Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3566 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | Дмитрий 38 лет [ 15 авг 2022, 14:04 ] |
Заголовок сообщения: | Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
Добрый день уважаемые любители спорта для укрепления своего здоровья!!! Столкнулся с проблемой - помогите разобраться если есть время, также буду благодарен интуитивному совету просто опираясь на ваш опыт. Мой возраст 38 лет Вес 83 кг Рост 185 Не полноватый но и не спортсмен. Бег не любил с детства - вот не получается он и всё тут, не идёт от слова никак!! Это и была мотивация начать бегать, плюс с сосудами у бати были траблы...так что всё вместе Записался на 10м на московском в этом году , но вот что пугает это пульс - при темпе 7,5 минут/км пульс 155, самое прикольное что я 10км пробегаю с темпом 5,5 м/км и пульсом 160-170, но вот пугает эта цифра при совсем уж медленном беге (150-156 уд.мин). Я уже совмем почти на шаг перешел по темпу а пульс всё равно 154 удара, стоит метров 50 пройти так падает до 110 - начинаю совсем лёгкий бег и вот на тебе 156 ударов Прям кошмар какой то, вычитал ведь я - что не больше 145уд он должен быть, а то здоровью пользы мало...я не собираюсь покорять горы и брать медали...мне бы прожить подольше. И что САМОЕ ГЛАВНОЕ мешает это получению удовольствия- я чувствую что я бегу только когда темп 5,5 мин/км - вижу пульс и сбавляю...удовольствия при этом становится совсем мало. И вот "трусю" я с темпом "over 7 min/km" понимаю что я задрот глядя на пульс 156 и совсем что то кисло становится на душе... Что посоветуете? |
Автор: | Dirty Paws [ 15 авг 2022, 21:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
чем измеряете? |
Автор: | карен [ 16 авг 2022, 00:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
Вы не указали, сколько лет или месяцев занимаетесь бегом. Судя по всему, совсем не много. Пульс для молодого человека до 40 лет нормальный, не заморачивайтесь, слегка повышен от слабой тренированности и отсутствия техники бега. По мере роста тренированности пульс на заданной скорости обязательно снизится. Вреда для здоровья нет. В соревнованиях на 10 км, думаю, вам участвовать пока рановато, поищите 1-5км |
Автор: | brigval [ 16 авг 2022, 15:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
Дмитрий 38 лет писал(а): глядя на пульс 156 и совсем что то кисло становится на душе... Что посоветуете? Побегайте без пульсометра, по ощущениям, и на душе чаще будет и светло и легко. |
Автор: | SergCh [ 16 авг 2022, 22:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
Как по мне все в норме, когда пробегал десятку за 55 минут, передвигался в темпе 7:00 - 7:20. Сейчас бегаю без пульсометра,восстановление и эффект от тренировок определяю по пульсу покоя. Я бы понемногу увеличивал недельный километраж в темпе 6:50 - 7:20, и пробегал бы короткую дистанцию до 5км на максимум, для отслеживания прогресса раз в месяц. Если результат улучшился, корректируем темп легкого бега по беговому калкулятору. |
Автор: | Антон1969 [ 17 авг 2022, 07:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
Дмитрий 38 лет писал(а): что пугает это пульс - при темпе 7,5 минут/км пульс 155, самое прикольное что я 10км пробегаю с темпом 5,5 м/км и пульсом 160-170, но вот пугает эта цифра при совсем уж медленном беге (150-156 уд.мин). я начал бегать в 8 году , ну как бегать, подбегать. Когда 3 раза в неделю,а когда и вообще ни разу. Примерно через год решил типа протестироваться. Поскольку нифига не понимал, как и что тестировать, решил провести два опыта - один -легендарный тест великого трЭнЭра Парнякова "120/30" (я ж не знал тогда, что это полная ерунда - и сам тест и его автор), другой - 400м на "почти максимум" Тест Парнякова я провалил - бежать 30 минут на 120 я не смог - выходило ну оооочень медленно. И я очень сильно расстроился. А второй на "почти максимум" выдал следующее - к концу круга пульс был 170, а темп 5 мин км Я вообще в дауне! Хотел все бросить. Я и не подозревал, что 170 это у меня всего навсего ПАНО, а ЧСС макс 190. А тогда, даже и выше был, это сейчас 190. И я банально забоялся разгоняться быстрее, думая, что "щасумру" Это я ктому, что когда только начинаешь бегать, вся эта цифирь не имеет ни малейшего смысла. Кому и 165 - сверхусилие, а кому и 180 не предел. Надо бегать так, чтоб во время бега не сильно запыхиваться и после тренировки не падать с красной рожей в предобморочном состоянии. И так пару-тройку месяцев как минимум. Вот зачем можно последить - это динамика восстановления после трени. Если у вас, например, в нормальном состоянии пульс сидя 60, а после трени до конца дня он ниже 100 не опускается, значит Вы явно перебрали. Но и тут четких цифр нет. нельзя сказать, что 100 ненормально и только 75 нормально. Надо в комплексе с общим состоянием оценивать. |
Автор: | shipships [ 18 авг 2022, 16:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
Антон1969 писал(а): Дмитрий 38 лет писал(а): что пугает это пульс - при темпе 7,5 минут/км пульс 155, самое прикольное что я 10км пробегаю с темпом 5,5 м/км и пульсом 160-170, но вот пугает эта цифра при совсем уж медленном беге (150-156 уд.мин). я начал бегать в 8 году , ну как бегать, подбегать. Когда 3 раза в неделю,а когда и вообще ни разу. Примерно через год решил типа протестироваться. Поскольку нифига не понимал, как и что тестировать, решил провести два опыта - один -легендарный тест великого трЭнЭра Парнякова "120/30" (я ж не знал тогда, что это полная ерунда - и сам тест и его автор), другой - 400м на "почти максимум" Тест Парнякова я провалил - бежать 30 минут на 120 я не смог - выходило ну оооочень медленно. И я очень сильно расстроился. А второй на "почти максимум" выдал следующее - к концу круга пульс был 170, а темп 5 мин км Я вообще в дауне! Хотел все бросить. Я и не подозревал, что 170 это у меня всего навсего ПАНО, а ЧСС макс 190. А тогда, даже и выше был, это сейчас 190. И я банально забоялся разгоняться быстрее, думая, что "щасумру" Это я ктому, что когда только начинаешь бегать, вся эта цифирь не имеет ни малейшего смысла. Кому и 165 - сверхусилие, а кому и 180 не предел. Надо бегать так, чтоб во время бега не сильно запыхиваться и после тренировки не падать с красной рожей в предобморочном состоянии. И так пару-тройку месяцев как минимум. Вот зачем можно последить - это динамика восстановления после трени. Если у вас, например, в нормальном состоянии пульс сидя 60, а после трени до конца дня он ниже 100 не опускается, значит Вы явно перебрали. Но и тут четких цифр нет. нельзя сказать, что 100 ненормально и только 75 нормально. Надо в комплексе с общим состоянием оценивать. |
Автор: | shipships [ 18 авг 2022, 16:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
shipships писал(а): Антон1969 писал(а): Дмитрий 38 лет писал(а): что пугает это пульс - при темпе 7,5 минут/км пульс 155, самое прикольное что я 10км пробегаю с темпом 5,5 м/км и пульсом 160-170, но вот пугает эта цифра при совсем уж медленном беге (150-156 уд.мин). я начал бегать в 8 году , ну как бегать, подбегать. Когда 3 раза в неделю,а когда и вообще ни разу. Примерно через год решил типа протестироваться. Поскольку нифига не понимал, как и что тестировать, решил провести два опыта - один -легендарный тест великого трЭнЭра Парнякова "120/30" (я ж не знал тогда, что это полная ерунда - и сам тест и его автор), другой - 400м на "почти максимум" Тест Парнякова я провалил - бежать 30 минут на 120 я не смог - выходило ну оооочень медленно. И я очень сильно расстроился. А второй на "почти максимум" выдал следующее - к концу круга пульс был 170, а темп 5 мин км Я вообще в дауне! Хотел все бросить. Я и не подозревал, что 170 это у меня всего навсего ПАНО, а ЧСС макс 190. А тогда, даже и выше был, это сейчас 190. И я банально забоялся разгоняться быстрее, думая, что "щасумру" Это я ктому, что когда только начинаешь бегать, вся эта цифирь не имеет ни малейшего смысла. Кому и 165 - сверхусилие, а кому и 180 не предел. Надо бегать так, чтоб во время бега не сильно запыхиваться и после тренировки не падать с красной рожей в предобморочном состоянии. И так пару-тройку месяцев как минимум. Вот зачем можно последить - это динамика восстановления после трени. Если у вас, например, в нормальном состоянии пульс сидя 60, а после трени до конца дня он ниже 100 не опускается, значит Вы явно перебрали. Но и тут четких цифр нет. нельзя сказать, что 100 ненормально и только 75 нормально. Надо в комплексе с общим состоянием оценивать. Имхо, зря ты Парнякова обижаешь. По его лекалам для начинающих вреда не будет. В любом случае, методика - лучше чем ее отсутствие. |
Автор: | bakander [ 19 авг 2022, 13:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
А зачем ориентироваться на цифры во время бега? Просто встали побежали в том состоянии, в котором комфортно. Лишний дискомфорт. Если повышенная отдышка, тяжело, мутнеет, имеется хоть какой-нибудь признак дискомфорта, то не ваш темп пока что и все, замедляемся и наслаждаемся) Уберите эти лишние стресс факторы и научитесь слушать себя) |
Автор: | Антон1969 [ 20 авг 2022, 07:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
shipships писал(а): Имхо, зря ты Парнякова обижаешь. . тоже ИМХО: я считаю, что этот человек не должен работать тренером. Его слова о своей спортивной квалификации не соответствуют действительности а его якобы методика таковой не является. Оттуда можно использовать только видео с упражнениями, но этого добра в сети и без него выше крыши. Вообще б хорошо какое-нибудь лицензирование со сдачей экзаменов в РГАФК ввести и штрафы за отсутсвие лицензии, а то тренируют уже все кому не лень. Еще раз повторюсь, это ИМХО - на основании того, что я испытал сам, видел, читал и слышал от других. У кого-то может быть и прямо противоположное мнение. Каждый волен высказаться. |
Автор: | Capr [ 20 авг 2022, 10:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
del |
Автор: | Антон1969 [ 20 авг 2022, 12:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
Такие тренеры виноваты тем, что дискредитируют само понятие этой уважаемой и сложной профессии. Они создали у неофитов представление,что тренер это,главным образом, озвучиватель планов. Им, естественно так проще. Работы намного меньше, а денег значительно больше. Смысл тренера в другом : в обратной связи. Просто план можно и в сети скачать. А тренер должен подбирать и корректироватть методику под ученика и его состояние, смотреть чтоб перегрузки не было и пр. Толстому дать одно, хилому другое. Если ученик потянул ЗПБ, то как минимум на 50% виноват тренер. Если ученик пришел на тренировку больной, уставший, с бодуна, тренер в первую голову должен это состояние увидеть и отправить ученика домой отсыпаться или дать более легкую нагрузку. А эти деятели стригут всех под одну гребенку. Ну а если ученик ЗПБ потянул, то всегда можно на него самого и свалить: "я ж тебе как сказал - на 70% бежать, а ты вон на 80%, Чаво? почему Я не обратил внимание?! обращать внимание - это индивидуальная тренировка - 5 тыщ в час, а у тебя групповая, вас вона - 30 челов, я за каждым штоль смотреть должен? Вот зараза! нет ,не ты, это мне в вотсап пришло, ща отвечу быстро......... Тааак! парни, ускорения на дальнем вираже! Девчонки, тянемся вот здесь передо мной! Дашенька- красотуля! Машенька - молодчага! О, а ты што здесь стоишь? А, вспомнил: ЗПБ!... эээ... А вес то чо не согнал? я разве не говорил? так сам должен был знать. Да и вообще, что ты на таких хилых ногах сюда прихилял? Что, я опять не говорил? а ты сам не видишь штоль? так тебе, брат, к офтальмологу нада а не ко мне - тренеру чемпионов! Ээээ, стой, куда пошел, а деньги за следующий месяц? Ну и что, что травма и не будешь тренироваться - я ж с тобой все равно работаю: даю советы по лечению. Вот и первый совет - дуй к травматологу и делай все, что он скажет." А помрет ученик - тоже ответсвенности никакой- "А где бамага, что я его тренировал, ваще не знаю, товырищ следователь, кто это такой. Первый раз слышу". Но то что платежеспособные мученики сами платят - это да, их никто насильно не заставляет. |
Автор: | Pendolino [ 20 авг 2022, 15:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
Антон1969 писал(а): Такие тренеры виноваты тем, что дискрдитируют само понятие этой уважаемой и сложной профессии. Они создали у неофитов представление,что тренер это,главным образом, озвучиватель планов. Им, естественно так проще. Работы намного меньше, а денег значительно больше. Смысл тренера в другом : в обратной связи. Просто план можно и в сети скачать. А тренер должен подбирать и корректироватть методику под ученика и его состояние, смотреть чтоб перегрузки не было и пр. Толстому дать одно, хилому другое. Если ученик потянул ЗПБ, то как минимум на 50% виноват тренер. Если ученик пришел на тренировку больной, уставший, с бодуна, тренер в первую голову должен это состояние увидеть и отправить ученика домой отсыпаться или дать более легкую нагрузку. А эти деятели стригут всех под одну гребенку. Ну а если ученик ЗПБ потянул, то всегда можно на него самого и свалить: "я ж тебе как сказал - на 70% бежать, а ты вон на 80%, Чаво? почему Я не обратил внимание?! обращать внимание - это индивидуальная тренировка - 5 тыщ в час, а у тебя групповая, вас вона - 30 челов, я за каждым штоль смотреть должен? Вот зараза! нет ,не ты, это мне в вотсап пришло, ща отвечу быстро......... Тааак! парни, ускорения на дальнем вираже! Девчонки, тянемся вот здесь передо мной! Дашенька- красотуля! Машенька - молодчага! О, а ты што здесь стоишь? А, вспомнил: ЗПБ!... эээ... А вес то чо не согнал? я разве не говорил? так сам должен был знать. Да и вообще, что ты на таких хилых ногах сюда прихилял? Что, я опять не говорил? а ты сам не видишь штоль? так тебе, брат, к офтальмологу нада а не ко мне - тренеру чемпионов! Ээээ, стой, куда пошел, а деньги за следующий месяц? Ну и что, что травма и не будешь тренироваться - я ж с тобой все равно работаю: даю советы по лечению. Вот и первый совет - дуй к травматологу и делай все, что он скажет." А помрет ученик - тоже ответсвенности никакой- "А где бамага, что я его тренировал, ваще не знаю, товырищ следователь, кто это такой. Первый раз слышу". Но то что платежеспособные мученики сами платят - это да, их никто насильно не заставляет. Вы как-то сильно эмоциональны... И к Панякову вышесказанное, ИМХО, мало относится. Более того, он прямо говорит, кто не прошел тест 120 на 30, тому рано даже задумываться о ПАНО и интервалах - это ли не забота о учениках?!?!!? Его программа настолько щадящая, что там и прогресс минимальный, но исключающий травмы, если только не самодеятельность учеников. Другое дело, что он умалчивает о более действенных инструментах достижения прогресса для учеников, маринуя их тестами!! Но это совсем другая история ... |
Автор: | Антон1969 [ 20 авг 2022, 16:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
минимальный прогресс по парнякову, если у кого таковой и имелся, абсолютно не исключает травмы, так как для многих парняковский бег противоестественен - слишком низкие скорости, на которых беговые движения просто неосуществимы, Травмы могут возникать не только от резкого движения, но и от хронического перенапряжения опорно-двигательного аппарата, что и имеет место при скирановском вымучивании. По себе знаю.Кроме того, там присутствуют СБУ, на которых что-то дернуть - вообще раз плюнуть. А забота об учениках заключается не в запрете бегать на ПАНО непрошедшим этот бредовй тест, а в работе с каждым индивидуально. Списать же на самодеятельность учеников можно все что угодно. Это гнилая отмазка плохого тренера. У хорошего тренера самодеятельности не будет. Вспоминается небезызвестный академик Лысенко, который утверждал, что у кого-то не получается вырастить семиколосую пшеницу, потому, что тот этого недостаточно хочет, а вовсе не потому, что эта пшеница профанация, как это оказалось на самом деле ИМХО, Парняков ничем не отличается от известного телевизионного "психотэрапэута" конца прошлого века, только промышляет в другой области. Если все это-то кому нравится -ради Бога. По мне так, натуральный шарлатан. Стоит однако отметить, что такую методику - "я вам план пишу, дальше сами, а если что не так- сами виноваты", берут на вооружение даже вроде бы порядочные тренеры,. Моего приятеля так почти довела до ручки одна американская дама-ультрараннерша, ученица самого Д. Дэниелса. Как я понял, у нее есть нормальная очная группа, где она работает в полную силу, как положено. А есть онлайн-ученики... Возможно, что онлайн-тренер в принципе плохая идея. Это может работать только для профессионалов при условии, что они имеют средства инструментального контроля состояния организма и на ежедневной основе пересылают эти данные тренеру. И то, если этот тренер спортсмена знает и уже с ни поработал.Так может, что-то и получится. |
Автор: | Dirty Paws [ 20 авг 2022, 17:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
пропал Дмитрий тридцати восьми лет |
Автор: | brigval [ 21 авг 2022, 12:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
Антон1969 писал(а): слишком низкие скорости, на которых беговые движения просто неосуществимы, У меня как-то само собой стало получаться бежать по 8.00, 8.40 и даже по 9.00 мин/км. После пяти лет занятия бегом. По ощущениям, это именно бег. Видимо, низким скоростям нужно учиться и можно научиться, если нужно. Но я специально не учился. Один раз в конце 26-киломерового загородного забега так устал, что уже по городу с трудом догонял женщину, которая с сумками шла впереди меня. )) |
Автор: | карен [ 21 авг 2022, 15:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
Да нет никаких проблем бежать со скоростью пешехода, семеня и надолго залипая, только это бессмысленно, кроме восстановительной паузы. Антон какую-то чушь написал, Парняков конечно не слишком толковый тренер, но не хуже 99% своих коллег, его методика безопасна, хоть и не способствует прогрессу, зато хороший популяризатор, заражает энтузиазмом, подсаживает на бег новичков |
Автор: | brigval [ 22 авг 2022, 11:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
карен писал(а): Да нет никаких проблем бежать со скоростью пешехода, семеня и надолго залипая, Я думаю, если нужные движения не наработаны, может и не получиться. Попробуйте пробежать 5-8 км с надолго залипая по 8 км/мин. Из любопытства. Потом расскажите, что получилось. |
Автор: | карен [ 22 авг 2022, 12:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
Да мне и пробовать не надо, бегал сто раз, с маленькими детьми или в паузах между интервалами, или заминка после финиша. С чего вы вообразили, что это технически сложное движение? Полно людей вижу, кто так бегает, в основном полноватые женщины. Возможно, этот двигательный стереотип представляет трудности только для вас по непонятным причинам, а вы перенесли на остальных |
Автор: | brigval [ 22 авг 2022, 13:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Пульс 155 при темпе 7 мин/км - что делать? |
карен писал(а): Да мне и пробовать не надо, Ну на нет и суда нет. Хоть у кого-то все хорошо и правильно. |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |