Марафорум

Всем здравствуйте.
Начал заниматься пробежками. Всего три тренировки. На третью решил замерить показатели. Беспокоит слишком высокий пульс. В пике до 188 доходило на дистанции 1км.
Возраст 37
Вес 92
Рост 184
Без лишнего жира. Занимаюсь в зале с железом. До этого не бегал никогда.
Что посоветуете? Как то темп снизить или ещё что?

[url=https://postimg.cc/YGLTJyW5][img]https://i.postimg.cc/YGLTJyW5/IMG-20220821-145832.jpg[/img][/url]

[url=https://postimg.cc/Fktwmgb7][img]https://i.postimg.cc/Fktwmgb7/IMG-20220821-145851.jpg[/img][/url]

[url=https://postimg.cc/94nvgjrP][img]https://i.postimg.cc/94nvgjrP/IMG-20220821-145915.jpg[/img][/url]

Снизить темп и очень постепенно готовить организм к бегу. Иначе при вашем весе и без пульса есть чему в организме взбунтоваться.
Имеет смысл найти подходящую вам программу подготовки для определенной дистанции, например 5 км.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Я бы, наверное, посоветовал месяц просто много гулять и готовить свой организм под определенную дистанцию, например, 5 км бега. Ходить каждый день 5 км. Вы таким образом сможете подготовить свой опорно-двигательный аппарат к нагрузкам (все равно в беге задействованы другие мышцы, связки, нагрузка на колени и т.д.), а после уже начинал бегать. Тем самым вы подготовите и сердце к нагрузкам. Если у Вас такой высокий пульс (предположим, что на низком темпе), то очевидно, железки сыграли свое дело. Я кстати именно так входил в бег, и тьфу-тьфу у меня все отлично с опорником.
Поэтому не торопитесь, иначе могут образоваться проблемы, которые вызовут отвращение к бегу.
Кстати, беговая дорожка - неплохой способ покачать сердечко, потому что чтоб там загнать себя в высокие пульса нужно очень постараться. Можно просто добавить после железа быструю ходьбу или легкие бег. Сразу скажу, что беговая дорожка это имитация бега, но тем не менее лучше, чем ничего или просто травмировать себя или загнать сердце. Читал где-то, что 1 градус на дорожке делает бег наиболее похожим на настоящий.
Наверное, как-то так. Эти тезисы я взял не из головы, я слушал подкаст "Бег вреден", кардиолог именно так и рекомендовал.

_________________
Дорогу осилит бегущий.

5 км - 18:31 (14.08.2022)
10 км - 38:09 (04.09.2022);
21,1 км - 1:30:45 (23.08.2020);
42,2 км - 4:10:56 (01.09.2019).

И вы относитесь к категории тяжеловесов. Сразу возьмите себе кроссовки под такие габариты, иначе можно посыпаться в неправильной обуви.

_________________
Дорогу осилит бегущий.

5 км - 18:31 (14.08.2022)
10 км - 38:09 (04.09.2022);
21,1 км - 1:30:45 (23.08.2020);
42,2 км - 4:10:56 (01.09.2019).

В вопросе же и содержится ответ.
Нужно всего лишь не задирать пульс.

А что! Нормальные рост и вес.
Я после многолетнего перерыва начал шевелиться при 115/180 в 46 лет. Потом после замены ТБС в 54 при 100/180.
Методика моя проста и незамысловата.
1. Определить маршрут километров на 8 (Имхо, оптимально). Если возможно, то разные маршруты.
2. Пройти пешком раз-два, по возможности, интенсивно.
3. Приступить к чередованию бег-ходьба. Я сам предпочитаю пятиминутный цикл. 30 сек неспешный бег + 4м30с интенсивная ходьба. Если кажется, что легко, то интенсивность бега не увеличиваем, но увеличиваем интервал бега и сокращаем ходьбу.
4. По мере роста тренированности увеличиваем интервал бега и сокращаем ходьбу. При каждом варианте бег-ходьба делаем не мене трех тренировок, прежде чем в очередной раз увеличивать интервал бега.
5. Постепенно доходим до 8 км чисто бегом.
Важно.
- три тренировки в неделю, можно и четыре (по самочувствию);
- если что-то болит, то не бегаем, ждем пока пройдет;
- можно не смотреть на пульс, а ориентироваться на ощущения.
После выхода на "8 км бегом ненапряжно" можно приступать к беговой подготовке (если оно нужно).