Марафорум

Легкий аэробный бег -- это когда вы можете бежать и спокойно разговаривать.

Это как раз понятно, не ясно другое.
При тренировочной схеме 80/20 , как то не ясно сказано про 80. Типа лёгкий и средний бег в аэробном режиме, но и бег на ПАНО на сколько я понимаю в нем, но это нифига не лёгкий бег и как раз вопрос, можно ли эти тренировки зачесть в те самые 80%

20% -- ПАНО и МПК, 80% -- это ЛБ, длительный, марафонский. Короткие отрезки, которые отрабатываются по ЧСС выше ПАНО, никуда не считаем. Их мало и они не скажутся на километраже. А поскольку они кратковременные, то МПК не тренируют (для этого нужно 3-5 мин).

Да, легкий. Тот же Дэниелс говорит, что вы всегда можете заменить ЛБ на М-темп, если вам это больше подходит.

Вот сегодня из 10 км бегал половину ПАНО. Хотя лег в половине четвертого утра (работа срочная) и практически не спал. Чувствую себя нормально.

Для многих бегунов марафонский темп (M) является достаточно комфортным, что делает его для них базовым. Для других M-темп не так удобен и требует значительной концентрации внимания в течение длительного времени. По этой причине тренировкам в M-темпе посвящена отдельная глава 6. Я уверен, что этот темп будет приобретать все большее и большее значение в тренировочных программах многих бегунов, и для этого есть веские причины.
***
Легкий бег, длинный бег и (для некоторых бегунов) бег в марафонском темпе
очень полезны для развития важных физиологических характеристик, которые останутся с вами надолго и для поддержания которых не потребуются большие нагрузки. Польза от них очень велика, а кроме того, они вносят свой вклад в общее сопротивление травмам и создают фундамент, на котором можно основывать более быстрые и качественные сессии — на недели, месяцы и годы вперед. Примерно 80–85% бега для любого бегуна должно проходить на уровнях интенсивности, присущих этим типам бега. И почти всегда эти типы бега приносят удовольствие.

Чтобы не быть голословным (Дэниелс, стр. 123 -- выделение мое):

Вопрос был в % отношении бега разной интенсивности. В данном случае я лишь сослался на то, какие виды бега Дэниелс относит к 80-85%. Легкий или комфортный, шаркает ли по 6 мин/км здесь не уточняется. Ваше высказывание отражает ваше представление, но я его не касаюсь. Спорить о том, кто прав, вы или Дэниелс, я не собирался.

Или просто я халявщик и бегать нужно шустрее ?

Если Вы на 3-5 км. выкладываетесь полностью и на финише достигаете ЧСС мак. То скорее всего так и есть, вы ближе к реальности, чем газоанализатор.

А вот с Vo2max вопросы. По данным теста 57 мл /мин на кг
А по Дениэльсу 40.

Там при измерении еще снимается параметр кислородная стоимость одного километра. Она как раз демонстрирует насколько вы эффективный бегун. Если у вас будет 100 мл/кг, то вы как раз идеально-сферический бегун Дэниелса, а если 200 - то вы неуклюжий крокодил, рожденный исключительно ползать (если вам обидно, то у меня лично было 210).

А в вашем возрасте 57 это очень хорошо.

Большое (запоздавшее ) спасибо за ответы
Сегодня сделал тест на Тредмиле с газоанализатором.
Получилось МакЧСС 170 (возраст без пары месяцев 50, так что вообще по формуле )
А вот с Vo2max вопросы. По данным теста 57 мл /мин на кг
А по Дениэльсу 40. Так как 10км последний раз бегал за 51 минуту, ну сейчас хочу попробовать еще, но думаю что быстрее 4 -50 на минуту десятку я не вытерплю.
Как сие интерпретировать? Все тренировочные темпы из его таблиц вполне хорошо ложатся на сомочуствие и вообще логичны, а вот такое МПК как то сильно удивило. Получается что есть хорошие резервы для прогресса? Или просто я халявщик и бегать нужно шустрее ?