Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 11:52

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 25 ]  На страницу Пред.  1, 2
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 17 сен 2018, 12:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
IKrivtsov писал(а):
часы сейчас показывают пороговый уровень лактата на пульсе 155, с темпом 5.19
Часы показывают ерунду. Вы на таком темпе 2 часа бегаете.

Советую просто почитать литературу. Можно Фитзингера, а можно всеми любимого Дэниелса. Тренировочных планов море, можно выбрать тот, который понравится и не будет слишком сложным.
Таблицы Дэниелса хороши для подбора темпа:
Изображение

41 уровню соответствует П-темп 5:00 мин/км, 47 - 4:29 мин/км, т.е. ПАНО - темп, который высокомотивированный спортсмен может поддерживать около часа.
Начните с темпа 5:00, если тренировка пройдет легко, то в следующую можно чуть шустрее и наоборот снизить темп, если будет сложно. Смысл всех этих отрезков в том, чтобы максимально одинаково на всех продержаться.

Имея нулевой опыт в беге, я взял "красный" план из Дэниелса (не советую конкретно его, просто взял как пример) и начал по нему заниматься. Там отрезки в П-темпе - в одной тренировке 3*1600м, в другой - 6*1000м. Ну и темп не должен восприниматься как тяжелый. На таких коротких отрезках не должно создаваться ощущения, что приходится упираться, чтобы его поддерживать.

Интервалы (работа длительностью от 3 до 5 минут) и Повторы (короткие отрезки до 400м) вообще не советую пока делать, а работать на пано. Научиться максимально ровно держать нужный темп, работать строго по плану.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Последний раз редактировалось vioshkin 17 сен 2018, 12:55, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 сен 2018, 12:54 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 368
Откуда: Санкт-Петербург
vioshkin писал(а):
хороши для подбора темпа

дело в том, что на темп мне опираться не получится, я бегаю в парке и там из за плотной листвы показатель темпа очень сильно скачет, проще опираться на пульс


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 сен 2018, 12:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
IKrivtsov писал(а):
дело в том, что на темп мне опираться не получится, я бегаю в парке и там из за плотной листвы показатель темпа очень сильно скачет, проще опираться на пульс

У вас скачет мгновенный темп. Я ориентируюсь на темп на круге. Он если и скачет, то только первые 100-200м, а потом остается лишь поддерживать нужный темп.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 сен 2018, 17:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
4 зона.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 сен 2018, 18:14 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 368
Откуда: Санкт-Петербург
NektoSK писал(а):
4 зона.

благодарю


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 25 ]  На страницу Пред.  1, 2

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB