Марафорум

Похоже у меня проблемы...
После интервальной тренировки (не особо уж напрягаясь) в качестве заминки бегу по ниспадающей с 10 до 6 км/ч, по минуте на каждую скорость. Итого 5 минут. После этого пульс в районе 140. Притом что максимум (по приблизительнй формуле 220 минус возраст) составляет 183. К сожалению пульсомера нет, только китайский фитнес-браслет, который при движении руки бессовестно врет. Но предполагаю что если после заминки такое большое значение, то на основном этапе пульс видимо дико большой.
И ещё. После хорошей тренировки утром (к 11 заканчиваю) пульс часов до 5 вечера держится на отметке около 75-80. К концу дня спадает где-то до 65. Только на следующий день окончательно приходит в норму: 55-60 ударов.
Что-то побаиваюсь за сердце...

Если боитесь за сердце, надо все-таки измерить пульс точно, иначе обсуждать что-либо бессмысленно. Попробуйте померить вручную: остановились, меряете 10 сек. пальцем на шее или запястье.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Ок, напишу по результату. А возврат к нормальному значению пульса в течение целого дня это норма или как?

Повышенный пульс ночью или в течение дня после тяжелой тренировки - обычное дело. Важно, чтобы при этом он оставался в пределах нормы (у вас остается) и чтобы потом возвращался к обычному уровню.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Ну да. Собственно вот сейчас уже 65, только смерил. Спасибо.

Я, когда пульс долго не восстанавливается после тренировки
, например, выше 50 на утро (пульс покоя 40-45, max 160), считаю, что перетрен близко. На это и другие изменения в самочувствии показывают. Обычно восстановление пульса даже после хорошего темповика до 75-80 за 3 мин. И пренебрежение изменениями в обычных для меня показателях вело к понижению формы и потом к потери времени на восстановление

Это при каких условиях? Легкий восстанавливающий бег в течение 3-х минут или же когда полностью останавливаетесь и отдыхаете эти 3 минуты?

> в качестве заминки бегу по ниспадающей с 10 до 6 км/ч, по минуте на каждую скорость. Итого 5 минут. После этого пульс в районе 140

вполне нормально. Заминаться, кстати, лучше 15-20 мин. Так чтобы в начале заминки казалось что нет сил, а в конце, да ничо, в таком темпе могу еще часок потрусить.

После 10 мин пешком/ползком/дакакугодно пульс должен быть не выше 100 уд. Иначе предшествующая нагрузка была чрезмерной.

На 75-80 ориентироваться имеет смысл разве что беговым ветеранам, которые спокойно трусят на 100-110.

Пардон. Не понял)
Мне в итоге-то после чего пульс мерять по завершению основных упражнений: после 10 минут «ползком/пешком» или после 3 минут восстанавливающего бега?

У всех советующих разная форма и специфика. Пенс - ЛА ветеран с (пульс покоя 40-45, max 160), Караул - опытный ультрамарафонец возраста 50+, я - новичок средних лет. Выбирайте, что вам ближе.

Если где-нибудь через час после тренировки пульс заметно выше обычного, то тренировка была чрезмерной.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Считается, что наиболее информативный для определения восстановления пульс утром после сна. Должен быть более, менее постоянным. В остальных случаях определения пульса, могут вмешаться какие либо побочные факторы. У меня при обычном цикле тренировок пульс утром сидя, после сна 44-48. Если пульс будет, допустим 56, то считаю это недовосстановлением и тренировку пропускаю и в течении для разбираюсь, что и почему. На след день пульс в норме. Не бывает, что пульс высокий два дня подряд.

Вот чего-чего, а такого чтоб на утро пульс не пришёл в норму у меня вообще ещё ни разу не было...

Тогда в чем проблема? Если с утра пульс, который был и вчера и месяц назад, то, вероятно, перетренировки нет. Но можно посмотреть на пульс в динамике на тренировке и сравнить, если есть с чем сравнивать. Для меня пульс после тренировки и течении дня не информативен, всякий бывает.

Мне вот и гармин за те полтора месяца что я им пользовался показывал, что даже после чрезмерной нагрузки мне к вечеру я дважды огурец. Но я то знал, что это не так.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Проблема в том, что как мне кажется, пульс 140 уже после спада нагрузки и по сути 5-минутного отдыха - это многовато. А ещё в том, что пульс держится на отметке 75-80 до вечера, но это как я уже выяснил не является отклонением.
По большому счёту, с пульсом 140 я уже тоже определился: измерю на пике в течение 10 секунд как smz советовал. По результату уже будет более понятно.

Измерил. За 20 секунд насчитал 56 ударов. Хотя полную нагрузку я всё-таки сегодня не давал, процентов 90.

Это после чего у вас пульс 168? Если после пятиминутного отдыха, то сильно дофига выходит, это вряд ли нормально.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Не, это акурат после завершения основной нагрузки, как Вы и советовали. После 5-минутного отдыха (точнее бега на скоростях по ниспадающей) опять как и был - в районе 140.