал 3 сентября в солнечный полдень при +25 (лучшего времени не нашлось) на грани runner's diarrhea, а пульсовая стоимость бодрого ЛБ за каких-то две недели подскочила аж на 45! Дней за пять до ивента до меня стало доходить, что с ферментами я тупо погорячился, но просевший иммунитет успел схватить простуду - безтемпературную, но противную; на выдаче стартовых пакетов бросало то в жар, то в холод, и давление мне там намеряли 140/75, что для меня невидаль - я гипотоник.
Короче на сейшн я выдвинулся в самом мутном расположении духа, пульс покоя не опускался ниже 60, а на разминке был ударов на 10 выше нормы. Спасибо хоть погода не подвела - 19 градусов и солнце в легкой облачной пелене.
Побежали. По традиции - гандикап, в категории М44 человек 10-15. Чуть не проворонив старт, поначалу держался в самом заду кластера, но быстро понял, что даже в разобранном состоянии могу бежать быстрее. Первый км 4:50, второй, с небольшой горкой с ул. Чуйкова до Советской около Панорамы - 5:03. Привет буратине, одним словом) Следующие три километра идут в обратном направлении по Чуйкова, с приятным уклоном, а в конце и вовсе крутой спуск к речпорту на нулевую продольную (тот самый, что в своей обратной ипостаси скрасит финишный километр) - 4:30-4:57-4:43. Тут уж бегу скорее по пульсу, стараясь удерживаться ниже 170 с дыханием 3/3, то есть заметно ниже МПК. Забегая вперед, скажу, что такое дыхание удалось удерживать всю дистанцию кроме последнего км, даже на пульсе под 180.
Следующие пять километров - самый длинный и скучный участок нового маршрута, нулевая продольная с практически нулевой эстетикой, несмотря на близость к реке - с едва заметным волнообразным рельефом. Средний темп держится в районе 5:00, а пульс подбирается к 170. Постепенно я понимаю (особенно на фоне отдельных пробегаемых и пробегающих мимо меня "паровозов"), что дела мои не так уж и плохи, дыхание стабильное и вообще пациент скорее жив, вопреки всем простудам и опасениям.
Но резво прибавлять не стремлюсь, памятуя про второй крутой, еще длиннее первого подъем к новому футбольному стадиону. Подожду, пока он не превратится в спуск после разворота за ним.
Примерно на 7-8 км встретил вторые свои прошлогодние грабли: начало натирать мизинцы. В зашпаренности перед забегом забыл перечитать давешний отчет, и почему-то решил, что клеить нужно безымянные...
В итоге правый мизинец растер об тканый пластырь в здоровенный волдырь, опоясывающий ноготь, который уже дома пришлось прокалывать в нескольких местах и выдавливать сукровицу.
Подъем на 12 км прохожу тяжело, но темп сильно не сбрасываю, км получается за 5:19, почти на грани забития моих слабеньких окорочков) Попадается пешеход, начинающий - видно по допросам окружающих
далеко ли до Сайгатки how many more. В конец подъема и следующие пару км нарезки петель вокруг стадиона он мужественно вернется к бегу и будет держаться наравне, хотя именно там я отключил режим экономии и пошел по 4:40. Петли выморочены довольно странно, в маршруте было точно по-другому - но к чести организаторов по всей трассе выставлено очень много волонтеров, которые даже в самых кривых участках заблудить не дадут.
В тот самый спуск разгоняюсь до 4:23 (в основном - насколько позволяют стертые мизинцы), обхожу чуть ли не десяток бегунов и бегуний, некоторые заочно знакомы - точно не новички. В том числе обхожу красиво бегущую шеренгу из троицы одноклубней в синих майках - мальчик с двумя девочками. Пройдя, все жду, что эти-уж точно наверстают меня на прямой - но ждать еще придется долго.
С 17 по 20 опять самая нудная часть трассы по нулевой продольной, особо не скрашиваемая даже двумя лихими ударниками (которые за станком, но не производства). Включается режим терпелки, темп падает до 5 мин/км, пульс подбирается к 180, ускоряться бы надо - но, похоже, нечем. Да и впереди ждет final frontier - примерно полкилометра бодрого подъема до Чуйкова мимо ресторана "Маяк" и полкилометра же прямой, ровной, зато финишной.
Вот на этом подъеме, наконец пыхтящего 2/2, меня и догнали ребята в синих майках. Правда, только двое - одна девочка потерялась - но зато так с виду свежо, что я никак не мог удержаться от комплимента им вслед.
Финиш. Жму максимум, максимум жмется плохо, в отличии от пульса.
Медалька-бутылка, на выходе из створа - бдительная девочка с ножницами наперевес - б/у чип полагается сдать для следующего "у", экономика должна быть экономной, хехе)
На финишном хвостике пульс разогнался до 184 (последнее щупленное - 180 на аццких для меня интервалах 8x500/250 @4:00), так что я настаиваю, что
фактический ЧССмакс при болезнях увеличивается.
viewtopic.php?p=95072#p95072Время будет слегка из 1:43, чем я вполне доволен. Хотя, конечно, жаль, что не получилось отработать ПМ на пике формы.