Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 20:10

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 21 ]  На страницу Пред.  1, 2
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 02 сен 2021, 21:51 
Не в сети

Зарегистрирован: май 19
Сообщения: 388
Откуда: Южная окраина М.О.
Makfa3701 писал(а):
Здравствуйте, помогите пожалуйста достичь цели в беге.
Цель первая-пробегать 3 км за 12 минут
Цель вторая-пробегать 10 км за 40 минут
Цель третья-пробегать 15 км за час
Цель четвертая-раз в неделю пробегать 10 км за вышеописанное время и 15 км за вышеописанное время

То есть, главная цель бегать 1-км за 4 минуты и грамотно увеличивать расстояние при этом же темпе. Но проблема в том, что я даже ни разу не пробегал больше 5.5 км.
Что я имею сейчас-бегаю три раза в неделю (больше не могу из-за отсутствия времени), два раза по 3-3.5 км и третий забег стараюсь бежать максимально долго, каждый раз увеличивая расстояние, от 5 км и выше; мой рекорд вообще по расстоянию 5 км 500 метров за 34:36 (1-й км-5.38; 2-й км-5.53; 3-й км-6.09; 4-й км-6.31; 5-й км-6.43); бегаю в эппл вотч и они показывают всегда пульс 174.
Как мне грамотно увеличить темп, увеличить расстояние бега(как выстроить тренировки для увеличения выносливости и преодоления большего расстояния), как правильно восстанавливаться и как правильно соотнести новую программу с 3-х разовыми забегами в неделю?
Я уже писал пост с вопросами недавно, мне советовали Фитзингера прочитать, но прочитав его я понял, что рановато мне, там в плане тренировок требуется пробегать минимум 8 км для подготовки к 5 км забегу, а у меня забег на 10-15 км да и плюс я за раз 8 км пока не могу осилить даже.

Предлагаю освоить данную цель!!!! 3км - 12 минут! Это для начала. А потом уж по классике - замахнуться , так сказать, на нашего, Джека Дениелса.
Менять почти ничего не надо, только добавьте к пробежкам в конце 3-5 ускорений по 20 секунд через 1,5 минуты легонькой трусцы.
Дистанцию увеличивать не надо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 21 ]  На страницу Пред.  1, 2

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 14


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB