Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 26 июн 2022, 23:01

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 226 ]  На страницу Пред.  1 ... 8, 9, 10, 11, 12
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 23 май 2022, 11:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 72
Откуда: Minsk
Не писал тут почти год. Ого!
В прошлом году довольно ровно тренировался до начала июня, где у меня стоял чемпионат страны по спринтерскому ориентированию. Непосредственно чемпионат я пробежал средненько и расположился где-то ближе к концу десятки. Второй день в той же компании, но уже в фан старте стал вторым. После двух дней резких нагрузок заболела нога, бегать стало затруднительно. Спортивный врач говорил про зажатость мышц и воспаление связок где-то в районе паха. В общем взял перерыв примерно до середины сентября, делал только ОФП и иногда ездил на вело.
С осени стал постепенно возвращаться к тренировкам, избегая спринтов, прыжков и силовых упражнений на ноги. В сентябре бегал по 20-30 км в неделю. В октябре 40-50. В ноябре-феврале около 60. Совсем полностью нога так и не прошла до сих пор, но тренироваться получается регулярно. С момента создания темы так и не сделал ни одного официального бегового старта. Исправлю ситуацию в это воскресенье. Зарегистрировался на полумарафон. Тренировки по объемам были больше похожи на подготовку к 10км, в среднем дошел до 80км в неделю. Но подвернулась возможность стартовать именно на половинке. Длинные я бегал по 20-26 км, так что в целом организм готов к такой дистанции.
Неделю назад пробежал в качестве подводки/проверки длинную тренировку в 25 км в темпе 4:15-4:20 с двумя включениями по 2 км в темпе 3:45 в конце. В форме, кроссовках и с гелем, которые брать на старт планирую. Устал, но был в норме.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 23 май 2022, 21:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5086
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
oroom писал(а):
Зарегистрировался на полумарафон. Тренировки по объемам были больше похожи на подготовку к 10 км, в среднем дошел до 80 км в неделю. Но подвернулась возможность стартовать именно на половинке. Длинные я бегал по 20-26 км, так что в целом организм готов к такой дистанции.
Неделю назад пробежал в качестве подводки/проверки длинную тренировку в 25 км в темпе 4:15-4:20 с двумя включениями по 2 км в темпе 3:45 в конце. В форме, кроссовках и с гелем, которые брать на старт планирую. Устал, но был в норме.
Желаю удачи!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 май 2022, 16:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 72
Откуда: Minsk
Полумарафон отбежал, остался доволен и стартом и собой.
Погода была отличная, около 10 градусов и довольно слабый ветер. Трасса с небольшими холмиками, половина маршрута асфальт, половина брусчатка.
Так как это первая за 5 лет половинка и вообще любой пробег, то план был бежать надежно.
Раскладка по 5 км вышла примерно 19:09 19:04 18:34 18:15
Время 1:19:04 и 11-е место. Можно было достать десятого возможно (+4 сек, за последние 5 км отыграл метров 200), но не хватило мотивации потерпеть.
Тяжело было только последние 2-3 км, остальное бежал в трудовом, но хорошем темпе. Ногу сберег, почти не болела.
Сегодня потрусил 6 км, состояние неплохое.
Думаю теперь пробежать тут еще одну половинку в начале сентября.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 30 май 2022, 21:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 986
Откуда: Nazareth
Поздравляю! Хороший результат

_________________
5км-16:15(04.10.19)
5000м- 16:06(21.06.20)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июн 2022, 12:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5086
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
oroom писал(а):
[Раскладка по 5 км вышла примерно 19:09 19:04 18:34 18:15 Время 1:19:04 и 11-е место. [/b]
Молодец! Отлично пробежал!
oroom писал(а):
Трасса с небольшими холмиками, половина маршрута асфальт, половина брусчатка.
...Думаю теперь пробежать тут еще одну половинку в начале сентября.
По той же трассе? Может имеет смысл найти ПМ, где на трасса не будет холмиков и брусчатки?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 июн 2022, 00:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 72
Откуда: Minsk
Осенью трасса другая, там основная дистанция марафон и все закручено иначе, без брусчатки и более прямолинейно. Холмы будут, но они тут не огромные.

Недельку после полумарафона отдыхал, хотя большой нужды и не было, набегал всего 36 км без каких либо работ.

На этой неделе план более боевой, надо загрузиться, а на следующей отдохну и поеду на соревнования по ориентированию. Не посещал такого мероприятия с прошлой осени, интересно что получится.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 226 ]  На страницу Пред.  1 ... 8, 9, 10, 11, 12

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB