Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 02:29

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 345 ]  На страницу Пред.  1 ... 14, 15, 16, 17, 18  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 15 янв 2019, 21:18 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 119
Chapay писал(а):
Filat писал(а):
пытаюсь понять -ЧТО Я БЛЯДЬ ДЕЛАЮ НЕ ТАК?!!!!((( почему не могу спокойно бегать 25-30 км в неделю....
Извините за цензуру


Проверьте плоскостопие. Если есть, купите ортопедические стельки, в них бегайте и ходите. (Из собственного опыта.) Ещё делал компрессы на ночь с бычьей желчью. Всё прошло и до сих пор не вспоминаю.



Плоскостопие нет. А бычью желчь еще найти нужно...Это аналог медицинской желчи?? или это разные продукты


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 15 янв 2019, 23:46 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Filat писал(а):
значит нужно попробовать чередовать бег - ходьба??
а сейчас как поступить, она побаливает, опять паузу взять?

Я бы попробовал два-три раза пройти пешком Вашу обычную трассу.
Если все будет ок, то перейти в режим 30 сек бег - 4м30с ходьба. Сделать так не менее трех раз.
Если опять ок, то переходите на 1 мин бег - 4 мин ходьба. Опять не менее трех раз.
Следующая стадия 1м30с - 3м30с.
Далее прибавлять по 30 сек. Делать не менее трех тренировок.
Если начинает болеть, то откатываете на одну стадию назад, делаете не менее трех занятий и опять пробуете увеличить интервал бега.
Вот такая простая методика.
Дополнение. Дистанция должна быть постоянной 6-8 км.
Тренировки не менее трех раз в неделю, но не более четырех.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 16 янв 2019, 08:26 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 119
Спасибо за совет, с понедельника так попробую


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 16 янв 2019, 09:09 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Да, "бычья" - это по-старославянски. Я в аптеке покупал и так случилось, что в Кисловодске. Приехал туда бегать с надкостницей (2012г.), как в прошлом году с больными икрами в Красную Поляну. Горы лечат. Отбегал, всё нормально.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 16 янв 2019, 19:06 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 119
Chapay писал(а):
Да, "бычья" - это по-старославянски. Я в аптеке покупал и так случилось, что в Кисловодске. Приехал туда бегать с надкостницей (2012г.), как в прошлом году с больными икрами в Красную Поляну. Горы лечат. Отбегал, всё нормально.


Спасибо за совет. У меня в стране ее нет, попросил знакомых из Украины привезти. Надеюсь поможет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 18 янв 2019, 17:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Chapay писал(а):
Filat писал(а):
пытаюсь понять -ЧТО Я Б@@ДЬ ДЕЛАЮ НЕ ТАК?!!!!((( почему не могу спокойно бегать 25-30 км в неделю....
Извините за цензуру


Проверьте плоскостопие. Если есть, купите ортопедические стельки, в них бегайте и ходите. (Из собственного опыта.) Ещё делал компрессы на ночь с бычьей желчью. Всё прошло и до сих пор не вспоминаю.
Такая хрень случилась, когда стал бегать каждый день, думал, пройдёт, не проходила. Опять же не к ночи будет сказано, на парняковском ресурсе прочитал в блоге Р.Знаменского о таком явлении, и как решение проблемы был предложен глубокий массаж, чтоб добраться до камбаловидной, которая и давит на эту зону. У меня сразу все прошло. А, вот, сын пошёл в армию, и у него от нагрузок всё это тоже заболело. Ортопед определил у него плоскостопие, и назначил изготовить спец. стельки. Носить уже начал, пока времени мало прошло. Ждём.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019, 16:15 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 19
Сообщения: 4
Добрый день!
Я совсем новичок в беге , бегаю второй месяц, начала читать разное и есть вопросы.
1. Сперва начала с 1 мин.бега 2 ходьбы, с пульсометром, но не замарачивалась о 120, потом прочитала, что при повышении пульса выше этой границы переходить на шаг до восстановления, провела так пару тренировок, получилось почти одна ходьба. Решила придерживаться 2+1, через две недели стала бегать 2+2, ещё через две недели 2 минуты бегу, 1 шаг, скоро хочу переходить на постоянный бег, но вот средний пульс держится в районе 150-155, к концу тренировок может и максимум 170+175, поэтому сейчас и не знаю, что делать, бегать в прежнем режиме или переходить на беспрерывный бег.
Бегаю по 20 минут через день, расстояние 2-2,5 км.
Возраст 44, вес 62, рост 165.
2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019, 18:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Olguna писал(а):
Добрый день!
Я совсем новичок в беге , бегаю второй месяц, начала читать разное и есть вопросы.
1. Сперва начала с 1 мин.бега 2 ходьбы, с пульсометром, но не замарачивалась о 120, потом прочитала, что при повышении пульса выше этой границы переходить на шаг до восстановления, провела так пару тренировок, получилось почти одна ходьба. Решила придерживаться 2+1, через две недели стала бегать 2+2, ещё через две недели 2 минуты бегу, 1 шаг, скоро хочу переходить на постоянный бег, но вот средний пульс держится в районе 150-155, к концу тренировок может и максимум 170+175, поэтому сейчас и не знаю, что делать, бегать в прежнем режиме или переходить на беспрерывный бег.
Бегаю по 20 минут через день, расстояние 2-2,5 км.
Возраст 44, вес 62, рост 165.


Ох... ну сколько же людей напугали этими 120 ударами, :wall:
Некоторые форумчане со мною не согласятся, но я всегда всем говорю одно и то же. Это ИМХО:

- 20 минут через день можно бегать с любым пульсом. Хоть средний 175. Никакого вреда от этого не будет. Ничего Вы себе не успеете этим испортить. Кроме настроения, кмк.

- Пульс 120 при беге бывает у 50-летних мужчин, которые с юности занимались легкой атлетикой. В топку эту теорию. Если Вы будете держаться 120, это будет ходьба и это слишком легко для Вас, это не тренировка.

- Если Вы новичок и можете свой пульс разогнать за 20 минут на 175, значит пульс 150-155 - это для Вас ерунда и легко. На пульсе 155 Вы можете бегать часами, при желании, и Вам ничего не будет.

- И вообще, вся эта теория о том, что высокий пульс приводит к патологической гипертрофии сердца - она про растущих юношей. У изначально здоровой женщины 44 лет никакую гипертрофию вообще ничем вызвать не получится, как ни старайся. Вообще, 44-летнюю женщину можно (попытаться ;) ) гонять как угодно. Она (мы) раньше задолбается, плюнет и бросит это дело, чем испортит себе здоровье. Если Вы не умираете, если Вам нравится, значит уровень нагрузки Вам норм. Тот режим, что действительно вреден для здоровья, Вы и 5 минут не выдержите.

Цитата:
2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?


А вот это не нормально. Но надо больше подробностей где именно в колене болит.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019, 19:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1945
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Черепашка писал(а):
- Пульс 120 при беге бывает у 50-летних мужчин, которые с юности занимались легкой атлетикой.

на всяк случай поправлю, не только у таких которые с юности.
Я никогда в юности ЛА не занимался, бегаю с 48-ми.
Бывают такие восстановительные 6 км 6:43/113
https://flow.polar.com/training/analysis/3515298577

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019, 20:45 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 368
Откуда: Санкт-Петербург
Добавлю еще, что бегать по 20 минут смысла мало, нужно бегать минимум 40 минут, а лучше час.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019, 22:26 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 19
Сообщения: 4
[quote="Черепашка"][quote="Olguna"]Добрый день!
Я совсем новичок в беге , бегаю второй месяц, начала читать разное и есть вопросы.
1. Сперва начала с 1 мин.бега 2 ходьбы, с пульсометром, но не замарачивалась о 120, потом прочитала, что при повышении пульса выше этой границы переходить на шаг до восстановления, провела так пару тренировок, получилось почти одна ходьба. Решила придерживаться 2+1, через две недели стала бегать 2+2, ещё через две недели 2 минуты бегу, 1 шаг, скоро хочу переходить на постоянный бег, но вот средний пульс держится в районе 150-155, к концу тренировок может и максимум 170+175, поэтому сейчас и не знаю, что делать, бегать в прежнем режиме или переходить на беспрерывный бег.
Бегаю по 20 минут через день, расстояние 2-2,5 км.
Возраст 44, вес 62, рост 165.
[/quote]

Ох... ну сколько же людей напугали этими 120 ударами, :wall:
Некоторые форумчане со мною не согласятся, но я всегда всем говорю одно и то же. Это ИМХО:

- 20 минут через день можно бегать с [b]любым[/b] пульсом. Хоть средний 175. Никакого вреда от этого не будет. Ничего Вы себе не успеете этим испортить. Кроме настроения, кмк.

- Пульс 120 при беге бывает у 50-летних мужчин, которые с юности занимались легкой атлетикой. В топку эту теорию. Если Вы будете держаться 120, это будет ходьба и это слишком легко для Вас, это не тренировка.

- Если Вы новичок и можете свой пульс разогнать за 20 минут на 175, значит пульс 150-155 - это для Вас ерунда и легко. На пульсе 155 Вы можете бегать часами, при желании, и Вам ничего не будет.

- И вообще, вся эта теория о том, что высокий пульс приводит к патологической гипертрофии сердца - она про растущих юношей. У изначально здоровой женщины 44 лет никакую гипертрофию вообще ничем вызвать не получится, как ни старайся. Вообще, 44-летнюю женщину можно (попытаться ;) ) гонять как угодно. Она (мы) раньше задолбается, плюнет и бросит это дело, чем испортит себе здоровье. Если Вы не умираете, если Вам нравится, значит уровень нагрузки Вам норм. Тот режим, что действительно вреден для здоровья, Вы и 5 минут не выдержите.

[quote]2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?[/quote]

А вот это не нормально. Но надо больше подробностей где именно в колене болит.[/quote]


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 00:18 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 161
Откуда: Карелия
IKrivtsov писал(а):
Добавлю еще, что бегать по 20 минут смысла мало, нужно бегать минимум 40 минут, а лучше час.

И идти к этому нужно очень, очень постепенно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 05:05 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 368
Откуда: Санкт-Петербург
pens10 писал(а):
IKrivtsov писал(а):
Добавлю еще, что бегать по 20 минут смысла мало, нужно бегать минимум 40 минут, а лучше час.

И идти к этому нужно очень, очень постепенно.

отнюдь,я говорю о продолжительности занятий, они должны длиться час, конечно хорошо бы весть час бежать, но если нет сил то чередовать бег с ходьбой...
любые занятия должны длиться час минимум, хоть йога, хоть бег, хоть изучение иностранного языка, меньшая продолжительность не имеет должной эффективности...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 05:12 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Черепашка писал(а):
Olguna писал(а):
Добрый день!
Я совсем новичок в беге , бегаю второй месяц, начала читать разное и есть вопросы.
1. Сперва начала с 1 мин.бега 2 ходьбы, с пульсометром, но не замарачивалась о 120, потом прочитала, что при повышении пульса выше этой границы переходить на шаг до восстановления, провела так пару тренировок, получилось почти одна ходьба. Решила придерживаться 2+1, через две недели стала бегать 2+2, ещё через две недели 2 минуты бегу, 1 шаг, скоро хочу переходить на постоянный бег, но вот средний пульс держится в районе 150-155, к концу тренировок может и максимум 170+175, поэтому сейчас и не знаю, что делать, бегать в прежнем режиме или переходить на беспрерывный бег.
Бегаю по 20 минут через день, расстояние 2-2,5 км.
Возраст 44, вес 62, рост 165.


Ох... ну сколько же людей напугали этими 120 ударами, :wall:
Некоторые форумчане со мною не согласятся, но я всегда всем говорю одно и то же. Это ИМХО:

- 20 минут через день можно бегать с любым пульсом. Хоть средний 175. Никакого вреда от этого не будет. Ничего Вы себе не успеете этим испортить. Кроме настроения, кмк.

- Пульс 120 при беге бывает у 50-летних мужчин, которые с юности занимались легкой атлетикой. В топку эту теорию. Если Вы будете держаться 120, это будет ходьба и это слишком легко для Вас, это не тренировка.

- Если Вы новичок и можете свой пульс разогнать за 20 минут на 175, значит пульс 150-155 - это для Вас ерунда и легко. На пульсе 155 Вы можете бегать часами, при желании, и Вам ничего не будет.

- И вообще, вся эта теория о том, что высокий пульс приводит к патологической гипертрофии сердца - она про растущих юношей. У изначально здоровой женщины 44 лет никакую гипертрофию вообще ничем вызвать не получится, как ни старайся. Вообще, 44-летнюю женщину можно (попытаться ;) ) гонять как угодно. Она (мы) раньше задолбается, плюнет и бросит это дело, чем испортит себе здоровье. Если Вы не умираете, если Вам нравится, значит уровень нагрузки Вам норм. Тот режим, что действительно вреден для здоровья, Вы и 5 минут не выдержите.

Молодец!... Это по нашему... :bravo:
Главное, все правильно!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 07:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Olguna писал(а):
Добрый день!
Я совсем новичок в беге , бегаю второй месяц, начала читать разное и есть вопросы.
1. Сперва начала с 1 мин.бега 2 ходьбы, с пульсометром, но не замарачивалась о 120, потом прочитала, что при повышении пульса выше этой границы переходить на шаг до восстановления, провела так пару тренировок, получилось почти одна ходьба. Решила придерживаться 2+1, через две недели стала бегать 2+2, ещё через две недели 2 минуты бегу, 1 шаг, скоро хочу переходить на постоянный бег, но вот средний пульс держится в районе 150-155, к концу тренировок может и максимум 170+175, поэтому сейчас и не знаю, что делать, бегать в прежнем режиме или переходить на беспрерывный бег.
Бегаю по 20 минут через день, расстояние 2-2,5 км.
Возраст 44, вес 62, рост 165.
2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?

У Вас всё нормально, так и должно быть. Пульс нормальный, тем более у прекрасной половины он в среднем обычно ударов на 10-15 выше, с коленями будьте аккуратны. Они пока не справляются с нагрузкой. Желательно на ноги добавить ОФП ( силовые), чтобы мышцы брали на себя нагрузку, а не сухожилия и суставы. Со временем, если не перестараетесь, они пройдут.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 09:06 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
NektoSK писал(а):
Olguna писал(а):
Добрый день!
Я совсем новичок в беге...
2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?

У Вас всё нормально, так и должно быть. Пульс нормальный, тем более у прекрасной половины он в среднем обычно ударов на 10-15 выше, с коленями будьте аккуратны. Они пока не справляются с нагрузкой. Желательно на ноги добавить ОФП ( силовые), чтобы мышцы брали на себя нагрузку, а не сухожилия и суставы. Со временем, если не перестараетесь, они пройдут.

Присоединяюсь... и добавлю - убедитесь в том что бегаете не на прямых ногах...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 09:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Для Olguna - освойте интерфейс форума, вы постите слишком много пустых сообщений, а я их стираю.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 09:55 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1292
AlCh писал(а):
Черепашка писал(а):
- Пульс 120 при беге бывает у 50-летних мужчин, которые с юности занимались легкой атлетикой.

на всяк случай поправлю, не только у таких которые с юности.
Я никогда в юности ЛА не занимался, бегаю с 48-ми.
Бывают такие восстановительные 6 км 6:43/113
https://flow.polar.com/training/analysis/3515298577


Нужно только уточнить, что для этого нужно годиков 4-5 регулярно побегать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 12:08 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 19
Сообщения: 4
Цитата:
2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?


А вот это не нормально. Но надо больше подробностей где именно в колене болит.

Колени болят с внутренней стороны, но только в начале, потом во время пробежки всё проходит.
И ещё, может это связано с коленями, после последних тренировок чувствую напряжение задних мышц бедра, как после большой нагрузки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 12:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Olguna писал(а):
Цитата:
2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?


А вот это не нормально. Но надо больше подробностей где именно в колене болит.

Колени болят с внутренней стороны, но только в начале, потом во время пробежки всё проходит.
И ещё, может это связано с коленями, после последних тренировок чувствую напряжение задних мышц бедра, как после большой нагрузки.

Вот и не спешите, это долгий, увлекательный процесс. Не переходите ту грань где надо уже через боль или не могу. Ну и не забывайте про массаж забитых мышц. Мышцы забились, сильно устали, нагрузка уходит на сухожилия и суставы, но это уже продвинутый уровень мазохизма истязания себя :D Вам до него хотя бы два года побегать, чтобы не навредить, чтобы тело, мышцы, связки, сердце и сосуды пришло в беговую норму.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 345 ]  На страницу Пред.  1 ... 14, 15, 16, 17, 18  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB