[quote="Черепашка"][quote="Olguna"]Добрый день!
Я совсем новичок в беге , бегаю второй месяц, начала читать разное и есть вопросы.
1. Сперва начала с 1 мин.бега 2 ходьбы, с пульсометром, но не замарачивалась о 120, потом прочитала, что при повышении пульса выше этой границы переходить на шаг до восстановления, провела так пару тренировок, получилось почти одна ходьба. Решила придерживаться 2+1, через две недели стала бегать 2+2, ещё через две недели 2 минуты бегу, 1 шаг, скоро хочу переходить на постоянный бег, но вот средний пульс держится в районе 150-155, к концу тренировок может и максимум 170+175, поэтому сейчас и не знаю, что делать, бегать в прежнем режиме или переходить на беспрерывный бег.
Бегаю по 20 минут через день, расстояние 2-2,5 км.
Возраст 44, вес 62, рост 165.
[/quote]
Ох... ну сколько же людей напугали этими 120 ударами,
Некоторые форумчане со мною не согласятся, но я всегда всем говорю одно и то же. Это ИМХО:
- 20 минут через день можно бегать с [b]любым[/b] пульсом. Хоть средний 175. Никакого вреда от этого не будет. Ничего Вы себе не успеете этим испортить. Кроме настроения, кмк.
- Пульс 120 при беге бывает у 50-летних мужчин, которые с юности занимались легкой атлетикой. В топку эту теорию. Если Вы будете держаться 120, это будет ходьба и это слишком легко для Вас, это не тренировка.
- Если Вы новичок и можете свой пульс разогнать за 20 минут на 175, значит пульс 150-155 - это для Вас ерунда и легко. На пульсе 155 Вы можете бегать часами, при желании, и Вам ничего не будет.
- И вообще, вся эта теория о том, что высокий пульс приводит к патологической гипертрофии сердца - она про растущих юношей. У изначально здоровой женщины 44 лет никакую гипертрофию вообще ничем вызвать не получится, как ни старайся. Вообще, 44-летнюю женщину можно (попытаться
) гонять как угодно. Она (мы) раньше задолбается, плюнет и бросит это дело, чем испортит себе здоровье. Если Вы не умираете, если Вам нравится, значит уровень нагрузки Вам норм. Тот режим, что действительно вреден для здоровья, Вы и 5 минут не выдержите.
[quote]2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?[/quote]
А вот это не нормально. Но надо больше подробностей где именно в колене болит.[/quote]