Первый массовый весенний забег провалил с треском. Бежал 10-ку в рамках Рижского марафона. Небесная концелярия приподнесла неприятный сюрприз, на улице установилась летняя жара, на солнце под 30 градусов, ни единого облачка и вдобавок еще сильный ветер. Место выбрал удачно, только на первом-втором километре пришлось немного лавировать в толпе, далее участники прилично растянулись. Первый км пробежал выбежал из пяти минут, далее планировал выйти на крейсерский темп в 4:45-4:48 и держать его до 8км и если останутся силы немного добавить. Пульс не выводил, ориентировался по темпу. Самые тяжелые километры с третьего по шестой когда перебегали Даугаву и возвращались темп не проседал, охладился немного из-под шланга, самочувствие было хорошее, перегрева не ощущалось. Причина, что произошло далее я до сих пор не понял, промерно в середине седьмого километра, появилась резкая боль справа от солнечного сплетения под ребрами, сбросил темп до 5:30, в надежде что отпустит, но ни тут то было, перешел на шаг с мыслями, что десятка для меня закончилась. Далее на протяжении полутора километров были жалкие попытки перейти на трусцу, но уже после нескольких шагов боль не позволяла даже передвигаться трусцой. Делее произошло чудо, и я вновь смог бежать, сначала с легким дискомфортом, а затем как в будто ничего не болело. Десятый км пробежал в целевом темпе, на финише ускорился из трех минут. Самочуствие после финиша отличное, что со мной произошло я так и не понял.
Из-за жары при подъеме на мост пульс подскочил до 178, но на спуске начал опускаться до 172-173 и тут меня накрыло.
Что я могу сказать, буду исправляться ). Может немного с темпом перебрал, хотя бежал в максимально равномерном темпе и комфортно несмотря на жару.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3663386451

Скорее всего это был,так называемый печеночно-болевой синдром. Как делать профилактику фиг знает, но раз в год на быстром беге он бывает. Снижаю темп и надавливаю под правое подреберье на глубоком вдохе 15-20 раз. Через минуту обычно уходит.

Первый массовый весенний забег провалил с треском. Бежал 10-ку в рамках Рижского марафона. Небесная концелярия приподнесла неприятный сюрприз, на улице установилась летняя жара, на солнце под 30 градусов, ни единого облачка и вдобавок еще сильный ветер. Место выбрал удачно, только на первом-втором километре пришлось немного лавировать в толпе, далее участники прилично растянулись. Первый км пробежал выбежал из пяти минут, далее планировал выйти на крейсерский темп в 4:45-4:48 и держать его до 8км и если останутся силы немного добавить. Пульс не выводил, ориентировался по темпу. Самые тяжелые километры с третьего по шестой когда перебегали Даугаву и возвращались темп не проседал, охладился немного из-под шланга, самочувствие было хорошее, перегрева не ощущалось. Причина, что произошло далее я до сих пор не понял, промерно в середине седьмого километра, появилась резкая боль справа от солнечного сплетения под ребрами, сбросил темп до 5:30, в надежде что отпустит, но ни тут то было, перешел на шаг с мыслями, что десятка для меня закончилась. Далее на протяжении полутора километров были жалкие попытки перейти на трусцу, но уже после нескольких шагов боль не позволяла даже передвигаться трусцой. Делее произошло чудо, и я вновь смог бежать, сначала с легким дискомфортом, а затем как в будто ничего не болело. Десятый км пробежал в целевом темпе, на финише ускорился из трех минут. Самочуствие после финиша отличное, что со мной произошло я так и не понял.
Из-за жары при подъеме на мост пульс подскочил до 178, но на спуске начал опускаться до 172-173 и тут меня накрыло.
Что я могу сказать, буду исправляться ). Может немного с темпом перебрал, хотя бежал в максимально равномерном темпе и комфортно несмотря на жару.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3663386451

Мой тренер на ПМ там был вторым за 1:10:??.
А у женщин победила из Иерусалима многодетная религиозная мамаша с результатом 1:17:?? У нас она в этом году всех удивляет. Бежит в шапочке и в юбке Марафон в январе она за 2:42, кажется, побежала.

Сегодня на стадионе бегал, поэтому воспользовался случаем и сделал в итоге 2×400/200 +800/400 + 1200/400 + 800/400 + 400/200.
400м отрезки получились все по 90-92с, 800м по 3:05, 1200 за 5:00, а вот вторые 800м провалил, 3:30 вышло вместо намеченных 3:00, правда списываю на то, что по дождю бегал, кроссовки намокли..
Заключительную 400 сделал за те же 90с, что и первую

И сколько потом набежал на десятке? Из 43-х выбежал?

На соревнования вышел в бодром расположении духа, и сделал ошибку, которую делают многие новички. Первые 2 км легко пошли по 4:00, подумалось, что блин, это ж соревнования, везде говорят, что темп на соревнованиях частенько быстрее чем на тренировках))
После второго подсбросил до 4:07 и 4:17. В этот момент подумал, что при неудачном раскладе держать 4:30 точно смогу, так что бегу, как бежится.
В итоге на исходе пятого км (5км вышло 20:47) пришла расплата))
Бежал дальше тупо на терпёжке, с 6-ого км средний темп 4:30 вышел, десятый 4:24 получился.
Выводы сделаны) усвоены ли? А фик знает))
Удалось бы мне бежать всю десятку по 4:15, если бы не форсировал на старте и добавить на последней паре км, чтобы выбежать из 42? Вот тут сомневаюсь))
Может быть также бы просел после 7ого км:)
По пульсу ничего сказать не могу, бегаю без пульсомера, ориентируюсь по ощущениям)

Калькулятор VDOT на основе результата этой десятки даёт какие-то нереальные цифры темпа марафона.. Это вообще нормально?

Опять же с оговоркой "при адекватной подготовке". На сегодняшний день она у вас не под марафон.

Да, я это прекрасно понимаю, всё логично, так как тренировался именно к десятке.

Люди почему-то неправильно трактуют VDOT Дэниелса. Форма она как колокол, распределение типа Гауссового, пик его на той дистанции к которой готовились. Формула Дэниелса (как и любые другие), показывает исключительно теоретическое время на другой дистанции, как если бы вы готовились к ней имея такой же VDOT, а не прямой перенос результата. Соседние к пиковой дистанции будут максимально близко, но скорее всего все равно хуже, а чем дальше от пика, тем хуже будет результат.

Иначе бы не было тогда специализации бегунов по дистанциям от спринта до сверхмарафонов.

Первый забег был в апреле ПМ в темпе из 5мин, последние 6км тоже были в дикой терпёжке, но там я сам понимал, что скажется отсутствие при подготовке дистанций больше 12км, поэтому бежал 15км в норм.темпе.
А тут.. Наверно скорее была мысль, типа той, что озвучивалась в соседних ветках про 400м. Можно экономить на старте, бежать медленней, на последней трети дистанции сдохнуть и мучаться, а можно бежать быстрее в начале и всё равно в конце мучаться, но зато будет быстрее)) в общем, посмотрим, как будет дальше.. Обнадёжила лёгкость первой пары км из 4ёх минут, значит можно заглянуться на "из 40мин"))
Точно надо будет в план тренировок добавить длительные темповик и одним куском, их точно не хватило, по моему мнению, 3×3км через 5 мин отдыха оказались не очень показательными
Кстати, из интервалов ещё делал за полторы недели до 2 раза по 1200/600 + 800/400 + 400/200, где скоростные отрезки были по 4:10/км, отдых 5-5:15мин/км.
P.S. Калькулятор VDOT на основе результата этой десятки даёт какие-то нереальные цифры темпа марафона.. Это вообще нормально?))