| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3325 |
Страница 7 из 8 |
| Автор: | smz [ 21 июл 2020, 14:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Арчи_Кун писал(а): Эти боли вполне закономерны -- по причине слабых ягодичных мышц. Как только вы начинаете нагружать ноги (увеличивая темп или объем), возникает проблема. Слабые ягодичные мышцы приводят к тому, что при сгибании колена сухожилие трется о кость. К сожалению, все не так просто. Слабость ягодичных мышц - лишь один из множества факторов, даже не вызывающих ITBS, а всего лишь повышающих риск его возникновения. А отчего на самом деле он возникает, доподлинно еще не выяснили: https://nogibogi.com/sindrom-podvzdoshn ... go-trakta/ |
|
| Автор: | Арчи_Кун [ 21 июл 2020, 14:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
smz, ну не знаю. В моем случае мне рекомендовали именно это и все проблемы решились довольно быстро. Бегал уже на 4-й день, хотя и с легким дискомфортом. Через месяц не вспоминал об этом. Но профилактические упражнения продолжаю делать. |
|
| Автор: | smz [ 21 июл 2020, 14:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Арчи_Кун писал(а): smz, ну не знаю. В моем случае мне рекомендовали именно это и все проблемы решились довольно быстро. Бегал уже на 4-й день, хотя и с легким дискомфортом. Через месяц не вспоминал об этом. Но профилактические упражнения продолжаю делать. Если вам помогло, то здорово. Хотя строго говоря совсем не факт, что вам это действительно помогло. Ведь в этот период вы снизили нагрузку, и что именно помогло - снятие нагрузки или закачка мышц, - неясно. У меня тоже несколько раз такое начиналось ни с того ни с сего, я просто делал несколько дней перерыв, этого хватало. Ничего специально не закачивал. Но у всех по-разному бывает, потому что эффект один, а причин множество, просто все они сходятся в одной слабой точке. Поэтому закачка ягодичных мышц в случае автора темы может ничего не дать, с тем же успехом причина может крыться в любом другом из факторов, перечисленных в статье по ссылке. Мне, кстати, и чисто механически непонятно, при чем тут ягодичные мышцы. Более логичным кажется объяснение Демченко (если я правильно понял и запомнил) - спазм и соответствующее укорочение всего тракта, отчего сухожилие и трется о надмыщелок с повышенным усилием (так-то оно все равно об него трется). Он в ролике прямо руками как бы спускал бедренную мышцу вниз, и девушке сразу становилось легче. Это не лечение, конечно, просто показывает, что мышце не хватает длины, чтобы трение осуществлялось без чрезмерного натяжения. При этом спазм может быть в любом элементе тракта, включая, разумеется, и ягодичную мышцу. Но в ней ли возникает чаще всего спазм от чрезмерной нагрузки? Ягодичная мышца у прямоходящих вообще нагружена очень слабо, она в основном обеспечивает вертикальное положение корпуса. Действительно, при беге она задействована больше, чем при ходьбе, но неужели она настолько утомляется? Кто-нибудт ловил когда-нибудь спазм или судорогу в этой мышце? |
|
| Автор: | Черепашка [ 21 июл 2020, 15:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
По-моему сколько людей - столько и "причин" возникновения этого ITBS-а. У кого ягодичные слабые, у кого приводящие... У каждого человека какие-то мышцы сильнее других. Это не причина. Общая причина такой травмы - перегруз. Значит нужно привыкать медленнее. Я с этой гадостью боролась долго. Правда, у меня только подъемы в гору проблемные были, а гладкий бег норм. Но приходилось при первых признаках исключать любой бег в гору и ждать, пока пройдет. И так полгода, прежде чем прошло совсем. С тех пор тьфу-тьфу. |
|
| Автор: | Арчи_Кун [ 21 июл 2020, 15:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Во всяком случае, у трейлраннеров это достаточно типичная проблема, не только у новичков. Связано это во-первых с тем, что поверхность и рельеф в трейлах гораздо сложнее, чем в асфальтовом беге. А во-вторых, потому что дистанции в ультратрейлах очень большие. Подчас значительно превосходят недельный набег. Вот и идет резкий перегруз. |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 23 июл 2020, 12:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
ITBS в районе коленок я излечил изменением техники бега. Не знаю как сейчас, но раньше пропагандировалось, что стопы должны ставиться близко к вооображаемой линии движения. Как только я перестал делать так и стал ставить стопы пошире, на их "естественную" ширину, то проблема ITBS в районе коленки ушла и ушла навсегда. Видимо что-то где-то растягивалось чуть-чуть больше чем надо. У меня вообще мышцы очень жесткие и короткие, все эффекты от тренировок на их растягивание уходят очень быстро и из-за этого же видимо и шаг никак не удается увеличить В беге по неровной поверхности вероятность вылезания его намного выше, там нет постоянной возможности ставить ногу так, чтобы ничего не угрожало. Упраженния на растяжку/укрепление мышцы не помогали вовсе (кроме того еще что в острой фазе их делать нельзя). ITBS в верхней точке крепления вероятно тоже возник из-за того, что стал бегать по грубой пересеченке в надежде на участие в осенних кроссах. |
|
| Автор: | Арчи_Кун [ 23 июл 2020, 13:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
У меня ITBS на правом колене начал проявляться при левом уклоне тропинки. Как только бежишь в обратную сторону, все пропадало. По ровному тоже незаметно было. |
|
| Автор: | vioshkin [ 09 сен 2020, 06:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Сергей, привет. Ну как там дела у тебя? |
|
| Автор: | Earthman [ 09 сен 2020, 14:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Сезон для меня проходит мимо, судя по всему. После GRUT пробовал бегать каждый 4-ый день. Мышечные боли быстро отошли, а вот колено - начинало давать о себе знать спустя буквально 2 км лёгкого бега. При этом упражнения какие-либо, приседания, даже ускорения - заходили нормально, без ощущений в районе колена. Так прошёл месяц. Вроде динамика позитивная и была, но незначительная. Решил провести неделю вообще без бега. Не помогло, словно полумера какая-то: ну 3 км смог пробежать, и опять остановка из-за напряжений в районе колена... Ещё сделал некоторое количество выходных дней. На прошлой неделе решил не испытывать колено каждую тренировку (непрерывным лёгким бегом), поэтому стал делать то, что мог: приседания, лягушки, ускорения вплоть до километра, ускорения в горку. Между ускорениями - шаг (это оказалось неудобно). Все тренировки выходили длительностью около получаса. Непрерывный лёгкий бег попробовал лишь в этот понедельник - пробежал 5 км, вроде норм, до ощущений не довелось ) И 5 км - уже всяко лучше, чем 2-3. Сейчас продолжу делать упражнения, ускорения, а на выходных попробую побольше пробежать по грунту или мягкому стадиону. Хотя уже сегодня повторил своё достижение: пробежал 5 км по асфальту с небольшим накатом в конце. Про марафон московский уже не думаю даже в качестве прогулки, не говоря о целевом старте. Съезжу за футболкой разве что ) |
|
| Автор: | Арчи_Кун [ 09 сен 2020, 19:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Не жалеете, что побежали ГРУТ и поломали все последующие планы? |
|
| Автор: | Earthman [ 09 сен 2020, 21:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Нет. А чего жалеть? Это опыт, который показал, что надо внимательнее относиться к подготовке вообще и, видимо, к силовой подготовке в частности. Хороший урок на будущее. И хорошо, что на марафон зарегился в январе по 2000р, а не позже  Хотя поначалу, конечно, было даже обидно. |
|
| Автор: | Earthman [ 01 дек 2020, 08:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Вот ведь странное дело... пока потихоньку тренируюсь, становится лучше. Как заболею и хорошенько отдохну - откат. С октября чуть ли не через день делал по 500 приседаний. Также через день делал СБУ. Постепенно увеличился километраж, пробежки по 6-8 км стали нормально ощущаться. Но потом заболел в середине ноября, почти 2,5 недели не бегал, хорошо отдохнул. Казалось бы - можно продолжить укрепляться и тренироваться, но нет. Произошёл откат. Сейчас пробегаю километр - и возвращается напряжение сбоку колена, с внешней стороны. Что ж такое. Опять начинать сначала укрепление. |
|
| Автор: | Черепашка [ 01 дек 2020, 08:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
А вот приседания не ухудшают ли? Я не могла их делать, было еще хуже, чем от бега. |
|
| Автор: | Earthman [ 01 дек 2020, 09:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Не, выходило как раз наоборот. Приседания, прыжки, ускорения, упражнения СБУ - всё отлично. Напряжение возникало лишь от непрерывного бега. И когда вот регулярно делал силовые и СБУ - длительность бега постепенно увеличивалась без негативных ощущений. А после отдыха и отсутствия физ.нагрузки опять откат. Сегодня уже спустя километр начал ощущать напряжение, перешёл на шаг. |
|
| Автор: | vioshkin [ 23 дек 2020, 14:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
vioshkin писал(а): Сергей, привет. Ну как там дела у тебя? Пинг.Как дела? Как колено? Ходил к врачу? Чего прописал? Полгода скоро стукнет после старта. |
|
| Автор: | Earthman [ 24 дек 2020, 14:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Да уж. Преодолел ультру без опыта марафонов ) К врачу не ходил, силовые забросил, как и СБУ, но после пробежек стал раскатываться массажным роликом. Сейчас пробегаю уже по 7 км. Постепенно снова увеличиваю километраж. (На прошлой неделе бегал по 6 км, а ещё неделей назад - по 5 км). Наверное, надо бы вернуть силовые. Но такая лень прям накатывает, стоит лишь подумать о них. |
|
| Автор: | brigval [ 03 янв 2021, 12:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Earthman писал(а): ...чуть ли не через день делал по 500 приседаний... Может это мои индивидуальные особенности. Давно заметил, что после ОРУ на полдистанции, бег второй половины начинается труднее. Казалось бы, пробежал, размялся с помощью ОРУ, потом беги да беги. Ан нет, ноги становятся как бы более тяжелыми уже на первых метрах. Около года назад, в целях эксперимента, отказался от симметричных упражнений. Исключил из упражнений все приседания на двух ногах, все прыжки на двух ногах, все упражнения стоя в устойчивой стойке (ноги на ширине плеч). Если делаю мах одной ногой, то следующий мах - другой. И т.д. и т.п. Последнее время все ОРУ на разминке стал делать только в ходьбе. Немного не комфортно поначалу, но потом привыкаешь. Вчера, после ОРУ на полдистанции, в первый раз побежалось не труднее, а чуть легче, чем первую половину дистанции! Что сразу про себя не смог не отметить. |
|
| Автор: | Earthman [ 12 янв 2021, 10:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
На праздниках болел, отдыхал от бега. Сегодня первый раз выбежал и снова привет откат. 1,5-2 км и напряжение, после которого прекращаю бег. Наверное, пока обратиться к какому-нибудь врачу что ли. |
|
| Автор: | Черепашка [ 12 янв 2021, 12:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Блин, сочувствую. Но возникла мысль, что если это после перерыва ухудшается, то может наоборот - разбегать нужно? |
|
| Автор: | rrs05 [ 12 янв 2021, 14:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу 2-ой разряд и ультры (без опыта марафонов)! |
Там еще есть кроме колена бегуна и латеральной связки - жировое тело Гоффа (похоже и моя история). Моё правое, не дает бежать более п/м. На узи (МРТ) обычно видно. Вот ему то отдых не помеха.. 2) Помнится у Earthman анатомически правая стопа была развернута вовне. Принудительное выравнивание ее по оси тоже вполне могло спровоцировать колено бегуна |
|
| Страница 7 из 8 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|