Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 29 май 2020, 08:55

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 640 ]  На страницу Пред.  1 ... 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28 ... 32  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 03 окт 2019, 19:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4407
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Вчера сбегал довольно простую работу 15 по 100 через 100. В шиповках бегать тренер не разрешил :blondinko: Откатал в среднем по 15.2, пару раз выпадало, что на соседней дорожке парни бежали и само по себе выходило за 14.3 :) Отдыхал свободно по 33-37

Такую же работу я выполнял в июне, тогда прошел по 15.4, но отдыха было немного меньше 29-33. Тогда я к концу наелся по полной. Обычно я такие работы делаю в режиме - первая половина легко, на второй приходится немного терпеть, а к концу хорошо упираться рогами. Сегодня же прошло очень легко, как будто была ритмовая работа и можно было смело сделать еще 10-15 повторений для загрузки :D Просто катал в удовольствие.
Классно!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 окт 2019, 18:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 861
Откуда: Нижневартовск
Сбегал сегодня паркран бахнул по личнику.По плану было поработать в диапазоне от 3:30 до 3:20. Погодка в общем-то выдалась беговая +8, поэтому оделся в шорты с майкой и решил протестировать нарукавники.

Изображение

Начал строго по плану и первые 500 метров я был первым, а рядом бегущему лыжнику показалось медленно и он пошел вперед. Я не стал садиться за ним, т.к. у меня тренировка, а не забег. Продолжил комфортно бежать, пульс 193, бегу и наслаждаюсь. А в нарукавниках очень приятно. Первые два километра прошел по 3:30, хотя насчет второго не уверен. По ощущениям добавлял, а те же 3:30. Третий километр зашел за 3:22, а отрыв продолжал сохраняться в район 20 метров. Потом лидер пошел в отрыв (4 и 5 он прокатил по 3:13), а я спокойно продолжил в своем темпе. Итого 17:03 в очень комфортном режиме. Лыжник прошел за 16:43. Но трасса паркрана будь здоров, самый сложный 2-й километр, потом еще горка в конце 4-го добивает.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2019, 17:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 861
Откуда: Нижневартовск
Прошла еще одна неделя - 68 км (5ч 7м)

30 пнд отдых
1 втр 8 км по 4:40
2 срд 15 по 100 по 15.2 через 100, разминка/заминка. Всего 11 км
3 чтв 12 км по 4:40
4 птн 8 км спокойно по 4:30 + 2 км по 3:50
5 сбт паркран за 17:03, разминка/заминка. Всего 12 км
6 вск 15 км по 4:26

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2019, 21:36 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 617
Откуда: Электросталь-Москва
Какие впечатления по нарукавникам?
Или это всё равно что в футболке с длинным рукавом?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 окт 2019, 22:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 861
Откуда: Нижневартовск
В субботу бегал паркран, в нарукавниках круто. В лонгсливе однозначно жарче. Ну и в первую очередь мерзнут локти, которые в данном случае защищены. В эти выходные буду бежать полумарафон, погодка должна быть также в район +8 +10, так что снова опробую.

Стартовый кит будет прежним. На фото неуловимая в среде джоггеров фаза полета:
Скрытый текст: показать
Изображение


Трасса будет проходить в 5 кругов с набором под 200м. И умирать тут не хочется. Так что пройдем как длинную темповую. Темп будет зависеть от силы соперников.

На этой неделе никаких скоростных работ. Сегодня в конце немного раскатил - 3 км с 3:45 до 3:28. Комфортно и ненапряжно. По личным ощущениям, если бы мы вели подготовку к ПМ, то мой текущий темп на половинке сидит в диапазоне 3:27-3:30. Но все-таки я сижу на скорости, так что никаких иллюзий на довольной сложной трассе я не питаю. На ней темп от плоской минимум +5 +7 секунд от базового. Ну и хочется просто в удовольствие пробежаться :run:

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 окт 2019, 16:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4407
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Ну и хочется просто в удовольствие пробежаться :run:
Желаю, чтобы так и получилось :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 окт 2019, 16:28 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 617
Откуда: Электросталь-Москва
Хорошей погоды на половинке )

Это круто, когда получается бежать в тренировочном темпе, как и задумано. У меня пока так не получается )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2019, 16:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 861
Откуда: Нижневартовск
Сбегал Тюменский полумарафон #ТЮМЕНЬБЕЖИТ. 5 кругов по парку (4.15-4.17км) + прямая (250м), чтобы добрать до половинки. На паркране у меня на круге недорезает 40-50 метров, вот и сейчас вышло 20.82км. Вдобавок я забыл пульсометр, так что забег полностью получился "по ощущениям" - ориентировался лишь по времени на круге.

Изображение

Забег планировали как тренировочный, поэтому когда со старта ушла пачка из 10 человек из 3:30, то я весело помахал им вслед и возглавил вторую группу в темпе где-то по 3:40, которая к сожалению уже на 5м километре вся развалилась. На третьем круге пошли круговые. Сначала черепашки текли тонкой струйкой, а потом и плотной толпой. За этот круг отыграл одно место и метров через 100 виднелись спины соперников. Их я съел ближе к концу 4-го круга - мужики или начали потихоньку капать или просто потому что я каждый круг проходил на 10 секунд быстрее. На последнем круге я начал замерзать, а ноги дубеть. Начал ждать финиша.
По функционалке было в общем-то не сложно, но ноги надо тренировать длинными работами. Итоговое 7-е место, группу коней так и не смог увидеть в поле зрения. Отстал от 6-го на 2 минуты. По часам 1:15:30. И вправду прошло комфортно, но очень одиноко.

Скрытый текст: показать
Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2019, 16:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 659
Откуда: Nazareth
Поздравляю!
Ну, так какая стратегия на будущее?

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016) 21,1км-1:18:39(2016) 10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2019, 16:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 861
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Поздравляю!
Ну, так какая стратегия на будущее?
Спасибо, для начала нужно готовиться к полумарафону чего делать я пока не намерен. Плюс трасса должна быть нормальная, а не с перепадом и по парку, где никаких отсечек нет. Ну и это был местный старт в конце сезона, где из призов были грамоты :) Одно радует - в Тюмени и области уровень бега серьезно выше.
Если бы я запрыгнул в первую группу, то пришлось бы сильно страдать, ведь 1:13 не бегают с бухты барахты. Плюс реально на этом рельефе у меня при том же пульсе темп ниже на 5-7с. Поэтому сейчас вышла пробежка в удовольствие.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 окт 2019, 16:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 861
Откуда: Нижневартовск
Текущая неделя прошла на минимальных объемах - 48 км (3ч20м)

7 пнд отдых
8 втр 10 км спокойно по 4:40
9 срд 5 км по 4:40 + 3 км 3:45 -> 3:28
10 чтв отдых
11 птн 5 км по 4:27 + 20 минут динамическая растяжка
12 сбт ПМ за 1:15:30, разминка/заминка. Всего 25 км
13 вск отдых

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 окт 2019, 20:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 861
Откуда: Нижневартовск
До сих пор отхожу от половинки. Вчера поднывали латеральные, сегодня просто ноги тяжелые, но беговую работу сделал.

Изображение

8 по 400 через 200 отдыха. Рабочие отрезки зашли плотно в диапазоне 71.5-72.4", зато отдыхал всего по 54-56" при этом пульс едва успевал опуститься до 180. Вторую половину работы активно мешали черепашки бегущие парами (!) занимая 1 и 2 дорожки! А потом и маленькие дети. Никакой культуры у тренеров. Так что временами приходилось бежать аж по 3 дорожке.

В итоге рабочий кусок 4600м сделал за 16:09. Средний темп 3:30 мин/км. Средний пульс 190.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2019, 13:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4407
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
8 по 400 через 200 отдыха. Рабочие отрезки зашли плотно в диапазоне 71.5-72.4", зато отдыхал всего по 54-56" при этом пульс едва успевал опуститься до 180. Вторую половину работы активно мешали черепашки бегущие парами (!) занимая 1 и 2 дорожки! А потом и маленькие дети. Никакой культуры у тренеров. Так что временами приходилось бежать аж по 3 дорожке.

В итоге рабочий кусок 4600м сделал за 16:09. Средний темп 3:30 мин/км. Средний пульс 190.
Хорошо сделал! В темпе будущей трёшки! Если продолжишь так работать, то скоро пробежишь из девяти!
А ПМ получился стрёмный - удивляют организаторы, проводящие в парках забеги на дистанции, относящиеся к категории "бег по шоссе" :in_hysterics:
Да ещё и по рельефу, да по короткому кругу! У нас в Питере та же тенденция - проводят полумарафоны в парках, причём зачастую абсолютно не заморачиваясь с тем, чтобы нормально промерить дистанцию! Не до мелочей им, да и некогда - надо успеть занять место и начать рубить деньги, пока бег в моде!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2019, 13:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 861
Откуда: Нижневартовск
Runner61 писал(а):
Хорошо сделал! В темпе будущей трёшки! Если продолжишь так работать, то скоро пробежишь из девяти!
Меня всегда удивляло как вы так точно по работам определяете время :)

Runner61 писал(а):
А ПМ получился стрёмный - удивляют организаторы, проводящие в парках забеги на дистанции, относящиеся к категории "бег по шоссе" :in_hysterics:
Да ещё и по рельефу, да по короткому кругу! У нас в Питере та же тенденция - проводят полумарафоны в парках, причём зачастую абсолютно не заморачиваясь с тем, чтобы нормально промерить дистанцию! Не до мелочей им, да и некогда - надо успеть занять место и начать рубить деньги, пока бег в моде!
Стремнейший ПМ. Проводить в парке в выходной день, где на дорожках очень много людей! И огранизаторы же не частники, а целая школа легкой атлетики. Старт кстати был бесплатный, и он даже включен в календарь забегов ПроБЕГ и в зачет КЛБМатч.

Что касается трассы. Дорожки в парке везде промерены и существует куча маршрутов. И я просто в недоумении почему организаторы не могли пустить всех по внешнему (зеленому) 4.3 км кругу, где нет перепада высот, вихляний по лесу, проблем с gps, и есть хорошая дорожка (именно внешная очень широкая), если уж нет возможности организовать забег по шоссе.
Скрытый текст: показать
Изображение


p.s. оказывается есть еще хуже варианты! В 2016 году полумарафон проводили на набережной - это бег по кругу по плитке с еще более сложным рельефом!

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2019, 15:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4407
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Стремнейший ПМ. Проводить в парке в выходной день, где на дорожках очень много людей! И огранизаторы же не частники, а целая школа легкой атлетики. Старт кстати был бесплатный, и он даже включен в календарь забегов ПроБЕГ и в зачет КЛБМатч.
А у нас уже в каждом парке города, а их несколько десятков, проводят свой полумарафон! И не школа легкой атлетики, а кто попало! И за деньги!
С одной стороны это хорошо, желающие могут пробежать около дома, но как то очень коряво проводят...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 окт 2019, 20:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 861
Откуда: Нижневартовск
Текущая неделя прошла уже на более менее нормальном объеме - 76 км (5ч40м)

14 пнд 10 км спокойно по 4:35. Поднывают латеральные
15 втр 8 по 400 за 71-72", через 200 за 54-56". Разминка/заминка. Всего 11 км. Ноги тяжеловаты, но хорошо разбежался
16 срд 12 км по 4:41
17 чтв мягкий фартлек-лесенка. 2 км по 4:35, 2 км по 4:00, 2 км по 3:40, 2 км по 4:00, 3 км по 4:35. Всего 11 км
18 птн 6 км по 4:41 + ОФП
19 сбт 6 км по 4:30. 5 по 100 через 100 в шиповках за 13.16, 13.39, 13.62, 13.49 и 13.55. Отдыхал по 50". Всего 9 км. Перед пробежкой ныли ППБ
20 вск вечером довольно легко пробежался 16 км накатиком с 4:40 до 4:30. Весь день сильно ныли ЗПБ

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 окт 2019, 21:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 861
Откуда: Нижневартовск
Отбегал сегодня темповик - 2 по 3км по 3:30 и 1 км за 3:03.

Изображение

Трусил между отрезками по 5:00, но вот пульс на рабочих интервалах был высоковат - в конце первого добрался до 192, а второго 195, но по ощущениям довольно легко зашло. Последнюю тысячу без напряга пробежал. Можно было и из 3-х выбежать.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 окт 2019, 22:16 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2120
Откуда: Che-City
а почему расстояния такие странные? ты по стадиону гоняешь?

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 окт 2019, 22:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 861
Откуда: Нижневартовск
Richter писал(а):
а почему расстояния такие странные? ты по стадиону гоняешь?
Какой стадион?) снег уже на улице :D В манеже бегаю, часы по шагомеру все что угодно могут показывать. Да и на стадионе я всегда ориентируюсь исключительно секундомеру.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 окт 2019, 19:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 861
Откуда: Нижневартовск
Сбегал короткие отрезки сегодня. По плану надо было сделать 10 по 200 (100 за 19-20 + накатить 100 за 14-15) через 200

Изображение

Решил побегать в шиповках, последить за техникой. Сразу пошло по 18.0" + 15.5", отдыхал где-то по 75".
После 3-го отрезка ко мне присоединился знакомый парень. Молодой, 24 года, бегает полгода, в хорошей физической форме и уже набегал на треху за 9:50. И со скоростью у него полный порядок. Предложил ему посидеть у меня на спине и попробовать поработать сколько получится. Я думал, что он протянет отрезков 6, но он честно продержался со мной до самого конца. Я потихоньку раскатывал и ближе к концу проходили отрезки уже за 17.2" + 15.2". Мне 10 повторов показалось очень мало, я даже не успел распробовать и решил сделать еще 2: получилось 17.4" + 14.9" и последний я жахнул за 17.2" + 12.9".

Отдыхал я до пульса 155-160, на второй половине уже едва опускался до 170. Ну и обновил личник по ЧСС Max 206 :champ:

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 640 ]  На страницу Пред.  1 ... 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28 ... 32  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB