| Марафорум http://www.maraforum-2.ru/ |
|
| Бег на 10 000м/10 км http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=2131 |
Страница 13 из 13 |
| Автор: | Eugene1512 [ 05 сен 2019, 07:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на 10 000м/10 км |
Когда я на первых порах, можно сказать, что с нуля, готовился к десятке, я вообще не бегал длительные (да и интервалы тоже) Ключевыми тренировками для себя считал 3-4 раза по 2 км(через 5 мин не очень медленной трусцы) в темпе десятки с последующим попытками перейти к 3 по 3км с аналогичным отдыхом. + финальной пристрелкой темповик 7км в темпе десятки. Одной тренировкой в неделю делал либо короткие отрезки на максимум, типа 12 раз по 150-200м через 200м отдыха (длины примерные, бегал в парке), либо забегания в горки тоже в среднем 10 раз. Для себя пришёл к выводу, что чтобы бегать десятку в нужном темпе, нужно в этом темпе на тренировке обязательно бегать, чем больше, тем лучше) P.S. Десятка на тренировке за 47 минут почти точно даст 46 минут на старте (выйдя на этот старт свежим и отдохнувшим) |
|
| Автор: | SergCh [ 05 сен 2019, 13:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на 10 000м/10 км |
Цитата: Ключевыми тренировками для себя считал 3-4 раза по 2 км(через 5 мин не очень медленной трусцы) в темпе десятки с последующим попытками перейти к 3 по 3км с аналогичным отдыхом. + финальной пристрелкой темповик 7км в темпе десятки. Какой месячный километраж у вас получился в последние несколько месяцев перед забегом? Идея с темповиком на 7км кажется вполне посильной, сделаю упор на темповые тренировки и длинные интервалы 2-3км, а легкие скоростные тренировки, не требующие длительного восстановления, буду выполнять в начале недели. Стоит ли сделать контрольный старт на 5км с целевым темпом 5:18-5:20 или тренировки в целевом темпе 10ки 2400*3 / 4 будет примерно равноценна ? Длительный бег увеличивать не буду. |
|
| Автор: | Eugene1512 [ 05 сен 2019, 18:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на 10 000м/10 км |
Если что, я совсем не специалист и даже далёк от нормального любителя)) Пару месяцев до забега было примерно 160км в месяц, в мае был перерыв 3 недели, вообще не бегал.. Контрольный старт на 5км по 4:15-4:20, да наверно можно, чё б нет. Народ вон вообще пишет, что только паркран и стоит бегать)) |
|
| Страница 13 из 13 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|