да че там говорить : http://ama-amm.ru/diary.html - классический пример с нашего же марафорума, дневник лыжебежца за 18 лет(все ходы записаны), шоб я так жил бегал ногами и на лыжах
| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Бег и тренировки при низкой температуре http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3152 |
Страница 3 из 6 |
| Автор: | Карамзин [ 09 янв 2019, 15:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
У меня тоже вопрос по зимней подготовке. Планирую свой первый марафон в начале мая, для подготовке к которому необходимы в первую очередь объемы. С прошлой зимы начал активно осваивать лыжи, тем более рядом с дачей в 200 метрах приличный подготовленный круг в 3 км. с рельефом. Удается выбраться туда пару раз в месяц, и в выходные за 2 дня получается накатать там километров 35 в размеренном темпе. Как мне учитывать эти объемы в своей подготовке? Насколько такая сдвоенная лыжная тренировка заменяет объемную беговую? И вообще, можно ли в плохо подходящую для бега погоду (метель, мороз...) заменить тренировку лыжами? |
|
| Автор: | арсен [ 09 янв 2019, 16:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Карамзин писал(а): У меня тоже вопрос по зимней подготовке. Планирую свой первый марафон в начале мая, для подготовке к которому необходимы в первую очередь объемы. С прошлой зимы начал активно осваивать лыжи, тем более рядом с дачей в 200 метрах приличный подготовленный круг в 3 км. с рельефом. Удается выбраться туда пару раз в месяц, и в выходные за 2 дня получается накатать там километров 35 в размеренном темпе. Как мне учитывать эти объемы в своей подготовке? Насколько такая сдвоенная лыжная тренировка заменяет объемную беговую? И вообще, можно ли в плохо подходящую для бега погоду (метель, мороз...) заменить тренировку лыжами? Многое зависит от того,какая цель первого марафона. Если просто пробежать с любым темпом и не переходить на шаг,то в плохих погодных условиях,можно периодически переходить на лыжи. Но с другой стороны,если Вы только начали осваивать лыжи,то особого эффекта,на мой взляд,это не даст. По моему мнению,при плановой подготовке на марафон надо использовать беговые тренировки,лыжи,велосипед,плавание хороши для поддержания спорт.формы в межсезонье,когда не планируются соревнования. |
|
| Автор: | smz [ 09 янв 2019, 16:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Карамзин писал(а): И вообще, можно ли в плохо подходящую для бега погоду (метель, мороз...) заменить тренировку лыжами? Если это не 30-40 градусов, то сами по себе мороз и метель не проблема для бега. Ну помедленнее побежите, все равно полезно. Другое дело, покрытие - скользко, коряво и т.п. Но в подходящей обуви или с накладными шипами и это не проблема, а бег по рыхлому снегу и сам по себе отличная вещь. |
|
| Автор: | Антон1969 [ 09 янв 2019, 16:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Согласен с предыдущими ораторами. Лыжи сам по себе замечательный вид спорта и очень хорошо его использовать для поддержания формы в несоревновательный период. К тому же это и дополнительная силовая. Сам лыжи люблю и зимой основной объем накатываю на лыжах. При двух НО. Во-первых, надо уметь бегать на лыжах, а не просто гулять, тогда их можно использовать в качестве длительной, и во-вторых это все надо делать в развивающий период, до начала целевой подготовки к марафону, в Вашем случае самое позднее до начала февраля . Можно оставить в качестве восстановительной прогулки в день отдыха, но тогда желательно без рельефа. |
|
| Автор: | Карамзин [ 09 янв 2019, 16:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Цитата: пробежать с любым темпом и не переходить на шаг примерно так и есть, по времени ориентируюсь пока на 4 часа, пробежать уверенно, не переходя на шаг. Да наверно сам понимаю, что беговую ничем не заменишь, с другой стороны длительная - это тренировка прежде всего ССС и ОДА, и вроде лыжная ей близка в этом плане. |
|
| Автор: | Антон1969 [ 09 янв 2019, 16:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
В лыжах ОДА совсем не так работает. да и характер нагрузки на ССС тоже не такой-переменный- в отличие от бега. В 2016/17 гг я всю зиму только катал на лыжах. Накатал около 2000 км за 5 месяцев-тогда снег рано выпал. И бегать начал в начале апреля. В мае пробежал ногами 10к исключительно плохо, хотя, казалось бы объем на лыжах был хороший. Теперь оставляю обязательно в неделю минимум одну темповую треню в манеже или развивающий кросс на улице, если погода позволяет |
|
| Автор: | СЮр [ 09 янв 2019, 16:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Карамзин писал(а): И вообще, можно ли в плохо подходящую для бега погоду (метель, мороз...) заменить тренировку лыжами? конечно , можно и даже нужно, чтобы от бега отвлечься порой я в большинстве своих сезонов ( которых было много), не просто заменял отдельные тренировки, а полностью зимой переключался на лыжи, хотя в приоритете была подготовка к марафону... при этом ударный марафон всегда планировался осенью, но и весной удавалось прилично пробежать, например 2:42 после 2х месяцев бега (марафон 28 апреля) |
|
| Автор: | СЮр [ 09 янв 2019, 17:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
а вот из свежего интервью Равиля Кашапова (Борису Прокопьеву): Скрытый текст: показать в этом сезоне как раз он личный рекорд 2:11 сделал по весне, но у него лыжи занимали малую часть в подготовке именно как подмена, тут дело такое - чем класснее спортсмен, тем больше ему надо заморачиваться специализацией, особенно на определяющих этапах |
|
| Автор: | Антон1969 [ 09 янв 2019, 17:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Я тоже , в общем считаю, что зимой заменять можно (и нужно). Но надо обязательно оставить хотя бы одну беговую треню, чтоб тело не забывало, как это- бегать. Лыжники в апреле обычно пару недель особо нифига не делают, в себя приходят и бегать начинают понемногу, потому как для большинства крайне тяжело после трех-пяти месяцев вообще без бега пробежать даже 10 км. То коленями мучатся начинают,то мышцы забивают, так, что еле ходят. |
|
| Автор: | СЮр [ 09 янв 2019, 17:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
да че там говорить : http://ama-amm.ru/diary.html - классический пример с нашего же марафорума, дневник лыжебежца за 18 лет(все ходы записаны), шоб я так жил бегал ногами и на лыжах
|
|
| Автор: | crawler [ 10 янв 2019, 13:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Слушайте, народ, а как вы зимой решаете проблему с переодеванием после забега в том случае, если нет машины и приткнуться некуда? Да вот те же взять паркраны. Мне пока в силу кондиций бегать иначе хилой трусцы неподалеку от дома - не время, но на будущее интересно. Чисто теоретизируя, предполагаю 3 метода. 1) Верхняя "цивильная" одежа - теплая, нижняя беговая - легкая, в которой сильно не вспотеешь. Отбежав, просто укутываешься в условную шубу. 2) Верхняя и беговая одежда сбалансированна. Пробежав, в темпе играешь в моржа - обнажаешь торс, растираешься полотенцем, надеваешь сухое белье. Имхо, для худых - рисково в любом случае, особенно если погода и морозная и ветренная. 3) В темпе заминки дочапываешь до ближайшего относительно теплого общественного места (станция метро, ТЦ) и устраиваешь небольшой стриптиз.  Я, конечно, за первый метод, но это надо еще с бегодеждой так угадать, что б тебя не продуло уже во время забега. |
|
| Автор: | Антон1969 [ 10 янв 2019, 13:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
crawler писал(а): Слушайте, народ, а как вы зимой решаете проблему с переодеванием после забега в том случае, если нет машины и приткнуться некуда? Да вот те же взять паркраны. Мне пока в силу кондиций бегать иначе хилой трусцы неподалеку от дома - не время, но на будущее интересно. Чисто теоретизируя, предполагаю 3 метода. 1) Верхняя "цивильная" одежа - теплая, нижняя беговая - легкая, в которой сильно не вспотеешь. Отбежав, просто укутываешься в условную шубу. 2) Верхняя и беговая одежда сбалансированна. Пробежав, в темпе играешь в моржа - обнажаешь торс, растираешься полотенцем, надеваешь сухое белье. Имхо, для худых - рисково в любом случае, особенно если погода и морозная и ветренная. 3) В темпе заминки дочапываешь до ближайшего относительно теплого общественного места (станция метро, ТЦ) и устраиваешь небольшой стриптиз. Я, конечно, за первый метод, но это надо еще с бегодеждой так угадать, что б тебя не продуло уже во время забега. 4)Вообще не переодеваешься. Мне трудно представить такую ситуацию, когда это необходимо. Ну только кроме случая паркрана, который где-то далеко и при этом у паркраннера нет водительских прав. Ибо сейчас полно всяких каршейрингов, даже если машины нет, чтоб подъехать к месту хотя бы километрах в трех от старта, чтоб добежать туда и обратно. А на платных стартах обычно есть раздевалки. Если уж приспичило обязательно переодеться на воздухе - до минус 20 можно совершенно спокойно раздеться сразу после интенсивной части (даже если Вы по комплекции - "выпускник" Бухенвальда) . За 2-3 минуты не случится ровным счетом ничего. Лишь бы только одежду не сперли, пока Вы бегаете. Я собственно никогда в самой машине и не переодеваюсь - всегда рядом. Хоть она у меня и большая, все равно неудобно. Вообще никакого холода не чувствуется. Но на машине я только на лыжах, бегать и около дома вполне себе нормально. Опять же, чтобы одеться так, чтобы Вас продуло во время забега, надо совсем быть неадекватным. Люди марафоны бегают при 0 градусов в майке без рукавов поверх тонкого термобелья (а некоторые и без термобелья). Обычно наоборот переутепляешься, так что бывает даже не очень приятно бежать. Продуть может потом, если Вы- вспотевший - пешком будете долго идти. Так что,ситуация ну очень гипотетическая. Кроме паркраннера без прав ничего в голову не приходит. А в этом случае совершенно спокойно можно переодеться на месте. Там и вещи не сопрут.
|
|
| Автор: | smz [ 10 янв 2019, 17:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
crawler писал(а): Слушайте, народ, а как вы зимой решаете проблему с переодеванием после забега в том случае, если нет машины и приткнуться некуда? Да вот те же взять паркраны. Мне пока в силу кондиций бегать иначе хилой трусцы неподалеку от дома - не время, но на будущее интересно. Чисто теоретизируя, предполагаю 3 метода. На паркране проблема, скорее, во что переодеться летом, когда хорошенько пропотеешь. А за 5 км на морозе разве что согреешься, и то если на все деньги рвать. Но это, конечно, если правильно одеться - не слишком тепло. Меня даже вещи стирать после зимнего паркрана всякий раз ломает - вроде и не от чего. Все-таки стираю для порядка. Так что я за ваш п.1. |
|
| Автор: | деревенский [ 10 янв 2019, 19:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
crawler писал(а): Слушайте, народ, а как вы зимой решаете проблему с переодеванием после забега в том случае, если нет машины и приткнуться некуда? Да вот те же взять паркраны. Мне пока в силу кондиций бегать иначе хилой трусцы неподалеку от дома - не время, но на будущее интересно. Чисто теоретизируя, предполагаю 3 метода. 1) Верхняя "цивильная" одежа - теплая, нижняя беговая - легкая, в которой сильно не вспотеешь. Отбежав, просто укутываешься в условную шубу. 2) Верхняя и беговая одежда сбалансированна. Пробежав, в темпе играешь в моржа - обнажаешь торс, растираешься полотенцем, надеваешь сухое белье. Имхо, для худых - рисково в любом случае, особенно если погода и морозная и ветренная. 3) В темпе заминки дочапываешь до ближайшего относительно теплого общественного места (станция метро, ТЦ) и устраиваешь небольшой стриптиз. Я, конечно, за первый метод, но это надо еще с бегодеждой так угадать, что б тебя не продуло уже во время забега. Я не знаю сколько Вам до места забега добираться, но если не очень долго, то могу предложить мой вариант. Для режима "не холоднее - 15" 1) Надеваю обычную беговую зимнюю одежду, тайцы, верх от термо, кофту и т.п. 2) Поверх добавляю - широкие спорт брюки с тонкой подкладкой, которые можно снять не развязывая кроссовок. + 2 размера к моему - синтетическая "олимпийка" на молнии с подкладкой, продувается плохо. - куртка-ветровка с капюшоном очень плотная, совсем не пропускает воздух, + 2 размера к моему План действий 1) Прибыл, чуть размялся 2) Снял - широкие спорт брюки с тонкой подкладкой, которые можно снять не развязывая кроссовок. - куртка-ветровка с капюшоном очень плотная, совсем не пропускает воздух. 3) Легко побегал 4) Снял - синтетическая "олимпийка" на молнии с подкладкой, продувается плохо. 5) Основная часть марлезонского балета 6) По окончанию "балета" сразу надел - "олимпийка" на на молнии синтетическая с подкладкой, продувается плохо. 7) Легко пробежал или потрусил  Надел - широкие спорт брюки с тонкой подкладкой, которые можно снять не развязывая кроссовок. - куртка-ветровка с капюшоном очень плотная, совсем не пропускает воздух. 9) Можно еще и позаминаться или двигать домой. Полезны еще запасные теплые перчатки или варежки, шапка, бафик, термос маленький с теплым питьем. |
|
| Автор: | Антон1969 [ 10 янв 2019, 20:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
деревенский писал(а): crawler писал(а): Слушайте, народ, а как вы зимой решаете проблему с переодеванием после забега в том случае, если нет машины и приткнуться некуда? Да вот те же взять паркраны. Мне пока в силу кондиций бегать иначе хилой трусцы неподалеку от дома - не время, но на будущее интересно. Чисто теоретизируя, предполагаю 3 метода. 1) Верхняя "цивильная" одежа - теплая, нижняя беговая - легкая, в которой сильно не вспотеешь. Отбежав, просто укутываешься в условную шубу. 2) Верхняя и беговая одежда сбалансированна. Пробежав, в темпе играешь в моржа - обнажаешь торс, растираешься полотенцем, надеваешь сухое белье. Имхо, для худых - рисково в любом случае, особенно если погода и морозная и ветренная. 3) В темпе заминки дочапываешь до ближайшего относительно теплого общественного места (станция метро, ТЦ) и устраиваешь небольшой стриптиз. Я, конечно, за первый метод, но это надо еще с бегодеждой так угадать, что б тебя не продуло уже во время забега. Я не знаю сколько Вам до места забега добираться, но если не очень долго, то могу предложить мой вариант. Для режима "не холоднее - 15" 1) Надеваю обычную беговую зимнюю одежду, тайцы, верх от термо, кофту и т.п. 2) Поверх добавляю - широкие спорт брюки с тонкой подкладкой, которые можно снять не развязывая кроссовок. + 2 размера к моему - синтетическая "олимпийка" на молнии с подкладкой, продувается плохо. - куртка-ветровка с капюшоном очень плотная, совсем не пропускает воздух, + 2 размера к моему План действий 1) Прибыл, чуть размялся 2) Снял - широкие спорт брюки с тонкой подкладкой, которые можно снять не развязывая кроссовок. - куртка-ветровка с капюшоном очень плотная, совсем не пропускает воздух. 3) Легко побегал 4) Снял - синтетическая "олимпийка" на молнии с подкладкой, продувается плохо. 5) Основная часть марлезонского балета 6) По окончанию "балета" сразу надел - "олимпийка" на на молнии синтетическая с подкладкой, продувается плохо. 7) Легко пробежал или потрусил Надел - широкие спорт брюки с тонкой подкладкой, которые можно снять не развязывая кроссовок. - куртка-ветровка с капюшоном очень плотная, совсем не пропускает воздух. 9) Можно еще и позаминаться или двигать домой. Полезны еще запасные теплые перчатки или варежки, шапка, бафик, термос маленький с теплым питьем. Простите, а почему вместо этой капусты просто не взять нормальную куртку, майку и свитер и не переодеться на старте/финише? Можно еще и дезик взять с одеколоном, чтоб в транспорте не вонять на пассажиров. |
|
| Автор: | crawler [ 10 янв 2019, 20:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
деревенский - спасибо, очень толковый алгоритм! Штанов с подкладкой нет правда, но сгодятся, думаю, и обычные синтетические "походные" на резинке в поясе. Я и так в них бегаю медленной трусцой поверх тайтсов с начесом, когда от -10 с ветром. Цитата: Люди марафоны бегают при 0 градусов в майке без рукавов поверх тонкого термобелья (а некоторые и без термобелья). А некоторые так и вообще в трусах. Видел изображения. Горячие парни бодро синюшной масти в заголенных частях) -- Собственно вот: https://pp.userapi.com/c834101/v8341013 ... Jw5HyM.jpg https://pp.userapi.com/c834101/v8341013 ... ivzqV8.jpg ДЖ 2018, М, 2:42:46. Антон1969 писал(а): Простите, а почему вместо этой капусты просто не взять нормальную куртку, майку и свитер и не переодеться на старте/финише? Можно еще и дезик взять с одеколоном, чтоб в транспорте не вонять на пассажиров. Ну это еще вопрос открытый, чем лучше вонять - свежим потом или свежей химией. С "капустой" все вроде бы ясно написано. Для постепенного разогрева. 
|
|
| Автор: | деревенский [ 10 янв 2019, 20:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Антон1969 писал(а): Простите, а почему вместо этой капусты просто не взять нормальную куртку, майку и свитер и не переодеться на старте/финише? Не возражаю. По результатам отпишитесь, если будет желание. |
|
| Автор: | деревенский [ 10 янв 2019, 20:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
crawler писал(а): С "капустой" все вроде бы ясно написано. Для постепенного разогрева. Бывают еще проблемы с прогнозом погоды, особенно ветром и ощущением от ветер+влажность. Если дует слишком сильно и мерзко, то "олимпийка" останется на мне. Такое очень редко, но бывает. Защита от форс-мажора. PS Кофта с капюшоном тоже интересная штука, капюшон можно легко снять-надеть прямо на бегу, но это не для 5ки, конечно. |
|
| Автор: | Антон1969 [ 11 янв 2019, 10:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
деревенский писал(а): Антон1969 писал(а): Простите, а почему вместо этой капусты просто не взять нормальную куртку, майку и свитер и не переодеться на старте/финише? Не возражаю. По результатам отпишитесь, если будет желание. Да я ж писал, что у меня таких ситуаций нет. Паркран в 3 км от дома. добегаю, снимаю жилетку, бегу паркран, надеваю жилетку - бегу домой. Это если ниже минус 10. Если выше - вообще ничего не переодеваю - молнию на куртке только расстегиваю. А так на машине, если далеко. Но переодеваюсь всегда на улице, если раздевалки нет. В машине тесно. Так что проблем вообще не вижу - на улице переодеться. |
|
| Автор: | деревенский [ 11 янв 2019, 18:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Антон1969 писал(а): Да я ж писал, что у меня таких ситуаций нет. Паркран в 3 км от дома. добегаю, снимаю жилетку, бегу паркран, надеваю жилетку - бегу домой. Это если ниже минус 10. Если выше - вообще ничего не переодеваю - молнию на куртке только расстегиваю. А так на машине, если далеко. Но переодеваюсь всегда на улице, если раздевалки нет. В машине тесно. Так что проблем вообще не вижу - на улице переодеться. Развернутый ответ! Моя очередь писать простыню Я увидел 2 вопроса 1) Почему многослойно, как капуста 2) Почему не переодеться на открытом воздухе перед стартом 1) Почему многослойно, как капуста Во время относительно быстрого бега, я предпочитаю иметь самый минимум одежды на теле. Но размяться и легко побегать до быстрого бега надо. Делать это с минимум одежды на теле я не рискну. Это создает требование наличия дополнительного "разминочного" слоя. Многослойность предопределена 2) Почему не переодеться на открытом воздухе перед стартом При -13 мне некомфортно переодеваться на улице даже _перед_ бегом. Разгоряченный быстрым бегом, при -13, я раздеваться до трусов просто не рискну. Надеть поверх бегового комплекта пару слоев могу.
|
|
| Страница 3 из 6 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|