frostjk писал(а):
1. Всем опытные люди выше твердят, что нужно уменьшать объем тренировок и первый год-полтора вообще по 3 раза в неделю тренироваться.
Для меня это неприемлемо, так как есть мысли по поводу еще проф.спорта и время, хоть немного, но есть.
Какого и почему, не совсем важно, но бег как часть выносливости, которая мне нравится, очень подходит.
Какие мысли по тренировочному процессу, чтобы было рисково, но на тоненького, шаг влево-шаг вправо - расстрел?
Учитывая, что очень серьезно подхожу к восстановлению?
Сон идеальный, массаж 1-2 раза в неделю, лед\тепло, всякие компрессы, валики, растяжки и тд?
При перетрене сон тоже бывает шикарный, прям весь день бы спал. Толку-то... Массажи, припарки, примочки и все такое прочее - это уже когда что-то испортилось или близко к тому. Организм не может изменяться быстрее, чем заложено природой. Это как дергать укроп, чтоб быстрей вырос. У любого здорового человека мышцы намного сильнее связок и суставов, и ушатать себя своими "нетренированными" мышцами - как нечего делать.
На тренировке вы даете организму тренировочный стимул, в период отдыха он начинает перестраиваться. Если стимул слишком сильный или организм еще не приспособился к предыдущему, то он начинает не перестраиваться, а спасаться. Именно поэтому первые месяцы/годы тренировки должны быть через день. В результате выйдете на более высокий уровень приспособленности к нагрузкам, и даже если недовосстановились или перебрали с нагрузкой, то вас не будет так вышибать, снизится риск травмы. Хотя упороться можно на любом уровне, но с опытом вы начнете просто лучше чувствовать грань.
Так что ваша идея "пройти на тоненького" неосуществима. Всякий раз вы будете увеличивать нагрузку до тех пор, пока что-нибудь снова не испортится, снова прерываться на месяцы и снова начинать с начала. Если уж есть цель повысить выносливость бегом, надо положить на это как минимум пару лет, чтобы подготовить ОДА к приличным объемам, которые уже и позволят заняться выносливостью (хотя за это время она и так хорошо вырастет).
Ну и помимо всего прочего, непонятно, на какую выносливость вы рассчитываете при таком весе. За ту же пару лет можно здорово скинуть, ОДА скажет спасибо. Другое дело, если вес вам нужен для будущего проф. спорта, но тогда непонятно, при чем тут именно беговая выносливость.