Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 21 июн 2024, 20:54

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1398 ]  На страницу Пред.  1 ... 66, 67, 68, 69, 70
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 23 дек 2020, 21:54 
Не в сети

Зарегистрирован: май 19
Сообщения: 388
Откуда: Южная окраина М.О.
Runner61 писал(а):
Runner61 писал(а):
По сравнению с неделей , что выложил ГОЗ в соседней теме, такие тренировки продвинутому ньюраннеру по силам преодолеть.
Я не сразу въехал, что то, что привёл Pendolino - это распределение по неделям!

Там для меня всё очевидно: 2 загрузочных недели по 2 ключевых, потом 1 разгрузочная неделя без ключевых! И так далее. 3-я тренировка на неделе обычно поддерживающая аэробная - 15-20К прогрессивно. На разгрузочной в дни ключевых для сохранения тонуса мышц катаю 15х100/200 и 10х150/250 в удовольствие.


Пордон, запутал. Просто эту программу МакМиллана на форуме упоминали не раз, как работающюю, и я думал, что чуть ли не все с ней знакомы!!!
И как мне кажется она больше подводящая и очень хорошо вписывается в периодизацию. Набор аэроба - работы на МПК - ПАНО - шлифовка целевого темпа!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 24 дек 2020, 23:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 49
Откуда: Греция- Германия
Runner61 писал(а):
Nikolaos77 писал(а):
A-n-d писал(а):
Тишина. Так я попробую. )
Я бы сослался на другого марафонца, который, что важнее, стал спецом по методикам тренировок. Я про Фитзингера. :)
Он в своих планах подготовки к ПМ предлагает сделать всего три МПК-тренировки за 10 недель. С суммой интервальчиков около 6 км (± для разных уровней) за тренировку.
Иначе же толстую пачку разных околопаношных делать будет некогда.
За подробностями к нему, к Питу. :manual: :)
Почитал на досуге Фитзингера , да у него объем МПК интервалов в пределах 6-6,5км . У него последняя МПК аж за 17-20 дней до целевого старта.
Примерно столько и буду делать , но каждую неделю кроме последней ,иначе многомесячную "ржавчину" не сниму.
Ну и на ПАНО еженедельно по одной тренировке.


Как идёт подготовка?


Извиняюсь, не заходил в тему,после отмены стартов .
Старты все отменили .
В четверг 22октября вместо 3*4км через 4мин трусцы , сделал темповую 10км за 36:04 на стадионе.
Скорее всего на половинке выбежал бы из 1:16.
Потом до нынешних дней понемногу бегал медленно, 45-60км.
Сейчас снова начал "серьезно" тренить, в прошлую субботу проверил нынешнее состояние и пробежал 35км по 4:13 , ср ЧСС 151.Не кисло ,но для начальной точки подготовки сойдет.
Буду держать объемы в районе 90-120км.Если подвернется половинка или марафон в марте -начало апреля, то возожно стартану .

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 31 мар 2024, 16:16 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 548
Сегодня бегал с отдыхающими кмс и 1 разрядником. После 12 км они повернули назад и я начал о чём-то догадываться - бегут-то они 24 км. Пораскинув ногами, ноги уговорили голову принять компромиссное решение и ограничиться активными 11(13) км.

Общее время со светофорами
19,56 км за 1:30:15
Темп 4:37 ЧССср 165(189)

Основная часть
10,25 км 42:19
темп 4:08 ЧССср 177(189)
+0.9 км за 3:40
Темп 4:05 ЧССср 182(184)
(зря ткнул отсечку).

Единственный быстрый бег за 2 недели.
Последние 3 недели 96, 98 и 104 км. На этой неделе впервые делал СБУ и 10х50м, 2 дня.
За месяц 439 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 02 апр 2024, 10:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5153
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
armx86 писал(а):
Сегодня бегал с отдыхающими кмс и 1 разрядником. После 12 км они повернули назад и я начал о чём-то догадываться - бегут-то они 24 км. Пораскинув ногами, ноги уговорили голову принять компромиссное решение и ограничиться активными 11(13) км.
Общее время со светофорами 19,56 км за 1:30:15 Темп 4:37 ЧССср 165(189)
Основная часть 10,25 км 42:19 темп 4:08 ЧССср 177(189) +0.9 км за 3:40 Темп 4:05 ЧССср 182(184) (зря ткнул отсечку).
Единственный быстрый бег за 2 недели. Последние 3 недели 96, 98 и 104 км. На этой неделе впервые делал СБУ и 10х50м, 2 дня.
За месяц 439 км.
Неплохо получилось! Возвращаешься! Как ноги и самочувствие после такого бега? Думаю, что при твоём объёме восстановление должно быть хорошим.

А я продолжаю осваивать рельеф! Вчера пробежал 12 км с суммарным подъёмом 85 м. Средний темп 4'42", средний/максимальный пульс 139/155. Последний 12-й км был в подъём с набором высоты 20 м, я упёрся и вбежал его за 4'30". Пока это для меня рекордное время на этом километре!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 02 апр 2024, 22:06 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 548
Не прям сильно, но наверное до четверга несколько устали икры и ЗПБ. В понедельник отказался от ОФП - после темповых и не идёт, и восстановление замедляет. А сегодня длинный кросс, пока здоровье не тянет 2 часовые тренировки. Много именно по времени. Так что остаётся среда и пятница, там бега меньше.

В четверг задано 7х500/500 по 2:00/2:30. Вот не знаю где бежать. На стадионе я не в курсе, как отмерять 500 метров. Ещё у нас традиционные некоторые проблемы с разметкой - её не было, не знаю как сейчас обстоят дела. В парке отсечка "х500" у меня немного кривоватая и чуть меньше, но не для целевой работы нормально. А бегать по GPS и пялиться в показания пройденного пути на коротких отрезках не очень хочется.

Runner61 писал(а):
Последний 12-й км был в подъём с набором высоты 20 м, я упёрся и вбежал его за 4'30". Пока это для меня рекордное время на этом километре!

Это на гладком из 4:20. Хотя я слабо представляю себе все эти наборы. У меня ближайший набор высоты - новый мост через ж/д. Довольно неожиданно его вполне можно приспособить к "горочкам". А так всё ровное. Вот поля можно обеспечить, друг у меня любитель бега в поле. Я бы с радостью, но мне до места встречи ещё километра три бежать в одну сторону - на другой берег. У него-то адекватные 12 км, а у меня под 20. Хотя ближайшие, мои, а не правобережные поля от меня в четырёхстах метрах. Т.к. парк закатали в асфальт, в выходные там тьма-таракань людей. Подумываю разработать маршрут по полям. Опасаюсь собак...

А так там классно, поля во ржи.

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 04 апр 2024, 23:24 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 548
Сегодня пульс покоя 48
17,56 км - 1:28:42
Темп 5:03 ЧССср 154(185)

1) 5:01 ЧССср 146(150)
2) 4:57 ЧССср 148(152)
3) 4:55 ЧССср 151(155)
4) 4:58 ЧССср 150(156)
5) 5:01 ЧССср 152(155)
6) 5:00 ЧССср 150(155)

Работа с ходу 7х500/500
7) 1:57 ЧССср 172(177) // 2:20 ЧССср 164(175) || 4:18
8) 1:50 ЧССср 177(182) // 2:28 ЧССср 165(181) || 4:18
9) 1:49 ЧССср 176(182) // 2:30 ЧССср 164(182) || 4:19
10) 1:48 ЧССср 178(184) // 2:31 ЧССср 164(182) || 4:20
11) 1:46 ЧССср 178(185) // 2:24 ЧССср 169(184) || 4:11
12) 1:46 ЧССср 178(185) // 2:29 ЧССср 166(184) || 4:15
13) 1:45 ЧССср 176(183) // 2:30 ЧССср 164(183) || 4:16

14) 5:08 ЧССср 150(153)
15) 5:07 ЧССср 150(152)

Покрытие снеголёд. Бежал в нимбусах. Скользко. В поворот >90 градусов сбрасывал скорость - не за что цепляться. Вышло быстрее, чем задано. Короткие отрезки легко завышать.


Изображение

А во вторник без зимних условий шло так.
17,41 км - 1:27:32
Темп 5:02 ЧССср 148(157)

1) 4:39 ЧССср 149(152)
2) 4:49 ЧССср 146(150)
3) 4:38 ЧССср 150(155)
4) 4:44 ЧССср 149(153)
5) 4:42 ЧССср 150(154)
6) 4:43 ЧССср 150(153)
7) 4:43 ЧССср 151(154)
8) 4:43 ЧССср 150(155)
9) 4:44 ЧССср 151(155)
10) 4:40 ЧССср 151(155)
11) 4:40 ЧССср 151(155)
12) 4:43 ЧССср 151(155)
13) 4:43 ЧССср 150(156)
14) 4:43 ЧССср 149(154)
15) 4:42 ЧССср 151(157)

:crip:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 07 апр 2024, 15:50 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 548
Сегодня пульс покоя 47, бежал 6 км с сильным стайером.
15,98 км - 1:13:45
Темп 4:33 мин/км ЧССср 163(182) - общее со светофорами
Реальный средний темп пишет 4:16.

С отсечками сегодня всё плохо, нажал не на ту кнопку. По диаграммам вышло
12,27 км за 50:30
Темп 4:06

Отсечка обратно, в ветер
6,24 км за 26:03
Темп 4:10 ЧССср 175(182)

В ветер сел по ногам и пульс упал до 170. Выше уже не поднял.
Походу действия 5 км - 19:54 и 10 км - 40:19. Это должно быть чистым временем.
Думал, что ноги сегодня не побегут, а пошло легче, чем неделей назад.

Неделя 102 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 09 апр 2024, 20:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5153
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
armx86 писал(а):
15,98 км - 1:13:45. Темп 4:33 мин/км ЧССср 163(182) - общее со светофорами. Реальный средний темп пишет 4:16.
Походу действия 5 км - 19:54 и 10 км - 40:19. Это должно быть чистым временем. Думал, что ноги сегодня не побегут, а пошло легче, чем неделей назад.
Хорошо пробежался! Набираешь форму.
armx86 писал(а):
Неделя 102 км.
Нормально!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 14 апр 2024, 19:06 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 548
В середине недели явственно прочувствовал, что перебегал. Я так и думал, что два сильных воскресных дня я не вытяну. После снизил объём со среды до 6 км - отдых - 10 км и 4 км. Заданные 10х250/250 делать не стал. Стало легче.

Сегодня сбегал соревнования, которые устраивает наш клуб.
6 км - 22:39
Темп 3:45 мин/км ЧССср 182(191)

Раскладка
1) 3:33 ЧССср 176(182)
2) 3:49 ЧССср 182(184)
3) 3:46 ЧССср 183(184)
4) 3:56 ЧССср 182(184)
5) 3:43 ЧССср 184(186)
6) 3:43 ЧССср 185(191)

Каждый чётный километр - в ветер. С 2,5 км по 5,5 км бежал один. Весь пятый километр меня нагоняли двое. Я прибавляю - а их не сбросить. Один из них в итоге убежал, спокойно обогнав меня за 500 метров. Дёрнувшись при его первом обгоне, проверил - отстанет он или нет. Сбросить не получилось - он меня снова стал обгонять. Удержаться за ним я не мог, постоянно дёргаться тоже, а потом он ещё и прибавил. А второй порывался обогнать на финише, но так и не смог выйти из-за спины. Последние 12 секунд, у финиша, часы намеряли темп по 2:44-2:53.

Пульс вышел таким же, как на работах с длинными отрезками или сильным воскресным бегом. Я думал будет выше.

Впервые в жизни пригласили на тумбочку, 3 место в М30. Самый сильный принявший участие в этом забеге одноклубник, бегающий по 32 мин 10 км, пробежал в абсолюте третьим. И он старше меня. Так что на тумбочке я оказался неожиданно. А если вспомнить, что средний темп ниже личника на ПМ, и здесь вдруг позвали на тумбочку по "ветеринарам" "М30" :blondinko: . Ну, единственная медаль не за добегание получилась. :write:

Неделя ~59 км


Последний раз редактировалось armx86 14 апр 2024, 21:29, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 14 апр 2024, 19:41 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 22
Сообщения: 380
armx86 писал(а):
В середине недели явственно прочувствовал, что перебегал. Я так и думал, что два сильных воскресных дня я не вытяну. После снизил объём со среды до 6 км - отдых - 10 км и 4 км. Заданные 10х250/250 делать не стал. Стало легче.

Сегодня сбегал соревнования, которые устраивает наш клуб.
6 км - 22:39
Темп 3:45 мин/км ЧССср 182(191)

Раскладка
1) 3:33 ЧССср 176(182)
2) 3:49 ЧССср 182(184)
3) 3:46 ЧССср 183(184)
4) 3:56 ЧССср 182(184)
5) 3:43 ЧССср 184(186)
6) 3:43 ЧССср 185(191)

Каждый чётный километр - в ветер. С 2,5 км по 5,5 км бежал один. Весь пятый километр меня нагоняли двое. Я прибавляю - а их не сбросить. Один из них в итоге убежал, спокойно обогнав меня за 500 метров. Дёрнувшись при его первом обгоне, проверил - отстанет он или нет, но сбросить не получилось. Удержаться за ним я не мог, постоянно дёргаться тоже, а потом он ещё и прибавил. А второй порывался на финише обогнать, но не смог выйти из-за спины. Последние 12 секунд, у финиша, часы намеряли темп по 2:44-2:53.

Пульс вышел таким же, как на работах с длинными отрезками или сильным воскресным бегом. Я думал будет выше.

Впервые в жизни пригласили на тумбочку, 3 место в М30. Самый сильный принявший участие в этом забеге одноклубник, бегающий по 32 мин 10 км пробежал в абсолюте третьим. И он старше меня. Так что на тумбочке я оказался неожиданно. А если вспомнить, что средний темп ниже личника на ПМ, и здесь вдруг позвали на тумбочку по "ветеринарам" "М30" :blondinko: . Ну, единственная медаль не за добегание получилась. :write:

Неделя ~59 км

В вашей возрастной группе попасть на тумбочку очень почетно. Как правило в это групее собираются МС, КМС и разрядники, в завистмости от региона. Я когда в 50 лет десятку пробежал из 40,так на тумбочку и не попал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 14 апр 2024, 19:51 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 548
Народу было не много по меркам серьёзных соревнований (но прилично для района - пришли и лыжники, и судя по технике - средневики), но и я, если я правильно помню, что мне кричал на финише тренер, был так где-то одиннадцатым. МСов не было, забег районный.
Ну, собственно, если человек бегающий по 32-33 мин третий в абсолюте, то попасть на тумбочку я мог только в случае, если из этого 10ка вперед ушедших людей в "Мэ 30" было полтора землекопа.
Но медалька душу греет. У друга, впрочем, таких медалей - целая вешалка. Во он смеяться будет :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 30 апр 2024, 21:00 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 548
Сделал 2 работы и 2 длительные здорового человека. Недели вышли не объёмными, приходилось отдыхать. За месяц 338 км.
21 апреля - 20,3 км 1:35:50
Темп 4:43 ЧССср 152(167)

Отсечка 16,37км - 4:34 мин/км ЧССср 154(167)

Неделя 63 км

Время отсечек ниже сделаны по кругу в 985 м

23 апреля - ВТР
18,2 км - 1:29:18
Темп 4:54 ЧССср 153(175)

1) 5:19 ЧССср 138(144)
2) 5:21 ЧССср 137(141)
3) 5:24 ЧССср 138(142)

Работа 4х2000/1000 с ходу
4) 4:02 ЧССср 165(173)
5) 4:08 ЧССср 167(173)
6) 4:48 ЧССср 156(171)

7) 3:59 ЧССср 168(175)
8) 4:09 ЧССср 169(172)
9) 4:46 ЧССср 156(169)

10) 4:01 ЧССср 167(171)
11) 4:03 ЧССср 170(173)
12) 4:42 ЧССср 157(171)

13) 3:57 ЧССср 168(172)
14) 4:04 ЧССср 169(171)

15) 5:11 ЧССср 148(171)
16) 5:14 ЧССср 143(147)

После этого приболел гайморитом и к плановому отдыху добавился отдых в положении лёжа.

Далее стал бегать для здоровья
26 апреля ПТН
18,26 км - 1:29:23
Темп 4:54 ЧССср 147(156)

1) 4:52 ЧССср 143(148)
2) 4:51 ЧССср 144(152)
3) 4:46 ЧССср 144(149)
4) 4:40 ЧССср 147(150)
5) 4:39 ЧССср 148(151)
6) 4:37 ЧССср 150(156)
7) 4:38 ЧССср 150(155)
8) 4:40 ЧССср 149(153)
9) 4:38 ЧССср 150(152)
10) 4:31 ЧССср 152(154)
11) 4:39 ЧССср 150(155)
12) 4:38 ЧССср 149(152)
13) 4:38 ЧССср 149(153)
14) 4:34 ЧССср 150(152)
15) 4:36 ЧССср 150(153)
16) 4:33 ЧССср 151(153)

27 апреля - СБТ
14,46 ЧССср - 1:11:48
Темп 4:58 ЧССср 146(155)

1) 4:51 ЧССср 142(145)
2) 4:43 ЧССср 146(152)
3) 4:37 ЧССср 150(154)
4) 4:44 ЧССср 149(155)
5) 4:44 ЧССср 148(152)
6) 4:44 ЧССср 147(151)
7) 4:43 ЧССср 149(152)
8) 4:42 ЧССср 149(154)
9) 4:38 ЧССср 150(153)
10) 4:37 ЧССср 151(154)
11) 4:39 ЧССср 150(154)
12) 4:41 ЧССср 149(153)

28 Апреля - ВСК.
19,24 км - 1:29:21
Темп 4:39 ЧССср 159(170)

1) 4:36 ЧССср 150(157)
2) 4:34 ЧССср 153(158)
3) 4:31 ЧССср 154(158)
4) 4:30 ЧССср 156(159)
5) 4:28 ЧССср 157(159)
6) 4:25 ЧССср 159(163)
7) 4:25 ЧССср 162(166)
8) 4:22 ЧССср 164(168)
9) 4:24 ЧССср 163(166)
10) 4:20 ЧССср 165(168)
11) 4:21 ЧССср 165(168)
12) 4:18 ЧССср 167(169)
13) 4:18 ЧССср 167(170)
14) 4:21 ЧССср 166(170)
15) 4:23 ЧССср 163(166)
16) 4:22 ЧССср 163(165)
17) 4:22 ЧССср 164(169)

Неделя 85 км / 5 дней.

В понедельник 15шка по 5:00 ЧССср 145.

30 апреля ВТР
16,0 км - 1:23:22
ЧССср 155(187)

1) 5:08 ЧССср
2) 5:16 ЧССср

Работа 7х1000/500 в парке, 1:46 простоя перед началом

1) 3:46 ЧССср 171(180) // 2:17 ЧССср 167(178)
2) 3:47 ЧССср 176(183) // 2:23 ЧССср 168(183)
3) 3:50 ЧССср 178(185) // 2:20 ЧССср 170(182)
4) 3:43 ЧССср 179(184) // 2:22 ЧССср 173(182)
5) 3:44 ЧССср 178(184) // 2:18 ЧССср 166(172)
6) 3:40 ЧССср 170(184) // 2:26 ЧССср 157(169)
7) 3:41 ЧССср 171(187) //

Почему пульс на последних 2 отрезках стал существенно ниже - не знаю, графики пульса обычные, без сбоев. Возможно стало холоднее. Ещё момент, было ну очень много людей в парке, приходилось много обегать. К концу людей стало меньше. Но я не верю. Этого мало. Последние 2 отрезка откровенно пыхтел. Максимальный пульс на отдыхе 5-6 рабочих отрезков, т.е. это пульс финиша рабочего отрезка, как раз таки указывает на глюк ремешка.
Восстановление пульса со 185 до 120 за 4:37. За 120 сек - ЧСС 137.

Следующие работы буду делать на стадионе.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 05 май 2024, 22:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5153
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
armx86 писал(а):
30 апреля ВТР 16,0 км - 1:23:22 ЧССср 155(187)
1) 5:08 ЧССср
2) 5:16 ЧССср
Работа 7х1000/500 в парке, 1:46 простоя перед началом
1) 3:46 ЧССср 171(180) // 2:17 ЧССср 167(178)
2) 3:47 ЧССср 176(183) // 2:23 ЧССср 168(183)
3) 3:50 ЧССср 178(185) // 2:20 ЧССср 170(182)
4) 3:43 ЧССср 179(184) // 2:22 ЧССср 173(182)
5) 3:44 ЧССср 178(184) // 2:18 ЧССср 166(172)
6) 3:40 ЧССср 170(184) // 2:26 ЧССср 157(169)
7) 3:41 ЧССср 171(187) //
А хорошо сделал! 10-ка в переменке в районе 40-ка минут!
Я бы сказал, что соревновательная 10-ка всяко должна быть из 38-ми. А при хорошем раскладе и из 37-ми. Для начала сезона очень даже не плохо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 12 май 2024, 23:58 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 548
Runner61 писал(а):
Для начала сезона очень даже не плохо!

Я такими категориями не мыслю. Бегаю - и хорошо. Как бежать из 35 всё равно не знаю, и до 35 не до жиру, быть бы живу. Я их просто так не побегу.
Runner61 писал(а):
соревновательная 10-ка всяко должна быть из 38-ми. А при хорошем раскладе и из 37-ми.

Шутки шутками, а часы мне тоже вещают о 5 км 17:43, 10км 36:45 и 1:21 на ПМ :blondinko: . Определяя 58 VO2 max. Сам же я готов судя по всему на 37:30 и 15шка из 58 без "мордой в асфальт". Для 10ки из 37 нужно длительные в 15 км за 60 минут бегать по воскресеньям.

Сделал 2 длительные. Для здоровья с раскатом во вторник:
19,16 км - 1:28:38
Темп 4:38 ЧССср 159(171)

1) 4:40 ЧССср 146(153)
2) 4:25 ЧССср 158(161)
3) 4:19 ЧССср 160(164)
4) 4:17 ЧССср 161(164)
5) 4:19 ЧССср 160(164)
6) 4:16 ЧССср 162(166)
7) 4:17 ЧССср 162(166)
8) 4:13 ЧССср 162(165)
9) 4:08 ЧССср 167(169)
10) 4:10 ЧССср 166(168)
11) 4:09 ЧССср 165(168)
12) 4:07 ЧССср 167(169)
13) 4:05 ЧССср 168(170)
14) 4:05 ЧССср 167(170)
15) 4:05 ЧССср 168(171)
16) 4:05 ЧССср 167(169)
17) 4:04 ЧССср 168(170)

Скоростная в воскресенье
17,20 км - 1:14:20
Темп 4:19 ЧССср 167(177)

1) 4:10 ЧССср 162(168)
2) 4:09 ЧССср 165(170)
3) 4:03 ЧССср 169(172)
4) 4:04 ЧССср 169(171)
5) 4:01 ЧССср 170(175)
6) 3:57 ЧССср 174(177)
7) 4:01 ЧССср 171(176)
8) 3:59 ЧССср 172(177)
9) 3:58 ЧССср 174(176)
10) 4:00 ЧССср 172(174)
11) 3:59 ЧССср 172(174)
12) 4:03 ЧССср 170(174)
13) 4:04 ЧССср 168(172)
14) 3:56 ЧССср 171(175)
15) 3:51 ЧССср 175(177)

armx86 писал(а):
как раз таки указывает на глюк ремешка.

Не врал. Специально раскатил проверить. Выходит, количество людей в парке имеет значение.

Неделя ~97 км / 6 дней. Организм переварил прошлый объём, теперь легче бежится.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 21 май 2024, 23:59 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 548
В воскресенье по в общем-то не сильной жаре выполнил новый тип тренировки - регрессивный бег. :blondinko: В этом плане соревнования я бегаю феерически эпичнее. В активе начало по 3:24, а финиш по 4:50. Так что это только репетиция. :crip:

15,97 км - 1:12:08
Темп 4:31 ЧССср 164(182)

1) 1,94 км по 3:55 мин/км ЧССср 165(181)
2) 6,05 км по 4:19 мин/км ЧССср 173(182) - против ветра
3) 6,05 км по 4:44 мин/км ЧССср 160(168) - по ветру
4) 1,92 км по 5:07 мин/км ЧССср 153(159)

Неделя опять ни о чём, ~73 км.


Сегодня сбегал длительную
19,15 км - 1:26:21
Темп 4:31 ЧССср 160(180)

1) 4:31 ЧССср 149(155)
2) 4:24 ЧССср 153(158)
3) 4:20 ЧССср 156(158)
4) 4:16 ЧССср 159(163)
5) 4:11 ЧССср 162(166)
6) 4:07 ЧССср 166(169)
7) 4:09 ЧССср 166(170)
8) 4:05 ЧССср 167(169)
9) 4:07 ЧССср 167(169)
10) 4:06 ЧССср 166(169)
11) 4:05 ЧССср 167(171)
12) 4:03 ЧССср 167(171)
13) 4:03 ЧССср 169(172)
14) 4:05 ЧССср 168(170)
15) 4:04 ЧССср 166(168)
16) 4:03 ЧССср 167(170)
17) 3:43 ЧССср 175(180)

После воскресенья ноги ещё и не хотели бежать, но время для меня в итоге вышло быстрое.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 24 май 2024, 13:00 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 548
В среду замялся
14,43 км - 1:21:00
Темп 5:37 ЧССср 131(141)

1) 5:18 ЧССср 135(139)
2) 5:16 ЧССср 133(138)
3) 5:18 ЧССср 134(137)
4) 5:22 ЧССср 132(136)
5) 5:23 ЧССср 131(134)
6) 5:17 ЧССср 132(137)
7) 5:18 ЧССср 133(136)
8) 5:13 ЧССср 131(136)
9) 5:14 ЧССср 133(136)
10) 5:24 ЧССср 130(134)
11) 5:20 ЧССср 131(135)
12) 5:18 ЧССср 131(134)

По 5:00 бежать не хотелось.

В четверг пульс стоя при ловле спутников 52
19,11 км - 1:29:11
Темп 4:40 ЧССср 154(163)

1) 4:38 ЧССср 145(151)
2) 4:20 ЧССср 155(160)
3) 4:19 ЧССср 158(161)
4) 4:17 ЧССср 159(161)
5) 4:18 ЧССср 155(160)
6) 4:16 ЧССср 158(161)
7) 4:19 ЧССср 156(158)
8) 4:18 ЧССср 158(160)
9) 4:17 ЧССср 158(163)
10) 4:18 ЧССср 159(162)
11) 4:18 ЧССср 157(161)
12) 4:18 ЧССср 157(160)
13) 4:15 ЧССср 158(160)
14) 4:18 ЧССср 157(160)
15) 4:17 ЧССср 158(161)
16) 4:17 ЧССср 159(161)
17) 4:14 ЧССср 160(163)

Начинают быть доступными развивающие кроссы по 4:15.

Всё думал пойти поделать х250м в мост с хорошим уклоном и приличной для моста длиной. Но бегать как дебил на мосту с шумопоглощающими пейзажами я пока не очень хочу. К тому же чтобы был толк, нужно так бегать регулярно и, наверное, раза два в неделю. А ещё наверное ногами перебирать. Не представляю, как и куда потом после 10х250м бежать. Хотя до самого моста километра 4 бежать, так что вопрос куда бежать после наверное отпадает.

А мне так понравилось бегать вот такие длинные бега... А какой эффект дадут забеги по х250м в мост мне не понятно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 27 май 2024, 00:28 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 548
По теплу пульс заметно растёт:

Суббота
14,42 км - 1:14:32
Темп 5:10 ЧССср 143(154)

1) 4:56 ЧССср 140(144)
2) 4:53 ЧССср 142(149)
3) 4:56 ЧССср 141(147)
4) 4:53 ЧССср 145(151)
5) 4:55 ЧССср 146(150)
6) 4:51 ЧССср 146(150)
7) 4:53 ЧССср 146(152)
8) 4:49 ЧССср 150(152)
9) 4:52 ЧССср 148(151)
10) 4:51 ЧССср 148(150)
11) 4:49 ЧССср 148(151)
12) 4:47 ЧССср 149(152)


Воскресенье, +17 градусов.
19,23 км - 1:25:22
Темп 4:26 ЧССср 161(174)

1) 4:15 ЧССср 153(163)
2) 4:05 ЧССср 161(168)
3) 4:00 ЧССср 167(170)
4) 4:02 ЧССср 166(169)
5) 4:02 ЧССср 168(170)
6) 4:02 ЧССср 167(170)
7) 4:03 ЧССср 166(168)
8) 3:59 ЧССср 170(174)
9) 3:59 ЧССср 171(173)
10) 4:00 ЧССср 171(173)
11) 4:02 ЧССср 169(172)
12) 4:05 ЧССср 167(170)
13) 4:04 ЧССср 168(170)
14) 4:03 ЧССср 169(172)
15) 4:07 ЧССср 168(170)
16) 4:09 ЧССср 165(168)
17) 4:17 ЧССср 161(165)

Бежалось тяжеловато. На радостях, что остался последний круг, даже сбавил темп.
Неделя 101 км / 6 дней. Получились три длительные.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 30 май 2024, 00:01 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 548
В понедельник взял отдых, а во вторник профилонил. Слишком энергозатратная прошлая неделя вышла. А т.к. бегать развивающие бега по 4:30 уже сомнительно, а по 4:15 - напряжно, решил начать делать лёгкие работы х200 и х400 + воскресный бег. Т.к. я на таких скоростях не бегаю и слаб, пошло значительно тяжелее, чем предполагал.


Разминка
2,45 км - темп 5:43 ЧССср 139(150)
+Стадион х1000м
1) 5:06 ЧССср 145(152)
2) 5:11 ЧССср 145(152)

Работа 20х200/200 (42"/60")
8.000м за 34:13
Темп 4:16 мин/км ЧССср 175(192)

1) 44,7 ЧССср 148(161) // 1:00,8 ЧССср 158(163)
2) 43,6 ЧССср 167(174) // 1:00,6 ЧССср 166(175)
3) 41,3 ЧССср 168(175) // 1:00,8 ЧССср 168(176)
4) 39,8 ЧССср 174(178) // 1:03,1 ЧССср 170(180)
5) 40,7 ЧССср 172(179) // 1:03,6 ЧССср 170(180)
6) 39,7 ЧССср 174(187) // 1:00,8 ЧССср 185(189)
7) 39,1 ЧССср 188(190) // 1:02,8 ЧССср 184(192)
8) 40,4 ЧССср 181(184) // 1:04,2 ЧССср 175(184)
9) 41,4 ЧССср 173(179) // 1:03,0 ЧССср 174(181)
10) 41,8 ЧССср 175(180) // 1:02,7 ЧССср 174(180)
11) 40,9 ЧССср 174(179) // 1:00,5 ЧССср 175(180)
12) 41,8 ЧССср 174(179) // 1:02,9 ЧССср 175(180)
13) 42,3 ЧССср 176(182) // 1:01,3 ЧССср 176(183)
14) 40,2 ЧССср 175(181) // 59,7 ЧССср 177(181)
15) 41,9 ЧССср 177(181) // 58,1 ЧССср 178(182)
16) 42,2 ЧССср 177(180) // 59,4 ЧССср 177(181)
17) 41,1 ЧССср 178(184) // 1:00,9 ЧССср 177(185)
18) 41,8 ЧССср 177(181) // 58,7 ЧССср 178(183)
19) 42,6 ЧССср 178(180) // 59,1 ЧССср 177(181)
20) 42,8 ЧССср 177(180) // 59,8 ЧССср 177(181)

Заминка 2,13 км по 5:34 ЧССср 145(152)
Всего 14,5 км.

Т.к. началась гроза, решил побежать домой и не добивать объём. Молнии били довольно близко.
Самый высокий пульс - видимо тогда подошёл охранник, который пытался меня выгнать со стадиона. Так я вышел на пульс, превышающий соревновательный на недавних 6 км. :lol:
Хотя по жаре если засандалить по 3:20 - может и дойду до ЧСС макс. В обычных условиях ноги отвалятся быстрее и пульс уже нечем будет разгонять. А по теплу пульс ощутимо выше.

ГПС дурак намерил 8,5 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1398 ]  На страницу Пред.  1 ... 66, 67, 68, 69, 70

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB