Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2869 |
Страница 11 из 25 |
Автор: | crawler [ 16 авг 2019, 08:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
SergCh писал(а): Я бы первые 3-6км начинал по 5:00-5:05, вне зависимости от погодных условий, много на медленном начале не потеряешь, а потерянные секунды скомпенсируются за счет быстого финиша по 4:30-4:40 на последних километрах ). Весьма разумный совет, так и сделаю... если удастся задавить в себе буратину - чудище, которое в своей соревновательной модификации, как известно, обло, огромно, озорно и лаяй... |
Автор: | crawler [ 29 авг 2019, 10:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Сбегал вчера 10К темповик. Параллельно "фигнул личник"(тм) на десятке и не развалился. Скорее наоборот: там, где предыдущие два длиннных темповика я включал режим терпелки и думалки "нафигамнеэтонадо", вчера после 5 км как раз вработался и психологически взбодрился. Вот что +20 животворящих делает (против +30)! К слову, у меня аж до отвращения к бегу дошло неделю-другую назад - на все пробежки как из-под палки ходил и бегал; думал - перетрен, оказалось - тупо задолбала жара за 30 градусов. Как ССС не адаптируй, а мозгу париться завсегда не по нутру. Даже 9-11 м/с сильный ветер в одну сторону (четные километры) не стал критично отрицательным фактором в тренировке. Даже, скорее, полезной нагрузкой, учитывая то, что орги в этот раз вместо тупо ровной шоссейной трассы в два круга напоили голубя нарисовали заковыристый городской маршрут с двумя приличными затяжными подъемами. Код: 4:42 - 4:49 - 4:38 - 4:58 - 4:38 - 4:52 - 4:38 - 5:08 - 4:41 - 4:41 155 - 163 - 164 - 163 - 164 - 164 - 164 - 163 - 163 - 167 Средний темп 4:46, средний пульс 163, дыхание стабильно 3/3 (кроме короткого наката на финише, макс на нем же - 171), общее время 47:45. Короче ССС в норме, перетрена нет. Просто в жару, как уже говорилось, надо будет пересматривать ЦТ. В любом случае программой-минимум полагаю 1:45. Подготовку заканчиваю в вс 19,5 км бодрым ЛБ (на минуту хуже ЦТ) по тому же асфальту в соревновательных тапках, далее две недели (от темповиков и длинных) отдыхаю. |
Автор: | SergCh [ 30 авг 2019, 00:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Пульс на десятке, да еще по неровной местности впечатляет, в прошлом месяце 10-ку пробежал немного медленнее, но средний пульс вышел 173, при максимальном 187 На какой недельный километраж вышли на последних неделях? |
Автор: | crawler [ 30 авг 2019, 10:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Две последние нагрузочные недели - 46, 48 км. Эта будет 51. В месяц будет ~175, снова как бы рекорд. По идее окончательный на этот год. А местность самая что ни на есть ровная - километр набережной, блины печь можно. Но ветер. |
Автор: | crawler [ 15 сен 2019, 17:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Пробежал свою вторую половинку. Парочку олдовых граблей встретил вновь, но относительно прошлогоднего дебюта обошлось без особого насилия и членовредительства, да и получившимся результатом вполне можно утешиться. Статистика с часов: Код: 1 4:50 161 2 5:03 167 3 4:30 166 4 4:57 166 5 4:43 164 6 5:00 167 7 4:58 168 8 5:01 167 9 5:02 169 10 4:54 169 11 5:00 170 12 5:19 172 13 4:58 171 14 4:36 171 15 4:41 174 16 4:23 174 17 4:41 176 18 4:54 176 19 5:01 175 20 5:05 177 21 5:12 180 22 6:02 184 Последние две (сентябрьские) недели подготовки откровенно не задались. Здорово отбегав темповик-десятку 28 августа, в воскресенье 1 сентября должен был сделать последнюю, рекордную длинную в 20 км - но накануне сожрал излишне жирный ужин и заболел расстройством кишечника. Тут бы мне просто взять и поголодать пару дней - но, во-первых, мой вес 59 кг не внушает энтузиазма к подобному, а во-вторых длинную хотелось таки пробежать, выполнив чертов план at any price) Вот по старой памяти я и начал закидываться ферментными препаратами для коррекции недостаточности поджелудочной - день-другой-третий-неделя, а в животе все бурчит и бурчит - в итоге наступив на те же грабли, что и прошлой осенью, доведя дело до легкой интоксикации. Длинную таки сбегал 3 сентября в солнечный полдень при +25 (лучшего времени не нашлось) на грани runner's diarrhea, а пульсовая стоимость бодрого ЛБ за каких-то две недели подскочила аж на 45! Дней за пять до ивента до меня стало доходить, что с ферментами я тупо погорячился, но просевший иммунитет успел схватить простуду - безтемпературную, но противную; на выдаче стартовых пакетов бросало то в жар, то в холод, и давление мне там намеряли 140/75, что для меня невидаль - я гипотоник. Короче на сейшн я выдвинулся в самом мутном расположении духа, пульс покоя не опускался ниже 60, а на разминке был ударов на 10 выше нормы. Спасибо хоть погода не подвела - 19 градусов и солнце в легкой облачной пелене. Побежали. По традиции - гандикап, в категории М44 человек 10-15. Чуть не проворонив старт, поначалу держался в самом заду кластера, но быстро понял, что даже в разобранном состоянии могу бежать быстрее. Первый км 4:50, второй, с небольшой горкой с ул. Чуйкова до Советской около Панорамы - 5:03. Привет буратине, одним словом) Следующие три километра идут в обратном направлении по Чуйкова, с приятным уклоном, а в конце и вовсе крутой спуск к речпорту на нулевую продольную (тот самый, что в своей обратной ипостаси скрасит финишный километр) - 4:30-4:57-4:43. Тут уж бегу скорее по пульсу, стараясь удерживаться ниже 170 с дыханием 3/3, то есть заметно ниже МПК. Забегая вперед, скажу, что такое дыхание удалось удерживать всю дистанцию кроме последнего км, даже на пульсе под 180. Следующие пять километров - самый длинный и скучный участок нового маршрута, нулевая продольная с практически нулевой эстетикой, несмотря на близость к реке - с едва заметным волнообразным рельефом. Средний темп держится в районе 5:00, а пульс подбирается к 170. Постепенно я понимаю (особенно на фоне отдельных пробегаемых и пробегающих мимо меня "паровозов"), что дела мои не так уж и плохи, дыхание стабильное и вообще пациент скорее жив, вопреки всем простудам и опасениям. Но резво прибавлять не стремлюсь, памятуя про второй крутой, еще длиннее первого подъем к новому футбольному стадиону. Подожду, пока он не превратится в спуск после разворота за ним. Примерно на 7-8 км встретил вторые свои прошлогодние грабли: начало натирать мизинцы. В зашпаренности перед забегом забыл перечитать давешний отчет, и почему-то решил, что клеить нужно безымянные... В итоге правый мизинец растер об тканый пластырь в здоровенный волдырь, опоясывающий ноготь, который уже дома пришлось прокалывать в нескольких местах и выдавливать сукровицу. Подъем на 12 км прохожу тяжело, но темп сильно не сбрасываю, км получается за 5:19, почти на грани забития моих слабеньких окорочков) Попадается пешеход, начинающий - видно по допросам окружающих далеко ли до Сайгатки how many more. В конец подъема и следующие пару км нарезки петель вокруг стадиона он мужественно вернется к бегу и будет держаться наравне, хотя именно там я отключил режим экономии и пошел по 4:40. Петли выморочены довольно странно, в маршруте было точно по-другому - но к чести организаторов по всей трассе выставлено очень много волонтеров, которые даже в самых кривых участках заблудить не дадут. В тот самый спуск разгоняюсь до 4:23 (в основном - насколько позволяют стертые мизинцы), обхожу чуть ли не десяток бегунов и бегуний, некоторые заочно знакомы - точно не новички. В том числе обхожу красиво бегущую шеренгу из троицы одноклубней в синих майках - мальчик с двумя девочками. Пройдя, все жду, что эти-уж точно наверстают меня на прямой - но ждать еще придется долго. С 17 по 20 опять самая нудная часть трассы по нулевой продольной, особо не скрашиваемая даже двумя лихими ударниками (которые за станком, но не производства). Включается режим терпелки, темп падает до 5 мин/км, пульс подбирается к 180, ускоряться бы надо - но, похоже, нечем. Да и впереди ждет final frontier - примерно полкилометра бодрого подъема до Чуйкова мимо ресторана "Маяк" и полкилометра же прямой, ровной, зато финишной. Вот на этом подъеме, наконец пыхтящего 2/2, меня и догнали ребята в синих майках. Правда, только двое - одна девочка потерялась - но зато так с виду свежо, что я никак не мог удержаться от комплимента им вслед. Финиш. Жму максимум, максимум жмется плохо, в отличии от пульса. Медалька-бутылка, на выходе из створа - бдительная девочка с ножницами наперевес - б/у чип полагается сдать для следующего "у", экономика должна быть экономной, хехе) На финишном хвостике пульс разогнался до 184 (последнее щупленное - 180 на аццких для меня интервалах 8x500/250 @4:00), так что я настаиваю, что фактический ЧССмакс при болезнях увеличивается. viewtopic.php?p=95072#p95072 Время будет слегка из 1:43, чем я вполне доволен. Хотя, конечно, жаль, что не получилось отработать ПМ на пике формы. |
Автор: | smz [ 15 сен 2019, 18:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Поздравляю! Главное, что доволен. |
Автор: | Черепашка [ 15 сен 2019, 18:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Да, вполне неплохо вышло. Поздравляю! |
Автор: | crawler [ 15 сен 2019, 18:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Спасибо! А чем лучше проколотый волдырь пользовать? Или пусть тупо сохнет под обычной бактерецидкой? |
Автор: | Черепашка [ 15 сен 2019, 19:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
я ничем не заклеиваю. антисептик сверху и х\б носок - и так лучше сохнет |
Автор: | Pendolino [ 15 сен 2019, 21:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
crawler писал(а): Спасибо! А чем лучше проколотый волдырь пользовать? Или пусть тупо сохнет под обычной бактерецидкой? Я все мозоли заливаю йодом. Кожа грубеет, зато болевые ощущения уходят!!! |
Автор: | smz [ 15 сен 2019, 21:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
crawler писал(а): А чем лучше проколотый волдырь пользовать? Или пусть тупо сохнет под обычной бактерецидкой? Я ничего не использую, и бактерицидный пластырь тоже кажется лишним. Там нет открытой раны, воспаляться нечему. Обычный пластырь - просто прижать, чтоб не елозило. Клею на здоровые места, а на волдырь вазелин, чтоб пластырь не прилип и не отодрал кожу при смене. И раз в день хотя бы проверять и выгонять жидкость, так быстрее прирастет. Но это от места, конечно, зависит. У вас как-то хитро на пальце, там не очень понятно, как клеить. |
Автор: | crawler [ 15 сен 2019, 22:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
smz писал(а): Клею на здоровые места, а на волдырь вазелин, чтоб пластырь не прилип и не отодрал кожу при смене. Хитро! Но с бактерецидным пластырем смысл тот же, а заморочек меньше. Особенно с листовым - можно нарезать полоску нужной ширины. Цитата: И раз в день хотя бы проверять и выгонять жидкость, так быстрее прирастет. Но это от места, конечно, зависит. У вас как-то хитро на пальце, там не очень понятно, как клеить. Спасибо, учту. Ничего хитрого - у многих людей ножной мизинец короткий и слегка подвернут под безымянный, так что больше всего страдает боковая внутренняя с заходом на переднюю и верхнюю поверхности пальца. Тут видимо еще и обувь мне широковата в носке, надо как-то дальше экспериментировать со шнуровкой. А еще жор сегодня просто чудовищный - 1200 ккал уже раза два закрыл, наверное, а все остановиться не могу Измученный нарзаном и ферментами ЖКТ вкалывает на пределе! Совершенно не представляю, как бы я закрывал двойную такую дыру после М... --- Орги наконец родили предварительные. Результат: 1:42:57, 60/170 абсолют по гандикапу. В прошлом году было 72/103. |
Автор: | smz [ 15 сен 2019, 23:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Хвалят носки с пальцами. Как раз для вашего варианта может подойти. |
Автор: | SergM [ 16 сен 2019, 09:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Я прокалывал иголкой с ниткой и ее завязывал - жидкость по нитке выходит, но нитка все снаружи закрывает. На следующий день тренировка без ограничений. Ни чем не мазал и не закрывал кроме. |
Автор: | crawler [ 09 окт 2019, 17:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Попробую сбегать в след. выходные час. В принципе мне сейчас пофиг что бежать в плане интереса - от трешки до пятнашки все будет хорошо, а здесь еще и настоящий стадион обещан (хотя заявленная при том в названии "музыкальность", признаться, настораживает ). Если пустят (от ПМ осталась справка по недоразумению лишь на 10 км) - стану в первый, медленный (до 13 км) забег, с программой-максимум как раз эти 13 км и выдать. Так что сегодняшний темповик сделал как прикидку, 6 км в ЦТ 4:35. 4:38 - 4:30 - 4:40 - 4:28 - 4:40 - 4:31 158 - 167 - 167 - 168 - 168 - 168 По пульсу вышло ровненько, макс 172 на 4-м, дыхание 3/3, нечетные слегка против ветра. К июльским кондициям моя ССС, подорванная в самом конце лета пищеварительным сбоем, так пока и не вернулась, но динамика скорее положительная, и на искомый результат надеятся позволяет. PS Почитываю тут, конечно, крестовый поход Карена против девочек, куда деваться) Ну и попробовал на прошлом темповике протягивать ногу взад чуть сильнее - но кроме забитой нижней части голени на ноге с проблемным ахиллом нихрена не получил, что усугубил потом на чересчур резвом ДБ (17 км по 5:50 на рельефе). Мое имхо остается неизменным - если взрослое ОДА рыхлое и неразвитое, всякие потуги насильно привнести ему технику, тем более быстрого бега, попросту вредны. |
Автор: | Антон1969 [ 10 окт 2019, 05:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
crawler писал(а): PS Почитываю тут, конечно, крестовый поход Карена против девочек, куда деваться) Ну и попробовал на прошлом темповике протягивать ногу взад чуть сильнее - но кроме забитой нижней части голени на ноге с проблемным ахиллом нихрена не получил, что усугубил потом на чересчур резвом ДБ (17 км по 5:50 на рельефе). Мое имхо остается неизменным - если взрослое ОДА рыхлое и неразвитое, всякие потуги насильно привнести ему технику, тем более быстрого бега, попросту вредны. Сложный вопрос, По своему личному опыту, наверное, бы согласился. У меня как-то сам собой и каденс подрос и стопа на переднюю часть начала ставится. Без каких-либо специальных усилий с моей стороны. Просто с развитием силы и выносливости. Но я так...возрастной физкультурник. А вот ребенок у меня профессионально занимается плаванием в ДЮСШОР, ну насколько можно говорить о профессиональном плавании в 12 лет. Но второй разряд имеет. Уверяю Вас, это на наш чайниковский взгляд очень быстро - 50м-й бассейн за полминуты - от меня в точку уходит. Вот ему технику именно ставят и более того, иногда это даже приводит к застою в результатах на какое-то время. На последних соревнованиях это было сильно заметно - немного не хватало силы для такой техники -плыл 200, а казалось что 800.,. Но тренер считает, что нельзя закреплять неправильный стереотип, несмотря на то, что результат на данном этапе страдает. Тут кто на что учится. Если получать удовольствие от всего, что делаешь, то да - не надо ничего ломать через колено, а если в первую очередь результат, то надо ломать, возможно с некоторыми негативными последствиями. |
Автор: | Черепашка [ 10 окт 2019, 09:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Ну там главная мякотка в том, что Карен нас троллит заочно. Меня - по фотографии, Woelfchen - по короткому видео на предельной скорости. При этом у нее есть реальный живой тренер, который за технику с ней и разбирается Не, я согласна, что исправление ошибок может улучшить результат и что в период исправления скорость проседает (пока не привыкнешь). Но не гаданием по фото же |
Автор: | Woelfchen [ 10 окт 2019, 10:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Черепашка писал(а): При этом у нее есть реальный живой тренер, который за технику с ней и разбирается Вот тут ошибка. Нынешний тренер не разбирается, ибо не видит (по шоссе бегает с поводырем, на дорожке - по разметке, но не дай бог там что-то валяется). Предыдущий корректировал только самые большие косяки, остальное правилось само, постепенно в процессе.
|
Автор: | EvgenyS [ 10 окт 2019, 10:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
Отлаживание техники в плавании (бассейн) или у детей в беге (манеж, стадион) хоть как-то понятно. Там подопечные находятся 100% под контролем тренера. А вот как выправлять технику у взрослого любителя, даже встречаясь с ним очно 2-3 раза в неделю? Он же потом убежит на длительную и без контроля опять все сделает неправильно. Сомнения в эффективности... Или нужно с тренером работать на всех тренировках, всегда бегать с ним вместе, что влетит в хорошую копеечку. |
Автор: | karaul [ 10 окт 2019, 10:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Вернуть легкость бега после 20 лет бездействия |
любая техника - месяцы на поставить, годы на закрепить, никаких М. Выбирайте: или красивая техника или М. Если не нравятся длительные, а многим не нравятся, тогда техника, и наоборот. Нужен, конечно, баланс |
Страница 11 из 25 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |