Я бы, наверное, посоветовал месяц просто много гулять и готовить свой организм под определенную дистанцию, например, 5 км бега. Ходить каждый день 5 км. Вы таким образом сможете подготовить свой опорно-двигательный аппарат к нагрузкам (все равно в беге задействованы другие мышцы, связки, нагрузка на колени и т.д.), а после уже начинал бегать. Тем самым вы подготовите и сердце к нагрузкам. Если у Вас такой высокий пульс (предположим, что на низком темпе), то очевидно, железки сыграли свое дело. Я кстати именно так входил в бег, и тьфу-тьфу у меня все отлично с опорником. Поэтому не торопитесь, иначе могут образоваться проблемы, которые вызовут отвращение к бегу. Кстати, беговая дорожка - неплохой способ покачать сердечко, потому что чтоб там загнать себя в высокие пульса нужно очень постараться. Можно просто добавить после железа быструю ходьбу или легкие бег. Сразу скажу, что беговая дорожка это имитация бега, но тем не менее лучше, чем ничего или просто травмировать себя или загнать сердце. Читал где-то, что 1 градус на дорожке делает бег наиболее похожим на настоящий. Наверное, как-то так. Эти тезисы я взял не из головы, я слушал подкаст "Бег вреден", кардиолог именно так и рекомендовал.
_________________ Дорогу осилит бегущий.
5 км - 18:31 (14.08.2022) 10 км - 38:09 (04.09.2022); 21,1 км - 1:30:45 (23.08.2020); 42,2 км - 4:10:56 (01.09.2019).
|