Марафорум

1. Парень говорит, что трусца отличается от бега тем, что в ней нет фазы полета.

Тоже возникает много вопросов касаемо аэробных тренировок, как их бегать, отталкиваться от пульса или рекомендуемой скорости из таблиц Дениелса или из книги Фитзингера, а ремешек оставить дома. Даже при выборе темпа бега есть подводные камни, разница vdot на дистанции 5км и марафона составляет 11 единиц ). Сейчас за основу беру результаты с 10-21км (39-40), они примерно одинаковые и Л-темп соответствует рекомендуемому пульсу при данной интенсивности, хотя иногда выходит за верхнюю границу.
Стараюсь бегать длительные на пульсе до 155, так как скоростные работы практически не делал, если пульс к концу тренировки поднимался чуть выше 160 особо не заморачивюсь. Более легкие тренировки стараюсь делать на среднем пульсе примерно 140-145. Тест 120/30 или 120/60 я в жизни не пройду, хотя если по условиям можно "трусить" и по 11 мин на км, может не все потеряно. В любом случае ВП несет в народ верный посыл насчет медлнного бега, я еще в 2013 году бегал несколько раз в неделю 3-5 км на максимальной скорости, естественно энтузиазма хватало на несколько недель и я забрасывал тренировки.

Как по мне одна из лучших статей на тему пульсовых зон, после прочтения которой, успокоился на тему что надо бегать на пульсе 120 и никак иначе.
http://run-and-travel.com/functionalnoe-testirovanie-sportsmenov-lubiteley/

Я, например, тоже успокоился про 120, только по другую сторону, потому что бегать ВБ на 120 это быстровато для меня (4:45-4:50). Мне вполне подходит бегать на 100-110.

Да, хороший троллинг для неокрепших умов начинающих бегунов.

Пока на собственном опыте вывод сделал следующий, пока средний пульс на легких тренировках относительно высокий, с объемами переусердствовать не стоит.

Как начинающий бегун могу сказать, что лично мне просто фантазии не хватит, чтобы на такое эмоционально отреагировать. Это как новость о визите инопланетян или о том, что кто-то пробежал марафон за сорок минут. Не могу всерьез воспринимать такие вещи, моя реальность с этой реальностью никак не пересекается

А что значит переусердствовать? У меня очень высокий пульс на легких тренировках. Но объемы небольшие. Как раз таки хочу увеличить объемы, хотя бы не меньше 40 км в неделю. Мне кажется именно большие объемы в аэробной зоне позволят понижать пульс

А что значит переусердствовать? У меня очень высокий пульс на легких тренировках. Но объемы небольшие. Как раз таки хочу увеличить объемы, хотя бы не меньше 40 км в неделю. Мне кажется именно большие объемы в аэробной зоне позволят понижать пульс

У В.П. читал, что на 120 можно из 4:00/км выбегать. И для меня это "космос", равно как и М бежать по 2:50/км. Хотя в последней статье он приводит в пример кенийскую элиту, которая бегает восстановительные кроссы медленнее 6:00. Там он не конкретизирует какой у них при этом пульс, но для любителей он приводит заветную 120-ку в качестве восстановления. Исходя из этого непонятно, кто восстанавливается в темпе из 4:00, если элита на 6:30?

Похоже надо подстраиваться, пробовать разные положения часов на руке, выше и ниже, возможно менять левую и правую руку

У кого нибудь с оптикой такое было?(Ремешок повторю плотно прилегал)

Кстати, вы там выше упомянули о планах в скором времени перейти к 5 тренировкам в неделю. Это довольно много для ОДА. Можно травмироваться, поскольку связки и мышцы не будут успевать восстанавливаться. Небольшая травма может надолго выбить из тренировок, причем пострадает и пульс, так что в заботах о пульсе не стоит забывать о связках и суставах.

Часы нужно надевать на 2-3 см выше запястья (в инструкции где-то читал).

Ого, спасибо. ОДА - это вообще-то моя проблема. Я из-за него на медленный бег и перешел. Ибо колени болеть стали.
Ожидал проблем от своей большой межпозвоночной грыжи, а подвели колени.
Просто читал где-то, что если хочешь марафон пробежать, то около 70 км в неделю надо бегать.
Вот и думал постепенно наращивать и кол-во дней и разовый километраж.
Но я смотрел разные графики тренировок, особенно при подготовке к марафону. Почти каждый день бегают, один день только выходной. Это имеется ввиду не перед марафоном, а за несколько месяцев до него.
Поэтому и считал, что 4 раза в неделю - это мало.

Просто читал где-то, что если хочешь марафон пробежать, то около 70 км в неделю надо бегать.
Вот и думал постепенно наращивать и кол-во дней и разовый километраж.
Но я смотрел разные графики тренировок, особенно при подготовке к марафону. Почти каждый день бегают, один день только выходной. Это имеется ввиду не перед марафоном, а за несколько месяцев до него.
Поэтому и считал, что 4 раза в неделю - это мало.