Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 00:57

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 45  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 17 авг 2018, 22:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Earthman писал(а):
BeGunIL писал(а):
Но суть вопроса в том, что и тот и другой сделал 20км, но разные по времени. На что ориентироваться? И как определяем нагрузку? ОДА и ССС.

Кто дольше бежал, тот сделал на ~4500 шагов больше - нагрузка на ОДА здесь выше, по идее.

Не факт. Ведь его толчки слабее, чем у более быстрого. Выходит, что у медленного работа дольше, но в более щадящем режиме, чем у первого.
Толик писал(а):
BeGunIL писал(а):
Согласен, что вывод из этих примеров неоднозначный. Но суть вопроса в том, что и тот и другой сделал 20км, но разные по времени. На что ориентироваться? И как определяем нагрузку? ОДА и ССС.


ну нагрузка на ссс по чсс (от уровня пано или максимального),
а на оду индивидуально. Может и можно "по мощемеру" (как велогоны).
Интересно, у Polar на сайте есть график нагрузки ориентируемой на ССС и она помогает отслеживать также суммарную нагрузку. Так вот если делать работы по классике 1-3-5, то вполне успеваешь восстановиться от работы к работе. И лишь к концу 3-й недели видишь, как суммарная нагрузка всё больше выходит в жёлтую зону. Но делая разгрузочную неделю, график сползает вниз и можно спокойно снова делать 2-3недели развивающих. Так что такая периодизация микроцикла вполне оправдана. А вот связки 3+2 скорее всего заведут на 2-й день в желтую зону и 3-й день получится на недовосстановлении. Но я так понимаю, тут кому как нравится, и кто как привык. Если всё нормально переваривается и результат растет, думаю нет смысла экспериментировать.


Далее, в моих широтах есть только один соревновательный сезон, и длится он с сентября по апрель. Идеальным временем для личников по температурным условиям является период с ноября по февраль, когда в среднем от + 7 до +15град. Хотя сильный дождь может изрядно всё испортить. В соответствии с этим как лучше распределить подготовку? И в какие сроки выделить главные старты? Этот сезон планирую акцентировать на 10ке. В этом случае имеет ли смысл цеплять ПМ для опыта, или использовать более короткую 5ку? На следующий год думаю начало выдать максимум на 10ке, а к концу ПМ тоже как целевой, и м/б М для пробы в завершение сезона, а на 3-й год уже идти в качестве целевого М. Как думаете, и что посоветуете?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 авг 2018, 22:52 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 15
Сообщения: 221
Да, у polara есть такое, вопрос в том какой там замер "зубца пилы" этого графика будет... либо часто но мелкими, либо крупные выбросы.
Тут действительно кому как нравится, и вопрос лишь восстановления, наверное будет.

По-второму, не смогу подсказать ничего.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2018, 08:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Вчера прошел местный забег вокруг озера. 13.4км пробежал за 48:21.8. За год скинул с результата почти 4 минуты (52:12). GPS не досчитал 350 метров и глючил из-за того, что бежал не по середине дорожки, а плотно к краю, под деревьями. Как только выходил на открытую площадку, то темп резко поднимался, так что ориентироваться по часам было проблематично. В итоге средний темп вышел 3:36-3:38. Десятка по ходу дистанции вышла за 36:48-36:57 (каждый по-разному считает), а с учетом недомера результат будет в районе 36:00, но это не особо важно. Трек

Теперь немного про гонку. Трасса состояла из 6 кругов вокруг озера. С первых же метров дистанции вышел на лидирующую позицию, т.к. по плану было бежать по 3:35. По ощущениям так и было, но часы упорно рисовали темп ниже.

Изображение

Соперники потихоньку отставали, кто-то отваливался. Каждый следующий круг я проходил на несколько секунд медленнее. Ноги не были уставшими, но темп падал. Внезапно на 10-м километре у меня резко заболела печень (5-й круг) и темп снизился до ужасающих 4:00. Было так тяжело, что вовсю крутились мысли как-то дотянуть этот круг и бросить все нахрен, хотя я и шел первым, а за спиной уже никто не дышал. Но к концу круга меня с легкостью обогнал спортсмен из Сургута (Алексей, 40 лет, марафон за 2:50) и я принял решение, что надо цепляться. И сразу стало легко, я восстановил дыхание и успокоился, а он тем не менее все увеличивал темп. Последний круг мы прошли накатом с 3:43 до 3:28. И было легко, никаких сложностей я не испытывал.

Изображение

За 300м до финиша стало ясно, что соперник итак идет на пределе, а за спиной еще виднеется парочка и я пошел в отрыв (в итоге разрыв c Алексеем на финише составил 12с). За 150м меня догнал и начал обходить местный молодой легкоатлет, и я поддержал его ускорение, но не стал выходить вперед. И лишь за последние 30 метров до финиша выдал рывок на максимум и смог выцарапать первое место.

Изображение

Единственное, что огорчило - организация забега. Волонтеров или разметки по кругу не было совсем. А так как это воскресенье, полдень, а озеро является общественным местом, то и препятствий на дорожке было очень много - дети, велосипедисты, собаки, лужи после дождя. Лавирование между ними доставляло немало хлопот. Люди вообще не уступали бровку. Еще проблем доставляли круговые. Уже к концу 2-го круга начались обгоны.

Результатом не очень доволен, ожидал, что будет чуть быстрее. Но в одного тащить всю гонку реально сложно. Копится усталость, а поддержать темп было не кому. Еще и печень впервые так огорчила. Видимо был слишком плотный и поздний завтрак. Кушал всего за час до старта.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2018, 09:52 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 414
>>И лишь за последние 30 метров до финиша выдал рывок на максимум и смог выцарапать первое место.

Поздравляю!
:happygirl: :champ: :happygirl:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2018, 12:58 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Поздравляю. Потерпел,поборолся с собой и соперниками,браво. Я до волейбольной тренировки за 4 часа ем,обычно макароны,т.е. длинные углеводы,также перед бегом,если соревнования.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2018, 15:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
vioshkin писал(а):
За 300м до финиша стало ясно, что соперник итак идет на пределе, а за спиной еще виднеется парочка и я пошел в отрыв (в итоге разрыв c Алексеем на финише составил 12с). За 150м меня догнал и начал обходить местный молодой легкоатлет, и я поддержал его ускорение, но не стал выходить вперед. И лишь за последние 30 метров до финиша выдал рывок на максимум и смог выцарапать первое место.

Не зря одел жёлтую майку лидера, так сказать оказал психологическое давление на соперника. Здорово пробежал, значит был готов к старту. А помехи по ходу дистанции, смена направления, обгоны и торможения, не только потеря времени, но психологический стресс, который тоже влияет на результат. Одно дело когда болеют на обочине, с другой стороны перебегают дорогу.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 сен 2018, 09:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Вчера в городе прошел Кросс нации. Бежал 2.5 километра. Преодолел за 8:01.37, второе место. Трек
Первые 150 метров по стадиону, а потом выход на набережную по асфальту, разворот на 180 и чесать обратно.
Изображение

Задание на забег было поработать в темпе 3:15-3:17, а в конце чуть раскатить. Он не рассматривался как забег на максимум.
Получилась следующая раскладка по темпу 3:17, 3:15 и оставшийся кусок 3:09.

Изображение

В целом получилось довольно ровно и спокойно. Не было момента, чтобы где-то пришлось терпеть. Вспоминаю новогодний забег на 3000м. Там я уже к 1500 начал терпеть, а к концу второго километра хотел все бросить и до конца терпел изо всех сил.

Весь забег бежали с победителем рядом, а я контролировал нужный темп и за 300 метров до финиша он начал хорошо наращивать. Тягаться с ним мне бессмысленно (он имеет результат 1:58 на 800 и 4:02 на 1500 в этом сезоне), поэтому я накатывал в своем темпе. В итоге на финише проиграл чуть меньше 2с.

Фото с победителем:
Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 сен 2018, 10:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Главное в нашем деле - цветовая координация экипировки :) Поздравляю!

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 сен 2018, 22:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Дошло время и до собственного отчета. Сухо - 35:16, 58 общее место и 50 место среди мужчин. Трек. Часики показали время на десятке 34:42

Повезло отобраться в кластер А и стартовать рядом с элитой. Тут была забавная история, т.к. я спорстмен молодой и у меня нет ни одного официального старта, так что на регистрацию в самый быстрый кластер я отправил данные с темповой тренировки 6 по 3:30 и орги приняли заявку и дали нужный кластер :) Фото пока нет, есть только скрин из лайва (машу рукой для любимой жены :)

Изображение

На фото спорстмен с номером 20257 финишировал со временем 31:35, но с кластером В и ему в итоге влепили DQ. Кирилл Дятлов стартовал под чужим номером, хотя мог заявиться как элита со своими то результатами. Кстати не понятно почему Бурцев и Пермитин тоже с номерами, а не элита.

От мероприятия ожидал какого-то чувства эйфории, ведь все описывают красочные моменты бега в потоке, чувства толпы и бла-бла. Так вот - вообще ничего из этой всей красоты со мной не было. Толкотни не вышло...

Установка была следующей "буду вести, для волнений и переживаний нет повода". Да, со мной на старт вышел тренер. Планировали взять рубеж 34 минуты, но погода внесла свои коррективы. Размяться вообще не удалось - потрусили не больше 10 минут, немножко потянулись и двинулись в свой кластер. Сказать, что организация потоков была отстой - ничего не сказать. Это первый массовый старт, но блин толкаться чуть ли не 10 минут среди толпы, чтобы добраться до своего кластера это не дело. Очереди по 15 минут к туалету - это не дело.

Добежали, зашли, прыгали на месте в лужах, залезли всем кластером под ленточку к элите. Порадовало то, что воочию увидел всех элитных спортсменов и блогеров :) Стояли и мерзли в ожидании старта. Не знаю как в других кластерах, но в А места было достаточно чтобы мерзнуть)

Изображение

Раскладка по дистанции. Слева - от тренера, справа - мои. Начали шустро, в кластере было около 100 человек. Никакой толкотни не было, только пришлось сразу обгонять элитных девушек, первый километр вышел за 3:21. После 2км обогнали "усатого" @across_the_runiverse. Честно думал, что он быстрый и мы зря его обгоняем, но его итоговое время на финише составило 36:30. На отметке 4.0 начался подъем на смоленскую, самый сложный участок. Вроде бы немного, всего то 400м поработать, а дальше спуск, но было тяжело. Тренер по ходу дистанции идеально выполнил роль пейса, безмерно ему благодарен, на этом подъеме мы снизили до 3:59 (сразу сказал работать бедрами), зато потом на спуске разогнались до 2:35. Он чутко слышал мое дыхание и реагировал на изменение. После раската чуть сбавили, я услышал "отдохнули, пошли работать" и пошли восстанавливать темп до рабочего. На спуске на Фрунзенскую снова начали набирать темп и он посоветовал повышать частоту шага, т.к. я удлинял шаг и фаза контакта повышалась, разогнались из 3-х минут.

И вот самое главное, я словил кризис к отметке 8км. Было настолько плохо и тяжело, что я не верил в успешный исход мероприятия. Темп упал до ужасающих 3:38-3:40. Меня как стоячего обошла Екатерина Беспалова и если бы в этот момент я перестал наматывать сопли на кулак и собрался, то зацепился и может и выбрался из 35. Но до финиша было целых 2км, я вел себя как тряпка и не хотел собраться. И только к финишной прямой я начал накатывать, и не абы как а с хорошим приростом. За 700м до финиша я зацепился за прелести Марии Малышевой, восстановился и рванул вперед, так что финишные 200м вышли из 2:52. И за 400м оторвался от нее на целых 10 секунд, хотя километр назад еще плакал и ныл, что умираю. Первый опыт...

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 сен 2018, 22:13 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 15
Сообщения: 221
Толик писал(а):
DroNN писал(а):

AVN, Вы опять куда-то не туда смотрите... Ну да ладно, дело Ваше.
35.0 - программа минимум
34.30 - реально
34.0 - если грамотно рисковать и оттерпеть, там где надо оттерпеть. Но тут опыт нужен, а его пока маловато.

34.0 и рисковать на 10км :D да ну будьте реалистами... холодный расчет только.

36,0 и если оооочень постараться из 35,0 можно катнуть
при таких вводных.


Потому что 6км это не 10км, это почти в два раза больше.

vioshkin писал(а):
И за 400м оторвался от нее на целых 10 секунд

Тоже один знакомый посчитать любит. Женщина, она по определению слабее. Даже если она ЧМ по жиму штанги лёжа, а ты жмешь намного меньше. :wink:

Что по результату, отличный имхо результат для таких вводных. Даже очень хороший.
Вполне реально бежать быстрее, через некоторое время тренировок.

По раскладке, если изначально планировалось из 34, то
надо было начинать на 3,25... 3км катить в районе 10.00-10.15, что сделали, а вот 6км выбегать из 3.15, там примерно так и будет на 34.


Последний раз редактировалось Толик 26 сен 2018, 00:23, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 сен 2018, 23:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Слушайте, я ничего не понимаю в ваших темпах тут, это все разговоры о космосе :)

Но сравнила планы и результат, и кажется нормально все. Хотеть надо чуть больше, чем можешь. И должно получиться чуть хуже, чем хотел. Это нормально и повод поздравить! :champ: :happygirl:

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2018, 00:22 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 15
Сообщения: 221
Так а смысл какой тогда и про периодизацию что-то обсуждать?
Без обид, не серьезный просто разговор тогда получается.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2018, 07:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Толик писал(а):
Потому что 6км это не 10км, это почти в два раза больше.
Это да, но все-таки был рельеф, не очень то и жарко, дождь. По плоскому на тренировке бежалось легче. Но имеем то, что имеем.

Толик писал(а):
Тоже один знакомый посчитать любит. Женщина, она по определению слабее. Даже если она ЧМ по жиму штанги лёжа, а ты жмешь намного меньше. :wink:
Вы цепляетесь не за те вещи. Замените девочку на мальчика. Речь была о том, что в последний километр был выдан хороший накат, а потом и хорошее ускорение на финише, хотя километром ранее я чувствовал, что встану на месте. И вот тут я понимаю, что все в голове. Ноги то могут бежать, а в мыслях все наоборот. Надо больше соревноваться.

Теперь по теме. Как уже писал ранее, до весны, а может и на целый год хочется поработать над скоростью, т.е. подтянуть результат на 3-ке к району 9:10. Все осложняется тем, что уже через пару недель придется уходить в зал на беговую дорожку и всю зиму на ней молотить. Так что короткие отрезки сразу вылетают.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2018, 10:17 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 15
Сообщения: 221
Ну тогда извините, если не правильно понял.

При сильном закислении, при длительной работе, первым пробки выключает мозг, хотя кислоты еще далеко не достаточно, что бы происходило совсем уж затормаживание восстановления АТФ. Предохранитель природный.

Рельеф не то что бы сильный, шоссе немного другая нагрузка, чем дорожка. На дорожке зато есть центробежная сила, но по шоссе на хорошей трассе можно по прямой бежать.

Тренировки, 6км можно сделать в сильном закислении (причем даже не заметить этого), тут больше показателен пульс, а лучше бы лактат. И по-этому, к 10км темповик лучше делать длиньше (8-12км). Либо время примерное на 10км, измерять как время на 5км * 2 + 1 минута.

По разбивке 6ой км, перепад -11, время 3.30, пульс (если правильно пульс показывает) сильно не восстановился, пульс на 3м км был 196, т.е. под горку (там очень хороший пологий спуск) Вы кислоту которую нахватали, не скинули.

С такими скоростями уже не катит на обум, тут важен тонкий и холодный расчёт, математика, етить её - наука точная.

По финишу: 3.27 10ый км, т.е. кислоты уже было столько, что чуть-чуть
даванули из целевого темпа, а последние 100м темп на 2.59 это за 36"... ну и какой же это хороший накат, для 35минут.
Хороший накат это когда хотя бы 3.20 + 32" было бы.

Не я просто "за науку" точу.
А то ну мракобесия столько стало, я про ситуацию вообще.
Всякой ерунды, присмотришься - а полная туфта.
DroNN, кстати, вот нормально научный дискус вёл, полемка всё дела.

Про периодизацию, наверное да, трешку зимой лучше, 9.10-9.30 надо ориентироваться. Сначала только отдохнуть.
И почему короткие отрезки сразу вылетают? Там же такой офигительный манеж, самое оно короткими заниматься.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2018, 10:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Толик писал(а):
По разбивке 6ой км, перепад -11, время 3.30, пульс (если правильно пульс показывает) сильно не восстановился, пульс на 3м км был 196, т.е. под горку (там очень хороший пологий спуск) Вы кислоту которую нахватали, не скинули.
Ну скинул сколько смог. Пульс и не должен же ниже 190 опускаться. В начале сентября бежал почти 50 минут со средним 191.

Толик писал(а):
По финишу: 3.27 10ый км, т.е. кислоты уже было столько, что чуть-чуть
даванули из целевого темпа, а последние 100м темп на 2.59 это за 36"... ну и какой же это хороший накат, для 35минут.
Хороший накат это когда хотя бы 3.20 + 32" было бы.
Ну не знаю. Тут видимо нужен хороший опыт, чтобы к концу дистанции сохранить силы на 32". Страва режет расстояние, а вообще начал набирать скорость метров за 700 до финиша.

Толик писал(а):
Не я просто "за науку" точу.
А то ну мракобесия столько стало, я про ситуацию вообще.
Всякой ерунды, присмотришься - а полная туфта.
DroNN, кстати, вот нормально научный дискус вёл, полемка всё дела.
Да, его мнения очень не хватает.

Толик писал(а):
Про периодизацию, наверное да, трешку зимой лучше, 9.10-9.30 надо ориентироваться. Сначала только отдохнуть.
И почему короткие отрезки сразу вылетают? Там же такой офигительный манеж, самое оно короткими заниматься.
Я живу в Нижневартовске. Тут нет манежа. А в Тюмень переберусь после нового года, возможно к весне.
Трешка сейчас в районе 9:35-9:40. Спец.работ под нее никаких вообще не делалось. За последние полгода интервалов быстрее 3:15 не было в принципе. Ну и чисто психологически трешку бежать значительно легче. Терпеть то недолго :)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Последний раз редактировалось vioshkin 26 сен 2018, 12:26, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2018, 11:17 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 15
Сообщения: 221
Там на субмаксимальных пульсах гемодинамика нелинейна к частоте уже становится, причём на более высоких абсолютных значениях эта нелинейность больше проявляется. Другими словами, при макс 200 ударов разница 195 (97,5%) - 190 (95% ), может быть совсем другой нежели при макс 190 разница 185 (97,5%) - 181 (95%). Вторая производная все дела, эффект нелинейности систем.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 сен 2018, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 15
Сообщения: 221
vioshkin писал(а):
Я живу в Нижневартовске. Тут нет манежа. А в Тюмень переберусь после нового года, возможно к весне.
Трешка сейчас в районе 9:35-9:40. Спец.работ под нее никаких вообще не делалось. За последние полгода интервалов быстрее 3:15 не было в принципе. Ну и чисто психологически трешку бежать значительно легче. Терпеть то недолго :)

А сколько у Вас трешка в этом сезоне была?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 сен 2018, 07:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Толик писал(а):
А сколько у Вас трешка в этом сезоне была?
В январе было 10:01 в манеже с раскладкой 3:16-3:20-3:24. На позапрошлых выходных бегал кросс нации по асфальту, 2.5км за 8:01 с раскладкой 3:17-3:15-3:09, бежал как тренировку и по ощущениям был нормальный запас.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 сен 2018, 09:36 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 15
Сообщения: 221
Самый лучший способ проверить за сколько пробежишь 3000м, это выйти на стадион и пробежать 3000м.

2.5км - 8.01 = 3,17 + 3,15 +...?
3,09 это средний темп на 500м последних?
Вообще 3км по шоссе это ещё то извращенство.

Примерно 9.40, мне кажется, пробежите...
но тут даже еще сложнее прикинуть, чем 10км, слишком уж мало данных.

Вообще, конечно веселит меня, "психологически значительно легче", но я её не бегал. =)
Ага... там весь айс-то как раз на последних 400м и происходит.

Если зимой ориентироваться на 9.30, то можно и на улице подготовиться, без манежа.
Весной выйти на 5км в районе 16.40-17.00, и дальше к лету уже более чем
реально 10км в районе ~34.30 бежать.
Но тут грамотно надо подготовку разложить, что бы без травм получилось.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 сен 2018, 10:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Толик писал(а):
Самый лучший способ проверить за сколько пробежишь 3000м, это выйти на стадион и пробежать 3000м.
Я это прекрасно понимаю, но таких задач не ставилось. Ну вот возьму я и пробегу ее за 9:40. К планируемым задачам никакой прибавки не даст.
Толик писал(а):
2.5км - 8.01 = 3,17 + 3,15 +...?
3,09 это средний темп на 500м последних?
Вообще 3км по шоссе это ещё то извращенство.
Это массовый забег, так захотели организаторы. Зачетных забегов даже среди спортсменов не проводится, не говоря о любителях.
Толик писал(а):
Вообще, конечно веселит меня, "психологически значительно легче", но я её не бегал. =)
Ага... там весь айс-то как раз на последних 400м и происходит.
Трешку я бегал по-разному, но терпеть приходится последний километр. А айс на 400м - это наверно на более высоких скоростях и в плотной борьбе.
Толик писал(а):
Если зимой ориентироваться на 9.30, то можно и на улице подготовиться, без манежа.
Весной выйти на 5км в районе 16.40-17.00, и дальше к лету уже более чем
реально 10км в районе ~34.30 бежать.
Но тут грамотно надо подготовку разложить, что бы без травм получилось.
Т.е. думаете за год скину всего 45 секунд?
Зимой по улице не побегать. Снега много, скользко, холодно. Так что только беговая дорожка. В этом году к работам на стадионе я приступил только к середине мая. Еще в начале мая там были горы снега.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 45  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB