Марафорум

принял,спасибо) попробовал добавить день как советовали выше, сразу почувствовался объем, общая усталость, думаю прошло бы за пару недель, но попробую вернуться на 3 пробежки и добавлять к ним...можно ли считать интервалами и есть ли смысл в таком вобще? если средне я бегал в темпе 5, для меня это достаточно чувствительная интенсивность, попробовал пару выходных побегать так- бегу на 4:50 километр, потом шагами отсчитываю 20 секунд и побежал дальше, получается таким образом пробежать все 5км с темпом 4:40, но уже интенсивность практически максимальная, пульс 165... возраст 44, где то уже пано
или такой вот метод чередовать через раз с обычными интервалами 400\200? 400 метров бегу где то с темпом 3:50, к концу интервала пульс доходит до 175-180, к началу следующего опускается до 120. Пульс покоя 47

Ребята, можно в своих темах общаться по личным вопросам.
Спасибо!

Сегодня с утра ещё холоднее. Минус 26
По плану длительная 1:30 часа, хотя длительная это как минимум 2 часа. Дожился))
Но принимается со скрипом с северным коэффициентом.





Длительный кросс 1:30 - 14.22 км темп 6.20 ЧСС 118/155 каденс 176 ПС 747

Бежится так себе. Чуток холодновато. Рукавицы забыл в прошлой бане и теперь бегаю в двух парах перчаток. Через 3 дня будет уже 2 часа длительная. Потеплело бы.

В наших краях мороз ниже 20,это,как правило слабый ветер или штиль, поэтому уважаю тренироваться до минус 35. Во всяком случае мороз лучше постоянного штормового ветра, который у нас практически всегда. Да и в мороз беговая поверхность ровная и жёсткая, это не снег месить. Главное с темпом не перестараться, иначе потом может быть длительная усталость, которая не проходит через сутки. Показатели пульса при одинаковом темпе у меня на морозе практически не отличаются от летних. И это странно, ибо зимой и одежды больше и, вообще, хреново все. На морозе бегаю равномерные трени до 21км, обычно с темпом 5.00-5.30, на средней ЧСС 125-130. Пробовал бегать при минус 40,однако это не тренировка, а цирк и другим не советую.

Ну, это смотря какие тренировочные цели.
При подготовке к суткам как-то пробежал при ветре и минус 38 40 км.
Надо было просто "постоять на ногах". Бежал в пуховике и тяжелых зимних кроссовках.
А в минус 40 бежал на соревнованиях. Знаменитый Омский рождественский полумарафон в 1999 году. Нас несколько человек вместо половинки пробежали полный марафон.
07.01.99 42.195 - 3:49.43.

Так цирк и получается, в ботинках и пуховике.
А Омский Рождественский полумарафон должны были отменить при такой температуре. Поправьте если не так, но не на Омском ли марафоне в свое время стартовали в середине дня при дикой жаре?

Два раза за всю историю проводили при температуре около минус 40.
В 2012 году организаторы пошли "против спортсменов". Совместили время старта марафона с Лондонским в 17:00 по местному времени. Температура была + 35.
Тогда абсолютным победителем марафона стала Ольга Мазуренок из Белоруссии.
Все лидеры мужчины просто сошли.

Они там в Сибири совсем страх потеряли? Соревнования и при минус около сорока и при +35 это полный бред. Здесь на кону не только здоровье, можно и инвалидом стать или помереть. Физкультура не стоит таких жертв.

Сегодня лёгкая темповая по морозу. Через месяц рождественский полумарафон. Может и пробегу.
Хотел пробежать 15-ку как подготовку к полумарафону, но что-то с утра холодно, скользко и ветер.
Да и не бегал давно на пульсе под 130. В итоге пробежал 10 км. Торопиться не надо))

10 км - 54:25 темп 5.26 ЧСС 131/172 каденс 179 ПС 712







Бежится более менее. Как раз примерно рабочий темп на полумарафоне. И не быстро, и не тихо.
Плавно начинаю набирать объём до 5-7 часов в неделю.

По плану длительная. Увеличил на 30 мин продолжительность.

Длительный бег 2:00:49 - 19.11 км темп 6.19 каденс 176



Бежалось неплохо. Возвращаю потихоньку кондиции. Пульсометр что-то барахлил на морозе.
ЧСС мах 199!!!

ROM, у тебя же датчик на груди под одеждой, тепло тела должно датчик прогревать. Странно, что он глючит.

Так не потею, холодно!

Опять похолодало. С утра было под минус 30. Подождал, пока потеплеет, благо сегодня, наконец-то выходной.
Потеплело, относительно) Гармин в 12:00 показал минус 26.
Первый раз за последние годы бежал после приёма пищи. Существенных преференций не почувствовал. Для себя сделал вывод:
а) если вы бегаете для здоровья, то рекомендую исключительно на голодный желудок;
б) если для улучшения результатов в беге, то чередовать в зависимости от тренировочной задачи, для аэробной ёмкости - без приёма пищи, развивающие тренировки (ПАНО, МПК, аэробной мощности) - после приёма пищи
Учитывая морозец, запланировал кросс по лесным тропинкам в течение часа. Но по истечению, решил ещё полчасика для аппетита!
Неплохо получилось для зимних условий.
И самое главное для меня это не темп и пульс, а прокачка организма, всех его систем и скрытых зон кислородом. Это вам не беговая дорожка в душном фитнес-центре. К своему стыду, а может и к счастью, ещё ни разу в своей беговой карьере ни километра, а на спидометре уже около 120 тыс. км, я не пробежал на беговой дорожке.

[quote="ROM"]Опять похолодало. С утра было под минус 30. Подождал, пока потеплеет, благо сегодня, наконец-то выходной.
Потеплело, относительно) Гармин в 12:00 показал минус 26.
Первый раз за последние годы бежал после приёма пищи. Существенных преференций не почувствовал. Для себя сделал вывод:
а) если вы бегаете для здоровья, то рекомендую исключительно на голодный желудок;
б) если для улучшения результатов в беге, то чередовать в зависимости от тренировочной задачи, для аэробной ёмкости - без приёма пищи, развивающие тренировки (ПАНО, МПК, аэробной мощности) - после приёма пищи
Учитывая морозец, запланировал кросс по лесным тропинкам в течение часа. Но по истечению, решил ещё полчасика для аппетита!
Неплохо получилось для зимних условий.
И самое главное для меня это не темп и пульс, а прокачка организма, всех его систем и скрытых зон кислородом. Это вам не беговая дорожка в душном фитнес-центре. К своему стыду, а может и к счастью, ещё ни разу в своей беговой карьере ни километра, а на спидометре уже около 120 тыс. км, я не пробежал на беговой дорожке.

На мой взгляд питание до трени или бег натощак индивидуальная привычка. Если я потрапезничаю и буду делать отрезки, допустим на темпе МПК, то буду физически ощущать эту свою трапезу. А натощак для меня самое то. Натощак это с 18 часов до 4-5 часов следующего дня.
Тоже не разу не бегал на беговой дорожке в виде тренировки. Раз попробовал-не зашло,фигня, для всякого фитнеса и прочих увлечений, наверное, нормально. Даже в плохую погоду можно получить толк и удовольствие от тренировки на улице. Там где я живу хорошей погоды практически нет,но лучше так, чем стучать по утрам ногами по дорожке пугая соседей и семью.

Полностью согласен. Финансовые средства на беговую дорожку лучше потратить на беговую экипировку, чтобы минимизировать влияние окружающей среды))

Сегодня лёгкий фартлек. Чуть из 6 минут по лесным нехоженым тропам!
Для подготовки к трейлранингу самое оно)

1:00:00 - 10.23 км темп 5.52 ЧСС 135/200 (глюк) каденс 178



Нагруднику похоже капец. Magene 64 выдержал чуть менее года. А что, вы хотели, за 2000 руб.?!
Смысл не вижу покупать родной датчик Гармина за 10 тыс.+, который прослужил менее 2-х лет.
На Озоне сейчас 2300-2500. Хотя в принципе, я свой пульс как и темп, могу определить с точностью до 1-3 уд-мин) Но для полной картины нужна статистика. Так, что придется разориться))

Морозы не ослабевают. Последнее время бегаю по лесным тропинкам.
Поверхность нестабильная и возрастает вероятность получения мелких травм.
С другой стороны это укрепляет стабилизаторы, связки и другие мышечные группы, незадействованные при беге по асфальту.
Два дня бегал днём после принятия пищи. Сегодня побежал с утра натощак и сразу же почувствовал нехватку гликогена. Последнее время придерживаюсь легкого дефицита по углеводам.

Равномерный кросс 1:00:00 - 9.44 км темп 6.21 ЧССср. 120 каденс 177 ПС 762





Видео с прошлогоднего старта Mad Fox Ultra. Вообще не понимаю организаторов. Для чего это шоу?! Участникам бежать после этого 90 и 165 км. Ладно летом броды, болота. Но, зимой!
Здравомыслящие просто после такого сойдут. Здоровье дороже.
https://www.youtube.com/watch?v=TedPGQjpPWY

Может ремень или батарейка?!?!? Я бы их заменил в первую очередь! ЗЫ у меня мажене Н64, уже года 4 живет! Меняю батарейку и ремни.

А у меня Полар ОН1 только что сдох. То ли 2, то ли 3 года прослужил. Это 10-15 тыс. км.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Прокладывал лыжную трассу для проката по снежному лесу. Средний пульс менее 100!