-----
18 марта 23 (после первой выползки)
Почти полгода мёртвого покоя не сильно помогли левой стопе
Шансов, что она "разомнётся" процентов 20. Но надо двигаться, ... /* здесь была кучка мотивационных банальностей */
По пульсу сегодня было достаточно дико - 159 средний, сказывается, видимо, недавно перенесенное ОРВИ. Но по ощущениям гораздо веселее, чем год назад - табак таки грузит ССС неимоверно!
-----------------
31 мая 23 (итоги второго месяца регулярных пробежек)
Вначале месяца получил травму. Придумал мастерить "супинаторы" под стельку из мелкопористой пенки (толщ 5mm) в проблемной точке левой стопы, ну и переборщил, когда добавил второй слой. Несколько пробежек с двумя слоями нога выдержала с умеренной болью из-за получившейся тесноты, но потом, 4 мая, я прихромал домой с опухшей и синей ступней
Нужно было сразу прекращать побегушку, как только я убедился в том, что боль сильнее обычной, но так как со мной такого давно (вообще) не случалось, я упёрся и получил свою "награду" - вынужденную неделю без бега.
После перерыва обнаружил, что провалился по пульсу - в середине месяца три пробежки пошли даже выше 1100 ПС
Гормоны, предположительно, просели опять. Налёг на морскую капусту и шиповник и хз поэтому ли, но под конец месяца ПС отскочила почти до 1000. Однако общая средняя ПС за месяц - 1053, что херовенько, хуже даже прошлого года, когда я помимо гормональной просадки не отошёл ещё от психологического шока и депрессии, вызыванными началом войны (да и курить только что бросил).
Однако шансы на "разминку" ("забег") проблемной точки в левой стопе увеличились с 20% до 80%, что не может не радовать! То есть решение встать на полный якорь осенью было ошибочным, и эту травму нужно именно что осторожно разминать, укрепляя стопу, по возможности скорректировав просевшую амортизацию обуви. Сейчас мне ясно, что сезон без асфальта, скоростных и длительных (однообразный пенсионерский ЛБ) я выдержу точно.
Завтра, 1 июня, всё же думаю сбацать контрольный трёшник. Вопрос интересный - смогу ли я держать 4:30, те =13:30, или же, как в начале мая постковидного 2021 - только под 14:00 ? С одной стороны, ПС чуть получше, чем тогда (тогда был твёрдый антирекорд), с другой - выносливости по ощущениям у меня сейчас нет совсем.
-----------------
1 июня 23 (после контрольной 3 км)
=3000 13:57
Пульс средний 176, макс 184.
Не развалился и не треснул (в смысле не почувствовал проблемную точку, хотя первый раз на асфальте), что уже хорошо. Время, конечно, дохлое, на 2 сек хуже крайнего двухлетней давности пост-ковидного контрольника. Пульс-темп почти один-в-один с тогдашними, но ощущения не в пример легче. Хотя на разминке было вообще похоронное настроение, сильно хотелось замедлиться до нуля, принять горизонтальное положение и замереть
. Если тогда пришлось бежать через силу на явственном пределе всех возможностей, сегодня со старта до финиша не отпускало ощущение, что надо добавлять - но ноги не слушались, быстрее переставляться не желали.
Короче, вдот=40, и это текущее дно, от которого буду отталкиваться. Лето впереди пока длинное.
PS Но всё же как-то стрёмно и грустно сознавать, что на 9-й (!) год побегушек, пусть и не всегда регулярных, форма находится на уровне первых двух лет, если не ниже (в 16 году, имея за плечами эпизодически набеганные за полтора сезона жалкие 500 км я как-то неожиданно бахнул трёху в 13:30)... С другой стороны, если в 46 чувствуешь себя на 64, наверное нужно сказать спасибо, что вообще жив и можешь бегать во всю мочь, если сильно захочешь.