Цитата:
"тренировки сводятся к преодолению длительных, которые составляют под 50% недельного километража и восстановлению после них" - вот как раз восстановления у фитзингера я и не вижу. Да и длительные тренировки занимают гораздо больше чем 50% километража. Или я не правильно Вас понял?
Я думаю может заменить одну длительную на неделе восстановительным бегом. Только восстановительный бег делать не 5 км, а около 10, т.е. это уже не восстановление конечно, а нагрузка, но держать длительно низкий пульс наверное полезно.
Восстановление происходит в дни отдыха. Если вы думаете, что если на следующей день после длительной вы восстановитесь, если немного потрусите, то это сосвем не так. По мере продвижения по тренировочной програмее, усталость будет накапливаться, учитывая, что вы занимаетесь практически на пределе своих возможностей. Я стараюсь придерживаться нескольких правил:
- недельный километраж длительная около 30% от недельного километража
- скоростные тренировки около 15% от недельного километража (тут индивидуально, для кого-то и 10% будет достаточно)
- остальные тренировки аэробный бег
- развивающие тренировки разносить в рассписании как можно дальше друг от друга темповая вторник, длительная суббота.
В тоже время для результата на полумарафоне немного из двух часов мне отлично подошла программа Хигдона novice 2. Занимаясь самостоятельно надо эксперементировать, но помнить, что лучше недотренероваться по заветам В. Парнякова.