Runner61 писал(а):
Eugene1512 писал(а):
Сегодня на стадионе бегал, поэтому воспользовался случаем и сделал в итоге 2×400/200 +800/400 + 1200/400 + 800/400 + 400/200.
400м отрезки получились все по 90-92с, 800м по 3:05, 1200 за 5:00, а вот вторые 800м провалил, 3:30 вышло вместо намеченных 3:00, правда списываю на то, что по дождю бегал, кроссовки намокли..
Заключительную 400 сделал за те же 90с, что и первую
И сколько потом набежал на десятке? Из 43-х выбежал?
Как раз отписаться хотел)
В субботу бежал свою первую десятку, да и вообще второй в жизни официальный забег. Бежал в рамках Ночного забега в Москве. Ровная трасса, без перепадов, идеальная погода +15. В планах было как раз из 43ёх, идеально - из 42, приемлемо - из 44.
Итоговое время 43:27. По моим приборам перебежал 150м,но тут я доверяю организаторам)
Думаю, мог на полминуты минимум быстрее делать, но сказалось, по ощущениям, отсутствие длинных темповиков в ЦТ десятки. Прикидочные 7км за 5 дней ДО дались тяжело, по 4:20 без запаса.
На соревнования вышел в бодром расположении духа, и сделал ошибку, которую делают многие новички. Первые 2 км легко пошли по 4:00, подумалось, что блин, это ж соревнования, везде говорят, что темп на соревнованиях частенько быстрее чем на тренировках))
После второго подсбросил до 4:07 и 4:17. В этот момент подумал, что при неудачном раскладе держать 4:30 точно смогу, так что бегу, как бежится.
В итоге на исходе пятого км (5км вышло 20:47) пришла расплата))
Бежал дальше тупо на терпёжке, с 6-ого км средний темп 4:30 вышел, десятый 4:24 получился.
Выводы сделаны) усвоены ли? А фик знает))
Удалось бы мне бежать всю десятку по 4:15, если бы не форсировал на старте и добавить на последней паре км, чтобы выбежать из 42? Вот тут сомневаюсь))
Может быть также бы просел после 7ого км:)
По пульсу ничего сказать не могу, бегаю без пульсомера, ориентируюсь по ощущениям)