Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 13 дек 2018, 23:46

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1298 ]  На страницу Пред.  1 ... 61, 62, 63, 64, 65
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 27 ноя 2018, 15:57 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1244
Вероятно что так. Но способность пробежать М по 5 мин я считаю более ценной. Мои местные сверстники, и чуть моложе, которые были быстрее меня на 5 и 10к несколько лет назад, и не бегали М, так вот они сейчас на 5 и 10к хуже меня, а М они похоже никогда не пробегут. Так что 4:20 на 5к мне хватает.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2018, 10:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1244
Результаты марафона 2018 в Ларнаке:

группа м50, дистанция М, тройка призеров около 3 часов +/- пару минут, быстрее все прочих групп в совокупности, пара призеров - местные, один из них, Павлос, ультрамарафонец, призёр ультра Родопи 100 миль

группа м50, дистанция 10к, тройка призеров от 46 мин и хуже.
Победитель Сократис, мой давний знакомый, президент одного из самого крупных беговы клубов на Кипре Периклис Димитриу, с бегом связан всю жизнь, моложе меня, в 40+ бегал десятку из 40 минут, марафон не бегал ни разу за то время что я его знаю

Мужской климакс страшное дело


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2018, 10:57 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 368
karaul писал(а):
Результаты марафона 2018 в Ларнаке:

группа м50, дистанция М, тройка призеров около 3 часов +/- пару минут, быстрее все прочих групп в совокупности, пара призеров - местные, один из них, Павлос, ультрамарафонец, призёр ультра Родопи 100 миль

группа м50, дистанция 10к, тройка призеров от 46 мин и хуже.
Победитель Сократис, мой давний знакомый, президент одного из самого крупных беговы клубов на Кипре Периклис Димитриу, с бегом связан всю жизнь, моложе меня, в 40+ бегал десятку из 40 минут, марафон не бегал ни разу за то время что я его знаю

Мужской климакс страшное дело


Сильно горный этот марафон, что результаты такие?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2018, 11:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1244
Ларнака - плоский шоссейный М. Родопи ультра 100 миль (160км) - горный с большим перепадом


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2018, 11:07 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 368
karaul писал(а):
Ларнака - плоский шоссейный М. Родопи ультра 100 миль (160км) - горный с большим перепадом


Спасибо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2018, 14:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3427
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
karaul писал(а):
группа м50, дистанция 10к, тройка призеров от 46 мин и хуже.
Победитель Сократис, мой давний знакомый, президент одного из самого крупных беговы клубов на Кипре Периклис Димитриу, с бегом связан всю жизнь, моложе меня, в 40+ бегал десятку из 40 минут, марафон не бегал ни разу за то время что я его знаю

Мужской климакс страшное дело
Мужской климакс здесь абсолютно не при чём! Простая человеческая лень! Тепло, светло, бегать можно круглый год. Но лень...
:in_hysterics:
Мне пришлось бежать 10К в конце октября на мелком местном пробеге. Я такие дистанции бегать и не люблю, и не умею. Дополз кое как за 43'07" по далеко не самой лучшей погоде и трассе, и был конечно не первым в М50-59 даже с учётом того, что все сильные бегуны Питера или бежали на этом старте 15К, или не просто приехали, проигнорировав этот пробег. По нормальной погоде в М50 обычно несколько человек хорошо выбегают из 40 минут, да и в М60 есть пара-тройка ребят, которые выбегают из сорока.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2018, 15:54 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 45
Если судить по серии наиболее массовых соревнований в Латвии, в группе М50 на 10км обычно лишь несколько участников приближается к 40 минутам. Полумарафон и 10км стартуют одновременно и если судить из результатов полумарафона человек 5 стабильно выбегут из 40 минут на 10 км.
В других возрастных группах ситуация похожая, прикидывал цели на следующий сезон, 45 мин в М30 находится на границе 20-25% результатов в возрастной группе, а эквивалентный результат на полумарафоне 1:40 примерно в середине таблицы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2018, 16:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 956
Откуда: Москва
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
karaul писал(а):
группа м50, дистанция 10к, тройка призеров от 46 мин и хуже.
Победитель Сократис, мой давний знакомый, президент одного из самого крупных беговы клубов на Кипре Периклис Димитриу, с бегом связан всю жизнь, моложе меня, в 40+ бегал десятку из 40 минут, марафон не бегал ни разу за то время что я его знаю

Мужской климакс страшное дело
Мужской климакс здесь абсолютно не при чём! Простая человеческая лень! Тепло, светло, бегать можно круглый год. Но лень...
:in_hysterics:
Мне пришлось бежать 10К в конце октября на мелком местном пробеге. Я такие дистанции бегать и не люблю, и не умею. Дополз кое как за 43'07" по далеко не самой лучшей погоде и трассе, и был конечно не первым в М50-59 даже с учётом того, что все сильные бегуны Питера или бежали на этом старте 15К, или не просто приехали, проигнорировав этот пробег. По нормальной погоде в М50 обычно несколько человек хорошо выбегают из 40 минут, да и в М60 есть пара-тройка ребят, которые выбегают из сорока.

А когда на Кипре беговой сезон? Глянул текущий прогноз, по моим меркам даже сейчас жарко: +18 ночью. Летом вообще не представляю, как там тренироваться. Когда попадаю в отпуск в такой климат, сразу все тренировочные темпы корректируются: жарко, влажно... Хочется хотя бы +12 ...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2018, 16:30 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1244
На Кипре беговой сезон сейчас, октябрь-декабрь. +12 в январе-феврале. У меня 2 раза в год каникулы, на 3-4 недели, зимой и летом, после каникул набор базы идет заново. В жару не так уж страшно бежать, просто не надо торопиться. Зато после набора базы в августе-сентябре, в октябре-ноябре просто летишь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2018, 17:08 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 429
Это для севера +20 жарко, а +25 мечта и «не летная погода». А для Европы бегают, и бегают на сколько я понимаю быстрее северных стран.

У нас вообще может быть сегодня –10, а на мледующий день +10.(было такое однажды)

Да и грязь месить 150 дней в году по какой либо региональной трассе занятие не увлекательное. А зимой просто не реальное – снег счищают на обочины.

Зимой кстати чем выше темп, тем больше проблем тренироваться. По снегу нет сцепления толкаться. И как вот например 3:30 бежать зимой?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2018, 10:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3427
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
EvgenyS писал(а):
А когда на Кипре беговой сезон? Глянул текущий прогноз, по моим меркам даже сейчас жарко: +18 ночью. Летом вообще не представляю, как там тренироваться. Когда попадаю в отпуск в такой климат, сразу все тренировочные темпы корректируются: жарко, влажно... Хочется хотя бы +12 ...
Там круглый год лето! Никаких сугробов и обледенелых дорог. Бегай сколько хочешь!
Это если с севера приезжаешь, то первое время тяжело. А если там жить, то без проблем. Я несколько лет в разгар лета бегал на Крите и на Родосе, если выбегать в 7 утра, то особых проблем нет - тяжело только первую неделю, потом привыкаешь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2018, 11:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3427
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergCh писал(а):
Если судить по серии наиболее массовых соревнований в Латвии, в группе М50 на 10км обычно лишь несколько участников приближается к 40 минутам. Полумарафон и 10км стартуют одновременно и если судить из результатов полумарафона человек 5 стабильно выбегут из 40 минут на 10 км.
В Питере на серьёзных пробегах бегут сильно. На тридцатке лидеры в М50 как правило бегут из 40 минут КАЖДУЮ десятку :manual:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2018, 11:22 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1244
Именно. Я знаю на Кипре нескольких м50 выбегающих 10к из 40 минут, но они предпочтут длинную дистанцию, а не короткую. С другой стороны, те из зрелых кто бегал короткие, но до М не добрался, деградируют в беге быстрее, чем те кто ориентируется на М.

Пример результатов Ларнакского М является иллюстрацией. Призеры М в м50 бегут по 4:15, а победитель 10к в м50 по 4:35


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2018, 16:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3427
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
karaul писал(а):
Именно. Я знаю на Кипре нескольких м50 выбегающих 10к из 40 минут, но они предпочтут длинную дистанцию, а не короткую. С другой стороны, те из зрелых кто бегал короткие, но до М не добрался, деградируют в беге быстрее, чем те кто ориентируется на М.

Пример результатов Ларнакского М является иллюстрацией. Призеры М в м50 бегут по 4:15, а победитель 10к в м50 по 4:35
Это понятно - на всех пробегах наиболее сильные участники как правило встают на основную дистанцию, а на дистанции-спутнике выигрывают те, кто не может бороться за выигрыш на основной дистанции.

"Деградируют" все одинаково. Деградация - это же проблема возраста, а не дистанции! У меня приятель, никогда не бегавший марафон, но очень прилично бежавший дистанции от 400 до 10000 м, вышел как то на тридцатку и выиграл её в М50, пробежав за 1:58:49 обогнав при этом толпу марафонцев.
Мне бы такую деградацию :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 01 дек 2018, 21:08 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 429
Есть один маленький вопрос.
Если бежать +/- на ПАНО, у кого какие ощущения в ногах? (применительно к отношению выдаваемой ногами мощности/морально-волевые усилия для поддержания темпа)

Поясню - я когда на ПАНО бегу, у меня ощущения что ещё чуть-чуть прибавлю, и ноги от усталости совсем откажутся выдавать мощность и я просто упаду. Особенно сильно проявляется на 10 км стартах, после километра так второго, для ПМ проблема очень актуальна после 15 км(до этого на первой десятке успевал даже пейзаж обсудить).

По темпам всегда стараюсь бежать ровно, первый км может быть быстрее среднего темпа секунд на 10, а потом всё стараюсь бежать ровно-ровно. На последнем км прибавлять не чем.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 02 дек 2018, 10:50 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 730
armx86 писал(а):
Есть один маленький вопрос.
Если бежать +/- на ПАНО, у кого какие ощущения в ногах? (применительно к отношению выдаваемой ногами мощности/морально-волевые усилия для поддержания темпа)

Поясню - я когда на ПАНО бегу, у меня ощущения что ещё чуть-чуть прибавлю, и ноги от усталости совсем откажутся выдавать мощность и я просто упаду. Особенно сильно проявляется на 10 км стартах, после километра так второго, для ПМ проблема очень актуальна после 15 км(до этого на первой десятке успевал даже пейзаж обсудить).

По темпам всегда стараюсь бежать ровно, первый км может быть быстрее среднего темпа секунд на 10, а потом всё стараюсь бежать ровно-ровно. На последнем км прибавлять не чем.


Скорость ПАНО (в отличие от пульса) зависит от уровня тренированности, состояния здоровья, погоды, состояния дорожного покрытия, и может изменяться в достаточно широком диапазоне, поэтому нужно ориентироваться на пульс. Упоминание о секундах косвенно свидетельствует о том, что ты все-таки ориентируешься на скорость, а твои симптомы говорят о том, что скорее всего ты бежишь значительно в + относительно ПАНО.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 02 дек 2018, 19:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 270
Откуда: Nazareth
armx86 писал(а):
Есть один маленький вопрос.
Если бежать +/- на ПАНО, у кого какие ощущения в ногах? (применительно к отношению выдаваемой ногами мощности/морально-волевые усилия для поддержания темпа)

Поясню - я когда на ПАНО бегу, у меня ощущения что ещё чуть-чуть прибавлю, и ноги от усталости совсем откажутся выдавать мощность и я просто упаду. Особенно сильно проявляется на 10 км стартах, после километра так второго, для ПМ проблема очень актуальна после 15 км(до этого на первой десятке успевал даже пейзаж обсудить).

По темпам всегда стараюсь бежать ровно, первый км может быть быстрее среднего темпа секунд на 10, а потом всё стараюсь бежать ровно-ровно. На последнем км прибавлять не чем.

В ногах спокойно, не тяжело. Даже после того, как закисливаешься после часа, ноги не испытывают ярко выраженной усталости, только мощность падает.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
22.1км-1:14:28(07.12.18)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как поднимать ПАНО?
СообщениеДобавлено: 03 дек 2018, 13:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3427
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
armx86 писал(а):
Поясню - я когда на ПАНО бегу, у меня ощущения что ещё чуть-чуть прибавлю, и ноги от усталости совсем откажутся выдавать мощность и я просто упаду. Особенно сильно проявляется на 10 км стартах, после километра так второго, для ПМ проблема очень актуальна после 15 км(до этого на первой десятке успевал даже пейзаж обсудить).

По темпам всегда стараюсь бежать ровно, первый км может быть быстрее среднего темпа секунд на 10, а потом всё стараюсь бежать ровно-ровно. На последнем км прибавлять не чем.
Если при таких ощущениях тебе удаётся добегать до финиша без потери скорости, то это нормально. Я бы сказал, что так и должно быть. Если на последнем километре кто то чувствует, что у него вагон сил, то это означает, что он сильно недоработал по ходу дистанции.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1298 ]  На страницу Пред.  1 ... 61, 62, 63, 64, 65

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB