Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Проблема в беге на носок, забиываются мышцы стопы http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3021 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | 888 [ 09 авг 2018, 15:40 ] |
Заголовок сообщения: | Проблема в беге на носок, забиываются мышцы стопы |
Доброго времени суток. Случилась проблема, всю жизнь посвятил разным видам спорта, футбол 5 лет, 10 лет единоборств, хоккей и плавание полтора, полностью с головой в бодибилдинге - 3 года. То есть человек спортивный. Тут решил заняться бегом как разминкой, занимаюсь уже 3 месяца, тренировки ежедневно, один выходной, для организма нормально. Бегаю по меркам мало, для разогрева, сначала 2 км, потом 3 стал, в дни отдыха от основных тренировок, по 5. И вроде бы стало всё получаться, бегать стало легко, но стала ныть надкостница, неделька отдых, плюс компрессы и крема, и снова в бой. Потом снова надкостница и снова по кругу. Стал искать проблему, понял, что бегу на пятку, перешел на бег на носок. Но получается так, что бегу на носок, а пятка земли вообще не касается при беге. Первые такие трениовоки поныли икры, потом адаптировались, несколько тренировок такого бега. Всё хорошо, потом побежал, 4 км, новым для меня стилем бега, радовался, как легко бежится и это всё на среднем темпе. На следующей день решив осилить пятерочку, начинает забиваться, не знаю, что за область, именно на левой ноге(скриншот приложу). Область, где забивается: https://pp.userapi.com/c846021/v8460215 ... VmNVtU.jpg Думал плохо, зашнуровал, но нет. Боль появляется, бежишь, она все больше забивается и забивается, и в один момент просто нереально сделать следующий шаг. Перекатываюсь на пятку или начинаю идти пешком, очень быстро проходит, но при беге через какое-то время, опять повтор. Потом следующие тренировки на кругу 3 появляется боль, на кругу 7 забивается полностью. Еще тренировки три такие и отказ на неделю, но увы. Менял кроссовки, темп, не помогает. Вчера после недели отдыха, всё также, стал искать проблему. С братом осознал, что у меня не только кривой бег, но и сама походка. Когда отрываюсь от земли носком, нога сама в полете разворачивается и уходит в сторону, а потом приземляется прямо, ходить и бегать прямо не получается, она все равно сделает глупое движение в сторону. Особенно выражено на правой ноге, на левой еле заметно. Но самое странное, что страдает в беге именно левая нога. ( обл.: https://pp.userapi.com/c846021/v8460215 ... VmNVtU.jpg) Есть тут эксперты, кто подскажет, что с левой ногой? И критично ли, что "гуляет" правая нога? Надеюсь на Вашу помощь! Спасибо! |
Автор: | Earthman [ 09 авг 2018, 16:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Проблема в беге на носок, забиываются мышцы стопы |
Пятку обычно всё же опускают, на переднюю (внешнюю) часть стопы приходится лишь первичное касание. Что до мышц - видимо, тут только время поможет. Не торопитесь. Ноги в стороны разбрасываются у многих после толчка. Со временем может исправиться, но не быстро ) У меня и при беге на переднюю часть стопы иногда болит надкостница. Чаще всего это замечаю, когда перестаю тянуться после бега любой интенсивности. |
Автор: | 888 [ 09 авг 2018, 16:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Проблема в беге на носок, забиываются мышцы стопы |
[quote="Earthman"]Пятку обычно всё же опускают, на переднюю (внешнюю) часть стопы приходится лишь первичное касание. Что до мышц - видимо, тут только время поможет. Не торопитесь. Ноги в стороны разбрасываются у многих после толчка. Со временем может исправиться, но не быстро ) У меня и при беге на переднюю часть стопы иногда болит надкостница. Чаще всего это замечаю, когда перестаю тянуться после бега любой интенсивности.[/quote] Спасибо большое за ответ! То есть это именно мышца, а не сухожилие и переживать не стоит? Только качать и качать? За совет про надкостницу тоже спасибо, тоже думал. что иногда болит, даже на носке, так как стал думать, что бег на носок это полностью устраняет и тянуться необязательно. |
Автор: | Earthman [ 09 авг 2018, 17:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Проблема в беге на носок, забиываются мышцы стопы |
Сухожилие - смотрю по вики, это по сути мышечная связка. Так что тоже укрепляется ) Про надкостницу - мне потягушки помогают после бега. Пусть даже 5 минут этому уделяю - по ощущению, легче переносится и меньше потом болей, чем когда вообще не тянусь. |
Автор: | crawler [ 09 авг 2018, 17:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Проблема в беге на носок, забиываются мышцы стопы |
Похоже на стрессовый перелом одной из предплюсневых костей. Судя по тому, что при ходьбе пока не болит - трещинка небольшая. Немедленно завязывать с пробежками и топать на рентген! PS Бегать без опоры на пятку - нельзя. Шнуроваться туго - тоже ничего хорошего. |
Автор: | smz [ 09 авг 2018, 22:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Проблема в беге на носок, забиываются мышцы стопы |
888 писал(а): То есть это именно мышца, а не сухожилие и переживать не стоит? Только качать и качать? Переживать стоит. Бег с носка при неподготовленной стопе очень травмоопасен, а что первым не выдержит - индивидуально. У вас вот не выдержало там, где болит. Даже если вам повезло и перелома нет, надо долго готовить стопы, прежде чем переходить к бегу с носка (если такой бег вообще вам подходит). И странно, что при таком небольшом набеге начала болеть надкостница. По идее, к ней должен был привести длительный бег с забитыми мышцами. Но вы пишете, что пробежки недлинные, да и к забиванию мышц скорее приводит бег с носка, а не с пятки. Лучше бы вам вместо радикального перехода на бег с носка попробовать мягкий перекат с пятки. Что касается "гуляния" ноги, такова, видимо, ваша скелетная конструкция. Но само по себе это не особенно плохо, вряд ли с этим можно (и нужно) что-то специально делать. На забегах я видел у людей самую фантастическую технику и самые удивительные траектории ног (особенно у женщин), при этом бежали они весьма быстро. |
Автор: | BeGunIL [ 10 авг 2018, 13:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Проблема в беге на носок, забиываются мышцы стопы |
Когда- то тоже начал бегать с носка, икры стали болеть. Причём та же ошибка, что и у вас, когда пятка не касалась земли. Бегал не каждый день, поэтому боли в мышцах успевали проходить. Далее у Парнякова В. на видео увидел/услышал, что при приземлении на носок в конечной фазе необходимо довести приземление на полную стопу, что я и стал делать. Это первое. Второе, когда я начал бегать каждый день, тоже начала болеть надкостница. На том же ресурсе Знаменский Р. описывает причину воспаления вследствии хронической забитости мышц голени, что в общем и произошло из-за бега с носка. Выход из этого предлагается делать глубокий болезненный массаж. Лично мне помог и лёгкий (дочь 12лет мяла как могла). Теперь уже этого не возникает. |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |