Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2869 |
Страница 9 из 25 |
Автор: | crawler [ 23 май 2019, 18:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Пользуясь сильным дождиком, охладившим воздух до +18, взял и просто комфортно побегал 5 км по 5:50 на среднем пульсе 150 (макс 154). Немножко удивился сначала, но потом вспомнил таблички Дэниелса по части ЛБ и успокоился. Нельзя же вечно топтать колыбель по 6:40) Теперь на послезавтрашнем паркране пора подтвердить хотя бы 43 VDOT. Стресс вроде отступил в последнюю неделю, сон также достигает 6-8 ч (что для меня практически норма), так что улучшение беговой формы нахожу закономерным. Вот только колено не хочет никак униматься. Не то что прям болит, но знать дает практически всегда, непрозрачно намекая, что на ДБ сверх 7 км мне замахиваться пока нельзя. Природа явно ревматическая: в +25 ощущения получше, в +18 похуже, в +30 вообще может утихнуть. Растираю спиртовым настоем корня лопуха, пробовал перцовый пластырь - без заметного эффекта на пробежках. Если кто-то посоветует хорошее средство с глубоким согревающим эффектом - буду крайне благодарен. PS Вот по голопузому м-пятиборью припоминаю Випросал со, страшно сказать, ядом гадюки в составе. Пользовал им ахилл тогда. Есть смысл для коленных связок? |
Автор: | crawler [ 25 май 2019, 15:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
OK, VDOT 43 я подтвердил железно, с претензией на 44. По гармину 22:07, официально - 22:02. Выспался отлично - с 23 до 6. Встал, покушал сваренной накануне кашки, принял душ, поделал домашние дела, выдвинулся неторопясь. Ночью похолодало, так что при +19, несмотря на солнце и свежий ветер, бежать было вполне комфортно. План был максимально простой: держать по 4:30 и по возможностям немного накатить, начиная с 3-4 км. Как обычно, практика оказалась чуть посложнее кабинетно-диванных теорий. Раскладка по гармину, который недосчитался 70м (на прямом маршруте 5 поворотов на 180), темп на км, пульс: 4:25 ___ 161 4:40 ___ 170 4:31 ___ 176 4:20 ___ 180 4:30 ___ 180 (0.93 @ 4:12) --- итого: 22:07 __ 173 Как видно, ССС продолжает надо мной прикалываться) Теперь только в другую сторону: не смог разогнать пульс и до старого своего макса - вышло 182 даже на финишном ускорении, и жалкие 173 в среднем. Здесь напомню, что на трешке две недели назад средний был 180, а 28.04 на десятке - 183. Правда оба раза было заметно потеплее, градусов на пять. Про трассу еще скажу. Которая у нас проходит по довольно условному парку - аллее на верхней террасе набережной. Представляя собой почти прямую протяженностью около 1,2 км от танка перед музеем-панорамой до памятника в виде бомбы. Так вот, для личников она не очень - несмотря на асфальт и отсутствие топографических заморочек, обратная прямая получается с двумя заметными тягунчиками, так, что на полноценный финишный рывок остается метров 300, не больше. Можно было, наверное, убрать сек 5 на самом медленном втором км в горку, благо пульс позволял, но побоялся. Короче, без опыта трассы ("паркраню" всего третий раз за три года) тяжело грамотно разложиться. |
Автор: | Черепашка [ 25 май 2019, 22:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Все. Вас можно забирать служить в ВДВ. Норматив 23 минуты. Поздравляю! |
Автор: | crawler [ 25 май 2019, 22:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
ВДВ? Эээ... ну как бы да, с одной стороны 59 кг костей нетто помогут Родине сэкономить немного топлива; а с другой - что я там буду делать по приземлении? Бегать отвлекающий паркран с противником? Нее... любой ВДОТ выше 43 меня поймает тут же. Тем более, если воевать будем с наглосаксами - таких там под каждым кустом, буквально. Вот разве что в костюм того пейсера на 6 ч. - и сбрасывать на неприятельские парки базы, на страх агрессору. |
Автор: | crawler [ 15 июн 2019, 23:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Сегодня, пользуясь редкой возможностью вырваться из дому на целый день, задумал оторваться на природе, в пойме Волги. План был - добравшись до Бакалды (25 км), искупаться в речке (купаться на городском, правом берегу - всю жизнь брезгую), а потом найти укромную полянку и вдоволь потренироваться с никак не дающейся мне скакалкой. Однако, начав за здравие и проскочив город на средних 30 км/ч, в конце надводной части моста словил упокой в заднее колесо - здоровенный ржавый саморез. После чего чуть ли не час, под палящим солнцем, пропыхтел с заменой (сто лет ездил без проколов, так что все тонкости сего увлекательного времяпровождения забыл нафиг ) - а запаска оказалась с гнильцой-с (как и все эти остатки советской роскоши), и лопнула, не пройдя и двух км. В итоге пришвартовал велик предварительно отпинав ногами к забору штрафстоянки ДПС, решив дойти пехом хоть до Верблюда (ближайший купательный ерик километрах в трех)... Да только протопав лишь один кэмэ осознал, что оно того не стоит: мне как бы еще предстоит тащить вел обратно по мосту в город, а на завтра есть планы побегать условную длительную (8,5 км, хехе!) - и тупо свернул на близлежащий заливной луг. Где на часок предался всяким мелким унылым грешкам: чревоугодия (бутерброды с сыром), тщеславия (серия безнадежно кривых селфи, все под тем же палящим солнцем) и гордыни (тщетные попытки попрыгать со скакалкой по слегка примятой траве). Короче что-то явно пошло не так - и в довершении праздника все на том же необъятном лугу похерил любимые велоочки из желтого кирпичапластика. Ну а за обратный скорбный путь через мост, опять же тщеславно не прикрывши голый, кипельно белый торс, по прибытии был предсказумо вознагражден специфично веселой (таким часто бывает, к примеру, похмелье) краснокожестью. --- Из беговых новостей - сбегал вчера темповик, а дней десять назад таки покусился на тыщу. Темповик зашел - лучше не бывает, но писать о нем здесь попросту скучно, а вот об тыщу откровенно обломался, и писать вроде и есть чего, да не хочется. Вкратце следующий незамысловатый тезис: чем короче дистанция из средних, тем тяжелее ее бежать. Во всех смыслах, для рекреационных бегунов-черепашек, у которых нерастраченная ССС явно превышает скоростные возможности хилых гиподинамических ножек. |
Автор: | hyppocampus [ 16 июн 2019, 00:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
crawler писал(а): Вкратце следующий незамысловатый тезис: чем короче дистанция из средних, тем тяжелее ее бежать. Во всех смыслах, для рекреационных бегунов-черепашек, у которых нерастраченная ССС явно превышает скоростные возможности хилых гиподинамических ножек. Тут очень-очень много генетики. У меня пока основной лимитирующий фактор - как раз ССС, и я при этом намного более гиподинамичен и черепашен, да еще и вес за сотню. История из жизни человека с принципиально обратными проблемами. Пару дней назад подходит ко мне в зале парень, подтянутый такой, прокачанный, видно, что он в зал, в отличие от меня, ходит работать на полную, а не заминаться и в сауне восстанавливаться. Тычет пальцем в мои толстенькие ножки: скажи, брат, ты что делаешь, чтобы у тебя такая голень была? Я про себя горестно взоржал и подумал, что мол, набери килограмм тридцать лишнего веса, а потом начни бегать, чтобы его сбросить, и все у тебя будет хорошо и с объемом, и с рельефом голени. Надо было видеть его лицо, когда я сказал, что к тренажерам на ноги в зале вообще не подхожу. Порекомендовал бегать по пересеченке и делать интервальчики, ну и на горнолыжную битцевскую трассу побегать вверх с ускорением. Так-то должно помочь. Такие дела |
Автор: | crawler [ 16 июн 2019, 01:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Ну черепашки тоже все немножко разных племен: условный тип А(норексичный) и Б(ольшие...). Суть в том, что на фоне нормальных любителей, не прогуливавших в школе физру, они все примерно одной крови и скорости. Однако вторым все же имхо проще сбросить вес, чем первым набрать столько же. Даже тупо жирами. А уж про БМВ доходягам вообще можно и не мечтать. |
Автор: | hyppocampus [ 16 июн 2019, 01:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
crawler писал(а): Ну черепашки тоже все немножко разных племен: условный тип А(норексичный) и Б(ольшие...). Суть в том, что на фоне нормальных любителей, не прогуливавших в школе физру, они все примерно одной крови и скорости. Однако вторым все же имхо проще сбросить вес, чем первым набрать столько же. Даже тупо жирами. А уж про БМВ доходягам вообще можно и не мечтать. БМВ - это кто? Я бы не стал так однозначно меряться тяжестью проблем и глубиной страданий. Понятно, что есть везунчики, которые и жир не особо набирают, и мышцой неплохо обрастают, а для людей обычных глубина страданий связана с тем, насколько далеко ты находишься от этого счастливого оптимума - с любой стороны (а там дикое количество слабых факторов, такое, что в итоге снова все выливается в несколько гауссовых распределений, при этом на некоторых лучше находиться в серединке, а на некоторых - лучше с краешка). И насколько легко ты готов со всем этим смириться |
Автор: | crawler [ 16 июн 2019, 01:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
hyppocampus писал(а): БМВ - это кто? Быстрые Мышечные Волокна. Цитата: Я бы не стал так однозначно меряться тяжестью проблем и глубиной страданий. Понятно, что есть везунчики, которые и жир не особо набирают, и мышцой неплохо обрастают, а для людей обычных глубина страданий связана с тем, насколько далеко ты находишься от этого счастливого оптимума - с любой стороны (а там дикое количество слабых факторов, такое, что в итоге снова все выливается в несколько гауссовых распределений, при этом на некоторых лучше находиться в серединке, а на некоторых - лучше с краешка). И насколько легко ты готов со всем этим смириться Все правильно. И можно долго все это обсуждать (в основном - ваша беда) и жаловаться на жизнь (моя culpa). Но толку. Что-то нужно делать, причем резко, ломая ставшую слишком удобной тактику. Вспомнить хотя бы тот день с его незабываемыми ощущениями, когда мы решили первый раз выйти на пробежку. И постараться повторить встряску. Вам, для примера, побегать несколько раз утром (в полусне и с голодухи). Мне - что нибудь силовое. Поприседать, что ли, до упаду, по примеру Края... Наперегонки с коленом. Кто кого сборет. Ну вот, я опять начинаю ныть. на ночь это вредно, завязываю. |
Автор: | hyppocampus [ 16 июн 2019, 02:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
crawler писал(а): hyppocampus писал(а): БМВ - это кто? Быстрые Мышечные Волокна. Цитата: Я бы не стал так однозначно меряться тяжестью проблем и глубиной страданий. Понятно, что есть везунчики, которые и жир не особо набирают, и мышцой неплохо обрастают, а для людей обычных глубина страданий связана с тем, насколько далеко ты находишься от этого счастливого оптимума - с любой стороны (а там дикое количество слабых факторов, такое, что в итоге снова все выливается в несколько гауссовых распределений, при этом на некоторых лучше находиться в серединке, а на некоторых - лучше с краешка). И насколько легко ты готов со всем этим смириться Все правильно. И можно долго все это обсуждать (в основном - ваша беда) и жаловаться на жизнь (моя culpa). Но толку. Что-то нужно делать, причем резко, ломая ставшую слишком удобной тактику. Вспомнить хотя бы тот день с его незабываемыми ощущениями, когда мы решили первый раз выйти на пробежку. И постараться повторить встряску. Вам, для примера, побегать несколько раз утром (в полусне и с голодухи). Мне - что нибудь силовое. Поприседать, что ли, до упаду, по примеру Края... Наперегонки с коленом. Кто кого сборет. Ну вот, я опять начинаю ныть. на ночь это вредно, завязываю. Все верно Вот только колено я бы поберег, их всего два, и оба вроде бы нужны. А берпи не пробовали делать? Или какие другие приседания с выпрыгиваниями. Прикольная штука, нормальная силовая на ноги, если делать акцент на быстрое выпрыгивание, и времени много не надо. Именно в том режиме, в котором себя грузят качки и кроссфитчики, несколько подходов, до полного осушения ресурса. Но они тоже к здоровью коленей довольно требовательные, хотя может и полояльнее, чем просто приседания. |
Автор: | crawler [ 26 июн 2019, 20:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Сбегал вторые в этом сезоне интервалы, посему могу наконец сделать один эмпирический вывод: ЧССмакс, показанный у поциентов из категории рекреационных бегунов, со всякими недолеченными хроническими болячками, гормональными сбоями и хроническими недосыпами за истину брать никак не можно, отдуваюшееся за все сердечко будет тупо разогнанным по частоте. В подтверждение табличка интервалов 3x1000, последние в прошлом сезоне (можно сказать, еще на пике тогдашней формы) и ныненшние: Код: 30.05.18 174/4:27 177/4:29 180/4:37 mx184 +21 07.06.18 171/4:27 175/4:31 177/4:28 mx182 +19 17.07.18 170/4:22 174/4:27 ???/4:19 mx180+ +24 24.07.18 171/4:22 175/4:18 178/4:29 mx184 +27 --- 19.06.19 165/4:23 167/4:18 172/4:17 mx178 +28 26.06.19 161/4:19 164/4:20 166/4:10 mx175 +27 Все трени, кроме предпоследней, беганы по набережной, с неизменным встречным норд-остом на 2-м отрезке. На ЛБ пульс тоже значительно просел, недавно такое зафиксировал: 7км 127@6:18 макс136@6 ЦТ6:10-6:05 +30 грунтовка На след день, правда, было поскромнее: 7км 133@6:23 mx140@6 T6:10-:20 +27 -там же- Сравнительно с прошлогодним пиком: 7км 141@6:36 mx147@4 T6:35-6:20 +28 -там же- Режим интервальной трени в гармине 210 сделан на отвяжитесь. При отрезках на расстояние нет никакой возможности контролировать средний темп на отрезке! Только ненужное расстояние (которое в любом случае можно изобразить звуком) и текущий необъективный темп. Не, дальше буду тупо ставить на паузу 3км со средним темпом без всяких разминок, пользуясь стандартными отсечками в 1км. Гораздо лучше стал понимать Флинта. Одно хорошее дело другому не мешает. Ну и по пульсовой стоимости апгрейд налицо - 869 уд/км в среднем в этот июнь против 977 прошлогоднего, который был еще однозначно прохладней нынешнего. |
Автор: | crawler [ 29 июн 2019, 20:57 ] |
Заголовок сообщения: | parnyakov sucessfully pwned) |
Несколько подзадолбавшись в последнее время наматывать ЛБ одинаковым темпом чуть выше 6 мин/км, решил проверить себя в пресловутом тесте 120/60. Прошел: 117/60@8:17, хотя и не очень чисто - несколько раз ловил всплески до 123, ну и динамика ради удержания пульса получилась заметно положительной - начав по 8:00, стал заметно снижать темп с каждым км, закончив по 8:30. Однако, учитывая солидный запас отмазок - недосып и пищеварительный сбой накануне и пусть не жару, но все-таки летние +24, считаю, что тема с этим тестом отныне для меня закрыта. Да и попросту отвык я уже подобным темпом ковылять (хотя в прошлые годы и по 10 на кэмэ, топил, бывало ), и вместо отдыха перед завтрашней, последней в первой "ступеньке" набора объема длительной, только ноги себе забил. И чтоб два раза не вставать: июньский объем с учетом завтрашней длительной составит 146 км, что для меня пусть не рекорд, но неплохо, а вот 20 раз за месяц, в ритме 5/нед я бегаю точно впервые. Ах да, еще ради капризного колена сменил обувку, прошедшую 800 км, на такие же нулевые Контенды другой расцветки. В колене сразу стало полегче - а в хроническом ахилле другой ноги, наоборот, несколько тревожнее из-за неразношенного "стакана". |
Автор: | SergCh [ 29 июн 2019, 21:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
В черных контендах намотал более 2000км, сейчас в синих бегаю, крайне удачная бюджетная модель. Зимой попробовал пройти Парняковские 120/30, в средний пульс 117, но темп получился хуже 9 минут на км несколько раз пульс выскакивал за контрольные 120.) На длительных у вас какая средняя пульсовая стоимость получается? |
Автор: | crawler [ 29 июн 2019, 23:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Мне как-то говорили о 1500 км, что тоже немало, и после такой рекламы я хапнул в стоке еще две пары по 2900. Нравится еще, что по фасаду у них все прошитое в классическом стиле, в отличии от нынешней аляповатой моды клеить внахлест. Единственный явный минус - дурацкий жесткий стакан, из-за которого приходится держать шнуровку сильно расхлябанной на толстый носок. Пенка же, что у Пульсов-6, что у этих, начинает стаптываться и беспокоить мой хрупкий ОДА заметно раньше 1000 км. Хотя вес у меня небольшой и пяткой особо вроде не втыкаюсь. Может, дороги здесь такие? 120/30 - это полчаса? ЕМНИП по Парнякову надо все-таки час париться) Да у меня длительные только начались, в зародышевом состоянии. Завтра вот аж 10,5 по плану) А последняя 9,5 - 852 вроде. При +33. На последних 2 км пульс скакнул и пришлось замедляться - а нефиг было бутылку с водой дома забывать. И вообще динамика пульса у меня нехорошая - постоянно 2-й км выходит самым быстрым, а потом потихоньку притормаживаю, через 30-40 мин начинаются заметные пульсовые всплески. Хотя действительно возможно, что это банально от обезвоживания. Кстати, вы пятые Контенды не пробовали? |
Автор: | crawler [ 11 июл 2019, 18:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
ПС стоимость продолжает уверено падать, что не может не радовать: последний обычный бег по грунту по 6:10-6:00 выдался в 810 при +27, сегодняшняя "заминка" вчерашних интервалов по асфальту по 5:45-6:00 - 768 при +21. Но обе пробежки - в облачность. Солнце, даже невысокое, автоматом накидывает на пульс от 5 уд. Собственно температура воздуха в тени для меня сейчас второстепенна. Если погода завтра позволит (обещают ливень), бахну от нефиг делать интервалы по совету Виошкина 8x500/250. В поисках ЧССмакс и полузабытого уже ощущения упоротости от бега. |
Автор: | crawler [ 17 июл 2019, 21:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
В поисках ЧССмакс. vioshkin писал(а): crawler писал(а): Что значит перестал? Я даю как минимум такую же нагрузку, как и в прошлом году. А могу и вовсе прям щаз на днях выйти и бахнуть 3-5 км на максимум с личником (благо обойдется без головной боли, потому что сейчас не жарко) - и ЧСС будет не выше 175. На соревновании тяжело максимум получить, только если хороший финишный спурт будет. Бахните например 8 по 400 по 4:00 мин/км через 200 трусцы. Вот на последних отрезках можно будет узреть максимум.После дождливого периода наконец распогодилось - +26 и солнце, но школьный стадион наполовину прикрыт тенью. Нормальные условия для поисков. Ввиду круга в 250 сделал так - 8x500/250 @4:00. Упоролся знатно - уже на 5 отрезке появилось желание бросить, что для обычных моих интервалов 4x1000/500 @4:15 штука неслыханная. Вообще 15 км/ч скорость для меня непривычная и предельная, пожалуй, для комфортной работы. При попытке еще ускориться - у меня наступает вообще раздрай, жалестная такая картина из детского стишка "бежит бычок, шатается, сдыхая на ходу, вот-вот мышца расслабится, тогда я упаду")) Ключевое слово - шатается, там еще щербато-горбатому асфальту лет больше, чем мне... Итак. Отрезки получились в принципе ровненько, по 2:00+-2. Общее время интенсива 16:06. ЧСС немного подросла в сравнении с "халявными" 4x1000, но все равно низковата - ср. 166, макс на финише последнего отрезка - едва мигнул на 180. То есть на 5 ударов ниже прошлогоднего. Сил на спурт, кстати, в ногах не осталось, хватило разве что не замедлиться. Да, за что еще люблю скоростные работы - на них отступают всякие унылые хронические ощущения, в той или иной степени, но обязательно достающие регулярный ЛБ. А происходит это потому, что при быстром беге техника постановки стопы невольно подтягивается, стремясь сохранить скорость и уберечь бычка от завала. Ногам сплошной профит, короче, в подобных тренировках). И кто только выдумал дурацкий ограничитель интенсива в 10%, хронические сердечники? |
Автор: | BeGunIL [ 17 июл 2019, 22:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
crawler писал(а): Сил на спурт, кстати, в ногах не осталось, хватило разве что не замедлиться. Да, за что еще люблю скоростные работы - на них отступают всякие унылые хронические ощущения, в той или иной степени, но обязательно достающие регулярный ЛБ. А происходит это потому, что при быстром беге техника постановки стопы невольно подтягивается, стремясь сохранить скорость и уберечь бычка от завала. Ногам сплошной профит, короче, в подобных тренировках). И кто только выдумал дурацкий ограничитель интенсива в 10%, хронические сердечники? Простые смертные. Для Кащеев Бессмертных можно в любых колличествах. |
Автор: | crawler [ 17 июл 2019, 22:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Для cвежеразмороженных черепашек, возможно, можно поднять до 20%. Объемы у них и так смешные, скорости тоже, а сердце нерастраченное, раз ЧССмакс щуплется плохо. Ну вот честно, всегда угнетала ситуация, когда в нормальном режиме одну неделю побегаешь коротенький темповик, другую - смешные свои интервалы, и все - будь любезен медитировать на цифры 10%. Итого за летний сезон (с мая по октябрь, скажем) получается в лучшем случае дюжина специфичных к конкретной дистанции работ - смешно, что они там тренируют, с такой частотой? А и вправду - попробую, наверное, хотя бы месяц побегать в одну неделю и интервалы, и темповик. 4+4 от общих ~40. Не развалюсь же! И пятидневка подходит здесь как нельзя лучше - две работы, две заминки, длительная. |
Автор: | crawler [ 23 июл 2019, 10:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Традиционному сентябрьскому ПМ-гандикапу у нас быть, орги наконец проснулись. Значит и у меня появляется вполне конкретная цель в текущем летнем сезоне - фигнуть свой прошлогодний первоблинистый личник в 1:54. По vdot'ам можно замахнуться где-то на 1:40, на форму пока не жалуюсь. Но вот с набором объема длительных у меня традиционная беда, в силу всяких причин начинаю этим заниматься поздно, и суб-20 км дистанцию вытаптываю из себя впритык к самому концу лета. Так что есть конкретный вопрос. Какой сделать последнюю ДБ за две недели до старта - 15-17 км в ЦТ или оттоптать 20 в темпе чуть выше легкого? Пока график набора вырисовывается такой: Код: 21 13
28 14,5 4.08 10 / rest 11 16 18 17,8 25 10 / TT 1.09 19,5 | 15-17 TT ?? 8 0 / rest 15 -= 21.1 =- |
Автор: | karaul [ 23 июл 2019, 12:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
1 ДБ мало. 2 примера перед глазами, М35-40 каждый (1) Коллега бегал 2-3 раза в неделю 5км быстро или 10 км медленно, 1 раз оттоптал ДБ 20 км перед стартом, медленно закончил, рассчитывал ПМ по 1:45, вышло хуже 2 часов, последние 10 мин по его словам полная деструкция (2) Другой коллега (а) Первая попытка, такой же стиль бега как в (1), первый ПМ за 2:05 + разочарование (б) через год взялся за ум, 3 месяца ровного объёма 40-50 км/неделя, в последний месяц 2 раза в неделю длительные, короткая и длинная (17-20 км), длительные старался закончить накатом, получалось по 5:20 (начало 5:50/км). Уверенный ПМ за 1:48 + восторг |
Страница 9 из 25 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |